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Kniebeugen
8x60
8x70
8x75
6x80
Bankdrücken
5x85
5x85
7x70
8x60
KH Flys
12x16
12x16
Butterfly
14x55
Dips gerade
8x
6x
Versuch jetzt wieder aktiv hier zu werden zur Zeit bin ich am ende meiner Defintionsphase. Bin von 96 Kilo auf auf 84 Kilo. Gewicht schwankt um ca. 1 kilo. Habe gemerkt, dass ich nicht mehr in der Lage bin in einem ''höheren'' wiederholungsbereich zu arbeiten auch wenn es nur 60 kilo sind bekomme ich doch ab 7-8 Wiederholungen Probleme:/.
Machst du sonst kein Cardio oder ähnliches?
Extra im Fitnessstudio nicht nein. Jeden Freitag mit Kollegen aufm Fußballplatz und wenn das Wetter gut ist fahre ich mit dem Fahrrad zum Training aber das wars auch schon.
KH SBD
10x30
8x30
6x30
SB Fliegende
12x14
12x14
10x14
Dips
8x
Trizepsmaschine
8x130
6x130
Trizepsdrücken Seil
12x50
10x50
SBD KH
8x32
8x32
6x32
Dips + Kette
8x
6x
Duale Schrägbankmaschine
10x15
10x15
8x15
Frontheben
8x10
8x10
Hinterkopfdrücken
10x30
10x30
8x30
Seitheben
12x8
12x8
Trizepsmaschine
8x130
6x130
Trizepsdrücken am Seil einarmig
12x17,5
12x17,5
12x17,5
Beinheben
12x
12x
Crunches auf Negativbank +10kg
12x
10x
SBD KH
6x34
6x34
5x34
Dips + 13kg
8x
6x
6x
Butterfly
12x55
12x55
Hinterkopfdrücken
8x40
8x40
8x30
Seitheben
12x9
12x9
12x9