Caniie's Log, ein Versuch ist es Wert..

So langsam wird's wieder, heut gingen auch Kniebeugen mit wenig Gewicht wieder :)
Nur mim KH und Rudern muss ich noch warten... *ungeduldig*

Kniebeugen
7.5kg 15Wdh
10kg 15 - 12 Wdh

Beinbeuger liegend
25kg 16Wdh
30kg 15Wdh
35kg 12Wdh

Bankdrücken
7.5kg 12 - 11 Wdh
10kg 9 Wdh

Trizepsdrücken am Kabel
10kg 12Wdh
15kg 7 - 7Wdh

Latziehen (Gerät)
40kg 3x9Wdh

Aufrechtes Rudern
2.5kg 3x10Wdh

Schulterdrücken Maschine
10kg 10Wdh
15kg 6Wdh
10kg 7Wdh

Wadenheben Beinpresse
60kg 3x20Wdh

L-Flys Kabel
2kg 3x12 je Seite

Ich würd ja mit den Wh's bei den KB auf 20+ gehen, man hat schließlich nur einen Rücken! Falscher Ehrgeiz ist hier fehl am Platz...

Da hast Du vollkommen Recht, aber bei o.g. Gewicht hätte ich auch locker 20 - 25 Wdh machen können, nur ich wollt heute eben weder das Gewicht, noch die Wdh-Anzahl betreffend an irgendeine Grenze gehen, sondern einfach mal langsam versuchen, die 12Wdh mache ich ja sonst bei 20 - 25kg ;)

Training läuft derzeit wieder gut,
kein akuter Schmerz derzeit.
Im Urlaub habe ich zur Abwechslung, da ich so viel Zeit hatte, 6 TEs im 2er Split trainiert,
ab morgen geht's hier aber vorerst wieder mim GK Plan weiter :)

Dann stelle ich hier mal die gleiche Frage, wie auch in meinem Lady Log.
Hab mir nun zum wiederholten Male einen Nerv im hinteren Teil der Schulter / Schulterblatt eingeklemmt.
Habt Ihr Anregungen für mich, wie ich die gesamte Schulterpartie am besten Aufwärmen kann, denn ich denke mal, da liegt wohl der Fehler. ..?

Wie hast du denn bisher immer aufgewärmt?

Gar nicht separat. Nur allgemeines Aufwärmen vor dem Training in Form von Crosstrainer & Co.
Bei KB etc mach ich nen Aufwärmsatz mit wenig Gewicht, bei den Schultern hingegen, trainiere ich aber generell schon mit weniger Gewicht und auch höherer Wdh-Zahl

- Allgemein Aufwärmen , Ergometer,Stepper, Laufband oder dergleichen.
- Dynamisches Dehnen . Sprich Arm Kreisen und sowas.
- Danach leichtes Rotatoren Training.
- Und zum Schluß , vor Beginn des Trainigs , ganz leichte Aufwärmsätze.

Dann sollte alles warm sein.

Klemmst du dir den Nerv beim Training ein?

Ja genau...das ist jetzt glaube ich schon das dritte Mal passiert.
Zum Glück war es diesmal nur was für 2 Tage dann war es wieder gut.

Nochmal ein kleines Update.
Momentan nimmt (fast) alles einen guten Lauf! Fast schon unheimlich.
Neuer Job ist safe, Liebe läuft und durch all die positive Energie und meine damit verbundene momentane Gefräßigkeit, ist auch ordentlich Power beim Training da!
Könnte ich mich dran gewöhnen - macht noch mehr Spaß so - aaaber ich esse derzeit definitiv doch zu viel und vor allem zu schlecht, da wird über kurz oder lang mehr Fett als alles Andere ansetzen, aber hab grad echt ne Phase, wo es mir schwer fällt mich zu zügeln.
Mein Training habe ich nun seit etwa einem Monat in Beine/Brust und Rücken/Schultern gesplittet - komme mit dieser Aufteilung sehr gut zurecht.

Anhang 54371

Echt coole Steigerung im Vergleich zu dem Zeitpunkt deiner Anmeldung.

Willst du nicht deinen Freund in den Wind schießen und mich heiraten :D

Hmm findest Du?
Danke!... aber, Ich bin auch der Meinung, dass sich zwar Einiges zum Positiven verändert hat, wenn ich aber bedenke, dass ich, wenn ich nicht so oft hätte pausieren müssen, deutlich mehr hätte erreichen können... bin irgendwie weder zufrieden, noch unzufrieden. Hätte mir mittlerweile etwas mehr gewünscht nach "Training" auszusehen. Was mehr Muskelmasse und mehr Definition.
Aber nun gut, bis zum Sommer ist ja noch ein wenig :kh:


Achso, nein, ich möchte meinen Freund auf gar keinen Fall abschießen :D

Mein heutiges Workout... puh..
Ein richtiges Training wäre nichts dagegen gewesen *gäähn*

Anhang 54467

Zitat:

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Zitat von caniie

Mein heutiges Workout... puh..

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Wat is dat denn?