Heute Rücken:
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern, abgestützt
-Kh Überzüge
-Bauch
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Heute Rücken:
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern, abgestützt
-Kh Überzüge
-Bauch
Beine
-gestrecktes KH
-Beinbeuger
-Kh Sumo KB
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Schultern
-Kh Rudern, weit ausgest. Arm
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Nackendrücken
-Kh Shrugs
-Bauch
Weil das Wetter heute ganz gut ist...schnell noch die Sommerreifen aufgezogen. Morgen solls ja regnen. :-(
Heute mal wieder ein kleiner Lauf, so als Wiedereinstieg.
7,15Km in 5:49min/Km
Zuhause angekommen fing es kurz danach an zu regnen. Perfektes Timing.:eagerness:
Heute waren die Ärmchen dran:
-Kh Curls auf der Schrägbank
-Lh Curls
-SZ Scottcurls
-Curls am hohen Kabel
-Frenchpress SZ
-Trizepsstrecken am Seil
-einarm. Trizepsstrecken am Kabel
-Kickbacks am Seil
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Danach habe ich mich in den Supermarkt Krieg begeben.
Heute mal wieder die Beinchen:
-Beinstrecker
-Box Squats (Juhuuu, 8x110Kg :fingernagel:)
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Hyperextensions
-Bauch
Heute war dann die Brust dran...
-Kh Fliegende
-Lh Flachbankdrücken
-Lh Schrägbankdrücken
-Cable Crossover/ Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Butterfly
-Wadenheben Beinpresse/ sitzend/ stehend
Rücken...
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuheben
-Klimmzüge UG
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern
-Kh Überzüge
-Bauch
Beinchen...
-gestr. KH
-Beinbeuger liegend
-Kh Sumo Squats
-Beinbeuger stehend
-Frontbeugen
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend/ Beinpresse
-Bauch
35min. Radergometer.
Schultern:
-Kh Rudern m it weit ausgestelltem Arm
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern
-Lh Nackendrücken
-Shrugs
-Bauch
25min. HIIT auf dem Radergometer.
Arme:
-Kh Curls auf der Schrägbank mit French Press im Supersatz
-Lh Curls
-Trizepsstrecken am Seil
-Konzentrationscurls
-Dips am Holm
-Cable Curls am hohen und tiefen Kabel
-einarm. Trizepsstrecken am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse
Intervalllauf bei Sonnenaufgang.
4,5Km in 5:45min/Km, inkl. 10 Kurzsprints.