sehr geil. auch der verlauf von den gewichten
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sehr geil. auch der verlauf von den gewichten
Danke!
Beine / SchulternHab nen tierischen Mk im unteren Rücken.
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30 x 10
40 x 10
60 x 8
80 x 2 :erstaunte:
Kh Seitheben
10 x 15
10 x 17
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
25 x 8
25 x 8
25 x 8~
22,5 x 8
20 x 11~
17,5 x 10~~
Frontheben mit Band
rot x 20
rot x 20
rot x 20
Crunches
20
20
20
Dachte Beugen würden gehen, dem war nicht so, bin aufm Boden geblieben, da ging gar nix!
Also Schulter zerstört!:twisted:
Red. Sätze ohne Pause...
War grad nix zu tun, da bin ich mal ins Lager...Um die Schmach von gestern zu tilgen....:icon_rambo:
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20 x 100
Brust / TrizepsAb jetzt gibts in den GÜ's 3 x 10.
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10~
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 12
17,5 x 12
vorg. Dips
+5 x 8
+7,5 x 7
+7,5 x 5
Bank (Arnold-) Dips
+10 x 12
+10 x 12~
+10 x 10~~~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
18~
16~
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Der Anfgang mit BD hat mich relativ überrascht....
(Danke Chris für die Richtung)
Megapump in der Brust!:victorious:
Nach dem letzten Bankdip bin ich aufm Boden "kleben" geblieben,,,
Und jetzt soll mir nochmal einer erzählen das man mit Oldschool Training, sprich ohne Geräte, den Muskel nicht platt bekommt....
Sehr schön, bin gespannt, wies anschlägt. Nächstes Mal 72,5?
Jop, so war der Plan...
hab im letzten schultertraining auch wieder n bischen gepumpt ... ueber kopf dann nur mit der stange :D
Btw sollen die 60x10 als Aufwärmsatz dienen? Dann würde ich mit den Wdh da auf ein Maximum von 5 runter gehen. So ist es ja quasi ein 4. Arbeitssatz der dich unnötig Kraft für die richtigen Arbeitssätze kostet.
Torge, das passt schon, vor allem der Schulter wegen.
Rücken / BizepsLangsam hab ich Angst das einer meiner Hebe-Lh bald Haare wachsen, soviel Haut wie da mittlerweile dran kleben muss....
KH
50 x 10
70 x 10
90 x 10
100 x 10
105 x 8
110 x 8
Rack chins (weiter OG)
+5 x 8
+5 x 7
+5 x 6
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12~
10 x 11~
Schöner Bizepspump fürn Spiegel!:nicken:
Beine / SchulternBrauche zwischen Rücken (KH) und KB definitiv nen Tag Pause, dann klappt das auch!:daumen:
KB
30 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 10~
70 x 10
Beinstrecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
vorg. Kh Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
25 x 8
22,5 x 11
20 x 13
Kh Frontheben
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Crunches
20
20
20
Oder drehs mal andersrum. Erst Beugen und darauf Heben. Find ich persönlich sehr viel angenehmer.
Jop, soll nu so laufen:
Beine/Schultern
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Pause
...
Brust / TrizepsLetzte Wh beim BD war mit Hilfe.
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10~
72,5 x 9+1
Kh SBD
25 x 12
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 12
17,5 x 12
vorg. Dips
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 6
Bank (Arnold-) Dips
+10 x 15
+10 x 12
+10 x 12
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
18~
16~
Hier nochmal fürn Log....
Anhang 57607