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Kniebeugen
177,5kg 3x4 PR
gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8
Beinstrecker
67,5kg 3x8
Beinbeuger
57,5kg 3x8
Wadenheben, sitzend
160kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
27,5kg 3x10
Sehr geil heute, Hüfte nicht mehr gespürt, dafür im letzten Satz der Beugen leider wieder etwas das Knie. Aber hey, das war mal so ein dicker PR... Sehr zufrieden mit.
Sehr geil :applouse::thumleft:
Danke! :D
TE von heut:
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
100kg 2x4
KH-SBD mit Fatgripz
28kg 4x6
Butterfly
45kg 3x6
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
50kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Crunches
3x15
Immernoch sehr fluffig, sehr gut. :)
Schöner PR
Danke!Zitat:
Zitat von Brisko
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
80kg 3x6
aufrechtes Rudern
57,5kg 3x6
LH-Curls, Fatgripz
35kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Heute Deload, also ohne Heben. War wohl auch besser so, da ich mir scheinbar den linken Glut/Beinbeuger ein wenig gezerrt habe, am Freitag.
Dafür hab ich den Rest der Woche Urlaub und kann wieder auf Spur kommen. :)
Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
85kg 2x2
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x6
KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
8kg 3x8
Rolling Triceps Extension
16kg 4x6
Trizepsstrecken am Kabel
37,5kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Alles gut machbar.
Wieso gehst du grad beim Heben und Beugen auf neue PR's und bei der Bank bleibst du unten und nimmst die Bänder?
Weil es selten möglich ist, bei allen drei Übungen einen guten Fortschritt zu erzielen. Fokus beier Bank ist aktuell eher technischer Natur, bzw mehr Spannung zu halten. Obendrein bewirken die Bänder, dass ich schneller drücken muss, um nicht in der Bewegung stecken zu bleiben. Wenn ich im nächsten Zyklus wieder ohne Bänder drücke, sollte sich das bemerkbar machen. Wie nun bei der Beuge, da hatte ich im letzten Plan gegen Bänder gebeugt und nun fallen dort PR um PR. Dass das Heben jetzt hinten raus nicht ganz so gut klappt ist zwar ärgerlich aber nicht weiter dramatisch, mal gucken, was noch kommt. :)
Kniebeugen
190kg 3x2 PR
gestrecktes Kreuzheben
95kg 3x8
Beinstrecker
70kg 3x8
Beinbeuger
60kg 3x8
Wadenheben, sitzend
170kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
30kg 3x10
Junge, das läuft echt wies Brezeln backen, MEGA!
Video vom letzten Satz:
https://www.youtube.com/watch?v=h6dipcEEwRg
Tiefe war definitiv auf Naht, aber hey, lief ansonsten sehr geschmeidig durch. :)
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
105kg 2x2
KH-SBD mit Fatgripz
30kg 4x6
Butterfly
55kg 3x6
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
52,5kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Crunches
3x15
Immernoch sehr easy, nächste Woche komplett Deload und dann volle Fahrt voraus. 8-)
Diese Woche komplett Deload:
Sumoheben
120kg 2x15
Klimmzüge, breit
2x10
Rudern, plateloaded, dual
35kg 2x15
Hammercurls
16kg 2x15
Wadenheben stehend
65kg 2x20
Beinheben
2x15
Die ganze Einheit fand unter Zeitdruck und praktisch direkt nach einem Festmahl statt, mein Opa hatte heute Geburtstag und wir waren mit der Familie essen.
Sumoheben lief relativ bescheiden, zum einen hab ich noch die Beugen in den Beinen stecken, zum anderen muss ich wieder meinen Stand finden. Aber das sollte sich fix geben. :)
Bankdrücken
67,5kg 2x15
KH-Kreisen
4kg 2x15
Frenchpress, negativ
22,5kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
6kg 2x15
Wadenheben Beinpresse
90kg 2x20
Sehr sehr leicht.
Kniebeugen
95kg 2x15
Dimel-KH
45kg 2x20
Latzugmaschine
35kg 2x15
Zottmancurls
5kg 2x15
Bauchmaschine
22,5kg 2x15
Wadenheben sitzend
85kg 2x20
Leicht, aber nach den Beugen war ich doch etwas aus der Puste und mein rechtes Knie hat mal wieder genervt.