@tn, mir ist jetzt wieder eingefallen warum ich keine Kh Übungen mehr für die Brust gemacht habe, Problem war das die Hanteln bei McFit leider nur bis 40kg gingen :(
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@tn, mir ist jetzt wieder eingefallen warum ich keine Kh Übungen mehr für die Brust gemacht habe, Problem war das die Hanteln bei McFit leider nur bis 40kg gingen :(
richtig sioux. :Stemmer: :thumleft:
sioux
die haare an den Beinen müssen aber auch noch weg ^^
Hehe, ich weiss finds selber nicht so geil, hatte sie ja auch mal ne Zeitlang ab. Problem ist nur das ich nen echt guten Haarwuchs hab, muss die dann alle 1-3 Tage rasieren, das ist schon anstrengend auf die Dauer :(
Vorallem muss ich mich im Gesicht + Körper wieso recht häufig rasieren dann noch Beine , raubt mir echt die Zeit :lol:
Super Beine :thumleft: mal von der behaarung abgesehen :mrgreen:
Behaarung am Bein muss sein :mrgreen:
anx1ety, finde ich auch.
PS: :off:
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Code:Klimmis breit 10|9|8 Körpergewicht
LH Rudern 6|6 75kg
15|15 55kg
Latzug/Brust
eng 6 85kg
6 90kg
15|9 70kg
KH-Rudern 10|10|8 30kg
KH Curls 20|18|16|14|12|10|8 kg
6| 4| 4| 5| 6| 6|6 wdhs.
8
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70min. + zus. Crunches
Code:Bankdrücken 4 135,0kg
5 125,0kg
17|13 85,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6|6 95,0kg
12|11 65,0kg*kurze Pausen
Dips 8|6 + 24,0kg Zusatz
Schrägbank- 20 14,0kg
Flys 17 18,0kg
20|17 14,0kg
Seitheben Kabel 3x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
Seitheben 3x12 9,0kg*
12+6 6,0kg*direkt hintereinander
1x10 4,0kg*
Nosebraker 2x15+15 28,0kg
+ eng BD
Cable Crunches 25 x 70,0kg
18 x 85,0kg
15 x 95,0kg
Beine
Zeit~ 60min.
Code:Kniebeugen 1x12 115kg
1x8 135kg
2x20 75kg * zügig hintereinander
Beinstrecker 1x10 55kg
1x10 65kg
1x10 75kg*
1x10 35kg* Reduktionssatz
Beinbeuger 1x12 60kg
1x12 65kg
1x12 70kg
Wadenheben 12|12|11|11 180kg
Cable Crunches 2x15-20
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:Klimmis breit 12|10|8 Körpergewicht
LH Rudern 8|8 75kg
18|15 55kg
Latzug/Brust
eng 6|8 90kg
10|13 65kg
KH-Rudern 12|12 26kg
10 22kg
Überzüge 12|12 22kg* slow
mit Kh
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 5| 6| 5|6|10 wdhs.
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Code:Bankdrücken 4|3 140,0kg
17|12 95,0kg
Schrägbank
(Multi 6 95,0kg
5 105,0kg
15|12 75,0kg* zügig hintereinander
Dips 8|6 + 24,0kg Zusatz
Schrägbank- 20|30 14,0kg
Flys 20 16,0kg
----------------------------------------
Seitheben Kabel 3x12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
im SS mit:
Dips 3x15 Körpergewicht
-----------------------------------------
Seitheben 3x12 9,0kg*
12 6,0kg*direkt hintereinander
im SS mit:
Pushdowns 2x12 70,0kg
1x15 60,0kg
----------------------------------------
Cable Crunches 2x 15-20
Anbei nochn Bild von heut :twisted:
Gewicht ~90-91kg, werd wahrscheinlich demnächst wieder ein wenig definieren bzw. was mehr härte reinbringen.Quali ist leider nicht die beste wegen Handy :roll:
http://img258.imageshack.us/img258/7...1783bearq5.jpg
Sieht gut aus. Hast paar relativ aktuelle Bilder in normalen Klamotten? Die interessieren mich persönlich meist mehr als Posingbilder.
die arme sehen echt krass aus!
respekt! :respekt:
hey die hose hab ich auch :) ist von pj
und zum pic,die arme stechen echt heraus.
jetzt sollte sich deine kraft in der brust noch auf deren masse übertragen und es wäre 1a
@tn, ja ich schau mal was ich machen kann, aber sieht nicht wirklich anders aus als die Bilder die ich schonmal mit Klamotten gepostet habe :)
Thx für die Commentz :)
Mit der PJ Hose stimmt, die passen immernoch am besten :twisted:
ja und niceprice rulez 8-)
wow nice body dude!
wie lange hast du trainiert um so auszusehen?
para
Bisher bin ich angemeldet seit ca. 4 Jahren wovon ~3,6 Jahre Trainingsjahre sein müssten :)
Also schon ne Ecke :oops:
sieht geil aus sioux!
nanana jez wirds mir aber zu heiss hier :nono: :shock: :lol: :lol:Zitat:
Zitat von Niklas`
para
Mein Kompliment! :!:
@ sioux
ich hätte auch mal gerne beine angespannt gesehen.
oder läßt du die mit absicht weg ?? :hoserunter:
Kann ich demnächst irgendwann mal machen, also Beine im angespannten Zustand posten. :twisted:
So hab mich heut mal warm angezogen und die Bilder für tn sowie fredl gemacht :)
@fredl, auf Seite 20 hab ich ein GK-Bild, da sind auch die Beinchen drauf :)
Die Beine kommen leider allerdings nicht so gut rüber, also so wie ich sie sehe. Wollte eigentlich auch noch was warten, da ich im moment so das Gefühl habe das die solangsam kommen :D
:( Hab auch nur leider Handyquali :-(
SiouX, danke dir ;) So schlecht find ich die Beine nicht.. und haben sich doch deutlich verbessert seit den letzten Bildern...ist doch prima!
löl
Die Krone is ja wohl super! ^^
Ne aber mächtige Stampfer!
Wäre zufrieden wenn ich solche hätte!
Aber eins noch! Beine rasieren!!!!!!!!!!!!! 8-)
Ja im Sommer wieder :)
Naja ich find die Behaarung nicht so schlimm!
Evtl. wenn die Freibad-Saison kommt bissel die Waden usw. kürzen aber komplett ab, kann auch fies ausschauen. ^^
thx Sioux :D
die krone ist wirklich vom feinsten :finger:
behaarung finde ich bei beinen auch voll ok. das stresst einfach her, als mann ständig alles abmachen zu müssen.
auch wenns jetzt schon enthaarungscreme "for men" gibt. :diablo:
quads schaun echt gut aus !!
für deine verhältnisse etwas mager find ich die waden. kann aber auch an den pics liegen ...
Ne siehst das schon richtig, grössten Defizite von mir sind Brust,Beine + Waden, ach und Bauch, wobei man das auch nicht so sagen kann, da mein kfa ja noch recht hoch ist :)
Der Kfa hoch...und vielleicht weil du einfach kein Bock aufs bauchtraining hast? :)
Naja Bauch wird doch bei den meisten Übungen mittrainiert, seperat mach ich ab und zu ja Cable Crunches. Die Bauchmuskeln sind schon gut vorhanden, spür sie ja, aber liegt hauptsächlich am KFA. Man muss bedenken das ich 17kg zuviel habe, das nicht gerade wenig. Aber mir macht dat nüscht, bin lieber was bulliger, bzw seh ich die oberen packs ja :)
SiouX, Eben, man braucht nicht immer ein komplettes sixpack um gut auszusehen.. ich kann zwar nicht beurteilen wie du mit unter 10% aussehen würdest.. allerdings steht dir der momentane look sehr gut!
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70min.
Code:Klimmis breit 12|11|7 Körpergewicht
Latzug/Brust
eng 6|6 85kg
10|12 65kg
LH Rudern 6|10 75kg
25|20 55kg
KH-Rudern 10|12 26kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 5| 6|6|10 wdhs.
6| 6| 6|
Cable Crunches 1x 30
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Code:Bankdrücken 3 135,0kg
6 125,0kg
13|12 95,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6 95,0kg
6 100,0kg
11|12 75,0kg*kurze Pausen
Dips 8|6 + 24,0kg Zusatz
Schrägbank- 3x20 16,0kg
Flys
----------------------------------------
Dips 18|15|18 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben Kabel 15|12|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
---------------------------------------
Seitheben 14|14|12 9,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|10 70,0kg
--------------------------------------------
Schulterdrücken 12 x 35,0kg
an der Multi 12 x 45,0kg*
vorm Kopf 12 x 25,0kg*direkt hinterher
wieso hast du einmal schultern/brust eingebaut und bist deinem tp nicht ,,treu'' geblieben ;)? und machst du keine KB oder KH?
Naja da ich neue Reize setzen wollte hab ich meinen TP dahingehend umgeändert, hab gemerkt das ich mit dieser Kostellation sehr gut zurecht komme. Vorallem da man ja beim Brusttraining z.B die Schultern und Trizeps mitbelastet macht es für mich Sinn auch gleich diese Partien mitzutrainieren. Dann hab ich mehr Zeit für die Erholung der Gruppen.
Kniebeugen mache ich. Kreuzheben nicht, liegt daran das mir diese Übung bzw. der Bewegungsablauf nicht liegt. Aber wie man sieht, gehts ja auch ohne KH :)
:action:Zitat:
Zitat von SiouX