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Würde ich auch so machen.Zitat:
Übrigens werde ich ab Morgen wieder alles mit Übungen/Gewichten/Sätzen und wdhs. angeben. Da ich sonst die Übersicht verliere.
Dann hast du einen z.Bsp. einen Überblick über die früheren Leistungen und kannst schauen, mit welchen Übungen du am meisten Kraft und Muskeln aufbauen konntest.
Naja, für den Muskelzuwachs müsstest du parallel öfters Fotos und/oder Umfänge posten.
Kannst du dir ja überlegen?!
Gruß Mike
Also Wdh., Gewichte und Übungen würde ich immer notieren. Ob es hier ist, oder bei dir in einem Heft ist dir überlassen. Ich persönlich trage es immer in mein Heft ein ;)
Würde dir auch empfehlen damit nicht aufzuhören ^^
Mike, das habe ich auch so vor mit den Fotos nur war die Qualität der letzten Bilder so misserabel, dass ich sie von meiner Festplatte verbannt habe. Einmal im Monat wird verglichen. Auch wenn der Vergleich in Juni ausfällt, da ich zwei Wochen in Kroatien bin, nicht trainieren werde und mich schlecht Ernähren werde ;) .Zitat:
Zitat von muscle-mike
Du hast übrigens den 400. Beitrag geschrieben.
und das ist mein 800. Beitrag! :D
lg Marvin
Du kannst natürlich auch die Umfänge einmal im Monat vermerken, finde ich sogar etwas sinnvoller als Fotos, weil die ja je nach Lichteinfall etc. anders wirken können.
Ideal währen natürlich Fotos + Umfänge. Bin aber ich z.B. zu faul für :mrgreen:
Das Problem habe ich auch, aber ich versuche meine Mum zu überreden in ein Hotel mit Gym. und Büffee zu buchen. :DZitat:
Auch wenn der Vergleich in Juni ausfällt, da ich zwei Wochen in Kroatien bin, nicht trainieren werde und mich schlecht Ernähren werde.
Trainieren und Futtern bis zum abwinken.
Aber die paar Wochen Pause werden dir schon nicht schaden, kannst danach mit frischer Power loslegen. Nur nicht zu hart beim ersten mal, weißt du aber ja bestimmt eh schon! ^^
Yeah, Party!!! :jumpers: :hello2: :action: :mrgreen:Zitat:
Du hast übrigens den 400. Beitrag geschrieben.
und das ist mein 800. Beitrag!
Das mit den Umfängen habe ich mir auch mal Überlegt, den das Foto spiegelt irgendwie nicht die Realität wieder. Die Brust sieht in Natura ein bisschen massiger aus.
Die 2 Wochen Urlaub werden schon gut tun, da kann der Körper sich wenigsten mal richtig vom harten Training ausruhen.
Und danach gehts es wieder fleißig ans Eisen.
Hast du auf dem Bild irgendwie den Bauch eingezogen? Das sieht sehr merkwürdig aus find ich. :D
So da komm ich heute nach hause gehe erstmal wie immer duschen und auf einmal steht mein Vater vor mir, mit 1kg Creatin und 1,5kg Casein Proteine. Dabei habe ich ihm schon ein paar gesagt das es noch zu früh ist. Ich werde jetzt mal bis zum Urlaub, 5g am Morgen und 5g nach dem Training nehmen, einfach mal schauen was passiert. Ehrlich gesagt verspreche ich mir nicht viel davon, vielleicht erhöhte Motivation, mehr auch nicht.Code:TE2 21.Mai
Latziehen zur Brust
Warm up: 30kg |15
45kg 12
50kg 7|6 beide MV
Rudern am Kabel
40kg 12
45kg 12
50kg 9 letzter MV
LH-Rudern
20kg 12|12
KH-Schulterdrücken
Warm-Up: 8kg|15
14kg 10|7|7|5 letzten drei bis MV
Seitenheben
6kg|14
7kg|12 beide MV
KH-Shruggs
22kg|12
20kg|12
18kg|12
French Press auf der Schrägbank
10kg|15
15kg|12
15kg|8
Pushdown(V-Griff)
20kg|15
25kg|10 MV
20kg|12
Wadenheben stehend
130kg|12
140kg|12|12
Wadenheben sitzend
30kg 15|15|15
Dauer: 80 Minuten
Zum Training Kraft hat sich etwas gesteigert, auch endlich beim Trizepstraining :D . Ich bin immer noch dabei die Technik des LH-Rudern zu erlernen, deshalb verwende ich auch nicht so viel Gewicht. Bin auf jedenfall mit dem heutigen zufrieden.
Bewusst habe ich den Bauch nicht eingezogen, kann aber schon sein.Zitat:
Zitat von Dragracer
lg Marvin
Heute habe ich mit der Creatinkur angefangen. Eigentlich wollte ich damit noch 2 Jahre warten, aber durch das Geschenk meines Vaters habe ich halt 2kg Creatin im Schrank stehen. Übrigens musste er dafür auch nichts zahlen.
Mache die Kur 6 Wochen, mit Ladephase in den ersten 5 Tagen. Danach die übliche Erhaltungsphase mit 2mal 5gr. am Tag(Morgens und nach dem Train).
Was ich mir von der Kur verspreche?
Eigentlich nicht viel, nur gesteigerte Motivation, die an ja auch Berge versetzten ;)
lg Marvin
Die kannste auch mir geben 8-)Zitat:
Heute habe ich mit der Creatinkur angefangen. Eigentlich wollte ich damit noch 2 Jahre warten, aber durch das Geschenk meines Vaters habe ich halt 2kg Creatin im Schrank stehen. Übrigens musste er dafür auch nichts zahlen.
Du bsit doch viel zu jung für so ne Kur :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Stimmt, du hast ja auch eine 17 Jährige Trainingserfahrung und gehts bald in Rente :) .Zitat:
Zitat von Liquid123
Endlich jemand ders kapiert :mrgreen:Zitat:
Stimmt, du hast ja auch eine 17 Jährige Trainingserfahrung und gehts bald in Rente
Super Training!Code:TE 1 Brust/Bizeps/Bauch
LH-Bankdrücken(mit Stange)
45kg 10|8|8
KH-Schrägbankdrücken
16kg 8|6
14kg 8
Fliegende auf der Flachbank
10kg 12|11
Sz-Curl(ohne Stange)
10kg 12|12
15kg 10
Hammercurl
9kg 10|9
Crunch
30|30|max.
Beinheben
15|13
Dauer: knapp 1 Stunde
Die Kraft war wie immer, ne leichte steigerung bei den Wdh. gerade beim LH-Bankdrücken, danach war beim Schrägbankdrücken ein bisschen die Luft raus.
Der Pump war richtige gut, ich werde au alle Fälle die Kur durchziehen.
Und wehe einer schreibt Discopumper :D
lg Marvin
du bist echt das letzte... du bist ein DISCOPUMPER :mrgreen: :mrgreen:
Wenn ich meine Bandagen bekommen, darf ich endlich Beugen :DZitat:
Zitat von anx1ety
Es kann sich nur noch um Wochen handeln :roll:
Warum gibst du bei manchen Übungen das Gewicht mit und bei anderen ohne Stange an? Und bei welchen Übungen ist das Gewicht jetzt mit und bei welchen ohne? ^^
Und warum machst du bei den Crunches so hoch Wdh.zahlen?
BTW: Hey Marvin, wohnst du in Oberhausen Regierungsbezirk Düsseldorf?
Wenn ja, können wir ja mal irgendwann zusammen trainieren gehen!? :mrgreen:
Weil ich nicht weiss wie viel die SZ- Stange wiegt! Und nur das Gewicht der LH kenne.Zitat:
Zitat von muscle-mike
Oberhausen gehört in den Regierungsbezirk!
SZ Stange: 6-7,5 kg
wir haben die Olmypia versionZitat:
Zitat von anx1ety
8,8 kg zumindeste die bei uns ;)
Da wird es ja keinen großen Unterschiede geben.Zitat:
Zitat von anx1ety
Jo denk ich auch nich ;)
Zitat:
Wenn ich meine Bandagen bekommen, darf ich endlich Beugen Very Happy
Es kann sich nur noch um Wochen handeln Rolling Eyes
so lange?
Habe die heute anfertigen lassen, die haben mir gesagt zwischen 7 und 10 Tagen.
TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Nacken
Habe Heute extrem auf die Ausführung geachtet und alles schön sauber zu machen. Vor allem beim Latziehen war meine Ausführung miserabel.Code:Latziehen zur Brust
35kg 12|12
40kg 12
Rudern am Kabel
40kg 12
45kg 10|9
LH-Rudern
30kg 12
40kg 10
KH-Schulterdrücken
14kg 11|8|7|6
Seitenheben
6kg 12|12
Kh-Shruggs
20kg 15|15
22kg 11
SZ-French Press
19kg 12|12
24kg 10
Trizepsdrücken am Seil
30kg 12
30kg 7
27kg 10
Wadenheben stehend
120kg 12|12|12
Dauer:70 Minuten
Das sitzende Wadenheben müsste leider mal ausfallen, da ich etwas Zeitdruck hatte.
Trizepsdrücken am Seil haut viel mehr rein wie die üblichen Pushdowns, richtiger guter Pump :) .
lg Marvin
26. Mai Cardio Training
Code:Ergometer
25 Minuten Interval
Immer noch Discopumper :D .Code:
TE 1 Brust/Bizeps/Bauch
LH-Bankdrücken(mit Stange)
45kg 12
50kg 8|6
KH-Schrägbankdrücken
16kg 8|8|6
Fliegende auf der Flachbank
10kg 12|12
Sz-Curl(ohne Stange)
10kg 12|12
15kg 10
Hammercurl
10kg 10|10
Crunch
5kg 20|20|20
Beinheben
15|15|15
Dauer: knapp 1 Stunde
Der Pump war heftig, ich habe schon gedacht das meine Haut platzt. Auch die Kraft war heute gut, ich glaube da wäre noch mehr drin gewesen.
Solangsam zeigt das Creatin seine Wirkung.
lg Marvin
Du machst nur 4 Sätze Brust? Welchen Grund hat das?
Ich mach 3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze SChrägbankdrücken mit Kh und 2 sätze Fliegende auf der Flachbank!Zitat:
Zitat von Morski
Wie kommst du darauf das ich nur 4 Sätze für die Brust mache?
:pfeifer: oh, hab mich verlesen
du bist doch immer besoffen?! :DZitat:
pfeif oh, hab mich verlesen
So mal wieder meine Wochencharts:
http://imagegen.last.fm/basic10/arti...vinRichter.gif
As I lay dying hör ich auch sehr gerne :twisted:Zitat:
Zitat von MRichter
Ich krieg ne Krise, dieser Wadenheber ist schon wieder Kaputt. Ich frage mich andauernd wie am dieses Gerät kaputt kriegen kann. Das ist echt nicht normal wie oft der Kaputt ist.Code:Latziehen zur Brust
40kg 12
45kg 10|8
Rudern am Kabel
40kg 12
45kg 10|10
LH-Rudern
40kg 12|10
Frontdrücken an der Mulitpresse
25kg 12
30kg 10|10
Seitenheben
6kg 12|12|11
Kh-Shruggs
22kg 12|12|10
SZ-French Press
19kg 12
24kg 10|9
Trizepsdrücken am Seil
30kg 12
27kg 10
24kg 10
Wadenheben sitzend
30kg 12|12|12|12
Dauer:75 Minuten
Heute mal von KH-Schulterdrücken auf Frontdrücken an der Mp umgestiegen, gefällt mir beides gleich gut, werde aus abwechselungsgründen mal auf das Frontdrücken umsteigen.
lg Marvin
So mein das Bauchtraining, was für Morgen auf dem Programm stand, Heute absolviert.
Heute kann ich endlich meine Bandgaben abholen. Mein dasein als Discopumper ist ab Morgen beendet.Code:Crunch
10kg 20|15|15
Reverse Crunch
15|13|12
lg Marvin
Ich habe meine Bandagen bekommen, ich kann endlich wieder meine Beine trainieren und das Beste ist ich darf sogar wieder Kniebeugen machen, hoffentlich habe ich keine Schmerzen.
Morgen gehe ich mal wieder mit einem alten Kollegen meines Vaters trainieren, der kann mir die Kniebeugen richtige zeigen und nicht solche witz Beugen wie die Trainerinen bei Mc Fit.
lg Marvin
Nach der Meinung meines "Trainieres" soll ich mit einem 3er Split anfangen, aber das Volumen des 2er Splits bei behalten und noch intensiver Trainieren. Habe das heute auch mal direkt mit ihm gemacht.Code:TE1 Brust/Bizeps
Bankdrücken
50kg 8|7
45kg 11
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
16kg 8|9|9
Fliegende auf der Flachbank
12kg 10|10
10kg 12
KH-Curl
10kg 12
12kg 8
10kg 12
Kabelcurl
27kg 12
30kg 12|10
Dauer: 50 Minuten
Der Split gefällt mir sehr gut vor allem das die TE schön kurz und knackig sind.
So sieht der Split im übrigen aus:
TE1: Brust/Bizeps/Bauch
TE2: Beine/Schultern/Waden
TE3: Rücken/Trizeps/Bauch
lg Marvin
Code:TE2 Beine/Schultern/Waden
Kniebeugen
20kg 10|10|10|20
Beinpresse
120kg 12|11
130kg 9
Beincurl
40kg 10
35kg 12|11
Frontdrücken an der Multipresse
30kg 12
35kg 10
40kg 8|6
KH-Seitenheben
7kg 12
8kg 9
KH-Shruggs
22kg 12|12|12
Wadenheben stehend
130kg 15|15
140kg 12
Wadenheben sitzend
30kg 12|12|12
Dauer: knappe Stunde
Heute erstmal richitge Kniebeugen gelernt, deshalb war auch kein Gewicht auf der Stange, beim nächsten mal kommen schon ein paar Kilo dazu.
Meine Schulter spüre ich beim Frontdrücken absolut nicht, werde wieder auf das KH-Schulterdrücken umsteigen.
lg Marvin[/code]
Moin!
Finde das jetzt irgendwie nicht...
Wie lang hast du eigentlich nach deinem GK-Plan trainiert bis du auf einen Split umgestiegen bist ?
Gruß
Damage
Ich meinen GK Plan 3 Monate durchgezogen bevor ich gesplitet habe.Zitat:
Zitat von Damage Inc
Akutelles Gewicht am 2 Juni 07: 70,0kg
Bauchumfang 73cm
Das meiste was ich zugenommen haben wird woll Wasser sein. Es scheint als würde das creatin bei mir voll anschlagen, ich haben einen wahnsinnigen Pump im Training und auch die Kraft hat sich minimal gesteigert. Das hätte ich nicht gedacht.
Die Kur geht noch 3 Wochen, danach mache ich einmal Pause mit Kreatin und Training.
lg Marvin
Ich bin deprimiert, nach 4 Monaten Training schaffe ich mir noch keinen einizigen Klimmzug :cry: . Auch beim Latziehen spüre ich kaum meinem Rücken, irgendwas läuft da falsch, vielleicht probiere ich es mal mit noch weniger Gewicht, dafür sehr langsam.Code:TE3 Rücken/Trizeps/Bauch
Latziehen
40kg 12
45kg 12|11
Rudern am Kabel
40kg 12
45kg 10|9
LH-Rudern
40kg 12|12|11
SZ-French Press
10kg 12
15kg 10|9
Trizepsdrücken mit V-Griff
20kg 12
25kg 11|8
Crunch
5kg max|max|max
in Supersätze mit
Schräger Crunch
5kg max|max|max
Dauer: 50 Minuten
Sonst habe ich es geschaft unter 1 Stunde zu bleiben, so soll es sein!
lg Marvin