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Die Diät macht mich langsam so richtig fertig, der Supersatz am Ende der TE ist jetzt schon zu viel für mich.Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Klimmzüge weit
3x 5 Klimmzüge eng parallel
4x 8 Lh-Rudern (40kg)
4x12 Sz-Curls (15kg + Stange)/Beinheben
Zeit: 42 Minuten
Bin nach dem Training vollkommen im Eimer.....aber geiles Training :meister:
Es läuft so super, dass ich es kaum erwarten kann wieder in den Aufbau zu gehen :action:.Code:TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
5x 5 Dips
4x12 Seitheben (6kg)
Zeit: ~45 Minuten
Naja, aber jetzt ist "leider" ersteinmal leben und feiern angesagt, hab das Abi heuet hinter mich gebracht und das verdient einen Exzess.
Nächste Woche gehts ab nach Berlin für 4-5 Tage und Anfang Juni bin ich 5 Tage bei Rock am Ring...mal sehen was ich da so rausholen kann.
morski, wieso nur eine Übung pro Muskelgruppe?
Wieso mehr ;)Zitat:
morski, wieso nur eine Übung pro Muskelgruppe?
Mit Kh-Sbd, Cable Cross liegend und Dips hab ich 3 Übungen und 14 Sätze Brust drin.
Kh-Sbd belasten den Trizeps ordentlich vor und bei den Dips wird er immens belastet. Bei den Dips wird die Belastung zudem umso mehr auf die Trizeps verlagert, je fertiger die Brust wird.
Die Belastung der vorderen Schultern ist bei allen 3 vorrangegangenen Übungen so hoch, dass ich nur noch Seitheben machen muss.
Wo denn ? Außer bei den Schultern ?Zitat:
Zitat von ballack
:daumen:
Hast du da ne bestimmte Technik (Kadenz?) oder warum so wenig Gewicht?Zitat:
4x12 Sz-Curls (15kg + Stange)
edit. Sorry seh grad, dass du vorher Klimmis eng machst...
Geiles Training :action:Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 5 Klimmzüge weit
3x 5 Klimmzüge eng parallel
4x 8 Lh-Rudern (45kg)
4x12 Kh-Curls (10kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Die Klimmis im engen Paralellgriff sind nicht so extrem bizepslastig wie normale enge Klimmis, also daran liegt es nicht wirklich.Zitat:
Zitat von Riddick84
Heutige TE:
Das Training war top, hab mich Mal an den 25ern versucht, lief aber nicht wirklich gut.Code:TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (25kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
5x 5 Dips
4x12 Seitheben (8kg)
Gerade mal 7 Wiederholungen im ersten Satz geschafft, da bleibe ich lieber bei 22,5kg.
Der Rest war mal wieder einsame Spitze, vorallem die Optik gefällt mir richtig gut. :ratlos:
wie lang willst noch diäten??
Ich setze mir da keine Frist.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Es ist nicht so, dass ich mich in Luft auflöse, der Oberarmumfang ist bei 10kg weniger immernoch der selbe.
Die Defi der Schulterpartie wird so langsam ziemlich ansehnlich und mit einer schmalen Hüfte fühlt man sich gleich tausend Mal besser.
Die nächsten Wochen muss "leider" ein wenig mehr gefeiert werden aber drumherum werd ich wohl noch 1-2 Monate diäten.
achso also schon mehr in richtung defi wie einfach ne diät?? also mir persöhnlich reicht es wenn der bauch schön flach ist und man annähernd die oberen bauchmuskeln erahnen kann, ansonsten komm ich mir noch zu dünn vor. aber muss jeder so machen wie er sich wohl fühlt. ;)Zitat:
Zitat von Morski
:action::icon_cheers:Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Klimmzüge weit
5x 8 Lh-Rudern (45kg)
4x12 Kh-Curls (10kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Schaffe an der viel zu dicken Stange schon 4 Klimmzüge! :lol:
Schulter zwickt wieder :|Code:TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
5x 5 Dips
4x12 Seitheben (6kg)
Das nächste Mal wird noch vorsichtiger trainiert, ansonsten war das Training heute aber very nice http://www.icine.org/forums/images/smiles/borat.gif
So, Morski meldet sich mal wieder.
Sorry, dass ich in letzter Zeit so selten online bin.
Ich habe letzte Woche eine Dame in Berlin besucht, nun habe ich eine Dame aus Berlin hier zu Besuch.
Ich komm zur Zeit aus den Partys kaum noch raus, vorallem die Woche in Berlin war sehr hart.
Gestern habe ich mir eine schöne Packung Vollkornbrot gekauft und komme langsam wieder rein.
Es tut mir Leid, dass ich das Forum zur Zeit so sehr vernachlässige (es fehlt mir :knuddel:^^).
Sobald die Dame abgereist ist, also ca. Donnerstag bin ich wieder voll und ganz für das Forum da, zur Zeit muss ich mich noch etwas ausleben.
Macht es gut!
Erstes Training nach 10 Tagen Alkohol:Code:TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
5x 5 Dips
4x12 Seitheben (6kg)
:daumen: Unerwartet gut, wenn das Kreatin wieder drin ist kann ich beim SBD denke ich sogar erhöhen :action:
Nur die Puste ging mir schneller aus als sonst.
Gewicht ist auf 77kg runter gegangen, Defi gefällt mir, vlt. noch ein wenig mehr dann ist gut.
Ich hoffe ich komme die Tage noch öfter zum trainieren.
Und sowas nennt sich Mod, du musst doch ein Vorbild für alle die jungnr Builder sein:sprechen:Zitat:
Zitat von Morski
man muss die feste eben feier wie sie fallen!
War klar! Eine Frau bringt dich aus dem Gleichgewicht^^. Ab jetzt werden die Erfolge sinken :motz1:
Du bist mir schon ein kleiner Shauvi, gell? :mrgreen:Zitat:
War klar! Eine Frau bringt dich aus dem Gleichgewicht^^.
Nur damit die Bilder für mich nicht verloren gehen. War so ungefähr das Fazit meiner Diät, danach wurde hauptsächlich das Abi befeiert:
http://www.muskelbody.info/forum/att...erschwommi.jpg
http://www.muskelbody.info/forum/pho..._Bild_1352.jpg
Gleich geht's wieder los mit dem Training :action:
Das Training war endsgeil. :action:Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
5x 5 Klimmzüge weit
5x 8 Lh-Rudern (4xUntergriff, 1x Kreuzgriff) (40kg)
4x12 Kh-Curls (12,5kg)
2x 8 Lh-Shrugs (60kg)
2x 8 Cable-Shrugs (50kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Das Rudern im Kreuzgriff hat mir echt gut gefallen, werd die ersten beiden Sätze wohl mal eine Zeit lang so ausführen.
Shrugs hab ich mal aus Jux und Dollerei eingebaut, fand ich aber selbst bei guter Ausführung doch zu öde und nicht lohnenswert.
Kann sich jemand irgendwelche Nachteile vorstellen, die das Rudern im Kreuzgriff mit sich bringen könnte? :gruebel:
Ich freu mich echt, wenn ich diese ganze Sauferei hinter mir hab und wieder voll durchstarten kann.
Mehrere Leute im Kraftraum stellten heute fest, dass meine Form echt gut geworden sei. :lach:
Eine Seite wird anders/mehr belastet als die andere. Solltest also bei jedem Satz andersrum greifen.Zitat:
Zitat von Morski
Jo, ich denke auch, dass eine Seite etwas anders belastet wird, da man den Arm im Obergriff automatisch anders (ein wenig weiter vom Körper abgespreizt), als den Arm der im Untergriff greift, nach hinten zieht und auch der Bizeps bei einem Arm im Untergriff etwas stärker mitarbeiten könnte als der andere. Muss aber nicht sein, kann bei jedem ja anders sei und wenn, dann ist der Unterscheid ist auch bestimmt nicht so gewaltig, wenn man, wie Staff sagte, nach jedem Satz wechselt.
Kann ich mir gut vorstellen, daß sich jemand insoweit was vorstellen könnte. :devil-smiley:Zitat:
Kann sich jemand irgendwelche Nachteile vorstellen, die das Rudern im Kreuzgriff mit sich bringen könnte?
Wobei mir jetzt nicht ganz klar ist, warum man im Kreuzgriff rudert. 40 kg sollte man doch locker halten können.
Ich benutze den Kreuzgriff auch nur beim Kreuzheben und dann auch nur in den letzten Sätzen...Zitat:
Zitat von robert234
In den ersten beiden Kreuzgriff-Sätzen werd ich dann natürlich auch mehr heben können als 40kg.Zitat:
Wobei mir jetzt nicht ganz klar ist, warum man im Kreuzgriff rudert. 40 kg sollte man doch locker halten können.
ich würde gerne in einem bereich rudern können, wo ich den kreuzgriff brauchen würde ...:shock: 120kg vorgebeugtes lh-rudern .... macht sicher eindruck im studio :mrgreen:
also ich ruder so mit 60kg... und hab noch nie wegen der Griffkraft dabei aufhören müssen...
Aber wenn er umbedingt Kreuzgriff nehmen will, lass ihn doch...
Ich stelle mir LH-rudern mit Kreuzgriff irgendwie hinderlich vor. Ich würde da mit Sicherheit Probleme mit der Koordination bekommen.
Zu krass!Code:6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (25kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
5x 5 Dips
4x12 Wadenheben stehend (100kg)/Seitheben (5kg)
Hab heute mit meinem Trainer zusammen trainiert, der Kerl hat mich da durch geprügelt :brech:
Ich habe ihn meinen bisherigen Plan gezeigt und er sagte nur: "Zu viel!"
Dabei bin ich schon so ein Fetischist der kurzen TE's, jedenfalls hat er mich nach der Devise "Drücke jeden Satz so als wäre es dein Letzter" dadurch gequält.
Die Ausführung hat er mit mir zusammen noch mehr perfektioniert, sodass ich z.B. beim Seitheben kaum noch die 5kg gepackt habe.
Ich werde das Volumen noch stärker kürzen, so platt war ich schon lange nicht mehr.:thumleft::thumleft::thumleft::thumleft: :mrgreen::respekt:
Meinen überarbeiteten Tp stell ich später noch rein.
Mein neuer Tp, durch den Supersatz Kreuzheben/Beinstrecker im Reduktionssatz will ich wieder ein wenig Beinbelastung in den Tp bringen.Code:4x 8 Kh-Schrägbankdrücken
3x12 Schrägflyings
3x 8 Dips
3x12 Seitheben
3x12 Wadenheben stehend
TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
4x 5 Kreuzheben/Beinstrecker(Redukt.)
3x 5 Klimmzüge weit
3x 8 Rudern
3x10 Kh-Curls
3x12 Beinheben/Crunches
Jemand Anmerkungen?
Gehen denn weder Beinpresse noch Ausfallschritte Morski? Was genau ist mit Deinen Hüftgelenken?
Also ich persönlich mag niedrige Volumen nicht. Dein jetziges ist ja schon niedrig, aber wenn das noch weiter gekürzt wird :shock: Wie lang biste dann im Studio? 40 min.?Zitat:
Ich werde das Volumen noch stärker kürzen, so platt war ich schon lange nicht mehr.
Ich weiß es nicht, Robert, ich war immernoch nicht beim Orthopäden :oops:Zitat:
Zitat von robert234
Es schmerzt einfach oftmals oder fühlt sich so an als säße das Bein nicht richtig, außerdem winkel ich ein Bein immer nach außen ab...
Eigenlob stinkt, aber ich muss sagen, dass meine Intensität höllisch ist.:diablo:Zitat:
Also ich persönlich mag niedrige Volumen nicht. Dein jetziges ist ja schon niedrig, aber wenn das noch weiter gekürzt wird Wie lang biste dann im Studio? 40 min.?
Also ich bitte dich! Ich bin enttäuscht Morski! :-(Zitat:
Zitat von Morski
Was machst du denn sonst für ein luschiges Training? Man sollte IMMER alles geben! Und das schon vom allerersten Satz an!
Ich mach das immer so, dass ich nur einen kurzen Aufwärmsatz mache und dann gleich 100% in die Vollen! Also bei jedem Satz soviel Gewicht nehmen wie nur möglich mit dem man die gewünschte Wdh-Zahl sauber drücken kann und wenn zufällig ein bis zwei Wdh doch mehr gehen dann werden die selbstverständlich auch gedrückt.
Alles andere ist doch nur Wischi-Waschi... Wie bei den ganzen 0-Ahnung-Leuten die dann Anfangen mit schnulligewichten und von Satz zu Satz immer steigern um dann nur am Ende einen einzigen harten und effektiven Satz mit dem Gewicht machen dass die nur 6-8 mal drücken können...
Davon spreche ich nicht. Ich meine z.B. direkt im ersten Satz angewandte Intensitätstechniken, wie halbe oder negative Wiederhoulngen.
Meine ersten Sätze führe ich nie bis zum Muskelversagen aus. ;-)Zitat:
Alles andere ist doch nur Wischi-Waschi... Wie bei den ganzen 0-Ahnung-Leuten die dann Anfangen mit schnulligewichten und von Satz zu Satz immer steigern um dann nur am Ende einen einzigen harten und effektiven Satz mit dem Gewicht machen dass die nur 6-8 mal drücken können...
Also, ich hab's eine Zeit lang auch so gemacht, dass ich vom ersten Satz an das max. Gewicht benutzt habe. Mittlerweile wähle ich das Gewicht so, dass ich erst im 2., 3. Satz die angestrebten Wdh. nicht mehr packe.
Klappt trotzdem super!
ja ihr seit alle wischi-waschis :P <scherz>
@morski: Ist doch egal ob man durch hohes Gewicht oder durch Intensitätstechniken zum MV kommt ;) Vielleicht hat es dich auch einfach geschlaucht weil das alles ungewohnte Belastungen waren....