Trainingslog von hmm...egal

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05.12.2007, 19:23
hmm...egal

Code:

Brust 4x LH Bankdrücken 50kg/12wdh 80kg/2+2 70kg/6+2 60kg/8 3x SBD Gerät 45kg/8 60kg/3 50kg/8 2x Butterfly 50kg/6wdh. 50kg/7wdh Supersatz 35kg/5 Nacken 2x Shrugs mit LH 60kg/12 85kg/8 2x Shrugs hinterm Rücken LH 80kg/8 85kg/6 + Shrugs Maschine 10wdh. Bizeps 3x KH Curls weit 12,5kg/11 15kg/7 17,5kg/5 + 10kg/5 + 7,5kg/3 1x Curls mit LH Obergriff 20kg/12wdh Beine 3x Ausfallschritte 20/11wdh 45kg/9 50kg/8 2x Beinstrecken 80kg/10 90kg/8 + 70kg/4 + 50kg/3

Train war net so der hit. :-(
- Habe mich net richtig aufgewärmt, da habe ich bei der dritten wdh beim BD Schmerzen im Handgelenk bekommen.
- Bei den Shrugs habe ich im 2. Satz das Gewicht erhöht.
- Das Beintrain habe ich in einen sehr schnellen Tempo durchgezogen. Danach war ich so platt, das ich das Beinbizepstrain auf die nächste TE verschieben musste.
05.12.2007, 19:51
muskelfleisch

Zitat:

Danach war ich so platt

ja ja ja :mrgreen:
05.12.2007, 20:02
hmm...egal

Zitat:

Zitat von muskelfleisch

ja ja ja :mrgreen:

:motz: das ist keine übliche ausrede von mir ich war wirklich kaputt. :ratlos:
07.12.2007, 18:49
hmm...egal

Code:

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden Rücken 4x Klimmzüge weit 8+1wdh 6wdh 6wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 3wdh+2 3x gestrecktes Kreuzheben 45kg/8 45kg/6 50kg/6 3x LH Rudern 45kg/10wdh. 45kg/7wdh 50kg/6 Supersatz am Gerät 30kg/7 1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 20kg/12wdh. Schultern 3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/15 22,5kg/8 22,5kg/7 1x Seitheben am Kabel 10kg/7 1x Reversy Flys 7,5kg/13 Trizeps 3x Trizepsdrücken am Seilzug (15kg/15) 20kg/10 30kg/8 35kg/6+2 3x Frechnpress auf der Bank mit LH 32kg/8wdh 32kg/8 32kg/6+3 Waden 3x Wadenheben stehend 40kg/12 - Zehnspitzen nach innen 40kg/10 - 40kg/10 2x Wadenheben sitzend 20kg/12 weiter Stand 25kg/10

Train war wieder kacke. Ich muss nachm essen länger warten bis ich anfange zu trainieren.
-Hyperextensions weg, dafür gestrecktes KH. Am Beintag werde ich dafür den Beinbizeps nicht bearbeiten.
- Reverse Flys und Seitheben jeweils nur 1 Satz, weil meine Schultern schon die ganze Woche platt sind. :?
09.12.2007, 15:27
hmm...egal

Code:

Brust 4x LH Bankdrücken 40kg/14wdh 60kg/10 80kg/3+2 70kg/5 3x SBD Gerät 50kg/8 60kg/5 45kg/8 2x Butterfly 45kg/8wdh. 50kg/6wdh Supersatz 30kg/6 Bizeps 3x LH Curls 30-35kg(?) weit 8, eng 6, mittel 8 1x KH Hammercurls 12,5kg 9

Train war geil. Hätte sogar ein höheres Volumen machen können.

Nacken werde ich eventuell morgen mit den Beinen machen, der scheint net ganz fit zu sein der blöde Nacken.
Beim Bizeps habe ich mal spontan was anderes gemacht.
09.12.2007, 20:09
hmm...egal

Heute ist die Diät vorbei. Ich poste mal aktuelle Fotos von mir.
09.12.2007, 20:10
hmm...egal

noch zwei...
09.12.2007, 20:12
Short Dawg

Sauber! :daumen:

jetzt magere 10kg drauf und es passt :)
09.12.2007, 20:17
hmm...egal

Danke Mastel :D

Ja die 10kg Magermasse wären ein Traum. :D

Im ersten Monat waren 4-5kg wegdiätet, danach haben die restlichen 3-4kg knapp 2 Moante gedauert.
09.12.2007, 23:09
muskelfleisch

krasse form :daumen: besser als meine :mrgreen:

latissimus und bauch gehen voll klar :daumen:
10.12.2007, 18:38
hmm...egal

Code:

Beine 4x Ausfallschritte ohne Gewichte/12wdh. 40kg/10wdh 50kg/8 50kg/10 2x Beinstrecken 80kg/11 90kg/7 + 60kg/5 1x Abductor 55kg/8 + 40kg/5 Rücken 4x Klimmzüge mit Zusatzgewicht 7,5kg/8wdh - 7,5kg/6+2wdh - weiter gegriffen 5wdh Supersatz Untergriff 3wdh+3 3x gestrecktes Kreuzheben 50kg/7 50kg/6 60kg/6 2x LH Rudern 50kg/8wdh. 40kg/10wdh 3x Rudern Gerät 40kg/10wdh. enggefasst 40kg/12 50kg/8

Train war spitze, nur der Beinteil war öde, wie immer halt.
- Klimmzüge bin ich mit der Zeit mit den Griff immer etwas auseinander gegangen. Heute habe ich etwa 5cm enger gegriffen und habe 7,5kg Zusatzgewicht genommen. War erstaunt das ich trotzdem 8 wdh geschafft hatte. Kraft scheint wirklich gestiegen zu sein. :lach:
- mit LH Rudern kann ich mich net anfreunden, werde es ab der nächsten TE vom TP streichen und gegen Rudern am Gerät ersetzen.
- gestrecktes Kreuzheben klappt ganz gut.
- Das Rudergerät ist spitze, weil die Seiten separat bewegbar sind, somit ist man gezwungen rechts und links gleich zu belasten.
11.12.2007, 15:57
Riddick84

gute Latform :daumen:
13.12.2007, 19:16
hmm...egal

Zitat:

Zitat von Riddick84

gute Latform :daumen:

danke

Code:

Brust 4x LH Bankdrücken 40kg/15wdh 60kg/10 80kg/2+3 70kg/4+3 3x SBD Gerät 50kg/7 60kg/4+1 45kg/8 3x Butterfly 45kg/8wdh. 50kg/6wdh 50kg/6 + 35kg/3 Nacken 2x LH Shrugs eng 60kg/10 80kg/10 85kg/7 2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/12 85kg/8 1x LH Shrugs 90kg/6 Bizeps 4x weite KH Curls 10kg/12 15kg/8 17,5kg/5 12,5kg/8 1x KH Hammercurls 12,5kg 8 2x LH Curls Obergriff 17,5kg/10 22,5kg/7

Train war kacke. Hatte nicht richtig gegessen heute.
Der Idiot der mir beim BD geholfen hat, hat mir viel zu früh an die LH gepackt um mir zu helfen. :x
Beine werde ich morgen trainieren.
Trotz des Trains bin ich noch fit, seltsam.
13.12.2007, 20:53
Morski

Hmmm...egal, ich bin positiv überrascht!:hello2:

Zeig uns Mal deinen gesamten Oberkörper, sieht nicht so aus als müsstest du deine Brust verstecken!
14.12.2007, 21:09
hmm...egal

Danke Morski!

Code:

Beine 4x Ausfallschritte ohne Gewichte/12wdh. 40kg/10wdh 45kg/8 50kg/7 3x Beinstrecken 90kg/9 100kg/7 80kg/12 2x Abductor 50kg/10 55kg/8

Volumen habe ich insgesamt etwas erhöht. Am Rückentag wird dann der Beinbizeps mit gestreckten Kreuzheben trainiert.
Bei den letzten zwei Sätzen habe ich bei Aufallschritten eine Kiste als Stufe genutzt. Hat irgendwie mehr reingehauen. :twisted:

Im Anhang noch zwei Fotos vom Oberkörper/Brust.
15.12.2007, 15:04
hmm...egal

Code:

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden Rücken 4x Klimmzüge weit 10wdh - Gewichtsweste 6wdh+1 - 8kg KH zwichen Füßen 5wdh+1 - Gewichtsweste 5wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 5wdh+3 4x Rudern Gerät 40kg/10wdh. 50kg/7wdh 50kg/6wdh - eng gegriffen 45kg/12 3x gestrecktes Kreuzheben 40kg/8 50kg/6 60kg/7 Schultern 3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/15 20kg/8 22,5kg/6 2x Seitheben am Kabel 10kg/10 10kg/11 2x Reversy Flys 10kg/10 10kg/8 + 7,5kg/5 Trizeps 3x Trizepsdrücken am Seilzug (15kg/15) 25kg/10 30kg/8 35kg/6+6 2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/8wdh 30kg/9 Waden 3x Wadenheben stehend 30kg/15 - 50kg/10 - Zehnspitzen nach innen 50kg/10 2x Wadenheben sitzend 25kg/12 weiter Stand 25kg/15

Train war klasse.
- Klimmzüge das Volumen erhöht und ich mache jetzt Klimmzüge mit Zusatzgewichten. :lach:
- LH Rudern gegen Maschinenruder getauscht.
- Beim KH beginne ich nächste mal mit 45kg. MERKEN!!!!
- Reverse Flys Gewicht erhöht.
15.12.2007, 15:09
Morski

hmm....egal, ich bleib bei meiner positiven Überraschung. Du hast eine beneidenswerte Brustform, Schultern und Trizeps sind DICK!
Sieht außerdem nach einem verdammt langem Bizeps aus.
Jetzt hast du mein Interesse geweckt: Ganzkörperfoto, Back-Latspread, Back-Doublebiceps, Front-Doublebiceps, Front-Latspread??????
15.12.2007, 20:49
hmm...egal

Zitat:

Zitat von Morski

Ganzkörperfoto

Du Schlingel. :oops: :mrgreen:

Zitat:

Back-Latspread

Ich sag dir wie es ist, werde ich wahrscheinlich nicht hinkriegen. Keine Ahnung woran es hängt. :ratlos:

Zitat:

Back-Doublebiceps

Oben ist doch schon eins. ;)

Code:

Front-Doublebiceps und Front-Latspread

Werde ich nachreichen die Tage.
15.12.2007, 21:06
Short Dawg

Sieht geil aus Hakan, muss auch sagen dass ich überrascht bin wenn ich das mit den anderen Bildern vergleiche. Jetzt gehts weiter :)
18.12.2007, 18:00
hmm...egal

Weiter gehts :) :mrgreen:

Zitat:

Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15wdh 60kg/10 80kg/3+3 70kg/5+2 oder 3
4x SBD Gerät 50kg/9 60kg/5 55kg/4 45kg/7
2x Butterfly 45kg/8wdh. 55kg/6wdh + 35kg/5

Nacken
2x LH Shrugs eng 60kg/12 80kg/10
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10 85kg/8
1x LH Shrugs 90kg/8

Bizeps
3x weite KH Curls 12,5kg/10 15kg/8 10kg/8
1x KH Hammercurls 12,5kg 8
2x LH Curls Obergriff 20kg/8+3 25kg/6+4

Beine
4x Ausfallschritte ohne Gewichte/12wdh. 40kg/12wdh 45kg/10 50kg/7
3x Beinstrecken 90kg/10 100kg/9 100kg/7
3x Abductor 50kg/10 55kg/8

Train war ganz gut heute.
- Butterfly habe ich um 1 Satz reduziert dafür 1 Satz mehr SBD.
- Beim Bizeps habe ich zu wenig Sätze von den weiten KH Curls gemacht. :motz:
- Irgendwie will der Nacken nicht die dumme Sau. :evil:
- Bei den letzten Satz Aufallschritten bin ich fast hingeflogen, deshalb nur 7 wdh. Zum Glück konnte ich mich noch abfangen. :diablo: Vom Gewicht her könnte ich noch mehr schaffen, aber das Gleichgewicht ist das Problem.
18.12.2007, 18:09
robert234

Zitat:

Vom Gewicht her könnte ich noch mehr schaffen, aber das Gleichgewicht ist das Problem.

Nicht soviel Dornkaat trinken, hilft bei mir auch immer. :diablo:
18.12.2007, 18:25
hmm...egal

Ich kenne nur Ratzeputz :diablo:
21.12.2007, 16:49
hmm...egal

Code:

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden Rücken 4x Klimmzüge weit 10wdh - Gewichtsweste 6wdh+1 - 5wdh+3 - Gewichtsweste 5wdh+5 im SS schulterweit Untergriff 3wdh+2 4x Rudern Gerät 45kg/8wdh. 50kg/7wdh 35kg/10wdh - eng gegriffen 50kg/12 3x gestrecktes Kreuzheben 45kg/8 50kg/7 60kg/6 Schultern 3x Schulterdrücken mit KH 15kg/12 20kg/8 22,5kg/7 2x Seitheben am Kabel 10kg/9 10kg/12 2x Reverse Flys 10kg/8 10kg/6 + 7,5kg/5 Trizeps 3x Trizepsdrücken am Seilzug (15kg/15) 25kg/10 30kg/8 35kg/7+5 2x Frechnpress auf der Bank mit LH 32kg/8wdh 32kg/8+4 Waden 4x Wadenheben stehend 30kg/12 - 50kg/10 - Zehnspitzen nach innen 50kg/8 - 70kg/8 2x Wadenheben sitzend 25kg/12 weiter Stand 25kg/14

Train war anstrengend. Ich merke den unterschied deutlich ob ich am Wochenende ausgeschlafen und ausgeruht ins Studio gehe oder direkt nach der Arbeit. :-(
21.12.2007, 16:51
Morski

Zitat:

- Irgendwie will der Nacken nicht die dumme Sau.

Bei so vielen Sätzen würd ich als dein Nacken auch nicht wachsen wollen ;)
aber ich weiß wie schwer es ist darauf zu vertrauen, dass er ohne Training wächst.
21.12.2007, 17:17
hmm...egal

Das Volumen habe ich doch erst nach meiner Diät erhöht. Das ist einfach zu wenig 2-3 Sätze finde ich.
Mit den "Forum-Volumen" ging es bei mir nie kraftmäßig vorran. Kein Kraftzuwachs keine Masse. Wenn ich das Volumen erhöhe klappt es kraftmäßig wieder.
Aber die Sau werde ich noch zureiten. :diablo:
23.12.2007, 15:26
hmm...egal

Code:

Brust 4x LH Bankdrücken 40kg/15wdh 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+3 4x SBD Gerät 50kg/9 60kg/4 55kg/6 45kg/8 2x Butterfly 50kg/8wdh. 50kg/7wdh Nacken 1x LH Shrugs eng 80kg/10 1x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10 2x LH Shrugs 90kg/8 90kg/7 Bizeps 4x weite KH Curls 12,5kg/12 15kg/8 17,5kg/5 12,5kg/7 1x KH Hammercurls 15kg/6 2x LH Curls Obergriff 25kg/8 25kg/8+2 Beine 4x Beinpresse flach/liegend 100kg/12wdh 124kg/10 144kg/8 159kg/5 1x Beinstrecken 100kg/8 3x Abductor 55kg/11 60kg/8 65kg/7

Train war super. Nachm Bankdrücken war ich ziehmlich kaputt aber nachm SBD ging es gut weiter.
- Auf der Bank 4 wdh alleine mit 80kg geschafft! :lach:
- Nacken solala...
- Bizeps komme ich wohl niemals weiter. :-(
- Statt Ausfallschritte musste ich Beinpresse machen. LH Ständer war besetzt. War wohl mein Glück, denn habe mich in die Beinpresse verliebt.
- Nur 1 Satz Beinstrecker, weil der Oberschenkel hammermäßig platt war von der Beinpresse.

Ich bekomme den Hintern net so platt wie den Oberschenkel. :ratlos:
23.12.2007, 15:33
tomarse

Zitat:

Zitat von hmm...egal

- Auf der Bank 4 wdh alleine mit 80kg geschafft! :lach:

Du Tier! Na, irgendwann hol ich dich schon noch ein ;)
28.12.2007, 09:23
hmm...egal

Code:

Rücken/Schultern/Bizeps/Waden Rücken 4x Klimmzüge weit 9wdh - Gewichtsweste 5wdh - 5wdh - 3wdh+3 3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 7wdh 6wdh 5wdh + 3 4x Rudern Gerät 45kg/6wdh. 40kg/8wdh 50kg/6wdh - eng gegriffen 50kg/12 3x gestrecktes Kreuzheben 45kg/8 50kg/7 65kg/6 Schultern 3x Schulterdrücken mit KH 15kg/12 20kg/8 22,5kg/8 Bizeps 2x KH Curls weit 15kg/8 17,5kg/4 1x KH Curls eng 12,5kg/7 Waden 2x Wadenheben stehend 50kg/10 - Zehnspitzen nach innen 50kg/8 1x Wadenheben sitzend 25kg/12

Hatte gestern keine Kraft beim Train. Musste mich nachm essen schnell ins Studio hetzen.
- Habe bei den Armen auf Push & Pull umgestellt, weil sie net mit der Regeneration mitkamen. Ich überlege Schultern und Nacken ebenfalls zu tauschen. Denn Nacken und Schulter habe ich ausser am Wochenende permanent MK.
- Volumen habe ich nur beim Rücken hoch gehalten den Rest musste ich schnell abarbeiten (keine Zeit)
- enge Klimmzüge habe ich zusätzlich in den TP reingenommen. Gehen aber net so in die Arme wie erhofft.
28.12.2007, 19:32
hmm...egal

Code:

Beine 4x Beinpresse flach/liegend 60kg/15 100kg/12wdh 132kg/10 144kg/7 132kg/6 2x Beinstrecken 100kg/8 100kg/6 + 70kg/4 3x Abductor 55kg/12 55kg/10 60kg/10

Train war net gut.
Habe die Nacht sehr sehr wenig geschlafen. Deswegen kopfweh den ganzen Tag und keine Kraft. Daher im letzten Satz bei der Beinpresse nicht gesteigert sondern runter gegangen. Im vorletzten Satz habe ich mich fast selber in der Beinpresse zerquetscht. :lol:
29.12.2007, 14:28
hmm...egal

Code:

Brust 4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+2 3x SBD Gerät 50kg/8 60kg/3 45kg/6 1x Butterfly 45kg/8 Nacken 1x Shrugsmaschine 12wdh Trizeps 4x Seildrücken 20kg/15 30kg/10 35kg/7 40kg/4 1x Dips 8wdh

Train war net gut. Irgendwie stagniere ich überall ausser beim LH BD. :sad:
Shrugs habe ich nur 1 Satz an der Maschine gemacht, weil ich ab der nächsten TE komplet auf Push & Pull umstellen werde. Bis Neujahr ruhe ich mich jetzt vom Train aus!!!
04.01.2008, 18:33
hmm...egal

Code:

Rücken/Nacken/Bizeps/Waden Rücken 4x Klimmzüge weit 10wdh - 8wdh - 6wdh+2 - 4wdh+4 3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 8wdh 7wdh 6wdh+3 5x Rudern Gerät 40kg/8wdh. 30kg/8wdh 50kg/6wdh - eng 50kg/8 - eng 40kg/12 3x gestrecktes Kreuzheben 50kg/8 60kg/7 70kg/6 Nacken 1x LH Shrugs 70kg/8 2x LH Shrugs hinterm Rücken 70kg/8 70kg/12 Bizeps 3x KH Curls weit 15kg/8 17,5kg/4 15kg/6 2x LH Curls Obergriff eng 17,5kg/8 17,5kg/9 Waden 3x Wadenheben stehend 50kg/12 - Zehnspitzen nach innen 50kg/8 - 70kg/10 2x Wadenheben sitzend 30kg/12 30kg/13

- Heute habe ich die Gewichtsweste weggelassen bei den Klimmzügen.
- Das Gewicht habe ich bei Shruggs gesenkt und trotzdem hatte ich Probleme. Ob das an der Vorbelastung des Nacken durch das Rückentrain liegt? :cry:
04.01.2008, 19:33
muskelfleisch

Zitat:

Ob das an der Vorbelastung des Nacken durch das Rückentrain liegt?

auf jeden fall, wenn ich shrugs nach dem rückentraining mache dann auch mit weniger gewicht als wenn ich sie sonst wann mache
05.01.2008, 18:39
hmm...egal

Code:

Brust 4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+1 (der Kerl hat mich gut gequält bei der letzten wdh... hat er gut gemacht) 3x SBD Gerät 60kg/6 50kg/6 45kg/7 1x Butterfly 45kg/8 Schultern 2x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/10 20kg/6 2x Seitheben am Kabel 10kg/9 10kg/10 1x Reverse Flys 10kg/12 Trizeps 2x Dips 8wdh 10wdh. 3x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/8 20kg/8+4

Train war super. Riesen pump.
- Reverse Flys werde ich ab der nächsten TE am Rückentag machen.
06.01.2008, 13:48
hmm...egal

Code:

Beine 4x Beinpresse flach/liegend 101kg/12wdh 123kg/10 143kg/8 159kg/6 3x Beinstrecken 30kg/10 40kg/8 40kg/8 3x Abductor 50kg/14 55kg/12 60kg/8 + 40kg/7

Train war ganz ok.
- Beim ersten Satz auf der Beinpresse habe ich mich um 1kg gesteigert. :mrgreen:
- Beim Beinstrecken benutze ich ein neues Gerät und das ist etwas Knieunfreundlicher, weil ich es net nach aussen drehen kann, durch das dicke Polster.
06.01.2008, 16:08
Patta90

Warum Abductor? Mach doch lieber den schönen Beinbeuger rein. :D
06.01.2008, 19:40
hmm...egal

Ich mache am Rückentag schon gestrecktes Kreuzheben. Das reicht meinen Beinbizeps.
08.01.2008, 18:50
hmm...egal

Code:

Rücken/Nacken/Bizeps/Waden Rücken 4x Klimmzüge weit 9wdh - 7wdh - 6wdh+2 - 5wdh+3 3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 6wdh 5wdh 5wdh+2 4x Rudern am Gerät 30kg/12wdh. 35kg/12wdh 40kg/10wdh - eng 40kg/12 3x gestrecktes Kreuzheben 50kg/10 60kg/8 70kg/7 Nacken 1x LH Shrugs 70kg/12 2x LH Shrugs hinterm Rücken 70kg/9 70kg/10 Bizeps 2x KH Curls weit 15kg/9 15kg/6 2x Scottcurls eng Gerät 20kg/5 10kg/6 Schultern 2x Reverse Flys 10kg/12 10kg/10

- Klimmzüge mache ich ohne Gewichtsweste, dafür greife ich weiter.
- Gewichte habe ich beim Rudern gesenkt und um 1 Satz reduziert, weil ich den Rücken net richtig spühre.
- Beim Nacken habe ich diesmal mehr wdh geschafft mit dem gleichen Gewicht als beim letzten mal.
- Die passive Belastung des Unterarms durch Klimmzüge reicht mir, deswegen habe ich Curls im Obergriff getauscht durch enge Scottcurls.
- Waden trainiere ich am Beintag.

Irgendwie bekomme ich keinen pump im Rücken und Bizeps. :(
08.01.2008, 18:53
Morski

Zitat:

Irgendwie bekomme ich keinen pump im Rücken und Bizeps.

:shock: Du bekommst bei Scottcurls keinen Pump im Bizeps? Das ist doch die Bizeps-Pump-Übung überhaupt, wie führst du die denn aus?

EDIT: Ich seh gerade, wieso denn am Gerät?
08.01.2008, 19:00
hmm...egal

Weil wir nur das Gerät haben und es mehr spaß macht finde ich. Ich könnte aber auch mit ner LH enge Curls am Geräte machen. Mal sehen. Ich bekomme im Bizeps schon einen pump aber der ist net besonders groß.
08.01.2008, 19:01
Morski

Ich würd die Scott-Curls mit KH's machen, das ist pervers. Haste einen Trainingspartner? Wenn ja, kannste den beim letzten Satz fragen, ob er dir noch bei ein paar Negativwiederholungen hilft.
Das knallt derbe. ;)

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