Druckbare Version
Kniebeugen
2x 130kg
3x 130kg
4x 130kg
Kreuzheben
1x 120kg
1x 140kg
1x 150kg // FAIL Zumindest Konventionell
1x 150kg // Sumo
1x 160kg // Sumo
Bankdrücken
1x 110kg
1x 120kg // Fail
2 Supersätze BD reverser Griff mit normalen BD mit 50kg
Klimmzüge
12
5
DONE!
Neue Kniebeugen gehen verdammt auf die Oberschenkel, aber VERDAMMT Oo
Ansonsten bald mal den trainer erwischen wenn er Zeit hat dann wirds olympisch :D
Hallo Peter,
sorry wegen dem Plan, mich haben sie dermaßen mit Arbeit eingedeckt die letzten Tage, dass ich echt nicht dazu kam. Werde mich heute im Fleiger drüber machen, versprochen^^
Ein (hoffentlich letzter) Gruß aus dem Indianischen….
Dirk
Fleiger?? Muß wohl an der Vorfreude an die Heimat liegen>>>Flieger!
Freitag oder Montag Termin mim Trainer, dann gehts ans Reissen + Stoßen.
Heutige TE:
Kniebeugen
3x5x140kg // Ain't nothing but a peanut!
LH-Rudern
3x6-8x70kg
LH-Schulterdrücken stehend
2x3x60kg
2x Bizepscurls
Edit sagt: Trainer hat 24 Jahre Trainingserfahrung und hat mich heute ziemlich viel Kleinkram gebessert, ders ÜBELST gebracht hat Oo
Ja, so ein richtiger Trainer ist schon eine Menge wert. ;)Zitat:
Zitat von Masshunter
Berichte uns von deinen ersten "Gehversuchen" beim Stoßen und Reißen.
Und leider arschselten... -.- Bei mir rennen nur so Volldeppen rum, die sagen, man solle erstmal in der Multipresse beugen, um eine gewissen Grundkraft aufzubauen. (Er hat mich nur mit der Stange beugen sehen, Warmup)Zitat:
Zitat von spammer69
Oder empfehlen Latziehen und Klimmis in den Nacken... :roll:
Das sind keine Trainer, das sind von den Studios bezahlte Atrappen. ;)Zitat:
Zitat von Chaser
So kann mans auch nennen. Einen Kerl hatten wir mal, DER konnte sich Trainer nennen. Sah auch entsprechend gut aus. Is jetzt seit Anfang des Jahres aber weg, studiert Ernährungswissenschaften.. =/
Der Trainer hier hat nen Neuling Kreuzheben nicht mit der Stange lernen lassen sondern mit nem Besenstiel. Heute hab ich ihn dann mit der Stange üben sehen - Schritt für Schritt ^^
Bei manchen Dingen glaub ich zwar das es vom Gewichtheben hergeht aber er hat heute selber trainiert, naja, optisch stellt er auch die meisten "BBs" in den Schatten.
Man meint aber teilweise garnicht was für Sachen ausmachen, oder glaubt ihr das bei Bizepscurls der STAND was ausmacht? Ich weiss es jedenfalls das er es tut ^^
Kniebeugen laufen jetzt auch besser (Da ich nichtmehr soviel ausm Rücken drück). Generell kann man ihn zu allem was fragen der findet überall noch was ;)
Will mich jetzt noch ein paar Wochen anschauen und nen weiteren Eindruck gewinnen bevor er nen Plan macht, weil er sonst nicht weiss wie er das was er weiss so verbauen soll. Aber da freu ich mich ehrlich drauf
Peter, ich will nen Video von den Beugen sehen! Aber Zack Zack! :lol:
Kannst du vielleicht sogar dich und den Trainer beim Einweisen filmen? Erklär ihm mal, dass es unter Umständen gute Werbung für sein Studio sein könnte, wenn viele Leute sich bei Youtube ansehen, wie gut er seine Kunden/Schützlinge instruiert...
Das wäre ideal.
ja! also ich kann mit breitem stand mehr curlen weil ich sonst imer so rumwackel und fast umkippe!Zitat:
ihr das bei Bizepscurls der STAND was ausmacht?
aber der trainer scheint echt gut zu sein! bei uns gibts auch einen der ahnung hat aber er gibt sich beim einweisen leider keine mühe und ist jedesmal total genvert wenn ich will das er meine technik überprüft! und dafür zahlt man noch extra 35€ trainiergebürh/halbjahr! :-/
Ich bin bei sowas immer vorsichtig und wäre selber vielleicht auch etwas "zurückhaltend" mit solchen Sachen, vorallem da ich da ja erst seit kurzem bin und dann gleich mit Kamera antanzen wo ich Filmmaterial habe wo keiner ne Ahnung hat was ich damit tu. Wär mir irgendwie unangenehm ihn sowas zu fragen, obwohl er eigentlich ganz lässig erscheint^^Zitat:
Kannst du vielleicht sogar dich und den Trainer beim Einweisen filmen? Erklär ihm mal, dass es unter Umständen gute Werbung für sein Studio sein könnte, wenn viele Leute sich bei Youtube ansehen, wie gut er seine Kunden/Schützlinge instruiert...
Hier kann ich was lernen, und richtig viel. Freu mich richtig auf die naechsten Trainingstage. Bin auch irgendwie froh das die Übungen die ich mir selbst beigebracht hab nicht sonderlich falsch waren. *Phew* ;)
Hat vielleicht ein schlechten Tag erwischt, keinen guten Eindruck von dir (Muss ja nichtmal an dir liegen, aber wenn es sich anfühlt als würde man damit nichts bewegen dann macht eine Sache keinen Spaß, und so einen Eindruck kriegt man halt wenn zB viele Jugendliche kommen udn auf die Tour "hauptsache viel Muskeln in wenig Zeit"). Ich zumindest werde immer gefragt ob ich soweit zurechtkomme, dann wird noch gesagt das meine Kniebeugen von mal zu mal besser aussehen und ansonsten wird mein Stand bei so ziemlich jeder Übung nochmal korrigiert(Immer enger).Zitat:
bei uns gibts auch einen der ahnung hat aber er gibt sich beim einweisen leider keine mühe und ist jedesmal total genvert wenn ich will das er meine technik überprüft! und dafür zahlt man noch extra 35€ trainiergebürh/halbjahr! :-/
Laut ihm versteht man diesen Sport erst auch nach Jahrzehnten, und andere hilfreiche Tipps gabs auch.
Werd mich mal ganz unter seine Fittiche geben und ihm 100% gehorchen, wird wohl das beste sein.
Kann ich verstehen. Meine Frage war natürlich nicht komplett uneigennützig: Ich lasse mir einfach keine Gelegenheit entgehen, von einem guten Trainer ein paar Tricks zu lernen. ;)Zitat:
Zitat von Masshunter
Definitiv das Beste, was du machen kannst. Wenn du deine Trainingsweise in Zukunft hier preisgibst, wird es sicherlich passieren, dass der Eine oder Andere (vielleicht auch Dirk oder ich) meint, dass das Blödsinn ist. Davon darfst du dich nicht stören lassen. Ein Typ mit 24 Jahren Erfahrung als Trainer sollte auf jeden Fall eine größere Autorität sein als irgendwelche Möchtegern-Experten im MB-Forum. ;)Zitat:
Werd mich mal ganz unter seine Fittiche geben und ihm 100% gehorchen, wird wohl das beste sein.
Der hat mich vorort und niemand anders. Das ist ja gerade die Stärke wenn man jemanden kennt/kennenlernt und den real betreuen kann. Muss nur leider zugeben das ich in letzter Zeit etwas auf den Geschmack bezüglich Partys gekommen bin :D
Na und? So lange du dich nicht jeden Tag ins Koma säufst, ist doch Wurscht. Sieh zu, dass du trotzdem irgendwie an deinen Schlaf kommst und ordentlich isst, dann klappt das auch mit dem Heben und gelegentlichen Feiern.Zitat:
Zitat von Masshunter
Schlafe zur Zeit oft auch mittags. Denke mal das wird schon irgendwie klappen. (Muss ja). Hoffe nur das sich das Training nächstes Jahr mit der Schule verträgt, aber da wird sich immer ein Plätzchen finden. Wenigstens passiert jetzt mal wieder was und ich hab Abwechslung
Hört sich alles sehr sehr geil an. ich seh grad die abartigen 60kg beim schulterdrücken O.o ist das wirklich noch schulterdrücken oder push press? auf jeden fall klasse leistungen. den rest braucht man nicht erwähnen, ist man ja gewöhnt von dir. :floet: :D
Ist noch Schulterdrücken, gehe dabei nicht in die Knie. Werde aber eventuell statt nem normalen Stand im Ausfallschritt drücken, ist laut Trainer stabiler. Helfe jedenfalls nicht mit den Beinen nach (Auch wenn die etwas stärker wären :D)
Push Press könnt ich mal versuchen, ich denke mal ~80kg werd ich Überkopf bringen. Mal gucken.
vorab: ich hoffe du weißt dass ich dich hasse ! :P
Ja gib mal Videos her, und kannst ja mal die ganzen kleinen Tricks von deinem Trainer veröffentlichen, quasi trainingskommunismus, alles für alle ^^
und wegen Parties...kA seit ich 15 bin gabs kaum ein Wochenende ohne Alkohol und wenig schlaf und ich glaub solange du es nicht wirklich übertreibst (solang du irgendwie heimfindest - egal wie lange es dauert^^ - ist alles ok sag ich :p) sollte dich das wenig bis nicht behindern. Man hat ja auch noch ein Leben ;)
Und mit genügend Spaß im Leben geht das training immer noch am besten :D
Und hör jetzt endlich auf mit gewichte steigern, das ist nicht nett! :(
Ich kann erst in paar tagen wieder trainieren, urlaub und so, und dann auch noch schwächer vermutlich da Diät... *wein*
lg Co
Ich versuche es mal mit dem Plan des Footballers:
MondayMax 1RptPower Jerks (Speed) 60%4X3DB Triceps Overhead Press5X8Triceps Press Down3X10DB One Arm Row3X10Reverse Incline Row2X12DB Standing Shoulder Press4X10DB Incline Bench2X12DB Hammercurl4X10Neck (front/back)2X12Rev. Hyperextensions1X15TuesdayMax.1RptHang Clean (Power) 80%8X2Glute Ham2X12Shrugs4X8DB Heavy Lunges3X8Abs5X25Neck (sides)2X12Bal. Single Leg3X8Calfs2X20ThursdayMax. 1 RptPush Jerks ( Speed) 60%4X3DB Skull Crusher5X8Press Downs3X10Chin-up Grip Heavy Lat Pull3X10Reverse Incline2X12Plate Raises4X10DB Incline2X FailHammer Curl4X10Neck ( front & back)2X12Rev. Hyperextensions1X15FridayMax. 1 RptFront SquadX12X12X6X6X4X4Power Clean ( Power) 80 %8X2DB Cross Over Box Step-up3X8Glute/Hamstring Machine2X12Shrugs3X12Single Leg Deadlift3X12Abs5X25Neck (sides)2X12Calfs2X25
Aha, sieht ja schon mal Scheisse aus:-)
muß ich irgendwie anders senden.... ( war mal ´ne Excel -Tabelle)
Ist aber nicht unbedingt Voraussetzung! Kenne Leute, die haben wahnsinnig viel Ahnung, machen selber aber seit Jahren mehr auf Fitness und andere, die sehen aus wie Hulk himself, sind aber vollgekabelt bis über die Ohren und werden in wenigen Jahren Fälle für die hießigen Physiotherapeuten^^....:nusch:Zitat:
Zitat von Chaser
Natürlich darf er das nicht, wer außer der Trainer sieht denn Peter? Und das sage ich auch immer hier, daß es sehr schwierig ist detaillierte Angaben zu machen, weil man eben die Person nur über ein paar Zeilen kennt.Zitat:
Definitiv das Beste, was du machen kannst. Wenn du deine Trainingsweise in Zukunft hier preisgibst, wird es sicherlich passieren, dass der Eine oder Andere (vielleicht auch Dirk oder ich) meint, dass das Blödsinn ist. Davon darfst du dich nicht stören lassen.
Ich denke daß wir (spammer und ich) beide alt genug sind um zu wissen, daß es immer jemanden gibt, der noch ein paar andere Tipps auf Lager hat. Den meisten kann ich in Puncto Krafttraining einige Hilfen geben aber daß heisst ja nicht, daß man deswegen lernresistent durchs Leben läuft. Also her mit den Videos, ich bin gespannt!
Heute trainiert.
Aufwärmen:
Frontkniebeuge
2x3-5x50kg FrontKniebeuge
2x3-5x50kg Kreuzheben
2x3-5x50kg Schulterdrücken
1x3-5x50kg ZercherKniebeuge
Let's Party:
50-70x Umsetzen mit der Stange, die Handgelenkstöterübung :lol:
20-30x Reissen mit 2 Holzstangen (Beim ersten mal mit der Stange ausgebrochen)
10 - 8 Klimmzüge
20 - 15 Dips
Ey jungs, ich kann das nicht beschreiben. Das sind in meinen Augen keine Übungen mehr, das ist eine Lebenseinstellung. Technisch muss man da hochperfektioniert an die Sache rangehen, aber wäre das nicht alles: Stange. Verdammte scheisse, das Ding hatte vielleicht 10kg und allein die Ausgangsposition hat so wehgetan (im positiven Sinne) wie ich es noch nie bei Kniebeugen ,egal(!) welches Gewicht, gespürt hab. Mein Rücken hat nach den ersten 2 Sätzen Umsetzen schon erste Schwächeanzeichen gespürt wegen der dummen Stange. Das ist so verdammt anstregend ich wäre nach sonem Satz am liebsten umgefallen. Alleine schon die Beschreibung, hochziehen, rauskatapultieren, Sprungkniebeuge, SPRUNGKNIEBEUGE. Das ist als würde jemand mit dem Flammenwerfer deine Oberschenkel für 0.1sec auf 100°C erhitzen und verdammt anstregend. Oben angekommen das Ding (Was nichtmal was wiegt, verdammt verschnaufen). Das beim Umsetzen. Beim Reissen kommt das Teil noch härter. Die verdammten Holzstöcke hatten zusammen nichtmal 1kg. Nach spätestens 3 Wiederholungen war ich fertig, aus die Maus, in einer anderen Welt. Schultern, Trapez Nacken, Beine, alles kaputt. Wer eine Beschreibung zu "Explosiv" sucht der ist bei diesen Übungen richtig.
Aber um hier mal mein Fazit zu schildern: GEIL GEIL GEIL. Das ist eine herrausforderung, das ist der Teufel der dich anlaechelt und zum Pokerspiel fragt. Das ist eine Sucht der man nichtmehr entgehen kann, wie ein Bann. Verdammt ich will mir da nurnoch Gewicht draufknallen und das Teil überkopf bringen. Training ist das nichtmehr, das ist ein verdammter Kampf und der Hunger nach Schlachfeld ist erst so richtig erwacht.
MAN, jetzt 15min hier tut mir das Zeug schon weh. Aber verdammt, ich will nochmal, ich will wieder. Ich WILL DIESES GEFÜHL!
Just my 2cents
Peter
:jumpers:
Du solltest Poet werden! :lol: Freut mich, dass es dir Spaß macht. Das ist halt der Unterschied, wenn man zum ersten Mal explosive Übungen machen "darf": Die Muskeln und das ZNS kennen das überhaupt nicht, wissen gar nicht, was da eigentlich vorgeht und man fühlt sich schonmal überfordert - aber auch stimuliert. Das legt sich nach ein paar TEs einigermaßen, aber an der perfekten Ausführung wirst du bei Umsetzen, Reißen & Co. noch dein ganzes Leben lang arbeiten.
Was ist denn das für Schweinkram? :safe:Zitat:
1RptPower Jerks
Wart erst mal mal, bis er mit den Power Snatches anfängt. :razz:
mich frisst der Neid....aber freut mich sehr dass es so geil vorangeht bei dir :D
und das reißen klingt ja mal..*lechz*
kranker Sack...:mrgreen:
Heute wieder etwas Technik trainiert, laeuft sicherer und naechste Woche (Falss ich da da bin) darf ich mit Gewichten anfangen.
Ansonsten melden sich erste Ermüdungserscheinungen. Das Training wie bisher kann ich so nichtmehr halten, da hauts mir das Gestell zam (Bzw. den unteren Rücken, den merk ich sofort, ich brauch RUHE).
Kniebeugen
8x 125kg
30-60x Reissen & Umsetzen (Mal das mal das)
2x8x 50kg Bankdrücken reverser Griff
2x5x 50kg Bankdrücken enger Griff
Fertich.
Oberkörper speziell vorderseite kann mehr Training verkraften weil da augenblicklich auch nicht der Fokus draufliegt. Man könnte meinen ich vernachlaessige den sogar, aber vorallem meine Schultern sind immer gut vernichtet nach den olympischen Übungen. Also fehlt eigentlich nur die Brust, aber who cares, ich will jetzt erstma Gewicht draufpacken. Irgendwie wird das schon wachsen ^^
Ansonsten kann ich nur sagen, hab Freigabe die Technik auch ohne Begleitung bzw. im Urlaub zu trainieren. D.h. für mich im Klartext jetzt wird's angegangen und dann trainiert bis es kein morgen mehr gibt. Gnihahah!
Technik laeuft übrigens besser, man gewöhnt sich dran, und der "Hantelfluss" wird immer besser. Auch wenn ich das auskatapultieren immernoch nicht bilderbuchtechnisch hinrkieg.
Knie melden ab und zu Überlastungserscheinungen (Sone Art Muskelkater, ich merk aber den Unterschied zum richtigen Schmerz, weil weh tut das nicht wirklich, aber es ist halt etwas gereizt, wenn ich schnelle Abbremsbewegungen mache. So Kniebeugen laufen etc. laeuft alles ganz normal. Fühlt sich vielleicht auch etwas an als wäre sie nicht gut "geschmiert")
Aber in gut 3-4 Wochen gibt es eh wieder 1 Woche Auszeit, die jetzt allerdings weniger mit dem TRaining an sich zutun hat sondern mehr mit meinem realen Leben (Das ich neben dem Studio noch habe).
Hast du deinem Trainer mal deine "Überlastungserscheinungen" geschildert? Könnten durchaus Probleme mit der Ausführung sein, die für ihn so direkt nicht sichtbar sind. Aber die vielen Wiederholungen, die du jetzt absolvieren musst, sind natürlich schon hart für die Kniegelenke.
Diese "Überlastungserscheinungen" treten ja nichtmal unmittelbar im Training auf, sondern eher nach einer Zeit wo ich die Knie länger nicht benutzt hab und die wieder "warm" werden müssen. Vielleicht klingt das hier geschrieben auch etwas übertrieben, immerhin merk ich das mal wieder für 1-2min an einem Trainingtag aber ansonsten laeuft bei mir alles ohne Probleme. (Ausser das ich mal wieder mehr Pause brauche, habe letztens von 1 Uhr bis halb 5 Abends geschlafen, denke mal das Signal ist eindeutig). Gehe in letzter Zeit auch viel und bin oft weg etc. was ich so in dem Umfang ZUSAMMEN mit dem Training noch nie hatte. Als ich die 3 Wochen mal nicht trainiert hatte bekam ich auch kleienre Probleme mit den Knien als würden sich da Muskeln zurückbilden und das ganze Körpergewicht nichtmehr halten können, aber man hatte den ganzen Tag auch Das Gefühl als wäre man "Leistungsbereit", mit Training grenzt das immer an rumliegen/Müdigkeit/Pause.
Mein Trainer meinte zudem das er jetzt schon so weiss wo ich meine Stärken und Schwächen habe und er wird dementsprechend mal nen Plan mit mir ausarbeiten. Bald werd ich eh wieder ein wenig mehr Ruhe einkehren lassen (Strand rumgammeln, das wird ganz gut tun)
So, gibt eigentlich nix neues, ausser das ich mit der Hantel in dem anderen Fitnessstudio auf 180kg Kniebeugen steigern konnte. ^^
Mal gucken wie das mit der heimischen Hantel läuft, das sind im Vergleich zu Pfingsten trotzdem 10kg mehr. Ansonsten werd ich mein Trainingspensum irgendwie anpassen müssen und erstmal wieder in den Rhythmus finden, bin zur Zeit durchn Wind. Aber das kommt mit der Zeit.
Wat sind die schwersten KH die ihr in eurem Studio habt?
Keine Ahnung, war da ja netto erst 10mal traiieren oder so und so argh viel trainiere ich mit Kurzhanteln nichtmehr. Glaube 48er oder sowas....
Meinte mit den 10kg auch das Gewicht bei den Kniebeugen die ich in dem anderen Studio gemacht hab. Da MAXE ich 180kg, wie es zuhause aussieht habe ich im neuen Studio bisher noch nicht probiert.
Is doch geil, mach doch mal mit den 48er KH in beiden Händen KBs... oder guck wie lang du die halten kannst und machn Vid davon ...
:shock:Zitat:
Zitat von Masshunter
:sad-smiley:
:daumen:
;)
So, heutige TE zum wieder reinkommen. Fragt mich nicht wieso aber wenn ich 3 Tage nicht trainiert habe fühlt sich das an als hätte ich solange pausiert das cih die Übungen wieder neu erlernen muss??
Kniebeugen
3x8x50kg
Pushpress
1x 80kg // Wollt ich testen
Bankdrücken
3-5x8x40kg
4x 80kg
Kreuzheben
1x150kg
Klimmzüge
10
8
Technik verbessert, aber jetzt keine Ahnung wie ich ohne Hilfe die Hantel aus der Ablage rauskriegen soll. Gedrückt gehts nicht weil sie hinterm Kopf liegt und rausgezogen hab ich die 80kg nichtmehr so leicht bekommen. Generell merk ich das die Technik so besser ist, auch wenn plötzlich die Beine mithelfen, ist so ungewohnt das ich mich da noch nicht an irgendwas größer 100kg rantrauen möchte. Wobei ich im direkten Vergleich meiner bisherigen Technik und der neuen gemerkt habe das der Weg halt doch doppelt so lange ist mir es aber angenehmer vorkommt in der alten zu drücken?? Liegt aber mehr an Stabilitätsproblemen bzw. generell an der Körperspannung die sich da noch nciht drauf eingeschossen hat. Wer kennt das nicht, neue Übung und erstmal fühlt sich das leichteste Gewicht an als würds einem von den Socken hauen. Sehe da aber große Gewichte auf mich zukommen wenn cih so weiter mach allerdings muss ich gucken wie ich das ohne TRainignspartner hinkrieg die Hantel da aus der Halterung zu nehmen weil da hab ich bisher noch keine Möglichkeit gefunden.
Zudem brauch ichn neuen Trainingsplan, und da hab ich allerdings hohe Anforderungen,. Die Übungsfrequenz muss hoch sein aber die Regeneration sollte sich auch entsprechend anpassen und laenger sein. Werde wohl wieder zu % zurückkehren müssen um das zu realisieren weil ansonsten komm ich nicht in die Gänge. Frequenz muss hoch sein.
Mein rechtes Knie macht seit gestern auch irgendwelche Anstalten obwohl ich davor 3-4 Tage nichtmal eine Unterkörper TRainingseinheit hatte. Insofern wunderts mich eigentlcih woher das kommt. Training etc. geht alles ohne Probleme fühlt sich nur nicht ganz "integer" an. (Also so links in der Kniekehle). Ich denke das wird sich wieder geben.