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Naja, wird schon irgendwie. Jedenfalls gefällt mir komischer weise meine Form im Moment ganz gut..hehe ^^
Achso, ich habe tierisch geilen Muskelkater an der kompletten Körperrückseite. Sprich die Schultern, Trizeps, Trapezmuskel, Lat, Rückenstrecker, Po, Beinbizeps und Waden. :safe:
Frag mal meine Quads, wie die verkatert sind.^^
Hier mal drei Bildchen. Gewicht liegt bei 68kg.
Das erste mal, dass ihr mein Gesicht zu sehen bekommt!!! :shock:
:lol:
Schaut doch gut aus, momentan schön trocken, aber das sollte sich ja demnächst ändern.^^
*hust* ich weiß schon, warum ich meinen Bauch nicht gezeigt habe. ^^Zitat:
momentan schön trocken
Okaaaaaaaaaaaaaayyy...^^
Training war irgendwie nicht so dolle. Lag wohl am Klausurstress und ich habe die letzten Tage wenig geschlafen. Wäre eben vor dem Training auch fast eingepennt.
TE 1: Beine, Brust, Bizeps, Bauch
Kniebeugen 45kg:
5|5|5|5|5
Bankdrücken 45kg:
5|4 ----> sehr schlecht
Bankdrücken 40kg:
5|5|6
SZ-Curls 25kg:
12|8
SZ-Oberhandcurls 20kg:
10|10
Crunches und Beinheben im Verbundsatz:
15|15
12|12
Trainingszeit: 50 Minuten
Kniebeugen wird das nächste mal um 2-5kg erhöht. Beim BD bleib ich wohl erst mal bei 42kg. Der Rest bleibt so.
Achso, fast hätte ich es vergessen. Habe Kniebeugen gefilmt um selber mal zu schauen, wie ich die Ausführung noch drauf habe.
Der Stand war schulterbreit und ich bin tiefer als 90° gegangen. Jedoch runde ich dann ein wenig im LWS Bereich ein.
Was kann ich dagegen machen? Einen breiteren Stand wählen? Dehnen, wenn ja, wie?
Das Einrunden war meiner Meinung nach nicht viel, ich kann das Video ja auch mal hochladen. Heute allerdings nicht mehr.
Beinbizeps, Gluteus und die Adduktoren, die haben bei mir mal Probleme gemacht.
Also sowas hier zum Dehnen?
http://www.kampfsportler.com/dehnung.../stretch23.gif
http://www.kampfsportler.com/dehnung.../stretch41.gif
Z.B. und Übungen, wo man den Gluteus dehnt.
Ach, der müsste genug gedehnt sein. Dehnungsstreifen lassen grüßen. ^^Zitat:
Übungen, wo man den Gluteus dehnt.
Ich persönlich hasse diese 2. Dehnübung. Die machen wir immer beim Tanzen, da kacke ich so ab. Alles Mädels bekommen das ohne Probleme hin und legen sich mit dem Kopf auf den Boden. Ich würg mir da immer einen ab. Echt ätzend.
Die Schmerzen beim Dehnen finde ich ziemlich unerträglich. Dahingegen liebe ich das brennen beim Wadenheben. Das ist nichts gegen das Dehnen.
Sicher, dass der gedehnt ist? Hock dich mal auf die Knie und geh dann auf die Hände, also Knie, Hände und Füße sind aufm Boden, dann lehn dich mal in der Position nach hinten links/rechts. Die Hände bleiben aufm Boden.
Verstehe deine Ausführung nicht, aber den Glutaeus dehne ich immer so:
http://www.kampfsportler.com/dehnung.../stretch18.gif
http://2.bp.blogspot.com/_QpAKvlDIpv...320/Dehnen.JPG
Und nu nach rechts oder links.^^
Hää, da fall ich um. :lol:
Soll ich mich in der Position rechts oder links hinsetzen?
Nein, du bewegst deinen Hintern nach rechts oder links.^^
Aso, ich dachte ich müsste mich dann hinsetzen. Kein Wunder, dass es nicht geklappt hat.
Also wenn ich das so mache, wie du meinst, dann spüre ich kaum 'ne Dehnung. Nach meiner Methode allerdings schon.
Hmm, vielleicht solltest du die Übung trotzdem mal machen, vielleicht dehnts ja was anderes.^^
Hattest du denn das selbe Problem?
Also auch wenn ich diese Dehnübung mache http://www.kampfsportler.com/dehnung.../stretch41.gif
Bzw. eher versuche, dann ist das so als wenn der LWS Bereich versteift wäre. Ich komme einfach in der Position nicht ins Hohlkreuz wie man es beim Kreuzheben kennt. Aber genau das ist nötig.
Also ist der Beinbizeps und der Glutaeus dran schuld, weil die ungedehnt sind und die LWS quasi nach unten ziehen?
Ja, so hab ichs verstanden.
Ich hatte es nicht, aber ich hab die Threads mitverfolgt.
Prima, ich hab's immer verdrängt. :lol:Zitat:
Ich hatte es nicht, aber ich hab die Threads mitverfolgt.
http://stronglifts.com/7-dynamic-str...-hip-mobility/
Gibt auch noch mehr Dehnbeiträge von ihm. Finde ich nicht schlecht die "Dynamic Stretches". Hat auch ein paar statische mit drin.
http://stronglifts.com/category/flexibility/
unten nach hinten durchblättern
Danke Marvin. Werde ich mir mal angucken in den nächsten Tagen.
Mein Vorschlag:
http://www.youtube.com/watch?v=WuFX-3CylA0
In der unteren Position kannst Du dann die Arme Richtung Himmel strecken und nach hinten dehnen und dann aus der Position hochgehen. 3-5 Mal. Macht Spaß
Edit:
Noch ne schöne Übung:
http://www.youtube.com/watch?v=Phmd_JJ4YO0
Hatte den ganzen Tag Kopfschmerzen und leichtes Fieber. Die Erkältung scheint also immer noch nicht weg zu sein, durch die letzten Nächte mit wenig Schlaf scheint es sich eher verschlechtert zu haben.
Egal, eben noch eine Schmerztablette eingeworfen. Eigentlich wollte ich nicht trainieren, aber die Motivation war so hoch und ich brannte förmlich darauf ins Homegym zu gehen. Außerdem bin ich die nächsten 4 Tage in Hamburg und kann mich dann ja erholen.
Anstatt also eine schwere TE 2 zu machen, habe ich mich entschlossen bloß die Schultern zu trainieren. Im Moment bin ich total der Schulterfanatiker. :lol:
Wurden dann aber 20 Sätze draus. :stupid:
Heute also:
Schultern only
LH-Schulterdrücken:
28kg 8|6|5
26kg 5
24kg 6|6
KH-Schulterdrücken:
10kg 6|6|5
7kg 8|8|8
Seitheben:
6kg 8|6
4kg 9|8|10
KH-Spezial-Schulterdrücken mit Butterflybewegung:
2kg 8|8|8
Trainingszeit: 35 Minuten
War echt der Hammer! :daumen:
Am Ende total gezittert bei den 2kg ^^
Du bist einfach... :stupid:
Heute TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, (Waden heute nicht)
Kreuzheben 75kg:
5|5|5|5|4
----> so kaputt, mir war schlecht und war kurz vorm K.O. habe mich 15 Minuten hinlegen müssen, bevor es weiter ging
LH-Rudern 40kg:
10|8|7
LH-Schulterdrücken 28kg:
7|5|4
im Verbundssatz mit Seitheben 4kg:
8|10
Stirndrücken 17kg:
10|8|8|7
Trainingszeit: 90 Minuten, weil ich die Pause nach dem KH machen musste :evil:
Fazit:
Total bescheuertes Training heute. War 30° im Homegym und ich habe mir total einen abgeschwitzt. Mir ist der Schweiß überall nur so runtergeflossen, bis in die Schuhe. Am schlimmsten war es aber an den Handgelenken und an den Handrücken, da lief es mir ständig in die Handflächen und ich konnte die LH beim Kreuzheben kaum noch halten.
Das mir dann so schlecht wurde war natürlich auch nicht geplant.
Die anderen Übungen gingen so. Habe Videos zum Kreuzheben, Schulterdrücken und Stirndrücken gemacht und werde die heute abend mal hochladen.
Achso, bin nach dem Training noch die Treppe runtergeflogen, das musste natürlich noch dazu kommen. :motz:
Jetzt erstmal schnell duschen und ab zu Freunden in den Garten. Da gibt's eine schöne Wasserschlacht. :D
Habe heute mal Videos zu den Übungen Kreuzheben, Schulterdrücken und Stirndrücken gemacht.
Einfach um die Ausführung mal kontrollieren zu lassen (spammer, Robert usw. :D ?).
http://www.youtube.com/watch?v=XThorEa9YDI
http://www.youtube.com/watch?v=LvELf...eature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=B33Y-...eature=channel
Bin jetzt kein Profi aber sollten beim Schulterdrücken die Ellbogen nicht weiter vor? Und beim KH vllt mehr Beinarbeit bzw. Beine mehr durchstrecken, kann das sein?
Schulterdrücken:
http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ...eature=related
Ellenbogen weiter vor habe ich versucht. Da spielen meine Ellenbogen nur nicht mit. Da flutscht dann jedes mal der Ulnarisnerv hin- und her. :lol:
Gibt jedes mal unangenehme "Stromstöße" und meine Finger werden taub. :-?
Heute TE1: Beine, Brust, Bizeps, Bauch
Kniebeugen 50kg:
5|3|5|5|5
Bankdrücken 42kg:
5|5|5|5|8
mit 32kg noch 9 Wdh. drangehängt
Sz-Curls 25kg:
12|8
Sz-Oberhandcurls 20kg:
10|12
Crunches und Beinheben im Verbundsatz:
15|15
12|12
Trainingszeit: 60 Minuten
Die Trainingszeit hätte etwas kürzer ausfallen können, habe bei den Kniebeugen Zeit vergeudet. Das lag aber auch daran, dass ich nach dem 1. Satz einen Krampf im Fuß bekommen habe. Der trat dann auch mitten im 2. Satz wieder auf. Deswegen auch nur die 3Wdh.
Danach blieb ich zum Glück davon verschont. Bis genau zum Ende der TE, als ich wieder runter in die Wohnung gehen wollte. Musste mich die treppe runterschleppen, weil der Krampf unerträglich war. Irgendwie war die ganze Situation so lustig, dass sich auch noch ein Lachkrampf dazugesellte. ^^
Bankdrücken lief erstaunlich gut. Sollte ich wohl beim nächsten mal wieder die 45kg nehmen, auch wenn es die letzte TE total daneben war. Aber vielleicht war das damals nicht mein Tag.
edit: Der Pump war richtig geil heute. Habe mal wieder meine Arginin-Dose rausgekramt. Die muss leer gemacht werden, auch wenn ich die nächsten Tage davon wieder Probleme bekomme.
Sagt niemand was zu meinen Videos?
Heute TE2: Rücken, Schultern, Trizeps, (Waden heute wieder nicht)
Kreuzheben 75kg:
5|5|5|5|5
LH-Rudern 40kg:
10|8|8
mit 30kg:
16
Schulterdrücken 30kg:
6|5|5
Seitheben 5kg:
12|11
mit 4kg:
12
Dann Dropsätze. Ich habe die Wiederholungen nicht behalten können. ^^
Mit 4kg, 2kg, 1kg, ohne Gewicht
Stirndrücken, Frenchpresses - Mischmasch 17kg:
10|10|8|8|8
Bankdips:
13|10
Kickbacks noch 2 Sätze
Trainingszeit: knappe 100 Minuten
Anmerkung:
Irgendwie total abgefahren das Training. Kreuzheben lief soweit ganz gut. Die Hände rutschen nur dermaßen wegen dem Schweiß ab, dass mir die Hantel bei den beiden letzten Sätzen kurz vorm Ende aus der Hand geflutscht ist.
Schulterdrücken war ganz gut, die letzte Wdh. mit 30kg war allerdings so was von anstrengend, da hab ich alles gegeben und 5 Sekunden gebraucht, bis das Gewicht endlich oben war. Habe dabei am ganzen Körper gezittert, das hab ich noch nie erlebt. War schon krampfartig.^^
Das Seitheben war heute der Knaller, anstatt die üblichen 2 Sätze hab ich danach noch einen normalen drangehangen und dann noch einen endlos langen Dropsatz, immer weiter das Gewicht reduziert, bis ich am Ende nur mit den Armen geseithebt habe, ohne Gewicht.
Danach konnte ich für die ersten Minuten meine Wasserflasche nicht mehr zum Mund führen. ^^
Bei den Trizepsübungen habe ich wieder rumprobiert. Das klappt nie, meine Ellenbogen stören mich schon immer bei den Trizepsübungen.
Habe alle möglichen Griffweiten ausprobiert, die Rückenlehne verstellt, von Stirndrücken auf Frenchpresses gewechselt...
Stirndrücken mache ich jetzt nicht mehr, bei der untersten Position kurz vorm Hantel wieder Hochdrücken schmerzen die Ellenbogen so stark, dass es sich so anfühlt, als würden sie jeden Moment aufplatzen.
Mit leicht angewinkelter Rückenlehne und den Frenchpresses im weiten Griff (eng muss ich nochmal ausprobieren) klappt es einigermaßen erträglich.
edit: Hier noch ein Bild, ist relaxed.
seitheben ohne gewichte, wie geil ^^
edit: ich finde du greifst beim schulterdrücken zu eng.
Ja, hab ich das erste mal gemacht. Das war schon lustig sich da im Spiegel zu sehen, wie man es kaum noch geschafft hat die Arme anzuheben. ^^Zitat:
seitheben ohne gewichte, wie geil ^^
Mir wurde gesagt, ich soll enger greifen. :DZitat:
edit: ich finde du greifst beim schulterdrücken zu eng.
Soviel ich weiß muss dein Arm einen 90° Winkel haben wenn du es runterlässt bzw. des Gewicht unten istZitat:
Zitat von Rinchar
Haste keine Bank ? Würde die Übung lieber im Sitzen machen...Und dann immer auf die Obere Brust runterlassen
KFA gestiegen?
Jo, ich sags ja immer aber man glaubt mir ja nie. ^^Zitat:
Zitat von melloo
Bauchmuskeln sieht man jedenfalls nicht mehr.
leg dich mal auf den rücken und nimm die hantel nicht bis zur stirn sondern hintern kopf event gehts besser
Ja, so werde ich es beim nächsten mal machen. Werde auch noch einige Aufwärmsätze mehr machen als sonst und mich langsam ans Arbeitsgewicht rantasten.Zitat:
leg dich mal auf den rücken und nimm die hantel nicht bis zur stirn sondern hintern kopf event gehts besser