Was meinst du mit 8,5 Wdh. beim Seitheben? Wie sieht denn 'ne halbe Wiederholung aus? o.O
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Was meinst du mit 8,5 Wdh. beim Seitheben? Wie sieht denn 'ne halbe Wiederholung aus? o.O
Eine ganze Wiederholung ist für mich, wenn ich mit den Armen etwas über Schulterhöhe rauskomme.
Bei einer halben, bin ich vielleicht so auf 45° gekommen.
Hab ich bei Military Press letztens auch so gezählt, abdrücken von der Brust, aber nicht über den Kopf bringen sondern nur auf halbe Höhe, is bei mir ne halbe Wdh ;)
lol - ok! :knuddel:Zitat:
Zitat von bounce
He! Auch Kleinvieh macht Mist :zunge:
Und ich merke langsam wie ich bei den Grundübungen an's Limit komme, da freu ich mich über jede kleine Steigerung ;)
Training vom 13.05.2010
:shock: Explosion...Code:- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 4x80kg
100kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x70kg | 13x70kg
- Beinstrecker: 15x75kg | 13x75kg
- Wadenheben sitzend: 65kg: 15 | 13 | 13
- SZ-Curls: 40kg: 8 | 8 | 6
- Crunches: 2x15
Einfach nur geil!
Bizeps und ich werden wohl nie richtige Freunde... den mag ich einfach nicht seperat Trainieren, jede Übung ist da reine Überwindung.
Heute spür ich meine linke Schulter, hoffentlich nix ernstes...
Habe aber so das ungute Gefühl, dass es vielleicht die Rotatoren sind :(
Falls ja, gibts da ein paar Tips wie ich damit am besten umgeh?
Training von Montag 17.05.2010
HS=Hackenschmidtkniebeuge, hab ich deswegen gemacht, weil für meine Aufwärmsätze das Rack belegt war.Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 20x0kg | 15x25 (HS) | 10x45kg (HS) | 4x80kg | 1x110kg
120kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x60kg | 15x60kg
- Beinstrecker: 15x60kg | 15x60kg
- Wadenheben stehend: 15x65kg | 15x65kg | 13x65kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
52,5kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 6 | 6
Öhm ja, dieses mal war das Weekend wieder sehr lang und auch flüssig...
Für diesen Umstand find ich meine Leistung bei den KB zufriedenstellend :)
Sonst bin ich auch nicht unzufrieden, Trizeps hab ich dann weggelassen, weil ich mir nicht sicher war, ob ich das übersteh...
Training vom 19.05.2010
Diesmal beim Kreuzheben etwas enger gegriffen... gar nicht so schlecht gewesen, ich glaub das behalt ich bei.Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 5x110kg | 1x140kg
150kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 75kg: 10 | 10 | 10
- sitzendes Rudern, eng: 80kg: 10 | 9 | 8
- Military Press: 15x20kg, 55kg: 7 | 6 | 6
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 6 | 5 | 4 + 12,5kgx6
- Rudern stehend: 37,5kg: 9 | 9
- Seitheben: 8kg: 10 | 9
Stand hab ich aber nicht verändert, nach wie vor ca. Schulterbreit.
KH-Schulterdrücken, dieses Mal komplett ohne Hilfe, daher auch etwas weniger Gewicht.
Melde mich ab und geh pennen! Bin K.O.
Training vom 13.05.2010
:thumright:Code:- 10mins Aufwärmen
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 4x80kg
100kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
55kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x70kg | 15x70kg
- Beinstrecker: 15x75kg | 14x75kg
- Wadenheben sitzend: 65kg: 15 | 15 | 15
- KH-Curls: 15x15kg | 6x20kg | 15x15kg
- Crunches: 3x15
Training von Montag 17.05.2010
Heute in der Sonne gebruzelt und anschließend ab zum Training und ein gutes Abendessen. Jetzt noch den Abend vor dem Fernseher ausklingen lassen und es war ein Spitzentag!Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 4x100kg
122,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Beinbeuger: 15x60kg | 15x60kg
- Beinstrecker: 15x60kg | 15x60kg
- Wadenheben stehend: 70kg: 3x15
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
52,5kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 9 | 8
- Enges BD: 55kg: x12 | x12 | x11
- Push Downs: 40kg: x12 | x10 | x10
Training von Mittwoch 26.05.2010
Es ballert... das Ende der Fahnenstange ist irgendwie noch nicht in sicht :icon_scratch:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 10x70kg | 5x110kg | 1x140kg
152,5kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- breites Latziehen: 80kg: 10 | 8 | 8
- sitzendes Rudern, eng: 80kg: 10 | 8 | 8
- Außen- und Innenrotator am tiefen Kabel: 2x15 mit 7,5kg
- Military Press: 15x20kg | 5x30kg, 55kg: 8 | 7 | 6
- KH-Schulterdrücken: 27,5kg: 8 | 6 | 6
- Rudern stehend: 37,5kg: 10 | 10
- Seitheben: 8kg: 10 | 9
- Sit-Ups: 2x15
Fange jetzt auch an die Rotatoren vor Brust und Schulter aufzuwärmen um möglichen Verletzungen vorzubeugen!
Gibt es bald neue Bolder von dir? Mach mal bitte^^.
Bilder werden garantiert mal folgen, aber vermutlich erst wenn ich meinen Trainingsplan ändere.
Möcht ja auch komplett veranschaulichen, was sich mit dem Plan getan hat und da möcht ich nicht vorgreifen ;)
Aber es gibt Bilder weiter vorne im Log. Die sind noch von vor dem Plan.
Training vom 13.05.2010
:thumright:Code:- 10mins Aufwärmen
- Außen- und Innenrotator am tiefen Kabel: 3x15 mit 7,5kg
- Bankdrücken (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50kg | 4x80kg | 1x100kg
100kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 5
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg | 5x60kg
60kg: 3x10
- Beinbeuger: 15x70kg | 13x70kg
- Beinstrecker: 15x75kg | 15x75kg
- Wadenheben sitzend: 65kg: 15 | 15 | 12
- KH-Curls: 15kg: 15 | 12 | 12
- Crunches: 3x15
Eine Einzelwiederholung mit dem Arbeitsgewicht tut mir gut, weil dann gleich der erste Satz gut abläuft.
Tja... heute mal sehr früh im Training gewesen, weil mein Trainingspartner sonst keine Zeit heut hat. So um 6.30 im Studio sein hat was!
Das ist doch keine Trainigszeit. :shock: Da schläft man noch.
Was macht denn nun die Jobsuche? Hattest du da nicht letztens irgenwie was in Aussicht?
Normal schon, aber wenn's nicht anders geht, dann muss ich da mal in den sauren Apfel beißen.
Bin dann nachher eh nochmal im Bett gelegen :D
Hab jetzt von 2 interessanten Bewerbungen, nächste Woche das 2. Gespräch.
Ich denke es werden mich beide wollen.
Beim einen werde ich der Geschäftsführung präsentiert und beim anderen, treff ich mich mit dem Herrn vom Vorstellungsgespräch nochmal um konkreteres zu Besprechen.
Sieht so aus, als könnte ich zwischen meinen 2 Favoriten wählen :lach:
Hört sich doch gut an. Ich hab nächste Woche auch ein Vorstellungsgespräch. Leider hab ich bislang keine Auswahl. Wenn die mich wollen muss ich die Stelle nehmen oder ab Juli Hartz IV.Zitat:
Zitat von bounce
Aufjedenfall! Die unangenehmen Zwickmühle ist nur, dass beide interessant sind und dann somit die Wahl vermutlich schwierig wird.
Sollt mich aber langsam auch mal wieder ins Arbeitsleben stürzen, nur vom Arbeitslosengeld wird man nicht reich... und Spass macht es auch keinen!
Mhm, dann drück ich dir die Daumen! Die Stelle wenigstens interessant wo du dich beworben hast?
Drücken wir uns einfach Gegenseitig die Daumen. :DZitat:
Zitat von bounce
Naja interessant weiß ich noch nicht. Ich hatte mich initiativ dort Beworben. Ich wusste also nicht ob überhaupt ne Stelle frei ist und wenn für was. In meinem Fall bieten sie mir es etwas im Vertrieb an. Ansich nicht gerade das was ich wollte, aber was soll´s. Vielleicht liegt es mir ja doch und macht sogar Spaß.:ratlos:
Zum anderen hatte ich mich noch beim TÜV beworben. Die schrieben mir letzte Woche das sie das prüfen und ich noch ein bisschen Geduld haben soll. Allemale besser als meine Kollegin. Die hatte sich dort auch beworben und nach 4 Tagen hatte sie ihre Unterlagen komplett zurück. Bemerkung: Für ihre Qualifikation kein Bedarf. Also hört sich doch bei mir schon viel besser an, oder? Nun ja, wir werden sehen was daraus wird.
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Glück. Entscheidend ist ja nachher wo es dir besser geht und du evtl. mehr Kohle verdienst. Halt uns auf dem Laufenden.
Training von Montag 31.05.2010
Bei den Push Downs mit dem Gewicht runter, dafür langsamer ausgeführt. Gleich ein viel besseres Muskelgefühl.Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (schwer)
Aufwärmen: 15x20kg | 10x50 | 4x100kg | 1x120kg
125kg: 5 | 5 | 5 | 5 | 4
- Beinbeuger: 15x65kg | 15x65kg
- Beinstrecker: 15x65kg | 15x65kg
- Wadenheben stehend: 70kg: 3x15
- Außen- und Innenrotator am tiefen Kabel: 3x15 mit 7,5kg
- Bankdrücken (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg
52,5kg 3x10
- KH-SBD: 30kg: 10 | 9 | 8
- Enges BD: 55kg: x12 | x12 | x11
- Push Downs: 35kg: x12 | x12 | x12
Und jetzt gehts ab zum Vorstellungsgespräch! :)
Viel Glück, daumen sind gedrückt
Und wie war´s?
Ja... Beschienen... Von einem Unternehmen hab ich jetzt eine Absage bekommen.
Ganz toll per e-Mail und das nachdem sie mir gesagt haben es gibt nur mich und einen anderen... Das da selbst größere/besser gestellte Unternehmen zu feige sind das per Telefon zu machen!
Jetzt hoff ich noch auf das andere, da sollt ich diese Woche bescheid bekommen.
Jetzt folgen die Trainingseinheiten, trainieren war ich ja auch brav ;)
Training vom 02.06.2010
Code:- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben
Aufwärmen: 15x20kg | 10x70kg | 4x110kg | 1x140kg
155kg: 4 | 4 | 4 | 4 | 4
- breites Latziehen: 80kg: 10 | 7 | 6
- sitzendes Rudern, eng: 80kg: 10 | 10 | 10
- Military Press: 15x20kg, 40kg: 3x8
- KH-Schulterdrücken: 25kg: 3x8
- Rudern stehend: 30kg: 2x10
- Seitheben: 5kg: 2x10
Training vom 04.06.2010
Sodala, linkes Knie hat weh getan bei den Beugen darum Abbruch und auch die restlichen Beinübungen ausgelassen.Code:- 10mins Aufwärmen
- Außen- und Innenrotator am tiefen Kabel: 3x15 mit 7,5kg
- Bankdrücken
Aufwärmen: 15x20kg | 10x40kg | 10x40kg
60kg: 3x15
- Kniebeugen (leicht)
Aufwärmen: 15x20kg | 4x55kg
55kg: 4 | - | -
- Wadenheben sitzend: 65kg: 15 | 15 | 15
- KH-Curls: 15kg: 15 | 15 | 15
- Crunches: 3x15
Wie auch schon an der letzten TE zu erkennen habe ich die schulterlastigen Übungen leichter gemacht und hier das BD überhaupt auf 3x15 umgestellt.
Werde jetzt mal so 2-4 Wochen nach einem GK-Plan trainieren jeweils mit 10-15Wdh um mal den Body zu entlasten.
Vorallem die Schulter, da ich sie doch öfters gespürt habe in letzter Zeit, liegt vermutlich an der zu schnellen Steigerung im BD.
Jetzt erhol ich mich einfahch mal.
Plan sieht wie folgt aus:
- KB 3x15
- KH 2x10
- LH-Rudern im UG 2x15
- BD 3x15
- MP 3x15
- Wadenheben stehend/sitzen 2x20 (jede Einheit abwechselnd)
Training vom 07.06.2010
Geht ganz schön auf die Pumpe das Training!Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg | 70kg: 3x15
- Kreuzheben: 100kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 50kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 10x40kg | 60kg: 15 | 15 | 12
- Military Press: 15x20kg | 35kg: 15 | 12 | 12
- Wadenheben stehend: 70kg 2x20
War aber gut und gefällt mir.
Military Press werd ich bei der nächsten Einheit etwas mit dem Gewicht runtergehen.
Bin auch noch am überlegen ob ich LH-Rudern im Wechsel mit Latziehen machen werde.
Das mit dem Job ist natürlich Mist. Aber bei mir war es ähnlich. 2 Tage nach dem Gespräch kam die E-Mail. "Leider passen sie nicht in das Profil...."
Was erwarten die von einem Neueinsteiger? Aber ich wollte da eh nicht anfangen. Voll die Ausbeuter.
Drücke dir weiterhin die Daumen das die andere Firma dich nimmt. :knuddel:
Training von Mittwoch 09.06.2010
Ich habe gleich zu Anfang des Training das bounce'sche Gewässer entdeckt.Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 70kg: 3x15
- Kreuzheben: 100kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 50kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 10x40kg | 60kg: 15 | 15 | 14
- Military Press: 10x20kg | 30kg: 15 | 15 | 15
- Wadenheben sitzend: 65kg: x20 | x15+5
Bei dem Wetter kommt einem aus allen Poren der Schweiß raus :icon_sunny:
Ansonsten ist das ein interessantes Training mit den hohen Wiederholungszahlen.
Training von Freitag 11.06.2010
Abartig bei der Hitze zu trainieren... :icon_shaking:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 75kg: 3x15
- Kreuzheben: 105kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 10x40kg | 60kg: 15 | 15 | 14,5
- Military Press: 10x20kg | 30kg: 15 | 15 | 15
- Crunches: 3x15
Von der anderen Firma hab ich jetzt mittlererweile auch eine Absage bekommen :(
Jetzt muss ich mich wieder aufraffen und auf ein neues Bewerbungen rausschicken.
Schade das es bei dir nicht geklappt hat! Drück dir auch die Daumen, dass du schnell was findest!
Manche Vorstellungen der Firmen ergeben einfach keinen Sinn.
Training von Montag 14.06.2010
:daumen:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 77,5kg: 3x15
- Kreuzheben: 107,5kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 15 | 15 | 14,5
- Military Press: 10x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben stehend: 70kg 2x20
Training von Mittwoch 16.06.2010
:daumen:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 15x20kg, 5x50kg | 75kg: 3x15
- Kreuzheben: 105kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 65kg: x20 | x15+5
Ich werd die Trainingsgewichte auf dem Niveau lassen, schöne Ausführung und Erholung gewährleisten.
Auch wenn es vielleicht nicht ganz verständlich ist, das Training macht Spass.
Training von Freitag 18.06.2010
:daumen:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 25x0kg, 5x50kg | 75kg: 3x15
- Kreuzheben: 105kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 55kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 30kg: 3x15
- Crunches: 3x15
Nachdem ich heute Nachmittag mit Mutterhelfen beschäftigt war (IKEA einkaufen, Schrank aufbauen) und etwas unausgeschlafen, war die TE doch etwas eine Überwindung.
Training von Montag 21.06.2010
:daumen:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x50kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 60kg: 3x15
- Military Press: 8x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben stehend: 70kg 2x20
Training von Mittwoch 23.06.2010
:daumen:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: x15 | x15 | x14,5
- Military Press: 8x20kg | 30kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 65kg: x20 | x15+5
Ein Wahnsinn, wie die hohen Wiederholungszahlen auf die Pumpe gehen!
Besonders nach den Kniebeugen und dem Kreuzheben, hechel ich nach Luft...
Aber sonst alles Palletti! Die kleinen Wehwechen, sind so gut wie weg.
Mal schaun, wann ich wieder auf den anderen Plan umsteige.
Training von Freitag 25.06.2010
:daumen:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
- Sit-Ups: 3x15
Und am Ende noch gedehnt, hoffe ich bin konsequent genug und mach das jetzt regelmäßig.
Training von Montag 28.06.2010
:daumen:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 80kg: 3x15
- Kreuzheben: 110kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
- Wadenheben stehend: 65kg: 3x20
Training von Mittwoch 30.06.2010
:daumen:Code:- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen: 20x20kg, 5x55kg | 85kg: 3x15
- Kreuzheben: 115kg: 2x10
- LH-Rudern im UG: 60kg: 2x15
- Bankdrücken: 15x20kg, 6x40kg | 62,5kg: 3x15
- Military Press: 5x20kg | 32,5kg: 3x15
- Wadenheben sitzend: 55kg: 3x20
Training von Freitag 02.07.2010
Was soll ich sagen, ich war einfach dort!Code:- 10mins Aufwärmen
- Beinpresse: 180kg: 3x15
- breites Latziehen: 50kg: 3x15
- Seilzug: 30kg: 3x15
Mehr ging körperlich nicht, überwinden konnte ich mich auch nicht, somit hab ich's gemütlich gemacht!
Grund dafür: bin heut schon um 7Uhr munter geworden (1Uhr inst Bett) und war total gerädert!
Für das kurze Schlafen gibt es einen sehr freudigen Grund:
Von dem Unternehmen wo ich eine Absage bekommen habe, wurde diese Woche eine andere Position frei und dafür durfte ich mich noch einmal vorstellen und bekam eine Stunde nach dem Gespräch die Zusage, dass ich am Montag anfangen kann! :lach::lach::lach::lach::lach::lach::lach::lach:
Na dann gratuliere ich mal ganz dolle. Wenigstens bei dir klappt es mit dem Job. :bier:
Juhuuu- Glückwunsch, mensch das ist doch super
Danke ihr zwei hübschen!
Hoffe, dass der Job auch so toll werden wird, wie ich es mir vorstelle!
Unternehmen macht einen guten Eindruck und die Aufgabe ist auch interessant.