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25.04.2010 Sonntag
Ok das war meine letzte TE vor dem WK, nächste Woche wird geschwommen^^Code:Bankdrücken:
122,5Kg 2/2/2
Enges Bankdrücken:
97,5Kg 6/6/6
Fly´s:
17,5Kg 10/10
Kniebeuge, Schnellkraft:
97,5Kg 2/2/2/2/2/2/2/2
Kreuzheben:
190Kg 1x
192,5Kg 1x
195Kg 1x
Bankdrücken an der MP mit Widerstand:
140Kg -/-/-/-
130Kg -/-
122,5Kg -
03.05.2010 Montag
Das Drückerhemd is brutal, aber jetzt muss ich erst mal üben damit umzugehen... meine Arme sind zu dick für das Hemd-.-Code:Kniebeuge:
165Kg 3/2/1
Beinpresse:
140Kg 6/6/6
Bankdrücken, schnellkraft:
110Kg 2x
115Kg 2x
117,5Kg 2x
Bankdrückerhemd training:
122,5Kg 2x
132,5Kg 1x +1 hilfe
142,5Kg 1 hilfe
Kann nicht sein Sven, zu eng gibt es bei den Hemden nicht.^^
na wenn du das sagst... ahb jetzt übelste striemen aufen armen-.-Zitat:
Zitat von Chaser
Na dann schau dir mal seine Arme an.^^
http://www.tmuscle.com/img/photos/06...g/image005.jpg
Wie ich diesen Rücken liebe! :angel: Will auch...
05.05.2010 Mittwoch
ich brauch Magnesium... wenn die Stange Fest in meiner Hand ist, ohne zu rutschen, schaff ich wesentlich mehr Gewicht beim Kh, dasselbe gilt für Lh-Rudern...von der Kraft schaff ich mehrCode:Kreuzheben:
202,5Kg 1/1/1
Langhantelrudern:
92,5Kg 6/6/6
Latziehen:
65Kg 8/8/8
Military Press:
70Kg 4/4/4/4
Seitenheben:
9Kg 10/10/10
Boxsquads:
125Kg 1/1
Frontkniebeuge, 2sec:
105Kg 6/6
bankdrückerhemd training:
122,5Kg 2/2
Deshalb, wo bekomme ich Magnesium her???
In jedem gutsortierten Sportfachhandel....oder Internet^^
Von wem stammt dieses Rückenbild??
Wo gibts das in guter Auflösung? O_O
DAS will ich als Poster haben! :D:D
rudern muss ja auch abartig sein nach kreuzheben oder?Zitat:
Zitat von Sentoz
bei dem Gewichts gehts, wenn das gewicht fest in den Händen ist und net wegrutscht... das liegt aber nicht an der Griffkraft^^Zitat:
Zitat von dreipromille
Was ist ein Bankdrückerhemd?
Oleksandr Kutcher.Zitat:
Zitat von Iloveme
Nein. :(
Ich auch...^^
08.05.2010 Samstag
Bankdrücken war nicht so gut, liegt wohl daran das ich diese Woche 3x Bankdrücken mit Hemd geübt habe, aber trotz dessen hab ich dei 127,5Kg hochbekommen, mit stop ^^Code:Bankdrücken:
127,5Kg 1x+1 mit hilfe/ -
Bankdrücken mit Hemd:
130Kg 1/2/2
enges Bankdrücken:
100Kg 4/3
Kniebeuge, schnellkraft:
100Kg 2/2/2/2/2/2/2/2
Kreuzheben:
195Kg 1x
197,5Kg 1x
200Kg 1x
Und die 130Kg gut mit Hemd hochbekommen... so langsam gewöhne ich mich dran.
Nächste Woche/ übernächste Woche, je nachdem wann ich mein Magnesium bekomme, werde ich maxen, an 3 verschiedenen Tagen, mit je 1 Tag Pause dazwischen.
12.05.2010 Mittwoch
@Dirk:Code:Bankdrückentrain mit Shirt:
127,5Kg 2x
132,5Kg 2x
140Kg 1x
145Kg -
was hälst du davon wenn ich bei den BD TE´s ohne Shirt trainiere udn zum ende von BD einen Satz mit dem hemd mache, als Übung??
17.05.2010 Montag
Kb Maximalkraftversuch:
Im letzten Max versuch von Kb habe ich zwar 155Kg geschafft, fedoch net wettkampfgültig, diesesmal waren sie wettkampfgültig, also ne gute steigerung von 155kg schlecht zu 175Kg gut.Code:Kniebeuge:
20Kg 15/15
70Kg 5x
100Kg 3x
120Kg 2x
150Kg 1x
162,5Kg 1x
175Kg 1x PR
Mittwoch mach ich BD, jedoch Ohne Shirt, damit ich Vergleichsergebnisse habe.
Allein das Aufwärmen... :respekt:
Hammermäßig. :shock: Du Tier. :respekt::thumright::thumright::thumright:
Bis dahin wär ich noch mitgekommen..^^Code:Kniebeuge:
20Kg 15/15
70Kg 5x
100Kg 3x
120Kg 2x
Krasse Leistung. ;)
danke leute, endlich schreibt mal jemand was rein... wenn ich da an Dich denke hase, bist beim 2. Log schon wieder fast bei 100 seiten O.o
Du warst halt vorher immer so unauffällig. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Sentoz
jo, ich schau mir gerne mal die ersten 5 seiten von meinem log an, als motivation was ich durch dirk alles erreicht habe und in welch kurzer Zeit.Zitat:
Zitat von Nixe
Ich hätte nie für möglich gehalten mal speziel BD (daran wird man halt gemessen... ey was drücksch denn?) ihr kennt das ja bestimmt... jetzt drück ich ohen Hemd 130kg und mit schon über 140Kg... das is der absolute wahnsinn.
Leute die mit mir quasi angefangen haben und die teils weiter waren als ich, schütteln mittlerweile nur noch den Kopfweil sie erst vor kurzem mal die 100Kg gepackt haben und noch ewig weit weg sind von 110Kg :pokal:
175Kg KB. Nicht schlecht Sentoz, dicken Respekt!
Schaffst du an der Multipresse mehr ?Zitat:
Zitat von Sentoz
...
Wow 175 Kb is heftig
Waren es vor wenigen tagen nicht noch 120Kg?Zitat:
Zitat von uarexD
Wann hast du denn die 125Kg gedrückt und vorallem, wie oft maxt du denn?^^
Die 120kg waren 125kg ;) Hab bei dem max versuch es nur abgeschätzt wie viel kg das sindZitat:
Zitat von Clemo
In meinem Studio sind alle gewichte in Lbs ...außer die Kurzhanteln
Auf der Stange waren
2x25 lbs plus 4x 45 lbs der Wiederstand müsste an der Multipresse 45 lbs sein hab ich ma gelesen
sind 275lbs = 125kg
19.05.2010 Mittwoch
BD-Maximalkraftversuch:
Max versuch war doof, konnte mich garnicht verbessern, ich bleibe im Bankdrücken bei 130Kg... jedoch mit Hemd konnte ich nochmal 2,5Kg rausholen auf 142,5Kg.Code:Bankdrücken:
20Kg 15/15
70Kg 5x
100Kg 3x
110Kg 2x
120Kg 1x
132,5Kg 1x mit wenig Hilfe/ -
Bankdrücken mit Hemd:
132,5Kg 1x
142,5Kg 1x
Bankdrücken :
100Kg 9x
Habs mit Hemd nun doch gemacht, weil ich ja nichts zu verlieren hatte.
Wenigstens das ist gestiegen.
Naja weiter machen und Nicht aufgeben.
Freitag Kreuzheben, gogogo
Das sind doch Topwerte!
Ich wünschte mir ich könnte mal 130kgx1 drücken...
aber ne ich habe nur 100kgx1.
Also super!
Astreine Kraftwerte!
Das Hackfleisch ist bestimmt von Steroid-Kühen. :nusch:
hab schon lange kein hackfleich mehr gegessen^^Zitat:
Zitat von robert234
wahrscheinlich deshalb keine power... ahc ich bin so schwach-.-
Da sagen deine Kraftwerte aber was anderes .. :D
Ist echt beeindruckend und vorallem hast du ja gerade in den letzten monaten nochmal n großen Sprung gemacht ;)
Respekt .. :thumright:
21.05.2010 Freitag
Kreuzheben Maximalkraftversuch:
Hmm ist leider nicht so gut gelaufen, bin nur 3/4 hochgekommen, oim letzten Versuch sogar nur zur hälfte.Code:Kreuzheben:
20Kg 15x
70Kg 10x
120Kg 5x
160Kg 1x
190Kg 1x
220Kg -/-/-
Mist, aber ok, davon lass ich mich net entmutigen, jetzt erst recht.
Hab dann die 215Kg auch garnet erst versucht.
KB 175Kg (+20Kg)
BD 130Kg (+/- 0Kg)
KH 212,5Kg (+/- OKg)
Total: 517,5Kg (+20Kg)
Jetzt Folgen 4-6 Wochen Kraftausdauer, dannach wohl wieder maxkrafttrain, entweder en neuer Plan von Dirk oder nen alten :D
GOGO, power wir schon noch kommen:kh:
viel spaß bei kraftausdauer und wenn du es anfängst versuch es durchzuziehen.
für mich wars ne große erfahrung.
Na 212 ist doch ordentlich. ;)
Edit: KA war für mich relativ angenehm.
23.05.2010 Sonntag
Hmm bin am überlegen ob ich die Gewichte nicht nen bissel runter schraube, weil ich die TE ja 2x in der Woche absolviere, + 2x Rücken schulter TE... und KA is einfach nru Brutal, einfach die Hölle.Code:Kniebeuge:
90Kg 20/20/20
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
100Kg 20/20
Bankdrücken:
70Kg 20x
65Kg 16x
55Kg 20x
Kh-Schrägbankdrücken:
15Kg 20/20
Sz-Bizepcurls:
17,5Kg 20/20
25.05.2010 Dienstag
train war super, Kh war net so brutal, nur die griffkraft hat gelitten^^Code:Kreuzheben:
100Kg 20/20/20
Lh-Rudern:
40Kg 20/20
Latziehen:
35Kg 20/20
Military Press:
25Kg 30/30/23
Seitenheben:
2,5Kg 30/30
French Press:
17,5Kg 30/30
Ich muss auch sagen, dass ich KH mit vielen Wdhs vergleichsweise angenehm finde.^^
ja, abgesehn von der griffkraft,d as tut dann weh
27.05.2010 Donnerstag
So es lief besser, war natürlich krass anstrengend aber nicht so wie das erste mal. Beingewichte lass ich erst mal so, das is echt schon hart. Kh-SBD steigere ich auf ca 20kg, bizepcurls auch^^Code:Kniebeuge:
90Kg 20/20/20
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
60Kg 30/30
Bankdrücken:
65Kg 20/20/15/5
Kh-Schrägbankdrücken:
15Kg 20/20
Lh-Bizepcurls:
12,5Kg 30x
15Kg 30x