Trainingslog von metalwilli

Train vom 25.1.10

Dauer: 75 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
95x8
95x8
95x8
95x8

Frontkniebeugen

25x12
35x12
45x12

Ausfallschritte

25x12
35x12
45x12

Wadenheben stehend

80x10
90x10
100x10
90x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

ich will "Diamond-Calves" :kuss2:

diese Woche alle Gewichte 64% vom anvisierten 1RM

mfg, metalwilli

ein anderer plan? wie kommts? kein bock mehr auf den alten?

Hab ihn auf unbestimmte Zeit verschoben, da ich 1 Woche pausiert habe und nun etwas Hypertrophie machen möchte.

Train vom 26.1.10

Dauer: 75 min.

Klimmzüge

BWx5
BWx7
BWx7
BWx7
BWx7

LH-Rudern

27,5x12
37,5x12
47,5x12

Rackchins

BWx8
BWx8
BWx8

Frontdrücken

22,5x10
32,5x10
46x8
46x8
46x8
46x8

KH-Schulterdrücken

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

Seitheben

5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

Train vom 28.1.10

Dauer: 85 min

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
118,5x8
118,5x8
118,5x8
118,5x8

Good Mornings

32,5x12
42,5x12
52,5x12

Rumänisch Heben

32,5x12
42,5x12
52,5x12

LH-Curls strict form

22,5x12
22,5x12
22,5x12
25x12

Hammercurls

5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

Train vom 30.1.10

Dauer: 65 min.

Bankdrücken

32,5x10
52,5x10
67,5x8
67,5x8
67,5x8
67,5x8

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 12
20 pro Arm x 12
25 pro Arm x 8

KH-Flies

5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

LH-Stirnsenken

17,5 x 12
22,5 x 12
32,5x8

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

Train vom 1.2.10

Dauer: ca. 80 min.

Kniebeugen

52,5x10
75x10
98,5x8
98,5x8
98,5x8
98,5x8

Frontkniebeugen

32,5x12
42,5x12
52,5x12

Ausfallschritte

32,5x12
40x12
47,5x12

Wadenheben stehend

85x10
95x10
105x10
95x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

mfg, metalwilli

Train vom 2.2.10

Dauer: ca. 85 min.

Klimmzüge

BWx5
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8

LH-Rudern

32,5x12
42,5x12
52,5x10

Rackchins

BWx9
BWx9
BWx9

Frontdrücken

22,5x10
32,5x10
48,5x8
48,5x8
48,5x8
48,5x7

KH-Schulterdrücken

10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12
15 pro Arm x 9

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 8

mfg, metalwilli

Train vom 6.2.10

Dauer: ca. 70 min

Bankdrücken

32,5x10
52,5x10
66x8
66x8
66x8
66x8

KH-Bankdrücken

7,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
25 pro Arm x 12

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

LH-Stirnsenken

22,5x12
27,5x12
27,5x12
22,5x12

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
2,5 pro Arm x 12
3,5 pro Arm x 12
2,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

Train vom 8.2.10

Dauer: ca. 80 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
95x8
95x8
95x8
95x8

Frontkniebeugen

35x12
45x12
55x12

Ausfallschritte

32,5x12
42,5x12
50x12

Wadenheben stehend

90x10
100x10
110x10
100x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

mfg, metalwilli

Train vom 9.2.10

Dauer: ca. 90 min.

Klimmzüge

BWx5
BW+1,25x8
BW+1,25x8
BW+1,25x8
BW+1,25x8

LH-Rudern

32,5x12
42,5x12
52,5x12

Rackchins

BWx10
BWx10
BWx10

Frontdrücken

22,5x10
32,5x10
46x8
46x8
46x8
46x8

KH-Schulterdrücken

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
15 pro Arm x 12

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 9

mfg, metalwilli

Train vom 11.2.10

Dauer: ca. 90 min.

Kreuzheben

52,5x10
92,5x10
118,5x8
118,5x8
118,5x8
118,5x8

diese Übung macht mich jedes mal aufs neue fertig! :action: Stange voll Blut und Rost :biggrin:

Good Mornings

35x12
45x12
55x12

Rumänsich Heben

40x12
50x12
60x12

LH-Curls strict form

22,5x12
22,5x12
25x12
27,5x10

Hammercurls

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

Train vom 13.2.2010

Dauer: ca. 80 min.

Bankdrücken

32,5x10
52,5x10
67,5x8
67,5x8
67,5x8
67,5x8

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 12
27,5 pro Arm x 11

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
15 pro Arm x 8

LH-Stirnsenken

12,5x12
20x12
25x12
30x8

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
3,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 7


4 Wochen Konditionierung sind nun vorbei: Muskelaufbau spürbar, passt also

es folgen 4 Wochen Vorbereitung auf Maxkraft (4-7 reps)

wie man sieht bin ich kein Freund des holistischen Trainings...:smoke: naja zumindest hab ich noch kein holistisches Train gesehen das mir gefallen würde... mal schaun was mir mein Plan so bringt

mfg, metalwilli

Train vom 15.2.10

Dauer: länger

Kniebeugen

52,5x8
67,5x8
80x6
98,5x4
98,5x4
98,5x4
98,5x4
98,5x4

Frontkniebeugen

32,5x6
42,5x6
52,5x6
62,5x6

LH-Curls, strict form

22,5x7
25x7
27,5x7
32,5x7

KH Scottcurls

7,5 pro Arm x 7
10 pro Arm x 7
10 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7

mfg, metalwilli

Train vom 16.2.10

Frontdrücken

22,5x9
32,5x8
48,5x4
48,5x4
48,5x4
48,5x4
48,5x4

KH-Schulterdrücken

7,5 pro Arm x 6
10 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
20 pro Arm x 6

Enbankdrücken

32,5x7
45x7
55x7
65x7

LH-Stirnsenken

22,5x7
25x7
30x7
35x5

mfg, metalwilli

wieso schwankt bei dir dein arbeitsgewicht?

du meinst bei den Nebenübungen z.B. KH-Schulterdrücken?

weil nur der letzte Satz wirklich belastend ist, habe keine gute Regeneration

ja aber auch bei den kb. das eine mal schaffst du 8x 98,5 und das andere mal nur 4 x 98,5. :gruebel:

achso, naja das ist etwas ungewollt gewesen

hab mich mit den Gewichten verschätzt sprich die 8x98,5 waren mir bisschen zu schwer, in dieser Phase wollte ich mit leichten Gewichten rumspielen, hab die Gewichte anschließend korrigiert und mich nach Korte gerichtet. Schaut bisschen komisch aus ich weiß, aber ich bin grad dran mir mein eigenes System zu entwickeln mit Prozentangaben, Periodisierung, etc.

mfg, metalwilli

Train vom 18.2.10

Kreuzheben

52,5x8
82,5x8
100x6
123,5x4
123,5x4
123,5x4
123,5x4
123,5x4

Good Mornings

42,5x6
52,5x6
62,5x4

Rumänisches Kreuzheben

52,5x6
62,5x6
72,5x6

Kniebeugen leicht

52,5x6
60x8
73,5x5
73,5x5
73,5x5

mfg, metalwilli

Train vom 20.2.10

Dauer: 90 min.

Bankdrücken

32,5x7
52,5x6
71x4
71x4
71x4
71x4
71x4

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
20 pro Arm x 6
25 pro Arm x 6
27,5 pro Arm x 6
32,5 pro Arm x 6

Klimmzüge

BWx5
BWx5
BW+7,5x4
BW+7,5x4
BW+7,5x4
BW+7,5x4
BW+7,5x4

nächstes mal nochmal 7,5 war net ganz sauber

LH-Rudern

45x6
50x6
55x6

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 6

mfg, metalwilli

War das beim BD nun schwer oder leicht?^^

easy auf speed

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

easy auf speed

---

Arsch.^^

haha

Train vom vom vom 22.2.10

Dauer: ca. 75 min.

Kniebeugen

52,5x8
72,5x8
92,5x6
103,5x4
103,5x4
103,5x4
103,5x4
103,5x4

Frontkniebeugen

52,5x6
52,5x6
57,5x6
67,5x6

LH-Curls (strict form)

22,5x7
25x7
30x7
35x7

KH-Scott-Curls

7,5 pro Arm x 7
10 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7
15 pro Arm x 7

mfg, metalwilli

Train vom 23.2.10

Dauer: 75 min.

Frontdrücken

22,5x8
32,5x8
51x4
51x4
51x4
51x4
51x4

KH-Schulterdrücken

10 pro Arm x 6
12,5 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
20 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 5

Engbankdrücken

37,5x6
47,5x6
57,5x6
67,5x6

falsche Wiederholungszahlen hätte eigentlich 7 gewollt

LH-Stirnsenken

22,5x6
25x7
30x7
35x5

mfg, metalwilli

Train vom 25.2.10

Dauer: ca. 75 min

Kreuzheben

52,5x8
92,5x8
105x6
130x4
130x4
130x4
130x4
130x4

Good Mornings

42,5x6
52,5x6
62,5x6

Rumänisches Kreuzheben

57,5x6
67,5x6
77,5x6

Kniebeugen leicht

52,5x8
62,5x8
77,5x5
77,5x5
77,5x5

mfg, metalwilli

Ich kanns mir immernoch net vorstellen, so viel zu heben...^^

ist doch net viel , man muss nur kräftig daran ziehen :tschuess:

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

ist doch net viel , man muss nur kräftig daran ziehen :tschuess:

---

Ja das ist mir auch schon aufgefallen...^^ Nur irgendwie wollen die 130 nicht so flockig, wie bei dir. :lol:

das kommt noch einfach dranbleiben, Geduld....:)

Schöne Werte Metalwilli. Ist im KH noch Luft nach oben?

ja noch etliche bar Luft, war sehr easy, ist auch so gewollt

will bis in 6 Wochen die 185 knacken

Train vom 27.2.10

Dauer: ca. 90 min

Bankdrücken

32,5x8
52,5x8
73,5x4
73,5x4
73,5x4
73,5x4
73,5x4

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 6
27,5 pro Arm x 6
30 pro Arm x 6
35 pro Arm x 4

Klimmzüge

BWx5
BW+7,5x4
BW+7,5x4
BW+7,5x4
BW+7,5x4
BW+7,5x4

LH-Rudern

40x6
50x6
60x6

KH-Rudern

22,5 pro Arm x 6
25 pro Arm x 6
27,5 pro Arm x 6

mfg, metalwilli

Train vom 1.3.10

Dauer: ca. 80 min.

Kniebeugen

52,5x8
72,5x8
92,5x6
107,5x4
107,5x4
107,5x4
107,5x4
107,5x4

Frontkniebeugen

52,5x6
57,5x6
62,5x6
70x6

LH-Curls strict form

22,5x7
27,5x7
32,5x7
37,5x5

nächstes mal nochmal mit 37,5

KH-Scott Curls

7,5 pro Arm x 7
10 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x 7
17,5 pro Arm x 3

nächstes mal nochmal mit 17,5

mfg, metalwilli

Train vom 2.3.10

Dauer: wurscht, nicht geschaut

Frontdrücken

22,5x8
32,5x8
52,5x4
52,5x4
52,5x4
52,5x4
52,5x4

KH-Schulterdrücken

12,5 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6
17,5 pro Arm x 6
20 pro Arm x 6
22,5 pro Arm x 6

Engbankdrücken

42,5x7
47,5x7
57,5x7
67,5x7

LH-Stirnsenken

22,5x7
25x7
30x7
35x7

mfg, metalwilli

Train vom 4.3.10

Dauer: ca. 75 min.

Kreuzheben

52,5x8
92,5x8
112,5x6
135x4
135x4
135x4
135x4
135x4

Good Mornings

45x6
55x6
65x6

nächstes mal nochmal 65

Rumänisches Kreuzheben

62,5x6
72,5x6
82,5x6

Kniebeugen leicht

52,5x8
72,5x6
81x5
81x5
81x5

mfg, metalwilli

Lets fuck the back up! :action:

Was ist mit dem Rücken?:D

Na, dein Training dürfte ordentlich auf die Rückenstrecker gegangen sein..^^

achso, na eigentlich wollte ich eher die Beinbizepse plätten :floet: