Trainingslog von SiouX Teil II

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20.04.2010, 19:24
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps Zeit:45 min. + 10 min. Cardio Total Sets: 14

TE 2

Code:

Rücken: Rackdeads(frei) 6|6x 190,0kg 3x 200,0kg Rudern(masch) 6x 130,0kg 6|6x 135,0kg Latzug masch. 6|6|6x 130,0kg Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg Bizeps: SZ Curls 8|8|8x 43,0kg
20.04.2010, 19:58
hypnoX°

@SiouX:

erstmal ganz klar echt fette Kraftwerte respekt und zum einen habe ich eine frage wie deine Aufzählung hier funzt also die zahl nachdem ein x kommt ist wahrscheinlich die wiederholungszahl und die zahl davor ohne x die Zahl der Sätze (aber du machst doch keine 16 sätze sz curls oder latzug maschine??)
20.04.2010, 20:01
chulin

Nein, das ist auch die Wiederholungszahl^^

Wenn bspweise 10|8|6 steht, macht er 3 Sätze a 10/8/6 Wdh.
20.04.2010, 20:32
SiouX

Genau so siehts aus ;)
22.04.2010, 19:25
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden Zeit:37 min. Total Sets: 18

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 6|6|6x 300,0kg Hackenschmidt 6x 120,0kg 6x 135,0kg 6|6x 145,0kg Beinbeuger 8|8|7|6x 85,0kg Beinstrecker 8|8|8|6x 100,0kg (gym80) Waden: Wadenheben 8|8|6x 270,0kg Beinpr.

Anmerkung: Jutes Training, endlich mal wieder einen ordentlichen Pump gehabt :D
23.04.2010, 15:53
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern Zeit: 30 min. Total Sets: 16

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.+KHs 6x 40,0kg 8|7x 37,5kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg 8x 30.0kg Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg Rudern aufrecht 8x 80,0kg 8|8x 85,0kg im SS mit: Cable Crunches 20|16x 100,0kg Military Press 10|10x 50,0kg
26.04.2010, 18:27
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps Zeit:50 min. + 10 min Cardio Total Sets: 14

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 4|2,5x 170,0kg 6x 140,0kg BDSchräg+LH(MP) 5x 115,0kg 6x 120,0kg 8x 125,0kg BDSchräg Flys 10|10x 30,0kg 6x 35,0kg Trizeps: Dipsmaschine 8x 160,0kg 8x 165,0kg Pushdowns 10|8x 100,0kg

Zusatz:
Cable Crunches 20|15x 100,0kg

Anmerkung: Ja was soll ich sagen, spitzen Form heute... hätte ich zu Beginn nicht gedacht :D
26.04.2010, 18:29
MPB

Wann machst du mal wieder Vids? Waren immer recht geil! :daumen:
26.04.2010, 18:31
burton4tw

Hab grad ein Trainingsvideo von Ronny Rockel geschaut, der drückt nich so viel wie du ;)
26.04.2010, 18:34
SiouX

Zitat:

Zitat von MPB

Wann machst du mal wieder Vids? Waren immer recht geil! :daumen:

Naja das Problem ist das ich schon ne ganze Weile alleine trainiere, dann auch noch zu den Stosszeiten... da lässt sich das kaum machen. :(

Zitat:

Zitat von burton4tw

Hab grad ein Trainingsvideo von Ronny Rockel geschaut, der drückt nich so viel wie du ;)

Naja ich hab mal ein Video von ihm gesehn da hat er auf der Schrägen schon gut 160kg auf Serie gedrückt ;)
27.04.2010, 16:20
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps Zeit:50 min. Total Sets: 15

TE 2

Code:

Rücken: Rackdeads(frei) 7|6|6x 190,0kg Rudern(masch) 6|6|6x 130,0kg Latzug masch. 6|6|6x 130,0kg Latzug/Brust (eng)UG 6|6|6x 110,0kg Bizeps: SZ Curls 35x 28,0kg 10|8x 38,0kg
29.04.2010, 18:57
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden Zeit:45 min. Total Sets: 17

TE 3

Code:

Beine: Hackenschmidt 6|6x 145,0kg 6x 150,0kg FKBs (MP) 7|6x 105,0kg 8x 85,0kg Beinpresse 6|6x 300,0kg 8x 270,0kg Beinbeuger 8|8x 85,0kg 15x 60,0kg im SS mit: Beinstrecker 8x 90,0kg (gym80) 8x 100,0kg 12x 70,0kg Waden: Wadenheben 10|8x 270,0kg Beinpr.

Zusätzlich:
Cable Crunches
20|20|15x 100,0kg
30.04.2010, 15:55
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern Zeit: 27 min. Total Sets: 15

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.+KHs 8|8|6x 35,0kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg 8x 30.0kg Seith.(cable) 8|8|8x 25,0kg Rudern aufrecht 8|8x 80,0kg 10x 70,0kg Military Press 10|10|7x 50,0kg

Anmerkung: Hab heut bissle was geschwächelt.... ich glaub ich bekomm ne Erkältung :(
10.05.2010, 18:22
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps Zeit:55 min. Total Sets: 17

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 4,5|3,5x 170,0kg 5x 150,0kg BDSchräg+LH(MP) 6x 125,0kg 6x 130,0kg 8x 115,0kg BDSchräg Flys 7|6x 35,0kg 6x 30,0kg Trizeps: Dips (frei) 12|12|12x Körpergewicht Pushdowns 8|8|8x 100,0kg + Cable Crunches 20|20x 100,0kg

Anmerkung: Das erste Mal Training nach meiner ein wöchigen Auszeit wegen der Erkältung,
lief recht gut muss ich sagen.
11.05.2010, 18:43
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken/Bizeps Zeit:42 min. Total Sets: 16

TE 2

Code:

Rücken: Rudern sitz. 6x 120,0kg 5x 130,0kg 6x 120,0kg Klimmis(eng) 10x Körpergewicht 6|6x KG+22,5kg Zusatz T-Bar Rudern 6|6x 105,0kg 6x 110,0kg Klimmis(weit) 8|5x Körpergewicht Bizeps: SZ Curls 8|8|8x 43,0kg KH Curls 7|8x 17,5kg

Anmerkung:
Heute mal paar Übungen ausgetauscht...
13.05.2010, 14:25
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden Zeit:52 min. Total Sets: 15

TE 3

Code:

Beine: Hackenschmidt 6x 145,0kg 6|9x 150,0kg FKBs (MP) 6|6x 105,0kg 10x 85,0kg Beinpresse 6|6x 300,0kg Beinstrecker 8|8x 90,0kg (gym80) 10x 60,0kg Beinbeuger 8|8x 85,0kg Waden am 10x 90,0kg Hackenschmidt 12x 120,0kg
13.05.2010, 15:24
dreipromille

wie oft die woche gehst du trainieren?
13.05.2010, 15:36
SiouX

Zitat:

Zitat von dreipromille

wie oft die woche gehst du trainieren?

4x/Woche im Moment.
13.05.2010, 16:47
Massefreak1

sollte man bei max-ot nicht ausschließlich im wdh bereich von 4-6wdh trainieren??
13.05.2010, 16:53
SiouX

Zitat:

Zitat von Massefreak1

sollte man bei max-ot nicht ausschließlich im wdh bereich von 4-6wdh trainieren??

Ja bei schweren Übungen, bei Isos etc. macht es aber keinen Sinn, da ist die Verletzungsgefahr zu hoch.
Ausserdem mache ich kein reines Max-OT mehr wies im Lehrbuch steht, denn dafür mache ich auch zuviele Sätze.
13.05.2010, 17:15
Massefreak1

Zitat:

Zitat von SiouX

Ja bei schweren Übungen, bei Isos etc. macht es aber keinen Sinn, da ist die Verletzungsgefahr zu hoch.

ja seh ich auch so. finde die beschränkung auf den wdh bereich auch bisschen eintönig, aber gut so ist das system halt.^^
14.05.2010, 16:32
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern Zeit: 30 min. Total Sets: 12

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg 7|7x 95,0kg Seith. vorg.(cable) 8x 30,0kg 8|8x 35.0kg Seith.(cable) 8|8x 30,0kg 8x 25,0kg Rudern aufrecht 8|8|8x 85,0kg

Zusätzlich:

Cable Crunches
3x15 x 100,0kg
17.05.2010, 18:28
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps Zeit:55 min. Total Sets: 19

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 3|3x 170,0kg (die letzte jeweils mit einem tick Hilfe) 5x 150,0kg* 8x 110,0kg*redukt. satz BDSchräg+LH(MP) 5x 115,0kg 5|5x 125,0kg BDSchräg Flys 8|6|6x 35,0kg Cable Cross 12x 35,0kg 10x 40,0kg Trizeps: Dips (frei) 8x Körpergewicht 12x KG+ 20,0kg Zusatz Pushdowns 8|9|9x 100,0kg 8|8x 65,0kg*sup. Griff

Anmerkung: Hab heute noch paar "Pumpsätze" rangehangen, hatte irgendwie Lust zu.
17.05.2010, 18:34
MPB

Du sollst endlich mal wieder Videos machen!! :mrgreen: Mann, bei den Gewichten sähe das bestimmt richtig geil aus.. :)
17.05.2010, 18:51
SiouX

Naja wie schon erwähnt, wenn kann ich das nur machen wenn ich mal Urlaub habe oder so. Aber so berauschend sind die Werte nun auch nicht :D
17.05.2010, 19:00
Clemo

Zitat:

Zitat von SiouX

Aber so berauschend sind die Werte nun auch nicht :D

Stimmt, die besten sind sie jetzt wirklich nicht.

:icon_scratch::stupid::respekt:
18.05.2010, 19:12
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit:50 min. Total Sets: 18

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust eng-V 6|6|6x 115,0kg 6x 90,0kg*redukt. Rudern sitz. 5x 130,0kg 6|6x 120,0kg 8x 100,0kg*redukt T-Bar Rudern 6x 110,0kg 6|5x 105,0kg Kabel Überzüge 8x 80,0kg 8x 85,0kg Bizeps: Hammer Curls 8|7x 22,5kg SZ Curls 12x 28,0kg 10|10x 28,0kg*pron. Griff
21.05.2010, 16:20
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern Zeit: 35 min. Total Sets: 16

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 8x 85,0kg 8x 95,0kg 6x 100,0kg 5x 105,0kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg 8x 30.0kg Seith.(cable) 8|8x 30,0kg 8x 25,0kg Rudern aufrecht 8|8|8x 85,0kg Cable Crunches 18|15|12x 100,0kg
22.05.2010, 18:02
SiouX

Code:

Beine/Waden Zeit:50 min. Total Sets: 16

TE 3

Code:

Beine: Hackenschmidt 5|6x 150,0kg 7x 135,0kg 10x 105,0kg Beinpresse 6x 300,0kg 4x 330,0kg 6x 270,0kg FKBs (frei) 12|10|10x 50,0kg Beinstrecker 8|8x 100,0kg (gym80) 12x 80,0kg Waden am 14|13|13x 120,0kg Hackenschmidt
22.05.2010, 18:05
Gladion

Gehste beim Schulterdrücken mit der Stange in Nacken oder wie machste das?
22.05.2010, 18:14
SiouX

Zitat:

Zitat von Gladion

Gehste beim Schulterdrücken mit der Stange in Nacken oder wie machste das?

Ne in den Nacken ist nicht so mein Bewegungsablauf... mach sie immer zur Brust hin.
22.05.2010, 18:41
Gladion

Zitat:

Zitat von SiouX

Ne in den Nacken ist nicht so mein Bewegungsablauf... mach sie immer zur Brust hin.

Alles kloar, krasse Werte :thumleft:
24.05.2010, 15:10
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Trizeps Zeit:50 min. Total Sets: 17

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 2x 170,0kg* letzte Wdh mit tick Hilfe 2x 160,0kg 2x 150,0kg 11|8x 110,0kg BDSchräg+KHs 10|8|6x 40,0kg BDSchräg Flys 6|6|6x 30,0kg Trizeps: Dips (frei) 12x Körpergewicht 9x KG+ 30,0kg Zusatz 10x Körpergewicht Pushdowns 9x 100,0kg 9x 65,0kg*sup. Griff 8x 75,0kg*sup. Griff

Anmerkung: Heute war echt son schwarzer Tag.... Power war gleich 0
kA was da los war... hoffe nächste Mal läuft es wieder besser

anbei 2 Schnappschüsse von heut....
25.05.2010, 09:03
hmm...egal

sieht gut aus. :daumen:
26.05.2010, 18:36
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 46 min. Total Sets: 28

TE 2

Code:

Rücken: Rudern sitz. 6|5x 130,0kg 8|8x 110,0kg 10|10x 90,0kg Latzug/Brust eng-V 6|6x 100,0kg 8|8x 80,0kg 10|10x 60,0kg T-Bar Rudern 5x 105,0kg 6x 100,0kg 8|8x 85,0kg 10|10x 60,0kg Kabel Überzüge 10x 85,0kg 7x 90,0kg 8|8x 75,0kg 10|10x 60,0kg Bizeps: SZ Curls 8|8x 43,0kg 12x 33,0kg 10x 33,0kg*pron. Griff

Anmerkung: Heute mal wieder was Volumenlastig trainiert, endlich mal wieder einen derben Pump gehabt :D
26.05.2010, 18:56
Patta90

Hammer Pics, SiouX! Wie immer. Bist immer noch mein Vorbild - und das sicher nicht nur für mich. :thumleft:
26.05.2010, 19:55
SiouX

Danke dir :daumen:
26.05.2010, 20:21
JOTSCHKA

Zitat:

Zitat von Patta90

Hammer Pics, SiouX! Wie immer. Bist immer noch mein Vorbild - und das sicher nicht nur für mich. :thumleft:

:meister:
26.05.2010, 20:51
Clemo

Zitat:

Zitat von Patta90

Hammer Pics, SiouX! Wie immer. Bist immer noch mein Vorbild - und das sicher nicht nur für mich. :thumleft:

Ohja! Respekt SiouX
27.05.2010, 12:20
bounce

Schönes Gesamtbild :daumen:
Gefällt mir seht gut!

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