Nixe´s öffentlicher Log

Heut hab ich mal wieder ein richtig gutes Training gehabt. Konnte mich überall steigern, sei es das Gewicht zu erhöhen oder mehr Wdh´s zu schaffen. Bin nach dem Beintrain wie auf rohen Eiern gegangen. Da konnte sich eine Frau das Lächeln nicht verkneifen. So, da hab ich also heute Brust/Beine und Trizeps gefoltert.

Brust
LH Bankdrücken: [35Kg] - 12, [37,5Kg] - 12
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [35Kg] - 12, [37,5Kg] - 12
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [25Kg] - 12, [27,5Kg] - 11
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [12,5Kg] - 12, [15Kg] - 12
Butterfly Maschine: [28Kg] - 15, [31,5Kg] - 15

Beine
KB: [65Kg] - 12, [70Kg] - 12 :action-smiley-035::action-smiley-035::action-smiley-035: Yeah, die 70Kg gingen besser als die 65Kg :icon_scratch:. Und es ist noch Luft nach oben. Da geht noch was. :knie:
Beinpresse (die getrennte): pro Seite [25Kg] - 12, [27,5Kg] - 12
Beinbeuger Maschine: [49Kg] - 12, [51,5Kg] - 12, [52,5Kg] - 12
Beinstrecker Maschine: [56Kg] - 12, [58,5Kg] - 2*12

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*11, 1*9
Nosebraker am Kabel: [15Kg] - 12, [17,5Kg] - 12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 2*15
Alter, ist das schön wenn der Trizeps aufhört zu brennen. Aber es ist auch geil wenn er brennt. :drunken_smilie1: Ich glaub im Moment läuft´s ganz gut.*Freu*

Meinst du mit Beinpresse (Die getrennte) eine Duale Beinpresse?

Ich meine diese hier:
http://de.commercial.lifefitness.com...aterallegpress

Nur das Video dazu ist das falsche.

Jo, das ist die Duale Beinpresse.

Na gut, dann werd ich sie in Zukunft so nennen. Dann ist die "getrennte" Schulterpresse wahrscheinlich auch eine duale Schulterpresse?

Das weiß ich nicht. Aber duale wird langsam immer populärer finde ich. ^^

Modeworte was? O.k. werd mich zukünftig klarer ausdrücken. :mrgreen:

Heut hat sich mal wieder bewahrheitet, das ein gutes Frühstück einen den Start in den Tag erleichtert. Ich hatte heute kein gutes Frühstück und war total schlappi als ich zum Training gefahren bin. Nach dem Rückentraining war ich schon so feddisch, das ich keine Lust mehr auf den Rest hatte, hab´s aber natürlich trotzdem durchgezogen.

Rücken
KH: [70Kg] - 2*12 :action-smiley-035: Werd die nächsten TE´s bei den 70Kg bleiben und erstmal nicht weiter erhöhen. Die letzten 2,5 Wochen hab ich KH um 20Kg gesteigert und ich hab Angst um die richtige Ausführung wenn ich weiter steigere. Also bleibt es erstmal so.
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*10
unterstützte Klimmis: 2*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12
einarmiges Kabelrudern im Knien: [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12

Schultern
Seitheben: pro Seite [5Kg] - 2*12
Kh Drücken: pro Seite [15Kg] - 1*9
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 2*12
hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach unten hinten ziehen: pro Seite [12,5Kg] - 2*12
tiefes Kabel vorne gekreuzt, nach hinten oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [28Kg] - 2*12

Bizeps
KH Curls: pro Seite [7,5Kg] - 2*12 ab der jew. 8en Wdh, konnte ich zusehen wie mein Oberkörper ne andere Farbe bekam und die Adern überall rauskamen. :biggrin:
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*12
SZ Curls am Kabel: [20Kg] - 2*12

Hatte so ein bissl mit´m Kreislauf zu kämpfen, vor allem beim KH. Hmm, nächstes mal wird besser.

So, bin zurück vom Sonntagstrain. War net so doll heute, der Trizeps hat geschwächelt. Sonst ging´s.

Brust
LH Bankdrücken: [37,5Kg] - 2*12
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [37,5Kg] - 2*12,
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [27,5Kg] - 1*12, 1*10
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, 1*10
Butterfly Maschine: [30,5Kg] - 1*15, 1*14

Beine
KB: [70Kg] - 2*12,
duale Beinpresse: pro Seite [27,5Kg] - 2*12,
Beinstrecker Maschine: [56Kg] - 3*12, hab´s verpeilt mehr aufzulegen :erstaunte:
Beinbeuger Maschine: [51,5Kg] - 12, [52,5Kg] - 2*12

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*10, 1*8
Nosebraker am Kabel: [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*12
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 2*15

So nun bin ich zurück vom Training. Ist iwie nicht so meine Zeit dafür, aber ich muss mich schonmal langsam daran gewöhnen, wenn ich ab Sommer wieder Arbeiten sollte.

Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 2*12,
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [20Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [20Kg] - 2*12

Schultern

Seitheben: pro Seite[5Kg] - 2*12
KH Drücken: pro Seite [15Kg] - 1*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [12,5Kg] - 1*12, [15Kg] 1*12
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 2*12
Butterfly reverse: [28Kg] - 1*12, 1*11

Bizeps

KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*10
SZ-Curls am Kabel: [20Kg] - 2*12

Boah, Schultern und Bizeps waren voll platt danach. Die waren so aufgepumpt, das war mal geil. :jumpers: Gab zwar kaum Steigerungen, war aber trotzdem ein richtig gute Training. Möchte öfter so zufrieden und feddisch nach Hause fahren. :lol:

Whuhaaaa, endgeiles Training gehabt. War richtig geil. Konnte mich überall in irgendeiner Form steigern. Entw. mehr Gewicht oder mehr Wdh´s geschafft. Yeahh, so kann es weitergehen. :action:

Brust
LH Bankdrücken: [37,5Kg] - 1*12, [40Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [37,5Kg] - 1*12, [40Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [27,5Kg] - 1*12, [30Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 2*12 (gesteigert :action:)
Butterfly Maschine: [30,5Kg] - 1*15, [31,5Kg] - 1*15 (gesteigert :action:)

Beine
KB: [70Kg] - 1*12, [72,5Kg] - 1*10 (gesteigert :action:)
duale Beinpresse: pro Seite [27,5Kg] - 1*12, [30Kg] - 1*12
Beinstrecker Maschine: [58,5Kg] -1*12, [59,5Kg] - 1*12, [62Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
Beinbeuger Maschine: [52,5Kg] - 1*12, [55Kg] -1*12, [56Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*12, 1*10 (gesteigert :action:)
Nosebraker am Kabel: [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*10 (gesteigert :action:)

Gibt nichts weiter dazu zu sagen. Bin einfach nur zufrieden, und das will was heissen bei mir. :biggrin:

Na dann :action-smiley-035:

Und nur zur Beruhigung, ich lese bei dir immer brav mit ;)

Na wenigsten einer. :mrgreen:
Ich bin aber auch bei dir immer am lesen.

Nur noch 5 Wochen bis zum Skiurlaub :jumpers:

Kein Muskelkater, kein Schlappi Gefühl, alles super heute. War dann auch wieder im Fitti und hab mit Rücken,Schultern und Bizeps weitergemacht. War nicht sooo super wie gestern, aber auch hier gab es Steigerungen zu verzeichnen.

Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 2*12, Da wollte ich ja nicht mehr erhöhen erst mal.
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
einarmiges Kabelziehen im knien: [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)

Schultern

Seitheben: pro Seite [5Kg] - 1*12, [7Kg] - 1*10 (gesteigert :action-smiley-035:)
KH Drücken: pro Seite [15Kg] - 1*12
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] 1*9 (gesteigert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 2*12
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*10 (gesteigert :action-smiley-035:)
Butterfly reverse: [28Kg] - 2*12 (gesteigert :action-smiley-035:)

Bizeps

KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [7,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
SZ-Curls am Kabel: [20Kg] - 1*12, [22,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)

Ach, heut war in Sachen Training nicht so mein Tag. Ich hab mich total schlappi gefühlt und etwas unmotiviert auch. Die Kraftwerte sagen aber was anderes. Zum Glück.

Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12, 1*8 na wenigstens im zweiten Satz die minimal Vorgabe von 8 Wdh´s eingehalten.
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [40Kg] - 2*12 (gesteigert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [30Kg] - 2*12 (gesteigert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*9 (gesteigert :action:)
Butterfly Maschine: [31,5Kg] - 2*15 (gesteigert :action:)

Beine
KB: [70Kg] - 1*12, [72,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action:)
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 2*12 (gesteigert :action:) Eigentlich hab ich im ersten Satz sogar mehr geschafft. Mein Vorgänger hatte auf einer Seite 35Kg und auf der anderen Seite 30Kg. Hab nur auf der einen Seite geguckt und hab gedacht es wären beide Seiten mit 30Kg (was ja auch Sinn macht). Hab mich dann gewundert warum es rechts so schwer ist. Hab im zweiten Satz dann auf beiden Seiten 30Kg genommen.
Beinstrecker Maschine: [59,5Kg] -1*12, [63Kg] - 2*12 (gesteigert :action:)
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 2*12, 1*11 (gesteigert :action:)

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*11, 1*7 :sad:
Nosebraker am Kabel: [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*10

Boah, ich war sooo kaputt nach der Schule und hatte eigentlich überhaupt keine Lust mehr auf Training. Aber Ausfallen lassen gibt´s nicht. Also rein ins Fitti und Rücken/Schultern und Bizeps quälen.

Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 2*12
unterstützte Klimmis: 2*12
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [32,5Kg] - 2*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
Iso Lat Pulldown: pro Seite [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
einarmiges Kabelziehen im knien: [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert :action-smiley-035:)

Schultern

Seitheben: pro Seite [5Kg] - 1*12, [7Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*8 Hab die Hantel am Anfang kaum in die Ausgangsposition bekommen :grin: (gesteigert :action-smiley-035:)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] 1*11 (gesteigert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [7,5Kg] - 1*12, [10Kg] - 1*10
duale Schulterpresse: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*10
Butterfly reverse: [28Kg] - 1*12, [30,5Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)

Bizeps

KH Curls: pro Seite [7,5KG] - 1*12, [8Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
Hammer Curls: pro Seite [8Kg] - 1*12 (gesteigert :action-smiley-035:)
SZ-Curls am Kabel: [22,5Kg] - 2*12 (gesteigert :action-smiley-035:)

Yeah, war dann doch noch ganz gut.

Schön, Nixe!

Weiter so, glaube mal ja nicht, daß ich nicht fleissig in deinem Log lese!!!

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Schön, Nixe!

Weiter so, glaube mal ja nicht, daß ich nicht fleissig in deinem Log lese!!!

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Dachte schon. :( Danke Dirk. :D Nu bin ich beruhigt das noch jemand hier mitliest.

Zitat:

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Zitat von bounce

Na dann :action-smiley-035:

Und nur zur Beruhigung, ich lese bei dir immer brav mit ;)

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Vergisst wohl ziemlich leicht ;)

Auslassen gibt es nicht... Das macht nur Mario!

Wie fetzt denn das einarmige Kabelziehen im Knien so?
Und wann gehts beim KH weiter?^^

@Bounce: Ich hab ja auch noch jemand geschrieben. Also ich hab dich nicht vergessen. :mrgreen:
@Chaser: Das Kabelziehen geht richtig gut auf den Lat. Endlich spür ich ihn mal. KH muss ich mal sehen, wann ich weiter steigere. Werd bei KB jetzt auch erst mal bei dem Gewicht bleiben.

Heute dann also Brust/Beine/Trizeps geärgert.

Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12, 1*10 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*10 (verbessert :action:)
Butterfly Maschine: [31,5Kg] - 1*15, [34Kg] - 1*15 (verbessert :action:)

Beine
KB: [72,5Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 2*12
Beinstrecker Maschine: [63Kg] -3*12 (verbessert :action:)
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 3*12 (verbessert :action:)

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12 Jaaaaa, endlich (verbessert :action:)
Nosebraker am Kabel: [22,5Kg] - 1*12, [25Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)

Hatte heute iwie das Problem, das ich immer erst im zweiten Satz die nötige Körperspannung aufbauen konnte. Im ersten ging´s net. :(
Wie schon oben erwähnt, werde ich beim KB jetzt auch erstmal nicht weiter erhöhen. Noch ein bissl sicherer werden und dann geht´s weiter.
Dafür das ich heut mal wieder absolut kaputt war vor dem Training, lief es erstaunlich gut von den Kraftwerten. Hat sich aber net gut angefühlt. .

Naja, und blöd wie ich heut war, musste ich heute einen zusätzlichen Satz KB machen. Leg mir das Gewicht auf, fange an zu beugen und denke dann so: Wow, das ist ja mal easy heute. Da leg ich doch glatt 75Kg auf im zweiten. Als ich dann mehr auflegen wollte, hab ich festgestellt das es nur 62,5Kg waren, anstatt 72,5Kg. :stupid: Wie blöd. Also das richtige Gewicht drauf, und nochmal von vorne anfangen. :mrgreen:

Bin heute ein wenig hungrig zum Training gefahren und hatte eigentlich erwartet das es einen Einbruch gibt. Kam aber nicht. Gut so.

Rücken
Kreuzheben: [70Kg] - 1*12, [72,5Kg] - 1*12 ich konnt´s doch nicht mehr lassen. (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [32,5Kg] - 1*12, [35Kg] - 1*10 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 2*12 im zweiten Satz weniger Gegengewicht genommen. (verbessert :action-smiley-035:)
Iso Lat Pulldown: pro Seite [22,5Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [22,5Kg] - 1*12, [25Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)

Schultern

Seitheben: pro Seite [7Kg] - 2*12, (verbessert :action-smiley-035:)
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*9 Die Hantel wäre beim ersten Hochheben beinah verhungert :grin: (verbessert :action-smiley-035:)
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*12, 1*8 (verbessert :action-smiley-035:)
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Butterfly reverse: [30,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)

Bizeps

KH Curls: pro Seite [8KG] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Hammer Curls: pro Seite [8Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [22,5Kg] -1*12, [25Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)

Bei einigen Übungen bin jetzt wohl erstmal wieder am Limit angekommen. Z.B. Iso-Lat und die Kabelübungen, da wird erstmal Schluss sein mit Steigerungen. Naja, irgendwann geht´s wieder weiter. KH lief richtig gut heute. Schultern und Bizeps haben noch nach dem Training ordentlich gebrannt. Schön :drunken_smilie1:

*räusper*

Hast ja nette Kraftwerte, Schätzchen ... :daumen:

Zitat:

---

Zitat von WomanOrMachine

*räusper*

Hast ja nette Kraftwerte, Schätzchen ... :daumen:

---

Du bist ne doofe Nuss, Susi. :mrgreen::zunge::mrgreen:

Heut wieder Brust/Beine und Trizeps trainiert.

Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [30Kg] - 1*12, [32,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, 1*12(verbessert :action:)

Beine
KB: [72,5Kg] - 2*12
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 1*12, [32Kg] - 1*10 (verbessert :action:) Da stand dann meine Kollegin mit ihrer Mutter vor mir und sagten dann immer: Ist das schwer? Must du mal Pupen? Warum bist du so rot? Haha, sehr lustig wenn jemand hart Trainiert sowas zu bringen. Hätt sie umbringen können. Ohne die beiden hätte ich vielleicht die 12 Wdh´s geschafft. Danke. :mad:
Beinstrecker Maschine: [63Kg] -3*12
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 3*12

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 1*12, 1*11
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 2*12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*12 (verbessert :action:)

Zitat:

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Zitat von Nixe

Da stand dann meine Kollegin mit ihrer Mutter vor mir und sagten dann immer: Ist das schwer? Must du mal Pupen? Warum bist du so rot? Haha, sehr lustig wenn jemand hart Trainiert sowas zu bringen. Hätt sie umbringen können. Ohne die beiden hätte ich vielleicht die 12 Wdh´s geschafft. Danke

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Nächstes Mal volle Kanne anpupen, dann verziehen die sich schon!:action2:

Tolle Kraftwerte!:Stemmer:

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Nächstes Mal volle Kanne anpupen, dann verziehen die sich schon!:action2:

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:lol3:Ja, vielleicht sollte ich das nächstes mal machen. Aber ich kann nicht auf Kommando. Das kriegt sie von mir aber noch zu hören, wie sch... ich das fand.

Zitat:

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Zitat von Dirk39

Tolle Kraftwerte!:Stemmer:

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Danke. So langsam komm ich aber wieder an Werte wo es erstmal nicht weitergehen wird.

Boah Leutz, ich hoffe das ich jetzt nicht auch noch krank werde. Hab den ganzen Tag schon einen krampfigen Unterbauch, das zieht bis zur Hüfte. Im Oberbauch herrscht ein Druck der mir ständig sagt: Dein Essen kommt gleich oben wieder raus. Das war besonders beim KH mit Gürtel sehr angenehm *Ironie aus*, denn ich war trotzdem beim Training.

Rücken
Kreuzheben: [72,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
vorgebeugtes LH Rudern zur Brust: [32,5Kg] - 1*12, [35Kg] - 1*12 (verbessert :action-smiley-035:)
unterstützte Klimmis: 2*12
Iso Lat Pulldown: pro Seite [22,5Kg] - 2*12
einarmiges Kabelziehen im knien: [25Kg] - 2*12(verbessert :action-smiley-035:)

Schultern

Seitheben: pro Seite [7Kg] - 2*12
KH Drücken: pro Seite [17,5Kg] - 1*9
Hohes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, unten ziehen: pro Seite [17,5Kg] - 1*12, [20Kg] - 1*8 (verbessert :action-smiley-035:)
Tiefes Kabel, vorne gekreuzt, nach hinten, oben ziehen: pro Seite [10Kg] - 1*11, 1*10 Im ersten Satz zwar eine Wdh weniger, dafür im zweiten Satz zwei mehr. Also insgesamt ->(verbessert :action-smiley-035:)
duale Schulterpresse: pro Seite [17,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)
Butterfly reverse: [30,5Kg] - 2*12 (verbessert :action-smiley-035:)

Bizeps

KH Curls: pro Seite [8KG] - 2*12
Hammer Curls: pro Seite [8Kg] - 1*12
SZ-Curls am Kabel: [25Kg] -2*12 (verbessert :action-smiley-035:)

Die Schultern haben heute so doll gebrannt. Das hat überhaupt nicht nachgelassen. Tat schon richtig weh.

Boah, wat ein Scheiß. Die Hüftbeuger schmerzen heute total, auch bei normalen Bewegungen. Und nach der dritten Brustübung kam die Übelkeit schön zurück. Hätte :brech: können. Das zusammen war, vor allem bei den KB, richtig toll. :sad:

Brust
LH Bankdrücken: [40Kg] - 1*12, [42,5Kg] - 1*11 (verbessert :action:)
LH Bankdrücken auf der Negativbank: [42,5Kg] - 2*12(verbessert :action:)
Schrägbankdrücken mit reversem Griff: [32,5Kg] - 1*12, 1*10 (verbessert :action:)
Kh Schrägbankdrücken: pro Seite [15Kg] - 1*12, [17,5Kg] - 1*11
Butterfly Maschine: [35Kg] - 1*15, 1*14 (verbessert :action:)

Beine
KB: [72,5Kg] - 2*12
duale Beinpresse: pro Seite [30Kg] - 1*12, [32Kg] - 1*12 (verbessert :action:)
Beinstrecker Maschine: [63Kg] -3*12
Beinbeuger Maschine: [56Kg] - 3*12

Trizeps
KH Nosebraker: pro Seite [7,5Kg] - 2*12 Yeah, geht doch!
Nosebraker am Kabel: [25Kg] - 1*12, [27,5Kg] - 12 (verbessert :action:)
einarmiges Trizepsstrecken am Kabel: [10Kg] - 1*15, [12,5Kg] - 1*14 (verbessert :action:)

Hüftstrecker? Sicher, dass es nicht die Hüftbeuger sind? Der Hüftstrecker wäre der Gluteus. ;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Hüftstrecker? Sicher, dass es nicht die Hüftbeuger sind? Der Hüftstrecker wäre der Gluteus. ;)

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Oh, sorry natürlich Hüftbeuger. Werd´s gleich ändern.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Oh, sorry natürlich Hüftbeuger. Werd´s gleich ändern.

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Awas, is ja net schlimm. Hatte ich in letzter Zeit übrigens auch, nicht sonderlich angenehm. :brech: Geht momentan aber wieder, gute Besserung. ;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Awas, is ja net schlimm. Hatte ich in letzter Zeit übrigens auch, nicht sonderlich angenehm. :brech: Geht momentan aber wieder, gute Besserung. ;)

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Danke Hase. Iwie komisch dich in "rot" zu sehen.

Sonst gibt es nix zu meckern? Ich meine wegen Training etc.

Zitat:

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Zitat von Nixe

Danke Hase. Iwie komisch dich in "rot" zu sehen.

Sonst gibt es nix zu meckern? Ich meine wegen Training etc.

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Ich finds auch ungewohnt.... immer, wenn ich was zitieren will, klick ich erstma auf editieren... wundert mich voll.^^

Nope, außer, dass es halt zum Teil viele verschiedene Übungen sind, aber das hatten wir ja schonmal, und wenn das dein Trainer so vorschlägt, dann passts auf jeden Fall. ;)

Tolle Kraftwerte!

Kannst du deinen "Hüftbeuger" und die Schmerzen genauer beschreiben?

trotz Übelkeit, Schmerzen etc. lese ich hinter fast jeder Übung "verbessert"...wie geht das ? ;)

Zitat:

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Zitat von spammer69

Tolle Kraftwerte!

Kannst du deinen "Hüftbeuger" und die Schmerzen genauer beschreiben?

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Hey haste dich verlaufen??? :mrgreen:

Also ist so ein ziehen von den Hüftbeugern, etwas den Oberschenkel herunter. Mach mir da ber noch keine Sorgen, war der erste Tag und zur Zeit scheint eh irgendwas in mir zu stecken. Siehe Übelkeit seit 3 Tagen. :(

Zitat:

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Zitat von rv

trotz Übelkeit, Schmerzen etc. lese ich hinter fast jeder Übung "verbessert"...wie geht das ? ;)

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Willenskraft, mentale Stärke,....... das weibliche Geschlecht:mrgreen:

Ne mal im ernst. Hier geht es ja teilweise nur darum mal 1-2 Wdh´s mehr geschafft zu haben oder kleine Gewichtssteigerungen von 2,5Kg oder so.

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Zitat von Nixe

Hey haste dich verlaufen??? :mrgreen:

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Ich lese doch schon lange heimlich mit. Man nennt mich auch stalker69. :devil-smiley:

Zitat:

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Also ist so ein ziehen von den Hüftbeugern, etwas den Oberschenkel herunter. Mach mir da ber noch keine Sorgen, war der erste Tag und zur Zeit scheint eh irgendwas in mir zu stecken. Siehe Übelkeit seit 2 Tagen. :(

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Okay, mit der Erklärung kann ich zwar immer noch nicht so viel anfangen, aber es ist wahrscheinlich wirklich nichts Schlimmes. Solltest du nur weiterhin beobachten. Ich hatte selber eine Zeit lang Probleme mit meiner Oberschenkelmuskulatur (lag an der mangelnden KB-Ausführung und Dehnbarkeit), deswegen fühle ich mich bei sowas besonders angesprochen. ;)

Zitat:

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Zitat von spammer69

Ich lese doch schon lange heimlich mit. Man nennt mich auch stalker69. :devil-smiley:



Okay, mit der Erklärung kann ich zwar immer noch nicht so viel anfangen, aber es ist wahrscheinlich wirklich nichts Schlimmes. Solltest du nur weiterhin beobachten. Ich hatte selber eine Zeit lang Probleme mit meiner Oberschenkelmuskulatur (lag an der mangelnden Ausführung und Dehnbarkeit), deswegen fühle ich mich bei sowas besonders angesprochen. ;)

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Ja, Dehnen..... das ist so ein Thema. :) Sorry kann den Schmerz iwie net Beschreiben. Werd´s Beobachten. Danke.