:lol: :finger:Zitat:
Zitat von huthmann
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:lol: :finger:Zitat:
Zitat von huthmann
:finger::finger::mrgreen:Zitat:
Zitat von Morski
lasst consti in ruhe :schimpf:
:lol:
schließe mich massefreak an.
ausserdem wärmt man sich vor den sätzen eh meist mit hoher wdh zahl auf. meine masse ausn letzen jahr hab ich holistischen training zu verdanken. :motz1:
...und jetzt achtung, sioux trainiert auch so.
den text von massefreak fand ich überzeugend, aber deinen.. :roll:Zitat:
Zitat von hmm...egal
aufwärmsätze sind immernoch was anderes, als arbeitssätze mit hohen wdh-bereich..
normalerweise totschlagsargument :)Zitat:
Zitat von hmm...egal
aber das wär mit doch aufgefallen, wenn sioux so trainieren würde.. :gruebel: vor kurzem hat er doch noch nach max-ot trainiert..
Schulter/Trizeps (+ bissl bauch :- ))
Military Press:
60kgx10
60kgx8
Schulterdrücken an der Maschine: 250kgx8
Seitheben:
16x15kg
14x12,5kg
13x12,5kg Dropsatz 10x7,5kg
16x10kg
3x hintere schulter am Gerät
enges Bankdrücken: 17x70kg
5x trizeps am Kabel
Fazit: War in Ordnung, aber nicht berauschend. Military Press mit MK im unteren Rücken ist weniger gut, muss da auch erstmal wieder richtig reinkommen, wird schon...Seitheben war okey, Trizeps war gut :- )
lg Co
=))))))))
Zitat:
5x trizeps am Kabel
Meinst du 5x XXkg oder 5 Sätze?
nein, er hat wohl 5 kabel am trizeps :ratlos:
5 Sätze waren gemeint ;)
Beine:
4x Hackenschmitt-KBs am Gerät
3x Beinstrecker im Supersatz mit Beinpresse
4x Beinbeuger, nach jedem Satz noch 5-10 teilwdh drangehängt
6x Waden
Fazit: Gut wars - auch wenn keine Gewichte dabeistehen. heute mittags Kohlenhydrate gegessen bei den Großeltern und direkt einiges mehr Kraft. ;)
Brust/Bizeps
Bankdrücken am Gerät (dual, ganz leicht schräg) :
9x110kg
8x110kg
10x90kg
11x80kg
Kh-SBD:
7x32,5kg
8x30kg
7x30kg
Dips:
bwx9
bwx8
bwx8
bwx6
Lh Curls:
15x35kg
kh Curls sitzend: 9x17,5kg 12x15kg 13x12,5kg Dropsatz 11x5kg
Fazit: Gut wars! :)
Einheit 4.8 Rücken/Waden
Lh-Rudern vorgebeugt etwas langsamer:
13x80kg
10x80kg
16x70kg
Klimmzüge:
bwx9
bwx7
bwx7
Latziehen zur Brust weiter Obergriff;
11x75kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg
Hyperextensions (sehr langsam) 4x bw + 10kg x 10-15
Waden 6x
Fazit: Muskelgefühl war gut, Waden top. Kraft war ansich auch genug da, aber meine Griffkraft hat mir zu schaffen gemacht, ich bin allerdings zu stolz für Zughilfen.^^ . Kreuzheben daher ausgelassen, schon nach dem Lh Rudern waren die Hände offen, wie es nach Klimmzügen und Latziehen war könnt ihr euch vorstellen, oder? ;)
lg Co
Schulter/Trizeps
heute mal ohne Military Press oder sonst eine druckübung für die vordere Schulter. Die zieht eh davon und wird am Brusttag mitbelastet...
Seitheben:
15x15kg
15x12,5kg
13x12,5kg Dropsatz 10x7,5kg
15x10kg Dropsatz 12x5kg
Aufrechtes Rudern:
12x40kg
9x40kg
8x40kg
3x hintere Schulter
Enges Bankdrücken:
12x80kg
16x60kg mit kuzem stopp am untersten Teil
12x70kg
4x Trizeps am Kabel
Dips eng bwx10
Dips an der Maschine 10x105kg, 10x100kg
Fazit: War gut, aufrechtes Rudern nach Seitheben = tote Schulter. Trizeps war auch gut, Dips / Dips am Gerät hab ich mal zum Spaß reingehaut.
lg Co
meinst du 12,5 bei satz 2 und 3 beim SH!?
tolle kraftwerte.. also allgemein, nicht nur die te..
Danke...ja, mein ich, keine Ahnung was ich mir da gedacht habe. Vermutlich nix :stupid:
Beine/waden
4x Hackenschmittkniebeugen am Gerät
3x duale Beinpresse
3x Beinstrecker sitzend im Supersatz mit 45° Beinpresse
4x Beinbeuger liegend
5x Waden (3x Donkeys 2x Wadenheben sitzend)
War eine gute Te! Volumen etwas erhöht. Cofloh Kaputt!
lg Co
Brust/Bizeps
heute Chaoseinheit, hab relativ viele Übungen rumprobiert.^^
Mit BD angefangen da meine "normalen" Lieblingsbrustübungen alle besetzt waren (schei*montag..)
BD: 15x80kg
11x80kg
Bankdrückmaschine dual leicht schräg:
9x100kg
9x90kg
Kh-Sbd: 7x32,5kg 5x32,5kg
Fliegende 12x17,5kg
Dips: bwx 9
bwx 8
bwx 6
bwx 5
3x Fliegende an der maschine (ballert! kommt rein!)
Bizeps: 2x curls am gerät
Kh Curls sitzend: 15x12,5kg
Scottcurls am dualen Gerät: 12x35kg
Fazit: Uffa...war das anstrengend. BD fehlt mir die Technik, habs lange nicht gemacht. Wird vermutlich auch ned so schnell wieder vorkommen dass ichs mache :p Rest war iO, Kraft war gut, muskelgefühl auch, Bizeps fieser Pump!
lg Co
kein bock auf bd oder wieso willst du es net machen?
Spüre die Brust da einfach nicht so gut wie bei anderen Übungen ;)
Heute Rücken ohne Trainingspartner;
Lh Rudern vorgebeugt (UG wie immer):
17x75kg
12x80kg
13x75kg
Latziehen zur Brust weiter Obergriff:
13x80kg
10x85kg
9x80kg
12x75kg
Überzüge am Gerät (dual, Gewichte pro Seite)
15x45kg
12x55kg
10x55kg
Kreuzheben aus Langeweile (die dinger für hyperextensions waren besetzt) schnell 20x60kg
Kabelrudern weiter parallelgriff:
15x60kg
12x70kg
10x75kg
Hyperextensions:
bw+15kg x 20
bw+15kg x 16
bw+15kgx13
Fazit: Habe heute etwas rumprobiert und Klimmzüge weggelassen da ich keinen Partner hatte (mache nach meinen echten wdh (die, die ich angebe) noch erzwungene mit Hilfe, und ich hab das Gefühl gerade die bringen mich weiter, alleine wollt ichs daher nicht. Kraft war okey, Muskelgefühl auch, Hyperextensions am Ende knallen fies. Kabelrudern im weiten parallelgriff werde ich mit einbauen - neue Rücken TE in Zukunft:
Lh Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Latzug weiter OG zur Brust 3x
Kreuzheben 1x
Kabelrudern weitere PG 3x
Hyperextensions 3x
lg Co
Heute Schulter/Trizeps
Seitheben:
17x12,5kg
13x15kg
13x12,5kg Dropsatz 11x7,5kg
10x12,5kg Dropsatz 5kg, kA mit den wdh.
Schulterdrücken an der Maschine: 12x200kg
3x Hintere Schulter am Gerät
Enges bankdrücken:
16x75kg
13x75kg
13x60kg mit Stop am untersten Teil
Pushdowns am Kabel weiter parallelgriff 4 Sätze
Dips:
bwx11
bwx9
bwx7
Fazit: Ja. Das nennt man dann wohl eine gute Einheit, bin zufrieden :bier:
Lg Co
15.8 Beine/Waden
4x duale Beinpresse
4x Eine art "Kniebeugenbeinpresse". Bin zu faul das zu erklären.^^
4x Beinbeuger
4x Waden
Auch wenn ihr es nicht wissen könnt - kraft war gut. :p
heute Brust/Bizeps
Bankdrücken am Gerät (dual, leicht schräg):
10x110kg
10x100kg
8x100kg
9x90kg
Kh SBD:
9x32,5kg
6x32,5kg
11x27,5kg
Dips:
bwx8
bwx7
bwx6
3x Fliegende am gerät
bizeps an der Maschine 2x
Kh-Curls im Sitzen: 15x12,5kg, 11x12,5kg
Fazit: seeehr gutes Training :- )
Rücken heute
Lh Rudern vorgebeugt (Untergriff):
18x70kg
12x85kg
15x75kg
Klimmzüge breiter Obergriff (wie immer mit 1 sek stopp am ende der negativen): mal geclustert, 20 Reps in 3 Sätzen
Latziehen breiter Obergriff zur Brust:
13x75kg
10x75kg
12x70kg
10x70kg
Kabelrudern am Seil breiter Parallelgriff:
12x70kg
9x65kg--> ABBRUCH schmerz im unterarm / handansatz
Fazit: War sehr gut, bis auf den Schmerz am Ende, hab dann hyperextensions weggelassen und den Satz abgebrochen, war echt fies. Ich denke es wird eine Überlastung sein, war jetzt das 3. Training in Folge. Sonst hats aber gepasst, Muskelgefühl und etwas Kraft waren da :- )
lg Co
Trainierst du jetz jeden Tag 2 mal und das 5 Tage die Woche??
erm..nein? ;- ) trag nur manchmal so spät ein dass es schon der nächste Tag ist. Derzeit meistens 2-3 Tage am Stück und dann 1 Tag frei, hin und wieder 2 freie
Achso.
noch diät?
Ja. Wird vermutlich noch ein wenig dauern, im Moment stagniere ich bei 95 +- 1kg, hab aber das Gefühl dass die Form besser wird, zudem hab ich mich so an meine jetzige Ernährung gewöhnt dass es mir nix ausmacht wenn es noch dauert. Hauptsache es gehen mir keine (oder minimal wenig) Muskeln/Kraft flöten ;-)
Musste heute an unseren Tag denken.
Danke Cofloh!!!!
<3
Das werden Erinnerungen bleiben :lol:
:bier: :angel:
Heute Schulter/Trizeps
Seitheben:
15kgx15
12,5kgx13
12,5kgx 13 Dropsatz 7,5kgx12
12,5kgx11 Dropsatz 10x5kg
Frontheben mal getestet: 15x10kg, 12x 12,5kg
vorgebeugtes Seitheben:
16x5kg
14x7,5kg
11x7,5kg
Dips eng:
bwx15
bwx13
bwx12
5 mal Pushdowns am Kabel mit dem Tau.
Fazit: Gut wars, Frontheben gefällt mir ganz gut, vorgeb. Seitheben nehm ich wieder rein, Dips waren toll. Leider hat mir im 2. Satz plötzlich irgendwas beim brustbein gestochen (war ziemlich aufrecht um den Trizeps zu treffen). Gewicht aktuell liegt bei 94-95kg
Lg Co
GoFloh GoFloh :pokal:
2 1/2 stunden Möbel/bretter/Türen bei nem Kollegen aus dem Lieferwagen in den 3. Stock geschleppt. Hände komplett offen, Bizeps/Schulter kaputt, beine zittern vom unendlichen Stiegen steigen und Unterarme komplett aufgepumpt. Beintraining fällt aus. Das war richtig hart....aber irgendwie lustig :meister:
Heute Beine/bauch/Waden trainiert und danach noch 15 minuten mit nem Freund Medizinbälle herumgeworfen. ;- )
Nachtrag 25.8 abends unter Zeitdruck. Brust/Bizeps, Bizeps weggelassen. Braucht kein Mensch.^^
Ich war unter Zeitdruck und paar Dinge waren besetzt die ich machen wollte hab daher improvisiert...
Bankdrücken an der maschine (dual, leicht schräg) :
11x110kg
8x110kg
7x100kg
8x90kg
Schrägbank an der Multipresse: 20x60kg
Dips:
bwx11
bwx9
bwx9
4x Fliegende am gerät
Fazit: War gut. Kraft bei der ersten Übung war da, schrägbank hab ich nur gemacht weil ich auf den Dipständer gewartet hab. :hantel:
lg Co
Back attack!
Lh Rudern vorgebeugt:
14x80kg
11x85kg
dann war ich was trinken (hatte kein Handtuch zum "reservieren" dabei und mein Ruderplatz war weg :( )
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
bwx7
Latzug: 3 Sätze, 3 verschiedene Griffe ausprobiert, daher gewichte ohne Aussagekraft.
Rudern am Gerät 10x90kg, 8x90kg
Kreuzheben: 20x80kg, 8x100kg
Hyperextensions: bwx20, bw+15kgx15, bw+15kg x12
Fazit: War in Ordnung; Das Kabelrudern musste ich wieder weglassen, bekomme da probleme mit einer Sehne im Unterarm (werde da mit Handgelenksbandagen Abhilfe schaffen), daher Rudern am Gerät. Beim Kreuzheben war ich nurmehr kaputt...Hände haben dann nichtmehr mitgemacht.
lg Co
wie können die es wagen :schimpf:Zitat:
Zitat von Cofloh
Das sind mir die liebsten - erstmal nen Cocktail mit den Ladies geschlürft!Zitat:
Zitat von Cofloh
wir haben da eine süße Bedienung an der Bar... 8)