Als ob du in einem Jahr 5x 130 beugst. :mrgreen:
Beuge erstmal sauber 2x 110...^^ :smoke:
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Als ob du in einem Jahr 5x 130 beugst. :mrgreen:
Beuge erstmal sauber 2x 110...^^ :smoke:
Wenn KB mal Thema wird schon :nusch::lol3:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
ich will dich ja nicht blamieren8)Zitat:
Zitat von Chaser
Worin? Sport-LK? Kannste gar net, hab ich nämlich nich...^^Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Muss mich jez auch entscheiden ... bin mir nicht sicher ob ich sport LK wählen soll. Dann hab ich 3 mal fussball 2mal schulsport und 3mal training das is zu viel o0 -.-
Was habt ihr denn für anforderungen für 15p ?
Wähle den nicht, du willst doch nicht so wie Jojo enden und die Beugen weglassen, oder?^^Zitat:
Zitat von burton4tw
100m unter 12,3
1000m unter 3,03
Kugelstoßen über 9,7
Hochsprung über 1,60
Is aber alles machbar^^ vor allem der hochsprung dürfte mir recht leicht falln und in den 100m dürft ich 14p locker bekommen.
ja, mit deiner Größe schon:motz:
Kugelstoßen sollte auch nicht das Problem sein, schließlich trainiert ihr beide doch ;) Sonst macht ihr etwas falsch.^^
kugelstoßen ist doch easy oder? also die 9,7 sind doch locker drin. in der 10ten klasse haben wir auch schon an die 10 meter da gehabt.
mim laufen hätt ichs nicht so:D
geht schon, hab haargenau dasselbe sportpensum...allerdings bin ich oft ziemlich müde :PZitat:
Zitat von burton4tw
Hab aber jez schon angst dass ich das BB vernachlässig und überleg weniger zu machen... Bau auch immer in den Fußballpausen merklich besser auf .
Sofern ihr mit den richtigen Kugeln geworfen habt ;)Zitat:
kugelstoßen ist doch easy oder? also die 9,7 sind doch locker drin. in der 10ten klasse haben wir auch schon an die 10 meter da gehabt.
Es ist mit Sicherheit leichter als das andere, aber umbedingt "leicht" würd ichs nicht titulieren. Das ein oder andere kg wird's wahrscheinlich rausreissen.
So, das ich trainiert habe war ne Zeit her.
Ich versuch das mal zu begründen:
11.3 - Brust/Bizeps/Bauch
12.3 - Trainingsfrei
13.3 - da hatte ich Gebursttag, das zählt als Ausrede
14.3 - 3 Stunden lang die Halle "gemietet" und Fußball gespielt
15.3 - Total kaputt, Alles hinüber hatte meine Trainingssachen schon an, aber wieder ausgezogen weil ich mich nicht mal ohne Schmerzen bücken konnte.
16.3 - Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps
LH, Rudern 12x 40,40,40 im Supersatz mit
Überzüge 12x 10,10,10
Bettextensions 2x max
Rudern, stehend 12x 30,30,30,30
Kickbacks 12x 6,6,6,6
Bald werde ich wohl hier mal ein Lauftagebuch starten sobald der Schnee weg ist und es nicht mehr so brudal kalt ist.
Wie laufen die Supersätze?
ich frag mich immer wieso du so wenig ruderst im vergleich zu den anderen übungen.
oder sind die 40 kg ohne stange?
Überzüge heute zum ersten mal gemacht:angel: Entsprechend wenig Gewicht genommen, Bewegungsablauf ist ziemlich ungewohnt. Habs mir heute während dem Training nochmal durch den Kopf gehen lassen wie perfekt der Plan ist:lach: danke! Training ist zwar nicht mehr so intensiv dafür muss ich bei Lh-Rudern nicht mehr soviel auflegen. --> keine Schmerzen:grin:Zitat:
Zitat von Masshunter
Die 40kg sind mit Stange. Bei der Übung tut mir immer mein Kreuz weh. Mache die Übung außerdem im Untergriff, da fällt sie mir irgendwie schwerer:wink:Zitat:
Zitat von dreipromille
EDIT: Merke grad das ich heute vorg. LH-Rudern aus Gewohnheit gemacht habe.
Nächstes mal beim Supersatz mit KH
Hast du die mit eienr Kurzhantel oder mit der SZ-Stange gemacht?
Brust/Bizeps
Bankdrücken 10x 40,40,60,60,60,65 8x 70
Schrägbankdrücken 45° 8x 40,40,40
LH Bizepscurls 12x 20,20
Scottcurls 12x 12,12
Bauch vergessen.
Training war aber gut.
Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken
LH, Rudern 12x 20,20,20 im Supersatz mit
Überzüge 12x 20,20,20
Bettextensions 3x 10
Rudern, stehend 12x 25,25,30,30
Kickbacks 12x 6,6,8,8
3x Chrunches
2x Beinheben
Bauch den ich letztes mal vergessen hatte heute noch dazu gemacht.
Hast die Überzüge jetzt mit der Langhantel gemacht?
Jap...
Berichte!
Findest du die Supersätze mit statischer Wdh-Zahl zu trocken? Ansosnten kannst du auch mit festem GEwicht arbeiten das höher ausfällt.
Aufrechtes rudern und ueberzuege habe ich noch nie gemacht, deswegen bringe ich da nicht so die intensitaet zusammen. Außerdem hab ich ein komisches gefuehl in derlinken Schulter. Hyperextensions sind irgendwie nicht genug, habe deswegen heute auch einen Satz mehr gemacht.
Geh bei den Überzügen mal richtig hinten in die Dehnung sodass du den Lat-Spürst und versuche dir vorzustellen du würdest dich wie bei Klimmzüge hochziehen und spanne den LAt zusätzlich noch an.
Bei aufrechtem Rudern musst du gucken das du die Ellenbogen seehr weit abspreizt und die ordentlich nach oben zeigen, sodass der Winkel zwischen Boden und Unterarm größtmöglich ist.
Genau dieses abspreizen macht mir Probleme. Aber das werde ich mal testen, danke!
Da mein Bruder grade Zeit hatte, musste er mit runter in Keller
und mir helfen falls ich bei meiner Max-TE nen Schwächeanfall bekomme.
Ich hab ihn aber gar nicht gebraucht:diablo:
Brust/Bizeps
Bankdrücken 10x 40 5x60,60 UND JETZT GEHTS LOS:D 5x 80 1x90 1x90 UND DAS OHNE HILFESTELLUNG8)
Und ich hab gemerkt da geht noch mehr!:nusch:
SBD hab ich mir dann geschenkt, im linken Brustmuskel hats sowieso bissel gezogen:twisted:
2 Sätze Konzentrationscurls
du bist schon son tier :shock:
Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken
LH, Rudern 12x 20,20,20 im Supersatz mit
Überzüge 12x 20,20,20
Hyperextensions 3x 10
Rudern, stehend 12x 25,25,30,30
Kickbacks 12x 6,6,8,8
war scheiße, beim rudern hat mir das linke Handgelenk und die Elle am linken Arm weg getan.
Für den Rücken bringe ich irgendwie nicht so die Intensität her, ich weiß nicht.
Beim KH war das anders, Schweißausbrüche, Schwindel aber beim Rudern-_-
irgendwie nicht mein Ding, aber das kann ja noch werden.
Bei den Kickbacks verrenk ich mich immer so dermaßen das mir danach dann der Rücken weh tut:motz:
Die Übung hasse ich sowieso.
dann mach doch anstatt kickbacks french press oder sowas. finde kickbacks auch kacke
Brust/Bizeps
Aufwärmen:
Bankdrücken 10x 40,40,60
Nach der letzten Brust-Te hab ich natürlich Blut geleckt:D
Heute wollte ich aufs ganze gehen,
auch um mal wieder die Grenzen auszutesten.
Ziel waren heute die 100kg:smoke:
Also Konzentration, ein letztes mal Atmen, kurz stell ich mir eure Gesichter vor die am Bildschirm kleben wenn das hier klappt:hihi:
Ich leg mich auf die Bank, schließe die Augen.
Ich zieh mich an der Stange hoch bilde die Brücke, Füße in die richtige Stellung ein letztes mal konzentrieren...
Die Stange kommt aus der Halterung, gaaanz langsam auf die Brust
und...
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
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DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
DRÜCKEN!
wie ein Bekloppter:stupid:
aber es hat knapp nicht gereicht:schimpf:
Nach gefühlten 20 sek musste mein Bruder ein bissel nachhelfen:headbang2:
:sad:
Aber morgen ist auch noch ein Tag:biggrin:
Dann gings langweilig weiter
Ein paar Scheiben runter und weiter.
Bankdrücken 6x 80,80,80
Schrägbankdrücken 45° 8x 40,40,40
LH Bizepscurls 12x 20,20
Konzentrationscurls 12x 12,12
Crunches 3x max
Beinheben 2x max
du bist doch ein spinner :D
bankdrücken ist wohl deine stärke
ja denk schon, nachdem ich nicht mehr beuge oder KH mache:hihi:Zitat:
Zitat von dreipromille
Discopumper! :biggrin:Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken
LH, Rudern 12x 30,30,30 im Supersatz mit
Überzüge 12x 30,30,30
Bettextensions 3x 10
Rudern, stehend 12x 40,40,40,40
Frenchpress 10x 25,25,25
War ein gutes Training. Beim Rudern hab ich mal mehr aufgelegt und weil ich dann keinen Bock hatte es für die Überzüge wieder runterzuschrauben hab ich es drauf gelassen. War beides eigentlich kein Problem und das wichtigste: Der Rücken macht keine Probleme:daumen:
Das letzte Rudern war dann schon härter aber denke das da noch 10-20 kilo rauf können. Kickbacks durch Frenchpress ersetzt. Macht mehr Spaß:D
gute entscheidung x)Zitat:
Zitat von JOTSCHKA
Brust/Bizeps/Bauch
BD 10x 40,40,60,60,70,70,70,70
SBD 10x 40,40,40
LH-Curls 12x 20,20
Konzentrationscurls 12x 12,12,16
Crunches 3x 20
Beinheben 2x 8
Beim Bankdrücken hätt ich gern noch mehr gepackt aber war nicht soviel drin heute. Zuviel Sachen im Kopf.
hast du eigentlich schon deinen 2Monate gutschein im studio genutzt?
Lg
Ne, das verschieb ich immer wieder:oops:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Rücken/Trizeps/Schultern/Nacken
LH, Rudern 12x 30,30,30 im Supersatz mit
Überzüge 12x 30,30,30
Bettextensions 3x 10
Rudern, stehend 12x 40,40,40,40,40,40,40
Frenchpress 10x 20,25,30
Ein paar Sätze mehr gerudert, schon tun die Handgelenke weh.
Frenchpress 30kg waren geil:bom: