Trainingslog von Clemo

Code:

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12.12.10

Bankdrücken
6x105Kg
6x105Kg
4x105Kg

KH-Schrägbankdrücken
6x37,5Kg
6x37,5Kg
4x37,5Kg

Fliegende
6x25Kg
6x25Kg

LH-Curls
6x52,5Kg
6x52,5Kg

Hammercurls
6x25Kg
6x25Kg

(Zusatz: bisschen Unterarmtraining)

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Ich komm mit einem niedrigerem Wiederholungs-Bereich einfach besser klar. :thumleft:
Im ersten Anlauf überall gleich die richtigen Gewichte gefunden, hatte ich auch noch nie. BD ging ab:drunken_smilie1:

Geile Kraftwerte!

Code:

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13.12.10

KB (mit Gürtel)
6x145Kg
6x145Kg
6x145Kg* (+Bandagen)

FKB (mit Gürtel)
6x90Kg
6x100Kg
5x100Kg

Ausfallschritte

5xWadenheben

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Solangsam bekomme ich ein Gefühl fürs Beugen mit Gürtel. Und extra für Chaser mal den letzten Satz KB mit Gürtel+Bandage: Gefühl war zwar ganz gut, aber ist nicht so richtig was für mich. Für nen Max-Versuch vllt. mal ja, aber bei Arbeitssätzen wirds beim Gürtel bleiben;) Bei den Beugen ist aber noch Luft nach oben, werde nächstes mal aber vllt. trotzdem nochmal bei 145kg bleiben.
Front-Kniebeuge haben gerockt, erstaunlich, dass ich auf einmal so stark in der Übung bin:action:
Ausfallschritte habe ich wieder mal probiert, werden aber nicht mit in Plan kommen. Komme mit der Ausführung nicht klar, hab alles probiert, sehr große Schritte, etwas kleinere Schritte, mit LH, mit KH--->Ne, nix für mich:D
Beintraining macht endlich wieder Spaß.

Morgen ist ein Tag Pause, dann kommen die anderen 2 TE.

Code:

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15.11.12

KH-SD
6x32,5kg
6x32,5Kg
4x32,5Kg

Seitheben sitzend
6x15Kg
6x15Kg
6x15Kg

Seitheben vorg.
6x12,5Kg
6x12,5Kg
6x12,5Kg

Trizepsdrücken hinter/über Kopf
6x32,5Kg
6x32,5Kg

Pushdowns
6x25Kg
6x25Kg

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Gewichte beim Trizepstraining waren definitiv zu leicht:lol:
KH-SD war geil, werd ich steigern. Beim Seitheben werd ich bei dem Gewicht nochmal bleiben, da geht an der Ausführung noch was;)

Zitat:

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Zitat von Clemo

Ausfallschritte habe ich wieder mal probiert, werden aber nicht mit in Plan kommen. Komme mit der Ausführung nicht klar, hab alles probiert, sehr große Schritte, etwas kleinere Schritte, mit LH, mit KH--->Ne, nix für mich:D

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Schade eigentlich, ich hab' die immer gerne gemacht und finde, dass die gut reinknallen. :ratlos:

Ja, die knallen wirklich schon gut rein, allerdings tut mir dabei entweder das Knie weh oder das Fußgelenk des hinteren Fußes. Ich werd mal an der Ausführung feilen. Vllt klappt es ja doch noch.

Code:

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16.12.10

Kreuzheben
6x160Kg
6x160Kg
6x160Kg

LH-Rudern
6x120Kg
5x120Kg
5x120Kg

KH-Rudern
Werte vergessen

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Also Kreuzheben mit dem normalen Rückentraining in einer Einheit läuft einfach nicht. Kann ich knicken...Konnte mich beim LH-Rudern kaum auf den Lat konzentrieren, weil ich eher damit zu tun hatte, den Rücken gerade zu halten...Da wird wohl noch eine 5. Te entstehen müssen, das geht so einfach nicht:D

Code:

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20.12.10

BD
6x110Kg
5x110Kg
4x110Kg

KH-SBD
6x40Kg
4x40Kg
6x35Kg

Fliegende
6x25Kg
6x25Kg

Hammercurls
6x25Kg
6x25Kg
6x25Kg

Zusatz: Unterarme (3 Sätze)

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Unterarme wachsen endlich. Das Unterarmtraining, dass ich seit paar Wochen mache, lohnt sich, denn es tut sich endlich was:thumright:
Fetten Pump in den Unterarmen, Umfang lag nachm Training bei 37cm. Oberarm gleich mitgemessen: 47cm (Bizeps auf Pump).

Gääähhhnnn...
Ein neues Jahr ist angebrochen. Wünsche nachträglich noch allen ein frohes neues Jahr, vorallem meinen Log-Lesern:thumright: Die letzten 2 Wochen habe ich gefaulenzt, meine Lust fiel auf den Nullpunkt.
Silvester mehr oder weniger, eher weniger, recht gut überstanden. Und nein, ich habe nicht einen Tropfen Alkohol getrunken. Morgen/Heute wird es die erste TE im neuen Jahr geben. Ziel für 2011: KRAFT:Stemmer:
Daher auch ein ein kraftaufbauender Plan ab morgen, schätze es wird ein 3x3;)

Noch mehr Kraft? :erstaunte:

Man kann nie genug haben Rob;)

KH: 250Kg
BD: 150Kg
KB: 200+Kg

Das sind so die Werte, die ich mir vorstelle. Beim BD seh ich da keine Probleme den Wert zu erreichen. KB eher auch nicht. Kreuzheben wird sicher schwerer sich um ~40kg zu steigern.
Vllt. knack ich ja auch endlich mal die 55cm Wadenumfang:D

Verflucht, jetzt will ich wegen dir auch noch meine Ziele nach oben schrauben. :schimpf:

Viel Erfolg. ;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Verflucht, jetzt will ich wegen dir auch noch meine Ziele nach oben schrauben. :schimpf:

Viel Erfolg. ;)

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Na dann leg los:sprechen: Btw, Danke:thumright:

Code:

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2.1.10

BD
3x115Kg
3x115Kg
3x115Kg

KH-SBD
6x42,5Kg
4x42,5Kg

Dips
6

KH-Curls
6x25Kg
5x25Kg

Hammercurls
6x25Kg
6x25Kg

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HaHa:shock:
Ich konnte erneut feststellen, dass mich eine 2-Wöchige Pause kraftmäßig nach vorn bringt. Am 20.12. drückte ich 110Kg 6x und danach war Pumpe, da wäre keine weitere WDH. gekommen. Heute die 3x3 115Kg problemlos gedrückt. Da ist noch Luft nach oben, nächstes Mal die 120Kg.
Beim KH-SBD dann aber wohl doch ein bisschen zu hoch gegriffen. Für den ersten Satz wars i.O., der zweite lag noch im Rahmen. Den dritten Satz habe mal für einen Satz Dips ersetzt. Bin da eigentlich skeptisch rangegangen, da ich in BW-Übungen immer sehr schlecht war. Als ich dann aber 6 Stück geschafft habe, war ich doch recht überrascht. Für meine Verhältnisse fand ich das garnichtmal so schlecht^^
Und hier dann auch mal eine Frage an die Dipper unter euch: Ist es ok, wenn ich während den Dips hin und her schwinge? Ich versuchte vorgebeugt zu dippen, schaffte es aber nicht, die ganze Zeit mich vorgebeugt zu halten. So kam es dazu, dass ich während der Negativphase beinahe Senkrecht war, in der Positivphase dann wieder vorgebeugt. So ging das dann von WDH. zu WDH..:icon_scratch:

Code:

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4.1.11

Kniebeugen
3x150Kg
3x150Kg
2x150Kg

Front-Kniebeugen
4x110Kg
6x100Kg
5x100Kg

Seitheben sitzend
6x12,5Kg
6x12,5Kg
6x12,5Kg

KH-Schulterdrücken
6x25Kg
6x25Kg
6x25Kg

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War irgendwie doof...

So, ich werde wohl doch ins KDK-Geschäft eintreten:hantel:
Erstmal danke an Hase und Dirk, die mich bisher beim TP erstellen geholfen haben:D

So sieht er aus:

TE1

3x5 Kniebeuge (schwer)
3x8 Bankdrücken (mittelschwer)
3x8 enges Bankdrücken

3x8 Rudern stehend
3x8 Seitheben vorgebeugt
evtl. noch ein paar Sätze Bizeps

TE2

3x5 Kreuzheben
3x8 Rudern
3x8 Latzug/Klimmzug/KH-Rudern

3x8 Schulterdrücken LH
3x8 Schulterdrücken KH


TE3

3x5 Bankdrücken (schwer)
3x8 Front-Kniebeuge (mittelschwer)
3x10 gestr. Kreuzheben

3x10 Frenchpress/Pushdowns
3x8 vorgeb. Seitheben
3x8 Rudern aufrecht

evtl. noch paar Sätze Bizeps


Und los gehts:thumright:

Zitat:

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So, ich werde wohl doch ins KDK-Geschäft eintreten

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Och menno, ich dachte Du willst erst mal ein paar Muskeln aufbauen. :sad:



















































:tschuess:

Zitat:

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Zitat von robert234

Och menno, ich dachte Du willst erst mal ein paar Muskeln aufbauen. :sad:

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Kann ja noch kommen:nusch:

Code:

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08.01.11

Kniebeugen (schwer) --> mussten ausfallen wegen Knieschmerzen aufgrund des Sportunterrichts von gestern...

Bankdrücken (mittelschwer)
8x100Kg
8x100Kg
8x100Kg

enges Bankdrücken
8x70Kg
8x70Kg
8x70Kg

Rudern aufrecht
8x55Kg
8x55Kg
8x55Kg

Seitheben vorg.
8x12,5Kg
8x12,5Kg
8x12,5Kg

SZ-Curls
8x47,5Kg
7x55Kg
10x40Kg
8x40Kg

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Code:

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10.01.11

Kreuzheben
5x170Kg
5x170Kg
4x170Kg

LH-Rudern
8x100Kg
8x100Kg

KH-Rudern
8x60Kg
8x60Kg

LH-Schulterdrücken
8x70Kg
6x70Kg -->Schmerz in linker vorderer Schulter

KH-Schulterdrücken
8x27,5Kg
7x27,5Kg
7x27,5Kg

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Heben war ganz in Ordnung. Der Rest war einfach nur kacke. Ich werde nächstes mal die Schulterübungen mit den Ruderübungen tauschen. Nach dem Heben ist das doof, ich bekomm da kein gutes Gefühl rein...

Code:

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12.01.10

Bankdrücken (schwer)
5x115Kg
3x115kg + 1x mit Hilfe
2x115Kg + 1x mit Hilfe

Front-Kniebeugen (mittelschwer)
8x90Kg
8x90Kg
--- (Satz vergessen^^)

gestrecktes Kreuzheben
10x130Kg
10x130Kg
8x130Kg

Pushdowns
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg

Schultern waren noch platt vom Bankdrücken und letzter TE

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Joa, Bankdrücken war ganz ok, erster Satz bombig, die folgenden schlechter, aber läuft:thumleft:
Kniebeuge hab ich noch ruhig gemacht, da die Knieschmerzen kaum weg sind. Übermorgen ist schweres Beugen, da werd ich auch mit weniger Gewicht beginnen. Gestrecktes Kreuzheben war richtig klasse;)

FKB mit 90kg???? :cry: Und ich dachte, bei mir würden die gut laufen ...

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

FKB mit 90kg???? :cry: Und ich dachte, bei mir würden die gut laufen ...

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Tun sie doch:daumen:













Ich beuge auch die 110kg mit 4-6 WDH bei den FKB:knuddel:

Zitat:

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Zitat von Clemo

Ich beuge auch die 110kg mit 4-6 WDH bei den FKB:knuddel:

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:motz:

Code:

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16.01.11

Kniebeuge (schwer)
5x142,5Kg
5x142,5Kg
5x142,5Kg

Bankdrücken (mittelschwer)
8x100Kg
8x100Kg
7x100Kg

enges Bankdrücken
8x72,5Kg
8x72,5Kg
8x72,5Kg

Rudern Aufrecht
8x60Kg
8x60Kg
8x60Kg

Seitheben vorg. (mit Bauch auf Schrägbank)
8x10Kg
8x10Kg
8x10Kg

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Bei den Kniebeugen lass ich es jetzt ruhig angehen. Habe keine Lust auf erneute Knieprobleme, jetzt wo die andern erstmal weg sind:D Lief aber trotzdem sehr gut, hab mich auch langsam schon gut an den Gürtel gewohnt:wink:

Heute mit einem KDK'ler (ist er seit 4 Jahren, davor paar Jahre BB'ler gewesen)trainieren gewesen. Konnt mir einiges abgucken, war super:kh:

An sich haben wir beim Training Hauptaugenmerk aufs Kreuzheben gesetzt. Danach noch paar Rack Deads, Kreuzheben mit erhöhtem Stand, Kreuzheben mit Ketten.....

Die Gewicht und Wiederholungen weiß ich nicht mehr genau, hab mir auch nix aufgeschrieben, aber:

Kreuzheben:
2x200Kg (Schade, die dritte WDH. ging nicht mehr)
1x200Kg
3x180Kg

Joa, war sehr gut und hat Spaß gemacht!

Zitat:

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Zitat von Clemo

Kreuzheben:
2x200Kg

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:action-smiley-035: - heftig!!!

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

:action-smiley-035: - heftig!!!

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:action-smiley-035: - Danke!

Code:

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21.01.11

Brankdrücken
3x120Kg
3x120Kg (3. WDH leicht geführt)
2x120Kg

Front-Kniebeuge
8x92,5Kg
8x92,5Kg
3x92,5Kg (Hantel verrutscht)

Pushdowns im Supersatz mit Seitheben vorg. (Bauch auf Schrägbank)
10x35kg // 8x10Kg
10x35Kg // 8x10Kg
10x35Kg // 8x10Kg

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Hatte heute recht wenig Zeit fürs Training. Gestrecktes Kreuzheben und aufrechtes Rudern musste ich deshalb rausfallen lassen. Vielleicht probier ich statt gestrecktem Kreuzheben mal Rack Deads...
Bankdrücken war gut:action-smiley-035:

Zitat:

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Zitat von Clemo

vielleicht probier ich statt gestrecktem Kreuzheben mal Rack Deads...

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Dafür werden deine Gewichte nicht reichen. :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Dafür werden deine Gewichte nicht reichen. :mrgreen:

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Doch, ich denke schon...
Mir fällt beim Heben besonders der Lockout schwer, habe ich letztens bei den 200Kg gemerkt:neutral:
Jetzt muss ich mir nur noch was bauen, damit die Hantel auch hoch genug liegt.

Code:

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23.01.11

Kniebeuge
3x150Kg
3x150Kg
3x160Kg

Bankdrücken
8x95Kg
4x95Kg (ging schon mit Schmerzen im Ellbogen zum Training und wurde schlimmer...also fiel BD weg)

Enges Bankdrücken
--> siehe oben

Rudern aufrecht
8x62,5Kg
8x62,5Kg
6x62,5Kg

Seitheben vorg. (Bauch auf Schrägbank)
8x12,5Kg
8x12,5Kg
8x12,5Kg

SZ-Curls
8x45Kg
8x45Kg
8x45Kg
30x30Kg

bisschen was für die Unterarme...

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Also Kniebeugen haben gefetzt. Ich denke, nächstes Mal werde ich im ersten Satz die 165Kg testen. Da war heut noch gut Luft nach oben:action:
Mein Ellbogen hat heut etwas rumgezickt aber naja egal. Ansich wars ne tolle TE!

Du stoffst doch! :tschuess:

Zitat:

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Zitat von robert234

Du stoffst doch! :tschuess:

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Natürlich nicht:action:

Brav, weiter so :daumen:

Code:

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25.01.11

Kreuzheben
3x185Kg
3x185Kg
3x185Kg

Kurzhantel-Schulterdrücken
8x27,5Kg
8x27,5Kg
8x27,5Kg

6-Ways
8x5Kg
8x5Kg
6x5Kg

LH-Rudern vorg.
8x110Kg
8x110Kg
8x110Kg

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Kreuzheben war gut. 6-Ways sind hart:krank:
Hab noch paar Bildchen vom Training...

So, Runde 2 von ,,Clemo wird einen Klimmzug schaffen"

Mit den Negativ-Klimmzügen kam ich nicht vorran, also probier ich es jetzt mit Gegengewicht (Danke nochmal an Chaser:thumright:)
Gerade eben schnell im Trainingsraum gewesen, ein Seil geschnappt und los ging es. Ich habe mehr erwartet, ehrlich gesagt. Mit 30Kg Gegengewicht habe ich 4 Stück geschafft (Schulterweiter Obergriff).
Allerdings war es auch das erste Mal, dass ich diese Übung in der Art gemacht habe. Ich schätze mit mehr Übung wird es besser.

Meine Erkältung ist weg und ich kann ab morgen wahrscheinlich wieder zum Training. In Drei Wochen bin ich mit der Kraftphase durch und werde danach wieder ein paar Wochen nach CC trainieren, dort können die Klimmzüge dann öfters als 1x die Woche (wie bei dem jetzigen TP) geübt werden. Das wird:thumleft:

So, gestern beim Training gewesen und habe nur ein bisschen gebeugt. Es waren noch 2 Kumpels mit, die das unbedingt mal sehen und mitmachen wollten. Also entschieden wir uns fürs beugen:D

Joa, die 2 konnten sehr schnell die Technik. Da staunte ich schon nicht schlecht. Der eine beugte mit Gürtel+Bandagen 110Kg, der andere 100Kg. Dafür, dass sie das noch nie machten, nicht schlecht.
Ich habs etwas ruhig angehen lassen nach der erneuten Zwangspause mit

6x150Kg (letzte hatte leider keine gültige Tiefe mehr)
1x170Kg (gültig)
(Beide Sätze mit Gürtel)

Die 170Kg gingen sehr gut durch, fühlte sich an, als sei noch genug Luft nach oben. Bei 180Kg bin ich dann allerdings doch stecken geblieben, da war die Vorbelastung dann wohl doch schon zu hoch. Aber egal, war gut! Nachher hole ich den Rest der TE nach!

Mit Bandagen sinds 200. Wetten?^^

110kg und 100kg.. nicht schlecht? Das ist mehr als perfekt :D Scheinen auch für den sport geschaffen zu sein..

Auch ne schöne Leistung von dir! 170kg.. echt super!

Zitat:

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Zitat von Chaser

Mit Bandagen sinds 200. Wetten?^^

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Hm, könnte schon sein. Komm doch mal lang und wickel mir mal die Bandagen. Allein geh das immer schlecht:D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

110kg und 100kg.. nicht schlecht? Das ist mehr als perfekt :D Scheinen auch für den sport geschaffen zu sein..

Auch ne schöne Leistung von dir! 170kg.. echt super!

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Erstmal, Danke;)

Naja, also der eine ist Kampfsportler ist ansich schon nicht so schwach. Der andere ist eigentlich recht dürr, aber spielt seit vielen Jahren Fußball und hat starke Oberschenkel, da kann man nix dagegen sagen:D Allerdings hat sein Rücken beim Beugen zuerst schlapp gemacht, schade.

Hmm.. ich konnt die bislang auch gut selbst wickeln.... Aber ich gehe jede Wette ein, ich bekomm bei dir nochn Kreuz mit reingezogen. Dann gehts rund.^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Hmm.. ich konnt die bislang auch gut selbst wickeln.... Aber ich gehe jede Wette ein, ich bekomm bei dir nochn Kreuz mit reingezogen. Dann gehts rund.^^

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:shock:
Also wenn ich selber wickel, dann schaffe ich es gerade so noch, 1 bis 2 Bahnen wieder nach unten zu wickeln...Bedenke das da 50er Waden und 80er Schenkel sind. Allerdings finde ich es schwer, wenn ich allein wickel, die Bandagen auf höchster Spannung zu wickeln.