Trainingslog von Chaser - Teil 2

das ist doch halbes kh?!?

:daumen:
Die Dampfwalze bewegt sich langsam aber stetig vorwärts!

Bin grad am überlegen, ob ich auch Racklifts für vl 2 Sätze aufgrund der erwähnten Vorteile mit reinnehm.

Zitat:

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Zitat von bounce

:daumen:
Die Dampfwalze bewegt sich langsam aber stetig vorwärts!

Bin grad am überlegen, ob ich auch Racklifts für vl 2 Sätze aufgrund der erwähnten Vorteile mit reinnehm.

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Langsam?^^ Ziemlich schnell find ich. Gestern hab ich mich im Training wie auf Stoff gefühlt.

Code:

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Woche 6 - TE3

Dauer: 85 Minuten

Bankdrücken:
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg

KH-SBD
6x 22,5kg
6x 22,5kg
4+2x 22,5kg

enges BD
8x 55kg
8x 55kg

Kniebeugen
1x 87,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg
1x 87,5kg

Kreuzheben
1x 95kg
1x 95kg
1x 95kg

KH mit erhöhtem Stand
6x 50kg
6x 50kg

gestrecktes KH
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Hammercurls
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg
6x 15kg

Kick-Backs
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg

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Irgendwie wars Training heute scheiße.... Beim BD musst ich jeweils nach 2 Wdhs kurz ablegen, weils mir meine Brücke und die Körperspannung zerlegt hat. Beim SBD war dann die Brust schon mehr oder minder tot und beim engen BD muss ich auch ab und an kurz absetzen, weil meine Brücke flöten gegangen is. Bei KBs hat wieder irgendwas in der linken Hüfte gezogen, hatte ich erstmals am Dienstag diese Woche nach den KBs mit Pause. Weiß nich, was das is, fühlt sich an, als wär nen Muskel überdehnt.. Nachm KH wars wieder weg, aber auch das lief irgendwie net so geil... Hatte das Gefühl, als könnt ich auch hier nicht richtig Spannung aufbaun. Komischerweise ging dann KH mit erhöhtem Stand richtig locker von der Hand. O_o Der Rest war dann so wie immer.

Zitat:

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Zitat von Chaser

[code]

Bankdrücken:
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg

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Musst dich aber noch verbessern:fi_lone_ranger:

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

Musst dich aber noch verbessern:fi_lone_ranger:

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Hör bloß auf, scheiße wars...

vielleicht schleppst du noch ne krankheit mit oder es wird langsam zuviel?

Ich weiß es nicht Hakan. Glaub eher, dass sich wieder der fehlende Schlaf von der Woche bemerkbar macht.... Abends komm ich nich ins Bett, weil ich zu wach bin -> Ich schlafe erst gegen 12 ein. Allerdings klingelt um 6:30 wieder der Wecker. Dann nehme ich mir vor, eher ins Bett zu gehen, oder am Nachmittag zu pennen, geht aber auch net, weil ich DANN wieder zu wach bin.... -.- Das summiert sich irgendwann auf....

Zitat:

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Zitat von dreipromille

ich hab kein rack -.-

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Ok , Kurzanleitung für ne günstige Vorrichtung für Rack Pulls :

-geh in den Getränkemarkt
-kauf dir 2 Kisten Bier (Marke ist egal)
-trink diese leer
-nimm die leeren Kästen und stell sie auf den Kopf
-evtl. noch ne Holzplatte draufzimmern , sollte aber auch so halten

So , jetzt hättest du 2 schöne Blöcke um die Langhantel draufzulegen .

Zitat:

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Zitat von Mz91

Ok , Kurzanleitung für ne günstige Vorrichtung für Rack Pulls :

-geh in den Getränkemarkt
-kauf dir 2 Kisten Bier (Marke ist egal)
-trink diese leer
-nimm die leeren Kästen und stell sie auf den Kopf
-evtl. noch ne Holzplatte draufzimmern , sollte aber auch so halten

So , jetzt hättest du 2 schöne Blöcke um die Langhantel draufzulegen .

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Gute Idee, aber wird das dann nicht zu eng???:conf::fingernagel:

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Gute Idee, aber wird das dann nicht zu eng???:conf::fingernagel:

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Wenn jemand seinen Besenschrank als Trainingsraum nimmt dann schon :D .

gute idee eig., nur ist mein zimmer schon so voll, dass ich keine bierkistenarchitekturen reinstellen kann. :D
ich komm auch ohne rack gut zurecht^^

Code:

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Woche 7 - TE1

Dauer: 85 Minuten

Kniebeugen
3x 102,5kg
3x 102,5kg
3x 102,5kg

Beinpresse
10x 130kg
10x 120kg
10x 110kg
10x 100kg

Beinbeuger
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg
6x 60kg

Wadenheben, sitzend
10x 60kg
10x 50kg

Bankdrücken
6x 65kg
6x 65kg
6x 65kg

enges Bankdrücken
6x 57,5kg
6x 57,5kg
6x 57,5kg

KH-Curls
6x 17,5kg
6x 15kg
6x 15kg

LH-Curls
6x 25kg
6x 25kg
6x 25kg

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Derbe Scheiße, war das GEIL!!!

http://www.youtube.com/watch?v=FbCXfWZi-7Q

Edit: Das 2. Lied is irgendwie beim Upload vorloren gegangen... naja, dann eben ohne Sound ab 5:00.....^^

METAL.... YAY! :action:

Aber was ich sein lassen würde ist das in die Länge ziehen des Satzes in dem du nach 1 oder 2 Wiederholungen die Stange wieder ins Rack ablegst und dann ne Weile wartest:neutral:

Bleib einfach ganz ruhig stehen und atme zwischen den Reps tief durch.

mfg, metalwilli

Zitat:

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Zitat von metalwilli

METAL.... YAY! :action:

Aber was ich sein lassen würde ist das in die Länge ziehen des Satzes in dem du nach 1 oder 2 Wiederholungen die Stange wieder ins Rack ablegst und dann ne Weile wartest:neutral:

Bleib einfach ganz ruhig stehen und atme zwischen den Reps tief durch.

mfg, metalwilli

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Ohne Metal geht nix..^^

Dirk meinte, die Pausen wären okay.^^ Anders hätt ichs auch net überlebt. Der Druck von oben is schon krass...

So Hase,


jetzt grüble ich schon seit vielen Minuten über dein Video und die letzten TE´s. Deine Ausführung, bedenkt man daß es sich um ca 93% vom Max handelt, ist soweit ok. Der Kopf könnte höher schaun, daß mag aber durch den Winkel auch täuschen. Ablegen ist ok, sollte aber nicht im ersten Satz bereits notwendig sein! Irgendwie scheint dir die Kondition einen Strich durch die Rechnung zu machen oder dein Kreislauf? Hast du auch schön gegessen zuvor?

Bin zu dem Schluß gekommen, rein gar nichts am TP zu ändern. Auch die 107,5 übernächste Woche werden angegangen! Wir gehen auch mit dem Freitagsgewicht weder nach oben noch nach unten. Ich habe jetzt echt gerechnet und gerechnet und denke, daß ist das Beste so. Ziehen wir es einfach mal durch.

Wir werden später mal den Fokus aufs Beugen legen, damit wirst du automatisch auch im KH stärker, deine Kondition muss besser werden! Die Kraft ist da, daß kann man sehen, dein Rücken bleibt weitgehend gerade und du knickst nicht ein! Ansonsten wäre es mit dem Gewicht nach unten gegangen.... .

Wie sieht´s BD aus? Das sollte eigentlich sicher kommen bei dem Gewicht. Du kommst jetzt in die schwerste Phase des Plans, da muss alles passen! D.h. von mir aus frisst du vor dem Train eine halbe Sau, hauptsache du nimmst genug Kalorien auf!!! Und viel schlafen, Hase. Ab jetzt wird (fast) jede TE zum Wettkampf in einer der drei Disziplinen!

Zum Schluß noch: Bravo, gut gemacht!

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

So Hase,


jetzt grüble ich schon seit vielen Minuten über dein Video und die letzten TE´s. Deine Ausführung, bedenkt man daß es sich um ca 93% vom Max handelt, ist soweit ok. Der Kopf könnte höher schaun, daß mag aber durch den Winkel auch täuschen. Ablegen ist ok, sollte aber nicht im ersten Satz bereits notwendig sein! Irgendwie scheint dir die Kondition einen Strich durch die Rechnung zu machen oder dein Kreislauf? Hast du auch schön gegessen zuvor?

Eher die Kondition, die ist im Laufe des Plans immer schlechter geworden, ich bin auch ehrlich gesagt dafür, dass wir im nächsten TP irgendwas mit Cardio einbringen, wenn das ginge....

Bin zu dem Schluß gekommen, rein gar nichts am TP zu ändern. Auch die 107,5 übernächste Woche werden angegangen! Wir gehen auch mit dem Freitagsgewicht weder nach oben noch nach unten. Ich habe jetzt echt gerechnet und gerechnet und denke, daß ist das Beste so. Ziehen wir es einfach mal durch.

:action: Wird gemacht, Boss! :icon_salut:

Wir werden später mal den Fokus aufs Beugen legen, damit wirst du automatisch auch im KH stärker, deine Kondition muss besser werden! Die Kraft ist da, daß kann man sehen, dein Rücken bleibt weitgehend gerade und du knickst nicht ein! Ansonsten wäre es mit dem Gewicht nach unten gegangen.... .

Das war ehrlich gesagt meine größte Angst.^^ Dass ich irgendwo einrunde und dann wie son Affe da hochschaukele..^^

Wie sieht´s BD aus? Das sollte eigentlich sicher kommen bei dem Gewicht. Du kommst jetzt in die schwerste Phase des Plans, da muss alles passen! D.h. von mir aus frisst du vor dem Train eine halbe Sau, hauptsache du nimmst genug Kalorien auf!!! Und viel schlafen, Hase. Ab jetzt wird (fast) jede TE zum Wettkampf in einer der drei Disziplinen!

BD lief ziemlich gut, keine Pausen, keine Probleme. Schlafen is im Moment kein Ding, um kurz nach 10-10:30 lieg ich in den Federn. Essen, joa, so wie immer, möglichst viel. Hab ich auch gestern im Training gemerkt, läuft besser. Und das mit dem Wettkampf hab ich gemerkt.^^ Wobeis eher nen Wettkampf gegen den inneren Schweinehund is...

Zum Schluß noch: Bravo, gut gemacht!

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Danke! :smile:

Edit: Wie schaut das den aus, sollte ich beim Lockout weiter die Beine durchstrecken?

Code:

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Woche 7 - TE2

Dauer: 80 Minuten

Kreuzheben
4x 97,5kg
4x 97,5kg
4x 97,5kg

KH aus erhöhter Position (Racklifts)
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg

Klimmzüge
8x BW
8x BW
8x BW

LH-Rudern
6x 55kg (OG, weit)
8x 50kg (OG, weit)

Frontdrücken
4x 42,5kg
4x 42,5kg
4x 42,5kg
4x 42,5kg

KH-Schulterdücken
6x 17,5kg
6x 17,5kg
6x 17,5kg

Seitheben
8x 7,5kg
8x 10kg
8x 7,5kg

Seitheben, vorgebeugt am Kabel
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Trizepsstrecken (Maschine)
10x 40kg
10x 35kg
10x 30kg

Push-Downs
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

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Die ersten beiden Sätze KH waren ziemlich leicht, der dritte ging noch relativ locker. Racklifts waren abartig, meine Hände sind total im Arsch.
Klimmzüge.... seit langem mal wieder gemacht, lief gut, allerdings hab ich dafür die Griffhilfen genommen, weil meine Hände schon tot waren.^^
Die 55kg LH-Rudern waren etwas viel, 52,5 also wieder beim nächsten Mal, Rudern ging aber ohne Griffschlaufen. Frontdrücken war schwer, aber gut. Beim zweiten Satz Seitheben musst ich auf die 10er ausweichen, weil irgendwer meinte, mit der KH Beinheben machen zu müssen. :roll: Die ersten 5 Wdhs waren okay, die 3 danach durchaus nicht mehr so ganz sauber. Hat krass gezogen in den linken Deltas... Trizeps war auch gut.

=> GOIL!! :thumright:

So ich hab mal ne kleine Frage, sry, dass ich deinen Log ausnütze;)
Und zwar du machst ja LHRudern, und ich habe sie immer mit geradem Rücken gemacht.
heute hab ich aber das Video gesehn:

http://www.youtube.com/watch?v=oohOH...eature=related

und er sagt ja ausdrücklich, mal solle eine Hohlkreuz machen,
Wasn nun? :(

Ich mach sowohl beim KH als auch beim Rudern nen Hohlkreuz. Wenn die Gewichte irgendwann in der Nähe das 1RM liegen kann man immernoch versuchen, ein Hohlkreuz zu erhalten, wird aber auf Grund des hohen Gewichts nicht gehen. Der Rücken bleibt da dann "nur" grade. Daher spann ich die Rückenstrecker immer voll an, was bei mir zu nem Hohlkreuz führt.

Ich hoffe, es ist einigermaßen verständlich.^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Ich mach sowohl beim KH als auch beim Rudern nen Hohlkreuz. Wenn die Gewichte irgendwann in der Nähe das 1RM liegen kann man immernoch versuchen, ein Hohlkreuz zu erhalten, wird aber auf Grund des hohen Gewichts nicht gehen. Der Rücken bleibt da dann "nur" grade. Daher spann ich die Rückenstrecker immer voll an, was bei mir zu nem Hohlkreuz führt.

Ich hoffe, es ist einigermaßen verständlich.^^

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das heißt wenn ich einen geraden Rücken mache, habe ich auch kein Nachteil?

Beim Kreuzheben könnte ich nie ein Hohlkreuz machen, hab ich einmal gemacht und konnt ein Tag nicht mehr richtig hinhocken:D

Zitat:

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Zitat von Horny

das heißt wenn ich einen geraden Rücken mache, habe ich auch kein Nachteil?

Beim Kreuzheben könnte ich nie ein Hohlkreuz machen, hab ich einmal gemacht und konnt ein Tag nicht mehr richtig hinhocken:D

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Nein, hast du nicht. Außer, dass du vielleicht eher in nen Rundrücken rutschtst, was aber bei guter Spannung nicht sein muss. KH kann ich gar nicht ohne den Versuch, nen Hohlkreuz zu machen.^^ Wie gesagt, bei höheren Gewichten klappt das dann auch net mehr.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Nein, hast du nicht. Außer, dass du vielleicht eher in nen Rundrücken rutschtst, was aber bei guter Spannung nicht sein muss. KH kann ich gar nicht ohne den Versuch, nen Hohlkreuz zu machen.^^ Wie gesagt, bei höheren Gewichten klappt das dann auch net mehr.

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Ok, dankeschön;)

hah kreuzheben,seitheben,kh-schulterdrücken und push downs bin ich beeser als du :)

Zitat:

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Zitat von Murphy.

hah kreuzheben,seitheben,kh-schulterdrücken und push downs bin ich beeser als du :)

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Okay, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge und der Rest? :mrgreen: Spaß. ;)

Ansonsten siehs mal so, meine KH-Leistung MÜSSTE eigentlich bei um die 150kg liegen. Tut sie aber nicht, warum, weiß ich auch nicht.

bei mir 6x130kg und ich mache KH höchstens 4 monate

Wiegst aber auch um einiges mehr... ;) Um das im selben Verhältnis sehen zu können, müsst ich etwa 89kg wiegen.

Zumal ich im Moment relativ weit unter meinem Limit hebe.

joo ich bin aber auch voll am abkcken scheiß proteine krieg nich genug rein...

Zitat:

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Zitat von Murphy.

joo ich bin aber auch voll am abkcken scheiß proteine krieg nich genug rein...

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KP, genug KHs hab ich wohl, ansonsten wäre die Power net da.^^

Zitat:

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Zitat von Murphy.

bei mir 6x130kg und ich mache KH höchstens 4 monate

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Halt mal die Bälle flach: als ich das allererste Mal KH gemacht habe, kam ich auf 150kg. Allerdings unter der Aufsicht eines sehr guten Trainers:smoke:


Also, alles ist relativ und für knapp 100kg Körpergewicht sind deine Daten relativ normal. :biggrin:

Mal was zum entspannen:
ich habe in meiner besten Zeit etwas über 250kg gehoben. Da kam ein junger Mann, Zimmerer seines Zeichens, anspaziert und hob am ersten Tag 200! Nach weniger als 4 Wochen hat er die 250 gepackt, noch dazu bei ,hmmm, schmeichelhafter Technik. Der Kerl war ein Naturtalent. Er war nur zu faul, leider. Der wäre einer gewesen, der weit im 300er-Bereich hätte heben können!
Soviel zum Gewicht, meine Herren! :zunge:

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Halt mal die Bälle flach: als ich das allererste Mal KH gemacht habe, kam ich auf 150kg. Allerdings unter der Aufsicht eines sehr guten Trainers:smoke:


Also, alles ist relativ und für knapp 100kg Körpergewicht sind deine Daten relativ normal. :biggrin:

Mal was zum entspannen:
ich habe in meiner besten Zeit etwas über 250kg gehoben. Da kam ein junger Mann, Zimmerer seines Zeichens, anspaziert und hob am ersten Tag 200! Nach weniger als 4 Wochen hat er die 250 gepackt, noch dazu bei ,hmmm, schmeichelhafter Technik. Der Kerl war ein Naturtalent. Er war nur zu faul, leider. Der wäre einer gewesen, der weit im 300er-Bereich hätte heben können!
Soviel zum Gewicht, meine Herren! :zunge:

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Die Story kenn ich....^^ Mal schaun, vielleicht mach ich ja jetzt nen krassen Schuss beim KH. :lol: Nee, aber die 97,5kg liefen echt geil... Langsam schein ich die richtige rangehensweise an diese Übung gefunden zu haben.

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Halt mal die Bälle flach: als ich das allererste Mal KH gemacht habe, kam ich auf 150kg. Allerdings unter der Aufsicht eines sehr guten Trainers:smoke:


Also, alles ist relativ und für knapp 100kg Körpergewicht sind deine Daten relativ normal. :biggrin:

Mal was zum entspannen:
ich habe in meiner besten Zeit etwas über 250kg gehoben. Da kam ein junger Mann, Zimmerer seines Zeichens, anspaziert und hob am ersten Tag 200! Nach weniger als 4 Wochen hat er die 250 gepackt, noch dazu bei ,hmmm, schmeichelhafter Technik. Der Kerl war ein Naturtalent. Er war nur zu faul, leider. Der wäre einer gewesen, der weit im 300er-Bereich hätte heben können!
Soviel zum Gewicht, meine Herren! :zunge:

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lol, wie ich solche Leute hasse :biggrin:

als ich das erste mal gehoben habe, waren 30kg schon sau, sauschwer^^

Zitat:

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Zitat von metalwilli

lol, wie ich solche Leute hasse :biggrin:

als ich das erste mal gehoben habe, waren 30kg schon sau, sauschwer^^

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30 kg entsprechen in etwa 2 Kästen Bier: in der modernen Welt braucht ein Mann nicht mehr tragen zu können, passt also!^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Die Story kenn ich....^^

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Ich auch. :-P

Code:

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Woche 7 - TE3

Dauer: 90 Minuten

Bankdrücken:
3x 77,5kg
3x 77,5kg
3x 77,5kg

KH-SBD
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 22,5kg

enges BD
8x 55kg
8x 55kg

Kniebeugen
1x 77,5kg
1x 77,5kg
1x 77,5kg
1x 77,5kg

Kreuzheben
1x 105kg
1x 115kg
1x 120kg

KH mit erhöhtem Stand
6x 52,5kg
6x 52,5kg

gestrecktes KH
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Hammercurls
6x 17,5kg
6x 15kg
6x 15kg
6x 12,5kg

Kick-Backs
8x 12,5kg
8x 12,5kg
8x 10kg
8x 10kg

Wadenheben, stehend
10x 80kg
10x 100kg

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BRAAAHHH!!! O_o BD war sauschwer, konnte mehrere Wdhs am Stück net ausführen, musste also nach jeder Wdh kurz ablegen... 10 Mal tief durchgeatmet und nächste Wdh gemacht. Kniebeugen waren ziemlich leicht und locker auf gültiger Tiefe. KH hat mich dann richtig alle gemacht. Hatte jemanden daneben stehen, der auf meinen Rücken achten sollte, der meinte, dass mein Rücken auch bei 120kg immernoch grade war. Fühlte sich allerdings so an, als würde meine Wirbelsäule eher wien Hufeisen aussehen.^^ Naja, hab ich letztes Mal ja gesagt, wenns schwerer wird, kann man kein Hohlkreuz mehr halten. Der Rest war auch gut, mein Bizeps is fast explodiert.^^

Bild ist auf Pump und relaxt.

schaut gut aus Chaser :daumen:

schaut richtig gut aus

Schaut bombe aus!

:icon_silent:

Zitat:

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Zitat von Halesin

schaut gut aus Chaser :daumen:

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Zitat:

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Zitat von dreipromille

schaut richtig gut aus

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Zitat:

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Zitat von Patta90

Schaut bombe aus!

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Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

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Danke Jungs. :hello2: