Wärs möglich das du deinen Log umbenennst oder so ?
Ich mein ist ja kein Jugendplan mehr wenn du hier mit Gewichten rumschleuderst und KDK machst ... nur so von mir ;)
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Wärs möglich das du deinen Log umbenennst oder so ?
Ich mein ist ja kein Jugendplan mehr wenn du hier mit Gewichten rumschleuderst und KDK machst ... nur so von mir ;)
edith.
User können Threads nicht umbenennen, aber Du hast recht, das mit dem Jugendplan ist nicht mehr zutreffend. Darum habe ich das mal geändert.Zitat:
Wärs möglich das du deinen Log umbenennst oder so ?
Das sag ich mir auch oft, wenn ich hier reingucke...Hätte ich vor 2 Jahren solche Gewichte, wie er beim Beugen, bewegt8)Zitat:
Zitat von Cofloh
Ich wünsche mir sogar das ich noch früher als jetzt angefangen hätte. (Aber dann mit dem Jugendplan) :D
Tofu gesperrt? Was hat der denn so angestellt? xD
Na ja heute:
Klimmzüge:
60Wdh. (in 14:39)
LH-Rudern:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
Kreuzheben:
15x 45kg
12x 45kg
11x 45kg
Schulterdrücken (LH):
8x 40kg
8x 40kg
Seitheben:
15x 7,5kg x2
15x 7,5kg x2 + Reduktionssatz 15x2,5kg x2
Trizeps heute nicht, heute abend mache ich noch Liegestützen :D
War gut, dafür, dass ich gestern getrunken habe und gefeiert habe.
Heute mal ein bisschen anders trainiert. z.B. mal wieder mit Klimmis!
War das geil! :D Ziel waren 50Klimmis in 15Min. aber als ich dann schon 50 nach 11:45 hatte habe ich mehr gemacht. 60wurden es dann.
LG
Stephen
wer hat dir denn zu soviel klimmzügen geraten???
normalerweise nimmt man sich 20-30 klimmzüge als ziel vor.
Na ja, hab soviele gemacht, da ich schon 24Klimmzüge am Stück schaffe.
Das übliche wohl^^ :smoke:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Zusatzgewicht ftw^^ :nusch:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Zusatzgewichte würde ich gerne nehmen, nur hält das mein Rucksack nicht mehr aus :D
Dipgürtel?:ratlos::mrgreen:
Schaff ich mir bald an :P :D
was? :shock:
mit 75kg schaffst du 24 klimmzüge am stück?
bitte video mit deinen nick aufn zettel, ne uhr und ne tageszeitung, danke! ^^
Und nen Schild mit Muskelbody um den Hals :DZitat:
Zitat von hmm...egal
Joa, ich habe doch mit dem Jugendplan immer schön trainiert, auserdem waren Klimmzüge beim Football an der Tagesordnung.
War ja klar das jetzt sowas kommt :P :D
Ich wechsel jetzt immer zwischen Latziehen und Klimmis von TE zu TE...
Kann ja nächstes mal bei den Klimmis ein Video machen.
Joa, Muskelbody.Info + DerZukunftsBody+ Teletext mit Uhrzeit und Datum :D
Und dabei 12 Lila elephanten die zu Spicegirls - Wannabe tanzen! ok?
alles klar :lol:Zitat:
Zitat von Lappen
Danke für den Ohrwurm Lappen... :erstaunte:
ja das lied werd ich als Einlauf Lied für die Abi Feier nehmen :D
Heute ein bisschen Trizeps nachgeholt.
Pushdowns 3Sätze
Pushdowns Reverse 2Sätze
Pushdowns eng 2Sätze
Liegestütze eng 1Satz
ein paar Reduktionssätze waren auch drin..
Wdh. immer bis zum MV. Höchstes Gewicht waren 25-30kg.
Du stoffst doch! :devil-smiley:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:mrgreen:
Heute:
Kniebeugen:
ausgefallen -.-
Bankdrücken:
10x 35kg
10x 35kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 55kg
5x 50kg (Keine Kraft gehabt)
Fliegende:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
Shrugs (LH):
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
LH-Curls:
12x 30kg
12x 25kg
15x 20kg
Bizepsmaschine:
8x 25kg
10x 20kg
15x 15kg
Training war so na ja. (3)
Beintraining musste ausfallen, wegen einer Verletzung vom Sportunterricht gestern.
Auserdem wieder viel Stress gehabt.
LG
Stephen
Heute:
Morgens: 2x25Liegestütze
TE2:
Latziehen weit zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg
12x 55kg
LH-Rudern:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
Kreuzheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
Schulterdrücken (LH):
8x 40kg
7x 40kg
10x 30kg
Seitheben:
12x 8,5kg x2
10x 8,5kg x2
10+3x 8,5kg x2 + Reduktionssatz 20x2,5kg x2
Bauchpressen wie Tamer Galal:
15/15/15
War gut. Trizeps habe ich ausfallen lassen.
Mache morgen 3Sätze Pushdowns.
LG
Stephen
Mal zwischendurch:
Ab nächster Woche wird mit einem neuen Plan trainiert.
Warscheinlich mit einem 3er oder einen 4er Split. Eher mit einem 3er Split.
Hier der 3er ab Montag:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 4 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.
LH-Curl 2-3 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2-3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2-3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Beine/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Frontkniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinstrecker 2 x 12-15 Wdh.
Beinbeuger 2 x 12-15 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 2-3 x 12 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge oder Latziehen weit zu Brust 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Latziehen weit zum Kopf 2 x 10 Wdh.
Latziehen eng zur Brust (Parallelgriff) 1-2 x 10 Wdh.
Rudern im Sitzen, eng 2 x 12 Wdh.
Kreuzheben 3 x 8 Wdh.
Dips 3 x 8-12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 8-12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf, beidarmig 2-3 x 10 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.
Und wo ist das Kreuzheben abgeblieben? :ratlos:
Für den Lat scheint mir das etwas zu viel zu sein.
Upps, ans Ende kommen noch 3Sätze Kreuzheben mit 8Wdh.
Na ja, Lat hinkt hinterher.. :( Leider...
Das Rückenprogramm insgesamt, ist von Tamer Galal, der meinte, dass dieses Programm so ganz gut ist. Kreuzheben hatte er nur nicht drin, das habe ich jetzt noch eingefügt :D
War ok. BD ist ja schwach :lol:Code:Heutiges Training: Disko-TE aus Lust und Laune.
Beinstrecker: (für ein bisschen Pump in den Beinen)
20x 25kg
20x 25kg
20x 25kg
Bankdrücken:
12x 35kg (warm up)
12x 35kg (warm up)
8x 60kg
6x 60kg
4x 60kg
Fliegende:
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2
LH-Curls:
5x 40kg
7x 35kg
12x 30kg
Scott Curls (KH):
12x 12,5kg pro Arm
12x 12,5kg pro Arm
Crunches:
25x BW
25x BW
25x BW
Egal, ab nächster Woche gehts mit dem neuen 3er Split los.
Nachdem wird 5-6x die Woche trainiert, wie schon in der Chatbox erwähnt :D
LG
Stephen
Immerhin curlst du bald soviel wie du drückst :D
Ich hoffe nicht :D
Ich werde NICHT 5-6x die Woche trainieren.
Mir wurde von sehr vielen Leuten davon abgeraten.
Also gehts ab nächster Woche mit einem neuen 3er (3-4x die Woche) los.
Dieser wird etwas härter sein.
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Flachbankdrücken 5 x 5 Wdh.
Schrägbankdrücken 4 x 8-12 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.
Schrägbankfliegende 3 x 12 Wdh.
LH-Curl 3 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2-3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2-3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Beine/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8-12 Wdh.
Frontkniebeuge 4 x 8-12 Wdh.
Beinstrecker 2-3 x 12 Wdh.
Beinbeuger 2-3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Frontheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. oder 50Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Latziehen weit zum Kopf 2 x 10 Wdh.
Latziehen eng zur Brust 2 x 10 Wdh.
Rudern im Sitzen, eng 2-3 x 12 Wdh.
Kreuzheben 2-3x 15 Wdh.
Pushdowns 3-4 x 12 Wdh.
Engbankdrücken 3 x 12 Wdh.
Trizepsdrücken, KH 2-3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
Finde ich sehr vernünftig. :daumen:Zitat:
Ich werde NICHT 5-6x die Woche trainieren.
Da wäre ich auch sehr ins Übertraining gekommen.. :D
Du wolltest ja auf uns zuerst nich hören :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Aber gute Entscheidung :daumen:
Wobei es auch welche gibt, die sagen, dass man durchaus einen 3er-Split 6x pro Woche trainieren kann ;-)
aufjeden fall wollte ich nurnoch schlafen nachdem ich das mal 1 woche ausprobiert habe.. ( mit 9te inner woche )Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Letztlich ist das immer eine individuelle Sache, die von der persönlichen Erholungsfähigkeit, anderen körperlichen Belastungen, der Gesundheit, der Schlafdauer und natürlich dem Trainingsplan abhängt. Bei einigen Leuten kann das durchaus funktionieren, für die Mehrheit hingegen dürfte es des Guten zuviel sein. Der Eine oder Andere möchte evtl. zwischendurch sogar noch leben, mal mit Freunden ausgehen oder Angeln.Zitat:
Wobei es auch welche gibt, die sagen, dass man durchaus einen 3er-Split 6x pro Woche trainieren kann
ich stoße sogar 100KgZitat:
Zitat von Chaser
@danni: Werde ich auch irgendwann mal ausprobieren, dann aber mit einem Push&Pull 3er :D
@hyk: Kann ich mir vorstellen, wie hast Du denn 9TE´s in die Woche bekommen?
Etwa morgens und abends trainiert? :O
jop ^^
vorletzte woche... ich könnt immernoch 24/7 schlafen :D
aber die erfahrung wars wert
Schick wollte mir auch nen 3er zulegen :)
Aber im Moment trainier ich eh eher nach Lust und Laune und muss bald erst wieder richtig reinkommen.