Oli hat nun auch wieder nen Log!

Zitat:

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Zitat von Oli_kf

jo denk ich mach den Gk wo du Chris gegeben hast

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Ja, aber bitte mit den WH-Umfängen, die ich dir gepostet habe.

Ich könnte mich heute noch ohrfeigen, daß ich Chris damals die Sache mit dem KA zu schlampig erklärt habe und ihm die Lust am Training vergraulte. Hätten wir ( also ich!) besser kommuniziert, würde er nun die Wochen nicht aufholen müssen, die wir verpfuscht hatten. Dann würde sich ihm auch ned die Frage stellen, ob er mit 80kg im WK starten soll, dann würde er auf jeden Fall höher reingehen!

Also, 3 Wochen KA, Plan wie Chris, WH wie oben und dann geht´s in Richtung Masse. Ernährungstechnisch bist du bewandert, sollten Lücken sein, musst du diese unbedingt jetzt im Vorfeld schließen!!!:motz1:

So wird der Tp aussehen!

Beinpresse 3x15-20
Beinstrecker 2x20-30
Bankdrücken 3x15-20
Military Press 3x15-20
Seitheben 3x20-30
Latziehen 3x15-20
Hyperexteinsions 3x20-30
Sz Curls 2x20-30
Trizepsdrücken mit Kh 2x20-30

So heute erste Kraftausdauer Te!

Code:

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1.03.10
Beinpresse:
160kgx20
160kgx20
160kgx20

Beinstrecker:
2sx20
1sx25

Bankdrücken:
45kgx20
45kgx20
45kgx20

Schulterdrücken Kurzhantel:
10kgx20
10kgx20
10kgx20

Seitheben Kurzhantel:
3kgx25
3kgx35
3kgx25

Laziehen:
30kgx25
35kgx25
35kgx25

Hyperextensions:
Bwx20
Bwx20
Bwx20

Trizepsdrücken Seil:
25kgx25
30kgx25
30kgx25

Konzentrationscurls:
5kgx25
6kgx25
6kgx25

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Naja was soll ich sagen, Kraftausdauer stinkt einfach!! Das is ja schon peinlich mit solchen Gewichten zu trainieren^^
Bei den Schultern hab ich das Problem das schon mehr Gewicht gehen würde, aber die Deltas einfach voll früh "dicht" machen! Das nervt!
Zu meiner Schande muss ich sagen das ich die Wiederholungen ziemlich schnell ausführe! Schlimm?
Wie weit sollte man bei den Hyperextensions runter gehen? und den Rücken nicht über die Gerade hinaus strecken?

Tja, ich finde das geil, wenn man beim Seitheben mit 4 oder 5kg rumhampelt und nachher schmerzt es tierisch^^... so muß das sein, sei kein Weichei! Was andere im Studio tuscheln, kann dir egal sein. Wennst später mal 200 beugst, tuscheln die selben auch wieder^^.....

Rücken ned überstrecken, schön langsam ausführen und ruhig in der oberen Position kurz halten. Das tut wirklich weh.....hehehehe.

Im Ernst, KA mag eigentlich fast keiner, den ich kenne. Aber da musst du durch, später geht´s dafür umso mehr vorwärts.

Zur Geschwindigkeit: also kontrolliert soll das schon sein! Nicht megalangsam, aber auch ned überschnell.

Die Zeit arbeitet für dich, die drei Wochen gehen auch vorbei!*g*

Ich hoffs das die 3 Wochen bald vorbei sind, vorallem Beine sind echt Grausam^^

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Sagen wir´s vereinfacht mal so: bei den Mehrgelenksübungen solltest du irgendwas zwischen 15-20 anstreben, bei den Iso´s 20-30.

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ABOAH!!!
Wenn ich mir 30 WHs vorstelle bei einigen Übungen..... Uiuiuiuiuiuiui!!! :action-smiley-035:

Zitat:

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Zitat von Kojak10

ABOAH!!!
Wenn ich mir 30 WHs vorstelle bei einigen Übungen..... Uiuiuiuiuiuiui!!! :action-smiley-035:

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Ja, bei einigen Übungen ist es richtig kotzig, ich weiß. Als wir vor Jahren damit angefangen haben, habe ich auch alle für verrückt erklärt und ich hasste es, mit den Minihanteln zu trainieren. Allerdings brachte das nachher im Kraftplan echt neue Impulse. Seitdem mache ich das 1-2mal im Jahr, zwischen den anderen Einheiten.

ich hab keinen Muskelkater!!! :-(

Zitat:

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Zitat von Oli_kf

ich hab keinen Muskelkater!!! :-(

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sei doch froh

für mich heist das dann immer automisch das es nen scheiß training war^^

Zitat:

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Zitat von Oli_kf

für mich heist das dann immer automisch das es nen scheiß training war^^

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Wieder mal ein Märchen im Bodybuilding!:headbang2:

Richtig!
Habe im Rücken kaum mal MK aber der wächst dennoch und wird stärker!
Also weitermachen!!

Code:

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3.03.10
Beinpresse:
160kgx20
160kgx20
160kgx20

Beinstrecker:
2sx25
2sx25

Bankdrücken:
50kgx20
50kgx20
50kgx20

Schulterdrücken Kurzhantel:
10kgx20
10kgx20
10kgx20

Seitheben Kurzhantel:
3kgx25
3kgx35
3kgx25

Laziehen:
35kgx25
35kgx25
35kgx25

Hyperextensions:
Bwx20
Bwx20
Bwx20

Trizepsdrücken Seil:
30kgx25
30kgx25
30kgx25

Konzentrationscurls:
6kgx25
6kgx25
6kgx25

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Hatte richtig üble Kopfschmerzen beim train! Hoff es kommt vom dem Stress auf der Arbeit! Hab heut um 6 Uhr angefangen und um 22:15 bin ich wieder raus!

Code:

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4.3.10

25min lockeres Radeln in der Natur

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-zu kalt und zu windig
-oli hat wirklich null ausdauer^^

Code:

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5.3.10
Beinpresse:
170kgx20
170kgx20
170kgx20

Beinstrecker:
2sx25
2sx25

Bankdrücken:
50kgx20
50kgx20
50kgx20

Schulterdrücken Kurzhantel:
10kgx20
10kgx20
10kgx20

Seitheben Kurzhantel:
3kgx25
3kgx25
3kgx25

Laziehen:
35kgx25
35kgx25
35kgx25

Hyperextensions:
Bwx20
Bwx20
Bwx20

Trizepsdrücken Seil:
30kgx30
30kgx30
30kgx30

Konzentrationscurls:
6kgx25
6kgx25
6kgx25

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furchtbar! ich hab seit 4 Tagen Kopfschmerzen und die gehen nicht mehr weg! Unter belastung (Beinpresse) füht es sich dann so an als würde mir irgendwas im Kopf (rechter Hinterkopf) platzen und dann sind die Schmerzen kaum noch zu ertragen! Was kann das sein?

Oh man, Oli. Das klingt ja übel :neutral:

jo mir gehts auch grad ziemlich übel, mir wird schon schwindlig von dem kopfschmerzen und jetzt darf ich auch noch in die arbeit :-(

Oli, ich will dir ja jetzt nichts einreden, aber: du bist offensichtlich nicht gesund und quälst dich ab für einen Arbeitgeber, der dich in wenigen Tagen vor die Tür setzt!

Irgendwie würde ich dir empfehlen, mal einen Doktor aufzusuchen!

Vllt. hast Du Recht Dirk, ich hab bei sowas einfach immer nen schlechtes Gewissen! Mal schauen, ich denk ich geh am Montag mal zum Arzt!

Denke mal nicht nur daran zum Arzt zu gehen, sondern tu es.

Hast Du ein steifes Genick in den letzten Tagen?

Zitat:

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Zitat von robert234

Denke mal nicht nur daran zum Arzt zu gehen, sondern tu es.

Hast Du ein steifes Genick in den letzten Tagen?

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Fragst du wegen Meningitis?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Fragst du wegen Meningitis?

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Arztgeheimnis. :zunge:

Zitat:

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Zitat von robert234

Arztgeheimnis. :zunge:

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*g*

:knuddel:

Steifes Genick nicht direkt, aber mir tut der Nacken (Rechte Seite, wo ich auch die kopschmerzen habe) weh!

Zitat:

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Zitat von Oli_kf

Steifes Genick nicht direkt, aber mir tut der Nacken (Rechte Seite, wo ich auch die kopschmerzen habe) weh!

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Und sonst irgendwelche Beschwerden?

Ne, sonst nix^^

Hmm, auf den ersten Blick nichts Spezifisches. Wie sieht Dein Blutdruck aus?

noch nicht gemessen, aber während dem train is er ziemlich im keller, also mir wird schwindlig!

Oli,

das sollte keine Aufforderung zum Blau machen sein sondern ein Hinweiß, daß deine Einstellung zwar sehr ehrenhaft ist, dir aber im Hinblick auf den Job und vor allem auf deine Gesundheit nichts bringen wird!

Also meldest du dich morgen krank und gehst zum Arzt!

Mit einem kranken Oli hilfst du deinen Käsemachern und dir selbst erst recht nicht^^

Wenn ich hier kurz reinfunken darf wollte ich Dirk kurz nach seiner Meinung zum Thema holistisches Training nach Hatfield fragen, da es hier ja gerade um Periodisierung ging. Klingt für mich nämlich relativ plausibel weil es schön kombinierbar z.b. auch mit 5x5 ist und auch sonst im gegensatz zur normalen periodisierung die unterschiedlichen muskelfasern nicht vernachlässigt werden wenn man gerade nicht den jeweiligen Bereich trainiert.

Und Oli, dir wünsch ich eine gute Besserung ;-)

Was ist eig KA? Ist das das, was du jetzt machst hier mit 15-20 Wdh. ? Für was soll das gut sein? Soll das über ne Stagnation hinweg helfen?

KA = Kraftausdauer denke ich ;)

Zitat:

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Zitat von MPB

Was ist eig KA? Ist das das, was du jetzt machst hier mit 15-20 Wdh. ? Für was soll das gut sein? Soll das über ne Stagnation hinweg helfen?

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KA ist Kraftausdauer, hat Co also schon beantwortet, 15-20 Wdhs, eigentlich hatte Dirk bei einigen Übungen für mich auch 30 Wdhs angesetzt. <.<

Das soll einfach mal die Gelenke und Bänder entlasten, aber die Muskeln immernoch am Arbeiten halten. Wenn du immer auf 100% läufst, geht das net gut, daher ab und an diese KA-Phasen.

Ah ok, die schieb ich dann wohl auch 2mal im Jahr ein, jutt danke. 8-)

Huhu Oli

Ab zum Arzt- zu einem guten Arzt. Könntest du dich evtl verrenkt haben? das hab ich auch, ich geh schon gleich zu meinem Physio und der renkt mich rein.

Du könntest mal Magnesium einnehmen,wenn du das nicht schon tust,ich hatte die Woche auch Kopfschmerzen (dröhnen,pochen,hämmern-bei Bewegungen schlimmeres Pochen) und mein Nacken fühlte sich auch schmerzhaft an, dank Magnesium wurde es schnell besser.

Gute Besserung und morgen gehts ab zum Arzt!!

Zitat:

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Zitat von MPB

Was ist eig KA? Ist das das, was du jetzt machst hier mit 15-20 Wdh. ? Für was soll das gut sein? Soll das über ne Stagnation hinweg helfen?

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Dieser Bereich spricht immerhin 15-25% der Muskelfasern an, sollte also nicht komplett vernachlässigt werden ;-) Ansonsten gilt eben noch der Aspekt Abwechslung und die Entlastung die Chris ja genannt hat.

Und meines Erachtens nach die Schockwirkung auf den Körper/Muskel!
Also quasi der enorme Unterschied zwischen schweren Gewichten mit wenigen WHs und leichten Gewichten mit hohen WHs, der den Muskel und den Körper so schockiert, dass er mit Wachstum reagieren "muss"!
Ist vll nur eine Theorie aber vll auch garnicht mal so weit hergeholt...

Nicht der "Schock" ist es, sondern schlicht der Umstand, daß sich ein ausschließlich mit wenigen Wdh. und sehr hohem Gewicht trainierter Muskel über kurz oder lang selbst abwürgt. Zwar wächst er immer größer, nimmt aber weder die muskelversorgenden Komponenten noch das kardiovaskuläre System adäquat mit. Das behindert die Versorgung des Muskels und wegen der schlechten Konditionierung von Herz und Kreislauf stellen sich ab einem bestimmten Punkt auch insoweit noch Probleme ein.

Da nicht nur die für hohe Kraftleistungen zuständigen weißen Muskelfasern Wachstumspotential besitzen, ist es sinnvoll auch das Potential der ausdauernden roten Muskelfasern auszunutzen und diese ebenfalls zum Wachstum anzuregen. Das klappt allerdings nur, wenn man in einem höheren Wdh.-bereich trainiert, der entsprechend geringere Arbeitsgewichte erfordert.

Ergänzend zu Robert möchte ich noch folgendes hinzufügen:

durch KA verbesserst du deine Kapillardichte, was in der Folge eine bessere Versorgung der Muskeln ermöglicht. Gleichzeitig wird deine Regeneration verbessert, weil eben Stoffe leichter/schneller hin-oder wegtransportiert werden können.

Vereinfacht ausgedrückt: Arterien und Venen sind zwar die größten Pipelines im Körper, durch sie finden aber diese Austauschprozesse nicht statt. Aber eben durch die Kapillaren, die durch KA erweitert bzw. neugebildet werden!

Guckst du:
http://www.sportunterricht.de/lksport/blutgefaes.html

Erfahrungsgemäß schlägt nach einer KA-Phase der Körper auf Muskel- bzw Kraftaufbau wieder besser an!

Ein Jahreszyklus sollte also in mehrere Phasen des Trainings aufgeteilt werden, u.a. in 1-2 KA-Einheiten.

Übrigens:

Zitat:

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ich glaub ich lass des kraftausdauerscheiß sein!

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Zitat:

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des bringt mich net weiter flo

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Zitat:

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ich komm mir so dünn vor seit ich den scheiß mach^^

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Das hört sich alles ziemlich stark nach Hase´s Gemaule an! Der Punkt ist, das es wirkt! Das lernst du in keinem McFit und 99.9% der Freizeitathleten machen es auch nicht. Aber das ist mir persönlich ziemlich Latte^^. Hätte er damals noch etwas durchgehalten und dann ordentlich weitertrainiert, würde er ( so frei bin ich jetzt mal!) sich keinen Kopf machen müssen, ob er in ein paar Tagen mit 80kg starten soll oder nicht. Da wurden eben einige Wochen verschludert, was an sich weiter aber nicht schlimm ist. Will damit nur sagen: klar kannst du experimentieren. Dann musst du aber in Kauf nehmen, daß es u.U. mal etwas in die Hose geht....^^

Du siehst: wir sehen alles und keiner ist sicher;-)

Gruß Dirk

Zitat:

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durch KA verbesserst du deine Kapillardichte, was in der Folge eine bessere Versorgung der Muskeln ermöglicht

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Richtig, genau das war mit meinem Hinweis auf die muskelversorgenden Komponenten gemeint, ich wollte es nur allgemeinverständlicher ausdrücken. ;)