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Nach 3 Wochen Abstinenz habe ich es heute langsam angehen lassen
10 Min warm machen
Bankdrücken 3*12 30kg: 12/12/14
Kreuzheben 4*8 60kg --/--/--/--
Latziehen 3*12 40kg: 12/12/11
Schrägbank 3*12 9kg: --/--/--
Konzentrationscurls 3*12 8kg: --/--/--
Trizeps-Seil 15kg: 12/12/10
Crunches: 15/15/15
Viel Spaß beim MK morgen ... :biggrin:
MK :action-smiley-035:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
So, Muskelkater ist nicht soooo schlimm, hatte mehr erwartet und hatte auch schon schlimmeren.
Weiter geht´s:
15 Minuten Rudern
15 Minuten Radfahren
Also Rudern hab ich mir besser vorgestellt, ist aber genauso langweilig wie auf´m Radergometer rumhocken, wenn´s auch ein wenig mehr anstrengt.
McFIT ist ekelhafft, zumindest dann, wenn man keine 50 Cent für´s Duschen ausgeben will und dann total verschwitzt in Motorradklamotten nach Hause fahren muss. Niewieder, da zahl ich lieber, auch wenn ich den Preis für überzogen halte. Ist eh nicht mein Stamm-Studio, von daher kann ich damit leben.
Nachtrag: Ich habe bisher Joggen, Radfahren/Ergometer, Schwimmen und Rudern als Cardio ausprobiert. Mein Wahl fällt eindeutig auf Schwimmen, was den Funfaktor anbelangt. Ist zwar mit Aufwand verbunden, weil es in diesem Kaff hier kein gescheites Schwimmbad in greifbarer Nähe gibt (und der Stadtverkehr hier in Würzburg ist unter aller Kanone), aber ich glaube, ich werde das Zukünftig regelmäßig durchziehen.
Fahr doch mit dem Rad ohne Motor nach Hause - da brauchst Du nicht solche Klamotten :)
Da spielt der Faktor Zeit leider eine große Rolle, schließlich zahlt mir mein Arbeitgeber ein monatliches Schmerzensgeld, dafür dass ich bei ihm wochentäglich erscheine ;)Zitat:
Zitat von Guerkchen
Und über meine ganzen Freizeitaktivitäten (was ist Freizeit?) habe ich ja auch schon berichtet. Momentan steht Mathe an und Mathe ist ein Arschloch :sad-smiley:
Ich mochte Mathe eigentlich ... ich hab das echt gerne gemacht, dafürm habe ich trotzdem sämtliche Prüfungen versaut (oder zumindest fast versaut ;) )
Wird schon Alex,
bei mir gibt´s auch immer wieder Phasen (wie zB jetzt im Augenblick^^), in denen das Training total flach fällt. Da muss man durch, leider gibt´s besonders in unserem Alter auch noch andere Prioritäten:-(
Aber es kommen bessere Zeiten und der Mk danach lässt dich wissen, daß du bist;-)
Boah, wie ich das vermisst habe:
Ich habe für den Anfang die Gewichte runtergeschraubt, war auch besser so. Mir haben die Beine gezittert, dass ich kaum die Treppe runter gekommen bin :thumright:
Warmmachen: 10min Radergometer
Wall-Squats (30kg) 3*12: --/--/--
Beinpresse 3*12-15 141kg: 12/12/14
Beinbeuger 3*12 55g: 11/12/13
Beinstrecker 3*12 50 kg: 12/12/-- (da ging garnix mehr)
Schulterdrücken KH 3*12 8 kg: 12/12/08
Aufrecht rudern 3*12 20 kg: 12/12/14 (na geht doch)
Wadenheben 3*40kg : 12/12/12
Crunches 3*max: 12/12/14
Mal sehen ob ich morgen einen Zivi brauch der mich im Rollstuhl zur Arbeit schiebt :lol:
Viel Spaß morgen, wenn du dich aufs Klo setzen musst ... :twisted:
Ich verkneif´s mir bis übermorgen :P
loooooooooool - und kommst dann übermorgen nicht mehr vom Pott? :lol3:Zitat:
Zitat von mcselede
OK,
ich war dann schon auf´m Pott, ging schon irgendwie ;)
Probleme mit MK hatte ich dann nur heute beim Kreuzheben, ging aber auch irgendwie:
Kreuzheben 4*8 40kg 08/08/08
Bankdrücken 3*12 20kg: 12/12/20
Latziehen Brust 3*12 40kg: 12/12/12
Schrägbank 3*12 7kg: 12/12/13
Hammercurls 3*12 5kg: 12/12/14
Trizeps-Seil 10kg: 12/12/12
Mensch, Du bist ja gerade fleißiger als ich :tschuess:
Soso,
Madame "Ich-trete-Dir-in-den-Hintern" schafft es also nicht, sich zum Training zu bewegen ;)
Ne, ich bin ganz froh, dass ich den Einstieg wieder gefunden habe. Ich merke auch richtig, dass mir das Training gut tut. Ich bin wieder ausgeglichener und so manches was mich in den letzten Wochen auf die Palme gebracht hat, geht mir nun mit 200 Sachen am Allerwertesten vorbei :lol:
:fingernagel:Was, wer, ... iiiiich ... ? :pfeifer:
Ja Frau Moderatorin, so geht das aber nicht :nono:
Wann soll´s denn bei Dir wieder losgehen?
Nächsten Donnerstag geht's los :)
Vielleicht spontan auch schon Mittwoch, aber so wie ich mich kenne ... ;)
Besser spät als nie ;)
Ich brauch einen neuen TP, der macht irgendwie keinen Spaß
Warmmachen: 10min Radergometer
Beinpresse 3*12-15 157 kg: 12/12/13
Beinbeuger 3*12 65 kg: 12/12/12
Beinstrecker 3*12 55 kg: 12/12/12
Schulterdrücken KH 3*12 8 kg: 12/12/12
Aufrecht rudern 3*12 22,5 kg: 12/12/10
Wadenheben 3*45 kg : 12/12/12
Crunches 3*max: 12/12/15
Willst Du weiter mit einem 2er Split machen?
Weiß ich noch nicht. Wahrscheinlich mach ich aber den 3er wieder, jetzt wo ich keine Diät mehr mache. Ich will erstmal aufbauen.
Keine Diät mehr? Ist ja was ganz neues, seit wann denn?Zitat:
Zitat von mcselede
Habe ich doch im Blog geschrieben, dass ich derzeit keinen EP mache. Ich schreibe zwar auf, was ich esse, aber ich rechne keine Kalorien mehr aus. Diät mach ich später wieder, ich will jetzt erstmal sehen, dass kraftmäßig etwas voran geht.
Ist ziemlich unbefriedigend immer an den gleichen Gewichten rumzuhängen. Außerdem verbrennen mehr Muskeln auch mehr Kalorien -> mehr Grundumsatz
Naja, kein EP heißt ja nicht zwangsläufig auch keine Diät ... ;) Könnte es nicht sein, dass du immer noch an den gleichen Gewichten rumhängst, weil du ziemliche viele Trainingspausen dazwischen hattest?Zitat:
Zitat von mcselede
Könnte aber auch sein, dass es an den wenigen Kohlehydraten und an den 1.500kcal am Tag liegt.
Werde ich ja jetzt feststellen.
Glaub' ich eher nicht, ich hänge selbst mit 800 Kalorien im Defizit und hab' kontinuierliche Steigerungen. Aber öhm: 1500 ist auch bissi sehr wenig oder? oOZitat:
Zitat von mcselede
Boah,
Training war Hammergeil. Wenn das so weiter geht, werden das heftige Wochen :lol:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Insgesamt lief das Training wirklich super. Trotz der 6 Wochen Pause habe ich mich überall gesteigert. Ich bin lange nicht so kaputt, wie ich das beim ersten mal war, als ich den 3er probiert habe. So macht das richtig Spaß :)Code:Schrägbankdrücken | 3 x 08 Wdh. | 8kg | 08/08/13 | Hier kann ich auf 10kg erhöhen
Flachbankdrücken | 3 x 08 Wdh. | 30kg | 08/08/14 | Hier kann ich locker auf 35kg gehen
Cable-Cross | 3 x 12 Wdh. | 20kg | 08/12/07 | Heftige Übung, macht Spaß
Butterfly (Gerät) | 3 x 12 Wdh. | 30kg | 12/12/14 | Wären mehr drin gewesen
SZ-Curl | 2 x 12 Wdh. | 12,5kg | 12/12 | +Stange, keine Ahnung was die wiegt
Curl alternierend | 2 x 12 Wdh. | 8,5kg | 08/12 | zu wenig Pause zu den SZ-Curls)
Hammercurl | 3 x 12 Wdh. | Habe ich nicht gemacht, muss mir noch überlegen, ob ich 3xBizeps machen will
Wadenheben sitzend | 4 x 15 Wdh. | 45kg | 15/15/13 (Hammer!)
Ein 3er ist schon was geiles! :D
SZ wiegt 7,5kg.
Machst Du SBD mit Kurzhanteln?
Klingt gut, was glaubst du, woran es lag? Mehr Kalorien? Die Supps?Zitat:
Zitat von mcselede
Auch an 'nen 3er muss man sich erstmal gewöhnen ... :mrgreen:Zitat:
wie ich das beim ersten mal war, als ich den 3er probiert habe. So macht das richtig Spaß :)
Ja, da habe ich ein besseres Gefühl für den Muskel, als an der Multipresse.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Welche Supps...? Die sind doch noch bei der Post.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich denke es liegt einfach daran, dass ich ca. ne Stunde vor dem Training nochmal ein Brot gegessen habe :esser3:
Sicher spielt auch die Motivation eine Rolle, nach dem Motto: "Wer viel isst, muss auch viel Leisten". :kh:
Ich weiß nicht ob die Frage schon gestellt wurde;-) mir ists jetzt grade nur mal aufgefallen:
Besonders beim BD (mit KH sowie mit LH) wundert mich, dass du mit dem Gewicht zunächst 2x8 Wdh machst und im letzten Satz dann 1x13 bzw. 1x14 :gruebel:
Unter der Annahme das Gewicht bleibt konstant und du gehst in jedem Satz bis an Limit (MV ist nicht unbedingt erforderlich, eine Wdh vorher aufhören geht auch) ist es normalerweise nicht möglich im letzten Satz mehr Wdh als in den ersten beiden zu schaffen. Vielmehr müsste die Wdh-Zahl von Satz zu Satz kontinuierlich sinken.
Daher liegt nahe, dass du in den ersten beiden Sätzen einfach weit vor dem Limit aufhörst und nur im Letzten alles gibst.
Ist das ganze Teil des Trainingsplans?
Denn nach gängiger Auffassung werden in den ersten beiden Sätze auf diese Weise nahezu keine wirklichen Reize gesetzt, von einer Vorermüdung mal abgesehen, und theroretisch könntest du diese beiden ersten Sätze aus Sicht des Muskelaufbaus mehr oder weniger knicken;-)
Es war einfach so, dass ich die Gewichte nicht wusste. War das erste mal, dass ich unter diesen Bedingungen diesen Plan trainiert habe.
Ich will ja nicht petzen, aber das hast du schon öfters gemacht, dass du im dritten Satz mehr Wiederholungen hattest als in den ersten beiden Sätzen ... :biggrin:Zitat:
Zitat von mcselede
Meistens dann, wenn ich eine Übung geändert habe, z.B. Beinpresse statt Kniebeugen oder so, oder nach eine Trainingspause.
BTW: Man muss nicht immer bis zum MV trainieren. Es gibt genügend Studien, die beweisen, dass auch Muskelwachstum mit einem Training ohne MV zu erzielen ist. Ich mach das aber lieber mit und hau halt am Ende noch ein paar Wiederholungen drauf.
Und Susi: Wo sind die Bilder?
Geduld ist auch eine Tugend ... :smoke:Zitat:
Zitat von mcselede
blubb -.- sag doch dass du nen neuen thread angefangen hast >_< und ich wunder mich warum im wohnzimmer kaum mehr was passiert...
Jetzt mal ganz im Ernst: Du bist ein Mann und machst als Nichtanfänger Flachbankdrücken in Sätzen mit 35kg??? Gibst Du wirklich alles? Wenn ich deinen TP sehe, dann denke ich mir, daß unsere Mädels nach 6 Monaten mehr drücken/ziehen/curlen. Ich befürchte, daß Du entweder völlig unterhalb jeglicher Intensität trainierst oder ein gesundheitliches Problem hast, wenn Du nicht mehr schaffst. Und das ist jetzt nicht despektierlich gemeint! Bei der Grösse mit dem Gewicht so wenig kgs zu wuppen ist nicht normal.
Vielleicht meint er auch 35kg pro Kurzhantel? ;)Zitat:
Zitat von Barbara
Bei 30kg am Butterfly und 8,5kg Curls? Nope, kann ich mir nicht vorstellen.