Schulter schmerzt noch immer....mach aber BD wieder frei aber diesmal enger und ein wenig tiefer, sodass die Schulter ein wenig entlastet wird, das geht bisher ganz gut. Schulterdrücken etc. mach ich auch, aber wie gesagt an der Multipresse.
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Schulter schmerzt noch immer....mach aber BD wieder frei aber diesmal enger und ein wenig tiefer, sodass die Schulter ein wenig entlastet wird, das geht bisher ganz gut. Schulterdrücken etc. mach ich auch, aber wie gesagt an der Multipresse.
TE 1
BD
15x70kg
12x80kg
12x85kg
12x85kg
10x87.5
Calble Cross Schragbank
4x12 30kg
Cabe Cross stehend
4x12 40kg
Curlmaschine
4x8 60kg
Hammercurl Sitzend
3x12 17.5kg
Poser Übung
3x15 25kg
2 1/2 Stunden Fußball
Oh, was für eine Freude mal aus Deinem Log wieder was zu lesen, und dann auch gleich noch Bankdrücken :) Die Werte sehen echt super aus. Was macht Deine Schulter, immer noch Schmerzen?
Was meinst Du genau mit tiefer? Tiefer in der Horizontalen oder der Vertikalen?Zitat:
mach aber BD wieder frei aber diesmal enger und ein wenig tiefer, sodass die Schulter ein wenig entlastet wird
Schulter geht, tut je nach Tag mal weh mal weniger. Mit Tiefer meine ich der Auflagepunkt liegt knapp unter der Brust.
Das BD heute habe ich aber wieder "normal" gemacht, sprich breit gegriffen und hoch abgelegt. Aber ich habe mich diesmal auf den tiefsten Punkt konzentriert, sprich langsam runter, unten halten und dann hochdrücken und direkt wieder runter halten....etc.
Daher sind die werte tiefer, hängt aber auch an paar anderen Faktoren, die mehr nach Gejammer und Ausrede klingt^^(sprich so dinger wie, bin auf Diät, lange kein freies BD etc)
Und mit einem tieferen Auflagepunkt geht es Deiner Schulter besser?Zitat:
Mit Tiefer meine ich der Auflagepunkt liegt knapp unter der Brust.
Weiß nicht ob ich Dich das schon mal gefragt hab: was waren Deine besten Werte beim Bankdrücken als Arbeitsgewicht bzw. beim Max? Also das was Du jetzt schon drückst, sieht ja locker nach 115-120 kg Max aus. Und wenn Du jetzt auf Diät bist und schon lang nicht mehr frei gedrückt hast, dann müssen die Werte ja vorher heftig gewesen sein :shock:
Es schmerzte zumindest nicht^^
Am schlimmsten ist es bei SBD, dass kann ich sogut wie garnicht machen ohne schmerzen, mit KH geht es.
Arbeitsgericht war ich mal bei 4x8 100kg bevor ich nur noch an der MP war, was ich jetzt frei mache, werde ich mich langsam heranarbeiten. Max mache ich generell nicht aus bekannten Gründen.
Saubere Leistung Arnie! Das wären wahrscheinlich so in etwa 130-140 kg Max gewesen :daumen:Zitat:
Zitat von Arnie2k9
Gott wenn ich mir vorstellen sowas einmal zu drücken...ich bin eh total paranoid mit meiner Leiste....und bei dem Druck fliegt mir das hundert pro um die Ohren:lol:Zitat:
Zitat von Exterminator
Aber ich werde nächste Einheit mal negativ BD testen, nur muss ich mir überlegen wie ich das mache, da wir keine Bänke mit "einhackfunktion" haben. Muss mich einer halten
Das würde ich Dir dringend empfehlen, wenn Du Schulterprobleme hast. Unser Kollege "Mokway" macht das auf den Rat von Robert auch und kommt damit offenbar sehr gut zurecht. Ich selber kenne Schulterprobleme auch. Die sind aber nicht auf Training, sondern Nixtun zurückzuführen. Leider hab ich auch keine entsprechende Bank, sonst hätte ich das schon längst ausprobiert. Ist mit Sicherheit Balsam für die Schulter. Aber ansonsten, selbst auf einer Flachbank, kann man zumindest durch eine leichte Brücke schon eine Art Mininegativbankdrücken herstellen, ist auch besser für die Schulter als ganz flach zu drücken. Teste es mal aus und poste mal wie es war, bin gespannt ;)Zitat:
Aber ich werde nächste Einheit mal negativ BD testen
Alles klar, wird dann wohl am Freitag sein, mit Rob muss ich auch ein Wörtchen reden, er hat mir das nicht geraten :lol:
Auch ich rate dir, mal NBD auszuprobieren. Wir haben auch keine 'Negativbänke'. Stattdessen kannst du einfach einen Stepper drunterstellen. Damit du nicht runterrutschst, kannst du dich am Ende der Bank, mit den Beinen 'festklammern', sodass du dann quasi die Beine ganz eng nebeneinander hast. Bei mir berühren sie sich zum Beispiel. Ist zugegebenermaßen etwas gewöhnunsbedürftig, aber wenn die Schulter auch wirklich dementsprechend entlastet wird, ist es mal eine Gewöhnung wert denke ich.
Alternativ kannst du auch nur ein oder 2 Hantelschreiben drunterlegen. Dann rutscht du nicht so schnell runter. Musst du halt ausprobieren. Kann sein, dass die Schulter bei dir auch schon mit 1 oder 2 Scheiben völlig entlastet wird. (;
TE 2
5 min laufen
Beinstrecker
4x12 volle Uschi
Beuger
4x12 volle Lotte
Schulterdrücken
4x10 27.5kg
Schulterdrücken Multi
3x10 65kg
Seitheben Maschine
3x12 volle Wolle
Bauch
Ja mit Uschi und Lotte würde ich auch nicht aus der Puste kommen, Alda. :mrgreen:
Wenn du wüsstest was die 2 für Brocken sind :schock:Zitat:
Zitat von robert234
http://www.funny-potato.com/images/biggest-women.jpg
TE 3
Klimmis weit
4x10
Latzug Parallel
3x8 80kg
Arnie super dupa coole Rücken Übung
4x12 100kg
Shrugs
3x15 125kg
Dips
1x10
3x8
+25kg
Trizepsstange
3x12 80kg
Tau
3x15 50kg
Waden
Was ein mieses Training :lol:
BD mit hohem Popo
15x60kg
10x80kg
10x85kg
9x85kg
9x87.5
SBD MP
3x8 70kg(pain)
Cable Cross (pain Weiterführung vor allem bei einem mal als ich falsch angezogen habe)
4x12 40kg
Schmetterlingsmaschine
2x12 8 Scheiben
Konz. Curls Stange
3x8 60kg
Sitzend Hammer
3x12 17.5kg
Poser Übung
4x12 25kg
Waden