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21.10.2010: TE1: Beine / Schultern / Bauch
Dauer: 40min
Gewicht: 65,2kg
Fazit: Das war heute nix! Konnte mich beim SD steigern.Code:KB 51,5kg 5 | 70,5kg 5 | 85kg 6 / 6 / 3
FKB 45,5kg 12 / 6 / 5
SD LH 31,5kg 10 | 39kg 12 / 8 / 6
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=RVIHeYeBzuQ
Für mich sieht's so aus, als wenn du mitm unteren Rücken ein bißchen einrundest - versuch' doch mal, den Hintern mehr rauszuschieben ... Außerdem wäre für mich der Stand zu schmal, mach' mal lieber die Beine noch 'n bißchen mehr auseinander. :mrgreen:
Bissel mehr Spannung und Pressatmung würde das wohl schon ausgleichen, ansonsten passts.
Weiterer Stand ist nicht möglich, weil ich dann Probleme mit den Kniescheiben bekomme...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Mehr Spannung hört sich gut an. Pressatmung versuche ich so gut es geht umzusetzen ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Dann versuch noch tiefer einzuatmen.^^
Ich würde die FKBs auch etwas langsamer machen, evtl mehr Gewicht nehmen, es sei denn du willst Schnellkraft trainieren :D
Aus der perspektive schwer zu sagen, aber ich glaube du hast die hantel bei KBs ein bisschen zu weit oben abgelegt.
Darüber hatte ich letztens was auf andro gelesen... Werde da nächstes mal bei den Aufwärmsätzen experimentieren. Danke für den Hinweis.Zitat:
Zitat von Cofloh
Also auch wenn wir uns in der Haarfrage sicherlich nie einigen werden, muß ich dir jetzt neidlos zugestehen, daß du in dem halben Jahr, bei eigentlich ähnlichen Voraussetzungen von der Statur her, ein ganzes Stück weitergekommen bist wie ich in einem ganzen Jahr! Kompliment!
Danke :D
Ich werd aber aufholen! :D
:nusch: MC liegt schon aufgrund der fehlenden Körperbehaarung hinten ...Zitat:
Zitat von Kalevi
Stimmt, da verschenkt er die entscheidenden cm!:biggrin:
Btw moral, ich glaub du hast den selben KB-Ständer wie ich, wenn ich mich nicht verschaut hab auf dem einen Foto!
22.10.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 48min
Fazit: Zu müde und wenig Power. Konnte mich bei Brust steigern.Code:BD LH 31,5kg 5 | 51,5kg 5 | 61,5kg 10 / 6 | 56,5kg 5 | 51,5kg 7
SBD LH 31,5kg 5 | 46,5kg 10 / 9 / 7 | 41,5kg 10
Überzüge KH 10,25kg 12 | 17,25kg 12 | 21,25kg 8
BC SZ 27kg 10 / 6 | 22kg 9 / 9
Wadenheben stehend einbeinig 22,25kg 25 / 18
Wadenheben sitzend einbeinig 42,25kg 0 / 0
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=2DfS9niBOq4
Fand, das BD sah sehr easy aus. :thumright:
etwas weiter greifen, Körperspannung über die Beine aufbauen, Handgelenke nicht so abknicken.
Jop, vollkommen richtig... Ist jedoch leichter gesagt als getan :)Zitat:
Zitat von kingKikapu
Auf 65kg erhöhen und die Negativbewegung etwas verlangsamen :thumright:
was ist daran so schwer? Ein, zwei Finger weiter greifen als sonst; beim Hinlegen etwas zu weit von der Stange weg legen und dann über die Beine Spannung aufbauen und den Oberkörper in Position schieben und in die Bank drücken, Bauch und Beinbizeps anspannen; Handgelenke gerade halten.
Werde ich mal ausprobieren, danke!
nicht "mal ausprobieren", sondern verinnerlichen.
23.10.2010 TE3: Rücken / Trizeps / Nacken
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 46min
Fazit: Habe heute einiges ausprobiert:Code:LH Rudern vorgebeugt OG 31,5kg 10 | 61,5kg 10 | 51,5kg 9 / 7
KH Rudern 24,75kg 0 / 0 / 0
Kreuzheben 75kg 7 / 5
25 Rack Chins weit OG BW+16kg 14 / 11 = 25
Engbankdrücken 41,5kg 10 / 9
French Press KH 10,25kg 11 / 12 / 11
LH Shrugs (vorne) 41,5kg 15 | 51,5kg 15 | 61,5kg 10
- Rudern heute im OG - verdammt gutes Muskelgefühl und ich kann dabei fast parallel zum Boden sein
- Kreuzheben hat mir heute mächtig die Beine zerschossen - werde die Übung wohl in die Bein-TE nach KB und FKB nehmen
- Engbankdrücken geht gut ab, wenn man die Regel mit den Ellenbogen beachtet ;)
- Ich erreiche mit FrenchPress mit KH und Kindergewichten ein deutlich besseres Muskelgefühl als mit der SZ-Stange und mehr Gewicht. Außerdem auch keine Probleme mit den Ellenbogen dabei.
Werde somit 5x FrechPress SZ ersetzen durch 3x EBD und 2x FrenchPress KH. Ob ich KH Rudern drin lasse oder kicke weiß ich noch nicht. Konnte mich bei Rack Chins und Kreuzheben steigern.
Warum kein Vid vom KH?^^
Welche Regel beim EBD meinst du?
Dafür hatte ich heute keinen Nerv! Laptop, Webcam, danach schneiden, komprimieren, etc... Nene :DZitat:
Zitat von Chaser
Lol, was machst dir da fürn Stress?
Normale Cam hinstellen, aufn PC ziehn, ggf die Teile wegschnibbeln, wo du rumlatschst und hoch damit.^^
Is bei mir ne Sache von 5 Minuten.
Ich zitiere die PN, da die sicherlich auch für andere User hilfreich sein kann:Zitat:
Zitat von Gladion
Zitat:
Zitat von Cofloh
Die "normale" Cam hält bei Videoaufnahme keine 2 Minuten durch... :roll: Außerdem läuft die mit Batterien und Akkus habe ich keine am Start :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Chaser
Hast du kein Handy oder sowat?
Außerdem muss da ja nur ein Satz druff.
Motorola C450 :lol:Zitat:
Zitat von Chaser
http://www.motorola.com/rtte/PCS/MEdocs/C450.jpg
Okay..^^
Wird Zeit, für wat neues.^^
25.10.2010: TE1: Beine / Schultern / (Bauch)
Dauer: 55min
Gewicht: :ratlos:
Fazit: Bin leicht erkältet. Konnte mich bei FKB und KH steigern. SD heute weiterer Griff, treffe die Schulter damit besser. Die hintere Schulter nehme ich in die Rückeneinheit, Wadenheben stehend in diese. Bauch werde ich wohl zur Brust oder Rücken nehmen.Code:KB 51,5kg 5 | 70,5kg 5 | 85kg 5 / 5 / 4
FKB 51,5kg 9 | 61,5kg 5 | 56,5kg 5
KH 77kg 5 | 85kg 5
SD LH 31,5kg 8 | 39kg 9 | 36,5kg 6
Seitheben sitzend KH 6,25kg 9 / 9 / 8
Video folgt...
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=YfV_u5zUdME
Beim SD und Seitheben hats das Video verratzt... Führe die Übungen deutlich langsamer aus! Benötige unbedingt eine gescheite Cam mit konstanter FPS-Aufzeichnung... :roll:
U need höhere Scheiben oder was zum drunterlegen. Die Hantel ist zu tief, du rundest unten ein.
Dasselbe wollte ich auch eben schreiben - was sind denn das für Scheiben?Zitat:
Zitat von Chaser
Hmm... 5-10cm? Oder mehr?Zitat:
Zitat von Chaser
Mitte der Stange auf 22,5cm Höhe.^^
Runde! :motz1: Mal ehrlich: 4x10kg, 2x5kg, 4x 2kg, 2x 2,5kg, etc...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hmmm, ich nehm' 15kg-Scheiben und das haut gerade hin, allerdings bin ich auch bloß 1,56m ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von moralConduct
26.10.2010: TE2: Brust / Bizeps / Waden
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 51min
Fazit: LH-Curls sind doof... Konnte mich beim BD und SBD steigern. Bei noch weiterem Griff auf Anraten von King ist das Drücken deutlich schwerer, aber die Dehnung in der Brust ist absolut heftig! :action: Guter Pump, aber leider leicht speckig geworden :sad:Code:BD LH 31,5kg 10 | 51,5kg 5 | 64kg 7 | 61,5kg 7 / 6 | 59kg 5
SBD LH 46,5kg 13 / 11 / 8 / 8
Überzüge KH 22,25kg 8 / 6 / 5
Konz.-Curls KH 10,25kg super slow 14 / 10
im Supersatz mit Überzüge
Konz.-Curls LH OG 21,5kg 9 / 9
im Supersatz mit Wadenheben
Wadenheben sitzend KH einbeinig 42,25kg 25 / 25 / 25
Beinheben 12 / 8
Crunches 12 / 15
Anhang 28339