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Zitat von Swivige
I notice a pattern.. :nono:Zitat:
Zitat von Swivige
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Zitat von Swivige
I notice a pattern.. :nono:Zitat:
Zitat von Swivige
NA UND?! :D
Sieh dir mal mein Log an ... ich bin ein Serientäter :D
Ich hab grad gesündigt, ja neben dem 1l Nekter ..., ich hab ein Rocher gefuttert ... aber das fällt glaube nicht weiter auf :D
Frühstück
Leinsamen Kornschnitten 104 | 4 | 20 | 1,5 (2 Scheiben)
hauchdünn Erdnussmus 63 | 2,9 | 1,1 | 5,3
Hinternschinken 80 | 16 | 0 | 1 (5 Scheiben)
2,5 x Kaffe mit Zucker und 2 Känchen Milch
Emmentaler 180 | 15 | 0 | 15 ( 6 x Streifen)
1 l Johannisbeernektar 540 | 1 | 125 | 0
5 x Milch 200ml 94 | 6,8 | 9,8 | 3
--> 1517 kcal | 76 EW | 196 KH | 40 F
Mittag
Salatcup 305 | 12 | 14 | 22 - 1,70
Mozzarella 300 | 22,5 | 1 | 24 - 0,55
Feinkostsalat 450 | 17 | 19 | 34 - 1
--> 1055 kcal | 52 EW | 34 KH | 80 F - 3,25 €
ein Rocher :D
Hand voll Macadamianüsse (ca. 25g)
30g Whey 115 | 22 | 4 | 2 | 2,5
Abendessen
500g Hühnerherzen, schön mit Zwiebeln und Macadamianüssen
- Herzen 620 | 85 | 5 | 25
- Nüsse 186 | 2 | 2 | 19
Die Zwiebel lass ich mal weg .. lächerlich ;)
--> 3679 Kcal | 239 EW | 250 KH | 190 F
Okey ... Der Liter Saft war net gut :D
TE1
Anhang 30100
Doch tut esZitat:
Zitat von Swivige
acht ma bischen mehr auf ernährung ...
mehr mahlzeiten
ne Diät is kein Zuckerschlecken im Studium ...
Ich bin schon bei 5 - 6 mahlzeiten ...
Ich fasse alles nur Zeitlich zusammen in Früh, Mittag und Abend ...
5-6 mahlzeiten is okeyZitat:
Zitat von Swivige
als du hier warst haste 2-3mal bis zum umfallen gegessen ;)
Deine Portionen sind größer als meine ....
Frühstück
Haferflockenportion 1
Haferflocken 100 g 352 | 13,5 | 58,7 | 7
Milch 200ml 94 | 6,8 | 9,8 | 3
2 tl Marmelade von Mutti :) 26 | 0 | 6 | 0
--> 472 | 20 | 75 | 10
Kaffe mit Süßstoff und 2 Känchen Milch 24 | 1 | 0 | 2
Haferflockenportion 2
Haferflocken 100 g 352 | 13,5 | 58,7 | 7
Milch 200ml 94 | 6,8 | 9,8 | 3
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
--> 550 | 43 | 71 | 12,5
600 ml Milch 280 | 20 | 30 | 9
Mittag
500g Hühnerherzen 620 | 85 | 5 | 25
2 x Scheibe Brot 89 | 3 | 16 | 1
3 x Tomaten 12 | 1 | 2 | 0
--> 834 | 94 | 43 | 27
Abendessen
800g Seelachs 912 | 112 | 104 | 4
--> 3072 Kcal | 290 EW | 323 KH | 64,5 F
So wenig :/ kcalZitat:
Zitat von Swivige
_________________
800g Seelachs 912 | 112 | 104 | 4
oO So viele KH & das noch abends vorm Penn ...
3000 ist mein Ziel :D
Jar ... hätte die zahl auch lieber beim Fett stehen ... :(Zitat:
Zitat von uarexD
Ich hab so bock auf Hähnchen und Eier, aber obwohl ich sehr sehr albern finde, hab ich mutti versprochen erst mal nix in die Richtung zu essen ...
Frühstück
4 Scheiben Brot 356 | 12 | 64 | 4
4 Scheiben Wurst 128 | 6 | 0 | 10
Erdnusmuss 63 | 2,9 | 1,1 | 5,3
6 Scheiben Emmentaler 180 | 15 | 0 | 15
1l Grüner Tee
--> 727 | 36 | 65 | 34
Mittag
Finkorn 153 | 4 | 30 | 1
Dose Thunfisch 167 | 38 | 0 | 2
Thunfisch-Salat 600 | 19 | 15 | 51
600 ml Milch 280 | 20 | 30 | 9
Kaffe 24 | 1 | 0 | 2
--> 1224 | 82 | 117 | 65
200 g Heidelbeeren 80 | 1 | 25 | 1
500 g Joghurt 310 | 27 | 32 | 8
--> 390 | 28 | 57 | 9
Abendessen
60g Whey 230 | 44 | 4 | 5
Milch 900ml 423 | 32 | 45 | 14
--> 2994 Kcal | 222 EW | 288 KH | 127 F
TE 2
Sitzendes Wadenheben die Hundert Kilo bewegt ... Schön bis zur maximalen Dehnung und oben fast bis zum Lockout ... die letzte Wdh war kurz davor stehen zu bleiben und in die andere Richtung zu gehen :D
Heute Griffhilfen bekommen und musste ich auch gleich verwenden.
Kreuzheben mit 140 kg war der erste satz leicht, der 2 gingen die ersten 4 wie geschmiert und ab der fünften habe ich mit der Griffkraft kämpfen müssen.
Kreuzgriff will ich nicht machen, also Griffhilfen aus dem Spind geholt und war erstaunt wie viel konzentration doch in meine Griffkraft davor gegangen ist.
War total ungewohnt sich nur auf Rücken und Beine zu kozentrieren ...
Nächst mal gestrecktes :action-smiley-035:
Bei den Klimmzügen hat meine Rechte Schulter immer geknackt, wenn ich ganz runter bin ... -.-
Anhang 30128
Hab dann noch mit einem geschnackt der laute Coreübungen gemacht hat (Human Flag z.B.), weil der hat auch den Clean gemacht und Frontkniebeugen.
70 kg ist nicht die Welt, aber die Technik war einsame Spitze.
Der hat mich weiterempfohlen an Johann Martin vom BKSV
http://www.youtube.com/watch?v=1u0RVFpRNKU
Kleiner Nachtrag
http://www.youtube.com/watch?v=PSlF5...layer_embedded
JEAH, zum Glück bin ich in Alma-Ata geboren :D
Die Kurse sind bei ihm eigentlich voll, aber für mich hat er eine Ausnahme gemacht, nach ein wenig überreden.
Nächste Woche kanns los gehen, freu mich sehr :)
So mal meine alten Bilder und Videos zusammengefast:
Zitat:
Zitat von Swivige
Zitat:
Zitat von Swivige
Zitat:
Zitat von Swivige
Zitat:
Zitat von Swivige
Zitat:
Zitat von Swivige
Zitat:
Zitat von Swivige
Und hier meine derzeitige Form:
(Ich kann nicht posen Punkt :D)
Anhang 30210
Anhang 30211
Anhang 30212
Anhang 30213
Anhang 30214
Anhang 30215
Anhang 30216
Anhang 30217
Anhang 30218
Alles unangespannt/uneingezogen in locherer Position ohne jeglichen Pump gemessen:
Hüfte: 102 cm
Bauch: 103,5 cm
Brust: 116 cm
Schultern: 132 cm
Beine oben: 70,5 cm
Beine mitte: 66 cm
Beine unten: 51 cm
Waden: 43,5 cm
Oberarme: 39,5 cm
Unterarme: 33 cm
Körpergröße: 190 cm
:lh:
Fazit des Tages:
Ernährung:
Zu wenig gegessen ...
ein Joguhrt mit 500g und ca 100-150g TK-Kirschen zu Frühstück
Einen Döner ohne soße und Zwiebel mit extra viel Fleisch zum Mittag
Und jetzt noch 400g Heringssalat
ca 500 ml Milch + 60g Whey
Training:
Martin Johann ist ein Schinder :D
Das Studio ist alt, die Stangen fangen an zu rosten, die Gewichte haben schon einiges mitgemacht ---> GEIL :D
Ich habe mit unterschiedlichen Bewegungen (Hampelmänner) den Oberkörper aufgewärmt. Paar viele Kniebeugen ohne Gewicht zum Aufwärmen der Beine.
Dann erste Technik das halten der Stange über Kopf ...
erst mal mit 10kg Stange ...
Dann gleich Kniebeugen mit Stange überm Kopf ... Oo
5 x 5 war angesagt ich hab irgendwas zwischen 5 x 7-10 gemacht
Dann mit der 20er Stange ... auch 5 x 5 (ich wieder 5 x 7-10)
ok .. dann Stange auf Trapez und in Kniebeuge fallen lassen, damit die Stange über dem Kopf landet ... 5 x 5 ... und ihr könnt erraten was ich gemacht hab
Dabei gehen die Beine von schmaler Fußstellung in breite Fußstellung ...
Ok nun die erste Teilbewegung vom Reißen
Kreuzheben mit Daumenquetsche (Aua!) und extrem breiten Griff
ab mitte Oberschenkel, dann explusiv Nacken anspannen .. 5 x 5
Ok und dann sollte ich alle Teilbewegungen zusammenbringen ... oO
Gesagt getan ...
Kreuzheben breiter Griff
ab Oberschenkelmitte explusiv anspannen des Nackens
GLEICHZEITIG fallenlassen in Kniebeuge
und volla die Stange ist über meinem süßen Köpfchen
nun nur noch aufstehen und fertig
das auch 5 x 5
Da waren meine Oberschenkel und Beinbeuger so was von auf Pump und gedehnt ... (Aua!)
Nun die Kreuzhebenteilbewegung mit jeweils 15kg rechts und links auch 5 x 5 ... Die Kondition oO
So dann kamen wir zu der Kniebeuge.
Er dachte wohl ich lade die Gewichte ab ... hehe
Hab die Stange erst mal schön in die Frontkniebeugeposition gerissen, da hat er schön geguckt :lh:
Dann kam die Frage des Tages, hast du schon mal überhaupt Kniebeugen gemacht?! :jumpers:
Em, nö!
Ok also die 15kg scheiben runter und kniebeugen mit jeweils 5kg auf jeder Seite gemacht 5 x 5
Anschließend noch etwas geschnackt und er meinte ich sei ungeheuer beweglich ... denn alle Beugen waren von der Tiefe her gültig und er war sehr sehr überrascht, dass ich die Technik so schnell gelernt habe :kuss:
In der Umkleide wurde ich dann noch von den anderen Athleten gelöchert, war denen wohl nicht entgangen, dass ich schnell gelrnt habe ... -.- offentlich hat das keine negativen Auswirkungen (Neid ...)
Am anderen Ende des Studios hat man Martins große Jungs gesehen die 150kg und mehr gerissen, gestoßen und umgesetzt haben ... NEID :D
Ich hab sehr viel gelernt bin mit mir sehr zufriden heute und hab dann noch GDips gemacht 10 --> 6 --> 6 --> 4
Wadenheben sitzend 90kg x 3 x 10
SBD KH 22kg x 3 x 10
Fertig, duschen (Die haben eine richtige Banija da!!!)
Ich hab mich entschlossen für 10€ im Monat dort Mitglied zu werden.
Werde einmal die Woche Freitags dort trainieren.
OK, ist gestern doch 1l Milch geworden :D
Falls es für jmd zu viel Text gestern war und zu wenig Bilder ...
Die ausführung von dem Typen sind teils grausam, aber ihr seht Bilder :D
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/clean-pull-
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hang-clean
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hang-snatch
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/muscle-snatch
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/olympic-squat-
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/overhead-squat
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-press-behind-the-neck
Heute zum Frühstück 2 Scheiben Brot und 6 Scheiben Emmentaler + 6 Scheiben Bierwurst
Hab weder Margarine noch Erdnussmus über gehabt, als 2 spritzer ketchup ...
gleich Haferflocken mit muttis marmelade
Hat bis 12:45 gedauert die Haferflocken runter zu bekommen
jetzt 500g Schweinekotlet
Salatcup
250g Tomaten
1l Milch (200ml schon mit haferflocken)
Abendessen
Rest vom Fleisch
1l Milch
30g Whey
4 Eier
Haferfloken mit Marmelade und 200ml Milch 472 | 20 | 75 | 10
500g Schweinekotlett 750 | 101,5 | 0 | 38
700g Tomaten 126 | 7 | 17,5 | 1,4
700g Birne 400 | 3 | 84 | 2
1,8l Milch 840 | 60 | 90 | 27
Heute Aufmaß gemacht in unserem neuesten Gebäude.
In den Räumen gibts keine Tische, hab 700m² geschaft von insgesammt 18000m².
Sprich ich musste in jeden Raum mindestens 2 Mal ganz runter und wieder hoch um die Zahlen zu notieren ... entweder Kniebeuge oder Tyrkish-Getup und das um die 80 mal und das mit Muskelkater vom Montag :D
So hab jetzt noch eine Etage fertig und es wird Zeit mit dem Bus zum Bahnhof und dann nach Buxtehude ... gäähhhn war ein langer Tag
Zu Hause passen dann noch 0,5l Milch (3,5% Fett) und 30g Whey.
Zusätzlich hab ich noch 2 Tomaten über vom Mittag ...
Die 2 Tomaten hab ich nicht mehr gegessen ... :/
Frühstück
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
300ml Milch + 30g Whey 255 | 32 | 17 | 8
1 Kaffee
400ml Apfelsaft 90 | 0 | 42 | 0
Riesen Portion Salat, ka wie viel. Schätze so 300 oder 350g ohne Fleisch wenig Soße, überwiegend Eisberg und Möhren
ca. 600 kcal
1 Kaffe
Heute Abend will ich mir ein sehr gutes Stück Fleisch genehmigen ... Sind 400g Rindsteak geworden pur, medium, LECKER!
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200ml 376 | 27 | 39 | 12
200ml Apfelsaft
430g Beefsteak Medium mit Salz und Pfeffer LECKER
1,7l Milch
Dönner (mehr Fleisch als Brot, ca. 3-4 fache Portion :D Konnte wohl gut mit der unfreundlich herben Art der jungen kurdischen Verkäuferin umgehen :P)
1l Mineralwasser
halbes Fischtörtchen meiner Mutter ca. 10g EW und 5g KH
500ml Milch
Gestern 2 Std trainiert im Verein
Überkopfkniebeuge 5 x 5
Nackenstoßen (Push Press) 5 x 5
Explosieves Nackenziehen (Snatch Shrug) paar Sätze
Reißen 4 x 5 mit Stange --> 5 x 5 mit 5 kg je Seite
Stoßen 5 x 5
Umsetzen & Stoßen 5 x 5
Umsetzen 5 x 5 mit 5 kg je Seite
Explosieves Nackenziehen eng (Clean Shrug)
5 x 5 mit 15kg je Seite
3 x mit 80kg gesamtgewicht
1 x mit 90 kg
1 x 100
1 x 100
Kniebeuge 5 x 5
Dann hat er wieder gemeint, wie letztes mal es sei genung ... 2 Std
hab dann im Vereinseigenen Studio noch bisel was getan
GDips 3 x 5
sitzendes Waddenheben 60 x 10 80 x 10 90 x 5
SBD 15 x 10 20 x 10 25 x 8
Im Anschluss noch in die Sauna, die ist bei über 90° C habs nur 5 min ausgehalten, aber es hilft mir gegen den Muskelkater.
Im normalen Studio bei mir liegt die Temperatur bei 80° und dort brauche 10min ...
Heute
2 Scheiben Muttis selbsgemachtes Brot mit vollen Nüssen und Volkornmehl
hauchdünn Erdnussmuß
5 Scheiben Putenbrust
1,5 Fischtörtchen
ca 2l Milch
1 Becher Joguhrt mit 4 TL Muttis Marmelade
500ml Milch
1l Wasser
200g Seeteufel
200g Salzkartoffeln
100g Tintenfischstreifen
halbes Fischtörtchen
Becher Kefir mit 50g TK-Kirschen
Becher Joguhrt mit Banane
Was mir aufgefallen ist, langsam siehts in der Trizepspose bei mir auch so aus, als wäre der Arm genauso dick wie das Bein :drunken_smilie1:
Anhang 30216
http://www.youtube.com/watch?v=MVtj_...eature=related
Will ich auch können ... :D
Hehe kleines Armtraining
15kg Hantel
3 x 6 Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf
im SS mit 3/4 Bizepscurls je 12 wdh
Was mir aufgefallen ist, langsam siehts in der Trizepspose bei mir auch so aus, als wäre der Arm genauso dick wie das Bein :drunken_smilie1:Zitat:
Zitat von Swivige
:D scheiß drauf.
Wieso? Ich finds gut :D
ca 1l Milch
4 Pfankuchen (russische Art extrem dünn, ohne Eier wegen Dioxin bla bla)
ca 500g MQ 320 | 60 | 20 | 0
ca 2 TL Creme Fraich
ca 50g Rosinen 150 | 1 | 33 | 0
ca 2 TL Honig
ca 500g Reispfanne "Plow" mit Lamm (ca 250g Fleisch, 200 g Reis und Rest Zwiebeln und Möhren) ~ 1200 | 54 | 156 | 31
heute Abend ist dann noch ein Kurzer Walnussöl und ein Lammsteak geplant
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200ml 376 | 27 | 39 | 12
Brot 2 Scheiben
Erdnusmuss hauchdünn
1/4 Gurke
20g Bauernschinken --> 300
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
ca 300g Reispfanne "Plow" mit Lamm (ca 150g Fleisch, 150 g Reis und Rest Zwiebeln und Möhren) ~ 800 | 44 | 110 | 21
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
185g Thunfisch mit Gemüse 154,5 | 22 | 13 | 1,1
~ 3040,5 kcal | 191 EW | 84 F
--> EW muss höher, 250g ~ 1025 kcal
Ich nehm mir mal Wehy mit zur Arbeit. Ist blos immer grenzwertig, wenn man mit EW-Pulver ankommt. Das gibt Gerüchte ... der nimmt Eiweiß = Anabolikas :D
Ah .. ich hab noch ne leere Dose Marzipancappuccino ... Edit: wie frustrierend das ist wenn Whey aus einer 10 mal größeren Dose in eine kleine Metalldose passt :/
--> Fett kann auch auf 100g hoch ~ 940 kcal
--> bleiben für KH 1035 kcal ~ 252g KH
Morgen ist Himmbeertag :D
geplant sind 750g Himmbeeren über den Tag zu verteilen.
Ich hab auch noch Himbeer-Schoko Whey von Scitec ... (siehe letzten frustpost wegen Dose)
2l Milch 940 | 68 | 98 | 30
4 x Whey 384 | 88 | 7 | 10
750g Himmbeeren 255 | 10 | 36 | 2
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200ml 376 | 27 | 39 | 12
+ ein Salat von Lidl 319 | 18 | 5 | 24
+ 185g Thunfisch mit Gemüse 154,5 | 22 | 13 | 1,1
--> 2900,5 kcal | 253 | 273 | 89
+ 100 kcal / 9,4 = 10 ml Walnussöl ~ ein EL
+ das Vitamin D Öl was ich jeden Morgen nehme bin ich bei meinen 100g Fett :D
2l Milch 940 | 68 | 98 | 30Zitat:
Zitat von Swivige
4 x Whey 384 | 88 | 7 | 10
750g Himmbeeren 255 | 10 | 36 | 2
Haferflocken, Milch und 2 TL Marmelade 472 | 20 | 75 | 10
800ml Milch Milch 200m
in 4 Zeilen von den ersten 5 zeilen handelt es sich nur um Milch -.-!
spaar dir die 2-3 l milch am tag
und futter ma lieber 2 tuhnfisch dosen
Oo wo ist dein fleisch ?? Fleisch is wichtig ...
weniger whey .. mehr fleisch. !....
_______________________________
gut = 10 ml Walnussöl ~ ein EL
wann nimmste das ein & mit was ?
______________________________
auf wie viel Eiweiß kommst du pro Tag ?
Siehe #425Zitat:
Zitat von uarexD
Fleisch gibet morgen mehr
Heute ist Himmbeertag! :D
Das Öl gibts gleich pur als Gutenachtklecks in meinen Magen!
Code:Bauchpresse 14 kg * 12 - 17 * 12 - * 10
GDips * 7 - * 7 - * 5 (alle extrem weit runter und mit möglichst langsamen absenkungs Phase)
SBD 25 * 15 - * 9 - 22,5 * 8
SD 10 * 8 - 12,5 * 8 - 15 * 8 * 2 - * 12
BR 10 * 12 - 15 * 12 * 2 - * 12
Klimm * 5 - * 2 - * 3
Waden eB KG * 10 - 22,5 * 7 - 15 * 8
Morgen gibbet Milchreis ... LECKER
Milchreis 500g mit Himmbeeraroma 515 | 15 | 90 | 10
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
MQ 340 | 60 | 20 | 3
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
200g Salat 46 | 4 | 6 | 0,6
Salatsoße 70 | 1 | 10 | 3
500g Rindsteak 820 | 75 | 0 | 55
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
2 Scheiben Bauernschinken um auf 3000 kcal zu kommen :D
~ 3000 kcal | 269 | 228 | 108
ich hoffe demnächst mit quark oder fleisch.Zitat:
Zitat von Swivige
500g Rindersteak is schon ma ein anfang kannste wenn du ne beilage hast auf 3 portionen aufteilenZitat:
Zitat von Swivige
____________________________
2 Scheiben Bauernschinken um auf 3000 kcal zu kommen :D
was MACHST DU ????
keine Anabole diät sondern ? ...
lass den schicken weg ich denk ma den hast du sogar abends gegessen -.- :sport:
______________________________________
Ich seh da keine einzige Portion mit richtigen KHs
kein Reis keine KArtoffeln keine Nuddeln . -.-!
weniger milch & himbeer.
mehr richtige KHS !
erstell dir wirklich mal am besten nen richtigne diät Plan.
Was du wann ist .. du kannst ja auch verschieden Variationen rein machen
zbs entweder Xg Tuhnfisch oder Xg Rind oder X Eiklar ( hab das eiweiß nicht ausgerechnet aber du musst drauf achten das eiweiß immer Konstant is)
und dann auch 2std vorm Tranign Xg Reis oder Xg Kartoffeln ( " das selbe rechne dir die genauen werte aus. und hol dir iwas zum Nachwiegen.)
ALTER lies mal, das ist für morgen und das ist Magerschinken!
Zitat:
Zitat von Swivige
Schicken kannste beim schwein lassen.
Trotzdme fehlen die richtigen KHS !!!
Alter du redest hier von 2 scheiben die 10 kcal ausmachen ... Oo
und was meinst du mit khs? Kohlenhydrate?
Ja . KohlenhydrahteZitat:
Zitat von Swivige
Ich komme doch auf meine Kohlenhydrate und ich hab keinen Bock auf Reis und Kartoffeln, bzw morgen gibbet Milchreis ... Ist das etwa kein Reis?! :D
Nudeln habe ich schon ewig nicht gegessen und habe auch nicht vor sie zu essen.
Lass mich mal machen, du wolltest mir ja am Anfang nicht helfen ... jetzt erstelle ich mir stückchen für stückchen meinen eigenen Plan ... die letzten 2 Wochen hab ich einfach so gegessen und hat geklapt mit den Kcal
die letzten Tage hab ich nun begonnen für den nächsten Tag zu planen ...
und irgendwann hab ich meine 5 -6 Tagespläne die mir gefallen, wo ich auch intuitiv was ändern kann.
So sieht mein Plan aus.
Ach ja und gewicht fällt planmäßig ... 3 Wochen 2 kg :P
Eben noch mal das Studio meines Vertrauens besucht :D
Seilrudern LH Schulterbreiter Obergriff
65 x 12
75 x 10
70 x 9
Latmaschine einarmig
50 x 8
70 x 12
80 x 12
Latzug extrem weiter Griff (Gnubbel)
40 * 10
55 * 6
70 * 5
75 * 8
French Press mit Trizeps-Hantel
5 (je Seite) * 10
7,5 * 12
8,75 * 12
Trizepsdrücken einarmig hinterm Kopf, extreme Tiefe (mittlerer Trapez wird berührt mit der KH)
6 * 8
10 * 8
Wechsel von "Ladyshantel" auf Normal Dicke --> ROM etwas kleiner
10 * 8
12,5 * 8
Kick Backs
7,5 * 5
10 * 12 * 3
Dragoncurls
5 (je Seite) * 12
7,5 * 12 8,75 * 12
* 10
* 8
Bizepsmaschine
15 * 10
20 * 10
* 12
Cross Body Hammercurls
6 x 12
8 x 12
10 x 12
x 10
x 8
Morgen gibbet wieder Milchreis ... Grins
Milchreis 500g mit Himmbeeraroma 515 | 15 | 90 | 10
MQ 340 | 60 | 20 | 3
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
30g Whey 115 | 22 | 2 | 2,5
200g Salat 26 | 3 | 1,5 | 0,5
Salatsoße 70 | 1 | 10 | 3
300g Rindsteak 492 | 45 | 0 | 33
Thunfisch "Tomate" 159 | 19 | 9 | 5
1 l Milch 470 | 34 | 49 | 15
MQ 340 | 60 | 20 | 3
~ 2997 kcal | 293 | 250 | 90
Zitat:
Zitat von Swivige
weiter so :P
300g Rindsteak 492 | 45 | 0 | 33
Thunfisch "Tomate" 159 | 19 | 9 | 5
^^
[tabmenu][tab='Ernährung']Hab gestern keinen Bock mehr gehabt mir den EP für heute fertig zu machen
Bisher hab ich 4 Sandwichscheiben mit je ca 2g Avocadofleisch und 3 scheiben mageren Bauernschinken gegessen, als 2tes Frühstück dann eben einen Joghurt.
Nährwerte trage ich heute Abend nach.
[tab='Alter Mann']So, kurzer bericht meines gesundheitlichen Zuschtandes ....
Fühl mich wie ein alter Mann, mein linker Fuß hat gestern bei jedem Schritt geknackt.
Wenn ich bewusst mehr Gewicht beim gehen auf den Fuß gelegt habe, war das Knacken weg.
Hab ich dann auch so gemacht, nur musste ich wie die letzten 2 Wochen sehr viel rumlaufen für das Aufmaß
und immer wieder in die Hocke gehen um auf Bodenhöhe mit dem Disto zu messen.
Zum abend hin hat sich dann im Linken Knie "Hitze entwickelt", die dann aus dem Kern nach vorne unter der Kniescheibe gewandert ist und zu richtiggehendem Schmerz wurde.
Irgendwann habe ich dann auch eine starke Spannung im Schienenbeinmuskel gespürt und meine Achillessehne wurde auch von dieser "Hitze" heimgesucht, aber ohne Schmerzen.
Als ich dann endlich gegen 20 Uhr zu Hause war, hab ich genüslich gegessen und versucht nicht mehr an mein Knie zu denken. Dabei hat mir Fallout New Vegas auch etwas ablenkung geboten.
Heute habe ich, dann bei dem 20 min Marsch zum Bahnhof eine Spannung vom Knie runter übers Schienenbein gespürt.
Mein Fußgelenk hat auch ab und an wieder geknackt, aber nicht mehr bei jedem Schritt.
Gründe für diesen effekt sehe ich beim letzten Gewichthebertraining, dort hab ich wohl rund ums Linke Knie alles etwas gezert
und zusätzlich bin ich von Stade nach Agathenburg zu Fuß gelaufen ab und an, weils schneller ist als Busfahren zum Stader Bahnhof und ich Busfahren hasse.
Letztes Wochenende habe ich auch noch mir ein paar Jogaübungen von meiner Mutter zeigen lassen ...
Was soll man sagen, zu viel ungewohntes auf einmal ... :cursing:
Heute abend werde ich nicht zum Gewichtheben fahren und auch so lange sein lassen, bis mein Knie nicht mehr zickt.[/tabmenu]