Den überbiet ich. 48 Tabs.^^
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Den überbiet ich. 48 Tabs.^^
Wen interessieren die Tabs, kümmert euch mal um die Dragonflags ... :evil:
:jumpers:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Creep treibt mich noch in den Wahnsinn ... :erstaunte:
Unvernünftig! :schimpf:
viel glück für 2011, volumski!!!! :action:
Warte, hier von gestern aus der Shoutbox:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
http://img829.imageshack.us/img829/976/morski.jpg
:lol:
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
Sauber. Hab mich die Tage um meine Freundin gekümmert, die Bronchitis hatte.
Jetzt hab ich sie :daumen:.
Na dann, Gute Besserung !Zitat:
Zitat von Morski
Warum machst du auch sowas? Bei sowas muss man Abstand halten!!! :mrgreen:Zitat:
Zitat von Morski
trainingjahr 2011 beginnt ja bombe. :lol:
ich hoffe, du kannst wenigstens curlen?!? :erstaunte:
gute besserung :daumen:
Ne, bin richtig krank.
Programm seit gestern Abend: auf der Couch vegetieren, frieren und schwitzen, Kopfschmerzen, husten, massig Medikamente......Hot Dogs :smoke:.
Das Training ist schon derbe aber noch böser ist, dass ich bis morgen noch ein Referat vorbereiten muss...
schweinegrippe :shock:
Morgen geht's weiter.
http://memegenerator.net/Foul-Bachel...-the-tiger.jpg
:daumen: - genau, bleib' am Ball ...
Gute Besserung!
http://media.tumblr.com/tumblr_left08Nz2j1qf8yek.gif
Endlich!Code:TE: Schulter/Trizeps/Bauch/Bizeps
Lh-Sd:
20x20kg;
8x40kg;
7x40kg:
3x50kg;
4+5x40kg;
5x50kg;
5x50kg;
Kh-Sd:
8x20kg;
6x20kg;
6fx20kg;
Dips:
8x+5kg;
7x+10kg;
5x+10kg;
Seitheben:
12x9kg;
12x9kg;
10x9kg;
Beinheben an der Stange:
14x; 12x; 10x;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
10x32,5kg;
Pushdowns über Kopf:
11x22,5kg;
7x22,5kg;
8fx20kg;
Hab die Gewichte nicht gesenkt damit mein Körper gar nicht erst auf den Gedanken kommt Kraft abgebaut zu haben.
Hat ab den Dips super geklappt, da konnte ich sogar steigern. Beim Schulterdrücken hatte ich noch ein paar kleine Startprobleme.
Meine schicken neuen Trainingsshirts versüßen mir das pumpen :action:.
EDIT: Stellt euch Mal vor der Hamster würde das von seinem Klemmbrett ablesen :lol:.
Zu geil. :lol:Zitat:
EDIT: Stellt euch Mal vor der Hamster würde das von seinem Klemmbrett ablesen
Trotz Startschwierigkeiten finde ich Schulterdrücken echt stark! :daumen:
:lol:
Es war okay aber irgendwie hat mir die Konzentration manchmal gefehlt.Code:TE: Rücken/Hintere Schulter
Latzug Eng PG w-up:
25x40kg;
15x50kg;
10x60kg;
Klimmis eng PG:
6fx; 4x; 6x; 4x;
Latzug PG weit:
8x70kg;
7x70kg;
7fx70kg;
Lh-Rudern:
12x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
Stretchers:
5x60kg;
8x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
Lowrow:
8x50kg;
5x50kg;
Cablerow:
8x65kg;
10x60kg;
8x60kg;
7 Sätze für die hintere Schulter
Wie empfindest du die Stretchers? Muskelgefühl? Dehnung?
Morski beantwortet Fragen nicht mehr öffentlich. :nono:Zitat:
Zitat von moralConduct
Danke, pouz, aber ich will ausnahmsweise Mal antworten.
Ich finde die Stretchers gut, wollte sie aber eigentlich zum auspumpen ans Ende setzen. Leider war der Kabelzug für's Kabelrudern aber belegt, so musste ich die Stretchers vorziehen.
Ein Fan dieser Übung bin ich jedoch geworden als ich sie in mein Schulter- und Brusttraining eingebaut habe.
Zwischen den Sätzen strecke ich damit immer schön die Schultergelenke durch. Meine Beschwerden haben sich dadurch erledigt.
Und warum? :ratlos:Zitat:
Zitat von pouz
private Gründe. Gerne kannst du ihn per PN in seinem Büro erreichen.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Was denn für ein Büro? oOZitat:
Zitat von pouz
heißt das, du empfiehlst es nur als dehnübung oder funktioniert sie bei dir auch als latübung bei dir??Zitat:
Zitat von Morski
Es ist schon ein gutes Gefühl im Lat da. Zum auspumpen ist die Übung klasse, weil man nicht mehr so viel Gewicht verwenden muss.Zitat:
Zitat von huthmann
Finde ich sehr angenehm, wenn die Griffkraft sowieso schon nachlässt.
Heute werde ich pausieren. Ich habe einen Muskelkater der aus der Hölle kommt. Normalerweise wäre mir das egal aber der ist zu happig.
Das Schöne ist, dass meine hinteren Deltas komplett demoliert sind. Hatte ich sonst immer starke Probleme mit.
darf man fragen wie die übung (stretchers) funktioniert?
Ich sehe gerade erst, dass in dem Artikel zu dem Video genau das beschrieben wird was ich erfahren habe. Bisher war mir das viel zu viel Text.Zitat:
Zitat von hmm...egal
http://www.youtube.com/watch?v=-hWBC...layer_embeddedZitat:
Stretchers
Diese Übung hat meinen Schultergürtel mehr als jede andere gelockert. Stell Dich mit dem Gesicht zu einer Latzugstation gedreht, ein Bein auf die Bank. Verwende einen engen Griff und führe eine Art Rudern mit dem Gewicht aus. Am Ende der Bewegung volle Streckung in den Armen und den Kopf gesenkt halten.
Bei den ersten Sätzen wird sich das in der Schulter richtig unangenehm anfühlen. Als nächstes zieh den Griff zu Deinem mittleren Bauch und wölbe Deinen Rücken, während Du die Lats kraftvoll anspannst. Du wirst merken, wie es sich lockert, wenn Du fortfährst, was in einem monströsen Pump resultiert. Schau Dir das Video an, um die Technik zu erlernen.
Bizeps musste ausfallen, weil meine Armbeugen noch stark verkatert sind.Code:TE: Brust/Bauch
Lh-Sbd:
20x20kg;
12x50kg;
8x60kg;
7x70kg;
6x70kg;
5x70kg;
8x60kg;
Kh-Sbd:
5x27,5kg;
8x25kg;
6fx25kg;
8fx25kg;
Duale Brustpresse:
15x30kg;
12+3x30kg;
10x30kg;
Pec Minor Dips:
8x+10kg;
8x;
Cable Cross:
9x12,5kg;
12x10kg;
16x10kg;
Ein wenig Dragonflags
Kh-Sbd war nicht mehr so stark, liegt wohl an der Vorbelastung. Das Brustfeeling heute war unbeschreiblich.
Sieht vernünftig aus.
Ich werd' dich im Auge behalten!
http://i.imgur.com/1rWNd.gif
Mountain Dog bringt Mukkis :nusch:
Hau dir Mal gut einen in die Birne. :bier:
uh ich hab gestern auch 4 sätze six-ways an mein schultertraining gehängt... †RIP Schultern^^
Der neue Artikel zu den Armen ist draussen. Bin auch heiss drauf das anzuwenden.
kurze pausenzeiten bei armisos!! :action:Zitat:
Zitat von Morski