Gewicht 80,5kg
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Gewicht 80,5kg
very nice.!
ich habs innerhalb einer Woche von 91kg auf 87kg geschafft. Aber bin jetzt nach 3 tagen wieder bei 89 :( Das war die Woche wo ich allein bei ner Freundin in England war und da waren wir den ganzen Tag unterwegs und ich hab 2 tage GAR NIX gegessen, 1 tag nen Apfel und restlichen tage nur Abendessen :// und jetzt kommts wieder drauf-.-
Solche Schwankungen können schon mal vorkommen wenn was außer planmäßiges passiert :-) Wasserhaushalt und Darminhalt sind so ne Sache.
Mal was von heute:
Brust/Bizeps
BD
80kg x 4
75kg x 5
75kg x 5
70kg x 5
Fliegende Schrägbank
15kg 2 Sätze
KH SBD
22,5kg x 9
25kg x 7
25kg x 6
LH Curls
30kg x 12
30kg x 12 Reduktionssätze
KH sitzend
12,5kg x 3 Sätze inkl. Reduktionssätzen
Vorhin noch nen kleinen Crosslauf ~4,5km
TE1 Schultern
Schulterdrücken Multipresse 5 Sätze ab 3. Satz im Supersatz mit Frontheben
4 Sätze Seitheben mit 3 Reduktionssätzen
Reverse Butterfly 4 Sätze
Trainingswoche:
MO: Schultern
DI: Rücken/Trizeps
mi: kleines läufchen
do: Beine
Fr: Brust/Bizeps
Sa: laufen
So: mal sehen :-)
Die Aufteilung ist ein wenig komisch muss das zeittechnisch jedoch so splitten.
Gewicht heute 79,8kg. Mit bisschen Blut drin sieht der ein oder andere Bereich gar nicht mal so scheiße aus.
Ich glaub ja nicht, daß Du unter 70kg musst, um gescheit auszusehen.
Gescheit ist relativ :- ) Wir werden sehen, erstmal die 10kg wegbekommen und dann sieht man ja.
Ich muss ehrlicherweise zugeben ich bin ne ziemliche quängel Tante wenns um MKP oder Whey geht und daher hab ich so gut wie nie was davon genommen. Jetzt wars mal wieder soweit und hab mal wieder eins ausprobiert. Scitec 100%whey in Vanille(blaue Dose), Geruch Top, Löslichkeit in Wasser Top, Geschmack (für meine echt gequälten Geschmacksnerven absolut gut!!!)
War nach dem Öffnen schon positiv überrascht das der Geruch mal passabel ist, noch positiver überrascht war ich dann nach dem ersten Schluck :-)
Gewicht 79,4kg.
Scitec ist di8e einzige Marke, von der ich überhaupt was öfter als 2-3x runterkriege- wir haben das Whey und den MKP aus der Protein Delite-Serie, absolut top!
Da Simon ja bei denen unter Vertrag ist und der auch immer recht geschwärmt hat, dacht ich mir ich probiers einfach auf gut Glück. Kann ich nur bestätigen, echt Top!Zitat:
Zitat von Barbara
Hab in der nächsten Zeit nur sporadisch Internet.
Gewicht 77,6kg :-)
Gestern früh warens 77,0kg.
Gestern Abend und heute hab ichs mir ein wenig gut gehen lassen pro Tag ca ~3000kcal. War beide Tage trainieren. Es ist immer wieder erstaunlich was so ein paar kcal und Kohlenhydrate bzgl. Pump ausmachen. Mal wieder ordentlich auf den Topf zu gehen ist schon auch toll :-) Jetzt dann noch ein bisschen in einen Geburtstag reinfeiern und morgen läuft wieder alles nach Plan mit ner kleinen Extra Einheit Cardio :-)
76,5kg
jetzt dann Beine/Schultern
läuft :-)
richtig hammer wie bei dir das Gewicht runtergeht!
Wieso willst du soweit wieder runter mit dem Gewicht? Lebensqualität? Sry wenn dus schonmal geschrieben hast.
Das Gewicht ist für mich nur ein Anhaltspunkt. Ob ich jetzt 70 oder 71kg habe ist ohnehin völlig Latte, einmal ordentlich auf den Topf, ein Tag paar KH mehr oder weniger und schon schwankt das.Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
Ich will einfach das unnötige Fett von meinem Körper haben. Die angepeilten 62kg sind ja eher als Richtwert zu sehen. Wären dann halt genau -50kg (klingt halt gut) Ich werde jetzt aber nicht auf Teufel komm raus nur auf dieses Gewicht bauen und deshalb 4 Monate länger Diäten nur um genau dieses Gewicht zu erreichen. Ich diäte solang bis ich meinen Körperfettanteil für annehmbar halte. Bin halt auch nicht all zu groß, Körpergröße -5 bis -10kg sind halt dann nur 67 bzw. 62kg :-)
Theoretisch könnte ich jetzt aufhören seh wieder einigermaßen passabel aus und fühl mich auch recht wohl allerdings geht da schon noch was bzw hat zu gehen ;)
Achso also ist dir im Moment die Defi wichtiger als die Muskeln?
Welche Muskeln? :-) Im Anschluss wieder ein paar Muskeln aufzubauen sollte nicht das Problem darstellen. Wohlfühlen ist das wichtigste :-)Zitat:
Zitat von Sebi[S.G.]
TE 10.09
Brust/Bizeps
BD
20 x 20
60 x 10
80 x 4
75 x 5
70 x 5
60 x 8
Fliegende
15 x 10
15 x 9
12,5 x 9
Butterfly
59kg x 15
Negatives Bankdrücken
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
LH Curls weit
25kg x 9
25kg x 8
KH Curls sitzend
12,5kg x 9
12,5kg x 8
10kg x 10
Bauch
Da stimm ich dir zu.Zitat:
Zitat von tn
Gewicht gestern früh 75,9kg :-)
Muss es jedoch mal ein paar Tage etwas gediegener angehen lassen. Bin AU geschrieben und muss meine ganzen Entzündungen(Rücken, beide Schultern, Hüftbeuger) die wohl meinem Pensum geschuldet sind ein bisschen behandeln und abklingen lassen. Alles zwar nicht sonderlich dramatisch aber habe keine Lust da was größeres draus zu machen gerade weil ich jemand bin der mal gerne nicht so wirklich auf das hört was sein Körper ihm sagt.
So bekomm ich wenigstens mal meine Wohnung wieder blitzeblank und mach mir ansonsten mal keinen Stress. Werde dann im Anschluss die wohl letzten 10-14 Wochen Diät in Angriff nehmen und dann erstmal ganz gemütlich auf Erhaltungsbetrieb umstellen.
Passt auch terminlich ganz gut da sich fast zeitgleich ein Kumpel auf den Herbst vorbereitet(den ich letztes Jahr bis auf die letzten 4 Wochen betreut habe) und das ne schöne Quälerei zusammen wird.
So, konnte es mittlerweile gestern dann doch nicht ganz sein lassen was wohl dem schlechten Gewissen des doch vielen Essens geschuldet war ;)
13.09
Dips
warmup
bw x 5
+7,5kg x 8
+12,5kg x 6
+20kg x 2 Reduktionssatz +10kg x 4 Reduktionssatz bw + 5
Seitheben
12,5kg x 8
10kg x 9
10kg x 8 Reduktionssatz 7,5kg x X 5kg x X
10kg x 6 Reduktionssatz 7,5kg x X 5kg x X
7,5kg 7 X Reduktionssatz 5kg x X
Schulterdrücken Maschine
43kg x 13
43kg x 9
Morgen bzw. mittlerweile heute werde ich ein bisschen Beine machen und es wird normal gegessen, Sa gönn ich mir nochmal was und Sonntag wieder normal um schon ein bisschen das Wasser wieder raus zu bekommen und den Darm zu leeren. Am Montag sollte ich dann wohl irgendwo bei 76,x liegen.
Am Montag gehts dann wieder ernsthaft los und ich fange wieder mit einer persönlichen Challenge an. Der 15.12 ist Der Stichtag für mich. Das sind dann exakt 10 Monate Diät und das muss dann für dieses Jahr reichen. Angepeilt sind die nüchternen 62kg. Wenns dann in die Erhaltung geht und ich wieder was im Magen hab bzw. der Wasserhaushalt und die Speicher wieder normal gefüllt sind werden es dann wohl um die 64-65kg sein.
Was das Training betrifft werde ich für diese Zeit wohl nach einem festgelegten Plan arbeiten. Wie der genau aussieht überlege ich mir die Tage noch. Vermutlich 3 Tage Krafttraining, 2 Tage laufen. Grundübungslastig. Werde mir auch noch das ein oder andere Ziel setzen was ein wenig von der Gewichtsgeschichte ablenkt aber dazu die Tage mehr.
Äähhm, meinst du nicht das 62Kg, oder 64-65Kg etwas arg wenig sind? Also ich bin ja nun deutlich kleiner als du, aber bringe ungefähr dieses Gewicht auf die Waage.
Genau diese Zweifel bzw. Einwände habe ich schon vor einigen Wochen geäußert. Ich weiß noch, dass ich in meiner Jugend immer ca. 65 kg gewogen habe. So wahnsinnig viel war da nicht an mir dran. Bei dem Gewicht dürfte dann so ziemlich alles an erarbeiteter Muskelmasse verheizt sein, zumindest wohl der größte Teil. Eigentlich sollten 70 kg vollkommen ausreichend sein. Aber muß jeder selber wissen....Zitat:
Zitat von Nixe
Also ich fänds extreeeem wenig. Oder anders gesagt: Wat fühl ich mich fett!!!!!!!Zitat:
Zitat von Exterminator
Ja, 62 kg wären extrem wenig. Genau das Gewicht hab ich mal zwischen 15 und 17 gehabt, als ich ne zeitlang häufig joggen war. Und ich war nicht ansatzweise so muskulös wie tn. Da müßte tn schon einen extrem niedrigen kfa haben, dass da noch genug Muskelmasse übrig bleibt.Zitat:
Zitat von Nixe
hey, erstmal alles gute nachträglich von mir ;-) Schaut doch richtig super aus, von der Entwicklung her. Dafür auch gratulation!
Zu deinem angepeilten Gewicht: Ich will nur mal in den Raum werfen, dass ich letztes Jahr zur bayrischen Meisterschaft auf 62kg hatte und du bist nochmal 4cm größer als ich..
TN nimmt nicht zum ersten mal ab und er wird danach nicht zum ersten mal aufbauen- ihr könnt ihm glauben, daß er selber schon weiss, wie ers anfangen muss, um glücklich zu sein. Ihr geht immer davon aus, daß er Muskeln hat, die er definieren will, dabei hat er deutlich geschrieben, daß da gerade nix vorhanden ist, was man definieren kann, sondern daß es darum geht, soviel Fett wie möglich runterzukriegen, um dann wieder aufzubauen. Tn macht keine halben Sachen- weder bei der Abnahme, noch beim Aufbau, also ruhig Blut. Ich kenne Fotos vom aktuellen Stand und er ist definitiv weder halb verhungert, noch überproportional muskulös. Man sieht, daß er trainiert und man sieht, daß noch was runter muss. Und wir haben vereuínbart, bei welchem Gewicht ich die nächsten Fotos zu sehen bekomme- ich werde ihn vor dem Hühnerbrust-Hungertod bewahren, Indianerehrenwort!:lol:
Babsy, ich hab mich deshalb nur gewundert, weil ich zwei aktuelle Bilder von ihm gesehen habe (ne Seite vorher) die ganz und gar nicht nach "nichts zum definieren" aussehen. :ratlos:
Hey Alex freut mich von dir zu hören, danke für die Blumen :-) Du vergisst einen erheblichen Unterschied. DU hattest/hast Muskeln, ich nicht ;)
Danke auch für eure Beiträge Exterminator und Nixe.
Ich habe mich letztens mit Babsl ausgetauscht um eine ehrliche Einschätzung der Lage zu erhalten, da man da leider selber irgendwann oder ab und an selber nicht mehr so ganz durchblickt oder wirklich objektiv ist.
Wie Babsl schon erwähnt hat seh ich zur Zeit weder wirklich verhungert aus noch gäbe es da groß was zu definieren :-) Danke für die Blumen :-)
~20% Kfa sind es schon noch also keine Sorge :-)
Ich setze das Ziel oder angepeilte Gewicht bewusst recht tief. Das hat zum einen psychologische und zum anderen vorbereitende Gründe für das nächste Jahr.
Es macht nunmal wenig Sinn jetzt bei 70 oder 75kg Schluss zu machen obwohl ich nicht zufrieden bin. Selbst wenn das nächstes Jahr alles wie geplant von statten geht was ja eher eine utopische Annahme ist werde ich dann im nächsten Jahr mindestens wieder 5-10kg zunehmen. Dann wäre ich je nachdem schon wieder bei 80-85kg. Das ist mir ehrlich gesagt zu viel gerade wenn die Form nicht ansprechend ist. So bei ~65kg ist da dann doch nochmal ein ordentlicher Puffer vorhanden der schlechte Zeiten oder unfokussiertheiten abfängt ohne gleich wieder zu sehr zu verfetten. Sozusagen ist das Ziel sich gut oder okay zu fühlen und eine vernünftige Ausgangsbasis zu schaffen. Von enormen Kraftwerten oder einer in meinen Augen vernünftigen Muskulatur bin ich noch Kilometerweit entfernt und steht zur Zeit auch nicht zur Debatte.
Man wird sehen. Ich plane mit einem Zielgewicht von 62kg. Wenn die Form tatsächlich bei 65, 67 oder was auch immer für einer Zahl für mich ok und vernünftig ist hänge ich mich wie schon erwähnt nicht an dieser Zahl auf(Körpergefühl und Spiegel zählen). Lieber plane ich mit noch einer etwas längeren Diät und freue mich dann das es doch weniger geworden ist als das ich zu tief staple und im Anschluss nachkorriegeren muss und mich vermutlich blos ärgere oder blödsinn mache weil ich mich ärgere :-)
Muss jetzt bis Montag wieder einen klaren Kopf bekommen weil doch wieder das ein oder andere im argen liegt und das wird erstmal schwierig genug aber gehört hier nicht rein.
Wird schon alles. Heute sind es exakt 7 Monate Diät, müsste ich ja fast auf die Waage, aber ich glaube das spare ich mir bis Montag ;)
Die Rechtschreibung mal bitte gekonnt übersehen, mit dem Handy ist das manchmal so eine Sache ;)
Das war ja auch nicht böse gemeint von mir. Für mich sind die 62Kg bei 173cm Körperlänge einfach kaum vorstellbar, da ich wie gesagt dieses Gewicht auf die Waage bringe und man mich nicht wirklich als fett bezeichnen könnte (obwohl ich das natürlich mache :mrgreen:)
Hab ich auch nicht so aufgefasst :-) Der Unterschied zwischen uns ist doch ganz klar deine 62kg bestehen trotz geringer Körpergröße aus was anderem als bei mir :-)Zitat:
Zitat von Nixe
NIXE :shock: sowas aus deinen Tasten ... den Tag streiche ich im Kalender an :mrgreen:Zitat:
Zitat von Nixe
Was ist denn daran so außergewöhnlich - dass sie ihr Gewicht zugegeben hat oder meint, dass sie nicht fett ist? :)Zitat:
Zitat von Guerkchen
Hey tn, ich habe das nur in den Raum geworfen. Ich bin mir sicher du weist was du tust und hast auch ein Umfeld bzw. vertraust auf Personen, welche nüchtern und objektiv genug sind und auch Ahnung haben. Bleib am Ball und weiterhin viel Erfolg!
Nixe ist täglich mehrmals der Meinung, bald an Verfettung zu sterben und niemals nen anständigen Körper zu bekommen. Irgendwer hat unsere beiden Körpergefühle vertauscht.Ich bin selbst mit 109kgs noch in die Sauna gegangen. Natürlich wusste ich, wie ich aussehe, aber ich kann auf sowas scheissen- mich interessiert es nur an miesen Tagen, wenn jemand doof guckt.Zitat:
Zitat von Exterminator
Wozu braucht man denn da ein geeignetes Umfeld? :lol:
Ist ja nicht so, dass tn irgendwelche Leistungen bringen muss/will mit seinem Körper..wenn er sich dünn fühlt nimmt er zu, wenn er sich dick fühlt nimmt er ab, ganz einfach, so wie bei jedem anderen Hoppy-BBler auch. ;)
Ach so, verstehe. Ja, "vertauschtes Körpergefühl" ist der richtige Ausdruck für solche Fehlinterpretationen. Denn objektiv gibt es da ja keinerlei Grund zu, sich bei dem Körper verfettet vorzukommen, den Nixe hat.Zitat:
Zitat von Barbara
Nö. Aber sie glaubt Dir eh nicht:nicken:
Das glaub ich Dir aufs Wort und würde auch gar nicht versuchen, sie vom Gegenteil zu überzeugen. Wäre vergebene Liebesmüh :zickig: Stimmt`s Nixchen? :eyebrow:Zitat:
Zitat von Barbara
Sebi es geht nicht um irgendwelche Sportlichen Ambitionen auf Höchstleistungsniveau. Auch auf Hobbyebene kann man sich ganz schnell in einem Wahn verrennen ohne das richtige Umfeld und ohne objektive, ausstehende und realistische Meinungen. Und um nichts anderes gings
Stimmt das man sich darin ziemlich verliert kann recht schnell passieren.
Gerade auch wenn man mal sich mal kurzzeitig in der Vergangenheit verliert...
http://www.youtube.com/watch?v=AFx1n2mqw7Y&feature=plcp "die guten alten Tage und so" ;)
Das wird schon alles. Trainieren, vernünftig essen und kopfmäßig gut drauf bleiben dann haut das schon alles hin. Das vielleicht wichtigste: Spaß daran haben sonst ist es ohnehin recht zwecklos. Ob ich jetzt paar Tage länger für dies oder jenes brauche ist doch ohnehin Jacke wie Hose. Ich will mich gut fühlen und wissen das ich von Tag zu Tag wieder besser werde und nur das zählt.