Habs geändert, Probleme siehe letzter Post, will ja 3 Tage hintereinander trainieren, keine Pausentage...Zitat:
Zitat von Chaser
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Habs geändert, Probleme siehe letzter Post, will ja 3 Tage hintereinander trainieren, keine Pausentage...Zitat:
Zitat von Chaser
Das mit der Schulter hab ich auch so, sogar mit der vorderen. Das ist kein Problem, daher dürftes mit der seitlichen Schulter noch weniger Probleme geben. ;)
Möglich wär aber:
TE1
Beine, Schultern, Bizeps
TE2
Brust, Trizeps, Bauch
TE3
Rücken, Nacken, Bauch
Ansonsten einfach so lassen und schauen, was der Trizeps sagt.
Ok, Danke.
Durch Prüfungen und Co wird eh der eine oder andere zusätzliche Pausentag unfreiwillig dazwischen kommen ^^
#40/11
Dauer:50min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/110/100kg
Seitheben 3x10 10/10/7,5kg
Rotatoren 3x10 7,5kg
WH stehend 2x20 100kg(18/16x)
Donkey WH 2x20 10kg
Fazit: KB waren supi, auch wenn der krumme Boden bei uns dafür gesorgt hat, dass das rechte Bein stärker belastet wurde. Muss mir da mal ne bessere Stele suchen. Schultern war i.O., Waden habe ich gut getroffen. Bei den Donkeys kann ich nächstes Mal aber gut 20 oder 30kg nehmen.
Note: 2
#41/11
Dauer: 45min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 70(5x)/60/60kg
Überzüge 3x10 12,5kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg
Hammer-Curls 3x10 7,5kg proS
Klappmesser 3x10 EG/EG/2,5kg
Fazit: Gutes kurzes Training, aber ab nächsten mal wieder mit Aufpasser(in) dann die 72,5kg (heute ohne) und die Überzüge werde ich, wenn überhaupt, noch als Latübung anstatt Klimmis machen. Curls waren dafür super, schönen Pump im Arm gehabt. Sah gut aus, ich war happy :)
Edit: Nächstes Mal SB-Fliegende.
Note: 2+
#41/11
Dauer:70min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 2x6 EG(8x)/EG
Überzüge 2x10 17,5/27,5kg
KH 4x6 80/90/110/80
Rudern liegend 3x10 17,5kg
Shrugs 2x15 -
Nosebreaker 3x10 17,5kg slow
WH stehend 2x15 100kg
Donkey WH 2x15 15kg
Fazit: War heute richtig aggro und mies gelaunt vorm Training aufgrund diverser Dinge. Dazu kam das neue Pumpsupp, von dem ich ne Probe hatte (1mr). Das hats net besser gemacht. Also Roidrage kann net viel schlimmer sein, so war ich drauf und bins immer nochn bissl. Habe versucht, dass beim Training raus zulassen. Hat ganz gut geklappt glaube ich, Rücken tut jetzt schon weh (Muskeln). 2x war der Kreislauf kurz vorm Abkacken, 2x beim KH, 1x beim WH.
Note: 1
Änderungen am aktuellen Plan:
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6
Seitheben 3x10
Rotatoren 3x10
Shrugs 2x15
WH stehend 2x20
Donkey WH 2x20
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6
Fliegende 3x10
SZ-Curls 3x10
Hammer-Curls 3x10
Klappmesser 3x10
evtl. schräge Crunches
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 2x6
Überzüge 2x10
KH 4x6
Rudern liegend 3x10
Nosebreaker 3x10
WH stehend 2x15
Donkey WH 2x15
#42/11
Dauer: 60 min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 80/110/90kg
Seitheben 3x10 7,5kg
Rotatoren 3x10 5kg
Shrugs 3x15 70kg-15/8/10x
WH stehend 2x20 100kg, letzter Satz nur 18
Donkey WH 2x20 15kg
Fazit: Gutes Training. Kniebeuge mit 110 kg gingen zu leicht, hätte mehr nehmen sollen :( Naja, dann brauch ich vll übermorgen keinen Pausentag wegen Beinen machen :) Waden finde ich inzwischen ganz gut. Training macht Spaß, was will man mehr ? :mrgreen:
Note: 1
Siehste!Zitat:
Waden finde ich inzwischen ganz gut. Training macht Spaß, was will man mehr ?
boah rob das ist ja eklig :D:D
:tschuess:
Zitat:
Zitat von linnsche
Stimmt, der Hintergrund sieht merkwürdig aus.
Mir ging es weniger um die weiteren Ziele, sondern um die kurzzeitige Zufriedenheit nach einem harten Training ;)Zitat:
Zitat von robert234
Davon mal abgesehen ist mein aktuelles Ziel 85-86 Kilogramm und nicht so viel. So, dass man nach ner Wettkampfdiät in der Klasse bis 80kg starten könnte.
#43/11
Dauer: 50 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 50/72,5(5x)/60(8x)kg
Fliegende 3x10 7,5kg -> nächstes Mal 10 kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg
Hammer-Curls 2x10 7,5kg
Klappmesser 3x10 EG
Fazit: Kurz und knackig, super Pump in den Armen gehabt. Beim BD gehts auch vorwärts, optisch auch, denke ich. Kreatin ist nu alle, neues gibts keins, läuft auch so.
Note: 2+
na das klingt doch super schmali :) bald bist nimma schmal :-)
Obejektiv gesehen bin ich das nicht mehr, aber subjektiv gesehen natürlich schon noch, zumindest zu schmal^^Zitat:
Zitat von linnsche
willst du bei nem wk startn?Zitat:
Zitat von Schmali
:-O hab ich was verpasst???????????????
Langfristig ja. Aber aufgrund von Bachelorarbeit und Co. wohl nicht vor 2013. Das ist dann doch wichtiger als BB. Vll. danach, wenn ich in Australien dann nen vernünftiges Studio finde, vll gebe ich da mein Debüt. ^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
Außerdem habe ich ja jetzt bei Alex gesehen, wieviel Masse da flöten geht,d.h. wenn ich in der Klasse bis 80 kg starten möchte, sollte ich bei jetzigen KFA schon 87-90 kg wiegen und gut 5 6 Monate Diät einplanen. Des Weiteren brauch ich erstmal nen vernünftiges Studio, wo ich auch dazu betreut werde, das ist aktuell einfach nicht der Fall.
Also arbeite ich erstmal bissl an der Muskelmasse und gehe jetzt pumpen :)
#44/11
Dauer:70min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 2x6 EG(8x)/EG(5x)
Überzüge 2x10 17,5
KH 4x6 80/115(4x)/100/(4x)/80(8x)
Rudern liegend 3x10 17,5kg
Nosebreaker 3x10 17,5kg
WH stehend 2x15 100kg
Donkey WH 2x15 20kg
Fazit: Griffkraft hat schon bei den Klimmis gefehlt, beim schweren KH dann erst Recht -.-
Trotzdem gutes Training, Reize gesetzt, guten Trizepspump gehabt, Klamotten werden immer kleiner (nicht durchs Waschen, Rob).
Mal sehen, ob ich wieder so nen MK bekomme, wie nach der letzten TE3. jetzt gehts erstmal zum Kumpel Grillen :)
Note: 2-
#45/11
Dauer: 60 min
TE1 Oberschenkel-Schultern-Waden
KB 3x6 90/115/100kg
Seitheben 3x10 10/10(8x)/7,5kg+Red
Rotatoren 3x10 5kg
Shrugs 2x15 15x60kg/18x70kg
WH stehend 2x20 100/100kg (18x)
Donkey WH 2x20 20kg
Fazit: Gutes Training, KB waren gut. Guter Pump in den Waden, so macht das Training Spaß :)
Note: 1
wieviel wiegst du eig momentan?
Knapp 77-78kg. Will aktuell auch gar nicht zunehmen. Form wird besser, Kraftwerte steigen. Läuft :)Zitat:
Zitat von Super.Gene
passt:) aber bis zu deinen 90kg hast du dann noch einiges:esser1:Zitat:
Zitat von Schmali
Ihr seid alle so viel schwerer als ich - ihr Schweine! :erstaunte:Zitat:
Zitat von Schmali
Naja, hab mir bis dahin ja auch noch bis 2013 Zeit gegeben ^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
Außerdem, erstmal sehen, wie stressig das letzte Semester und Fachpraktikum+Bachelorarbeit werden. Vll habsch dann auch keine Zeit/motivation mehr zum trainieren :)
Außerdem war die Rede von 85-87 kg^^
Wobei das Gewicht egal ist, solange am Ende sowas rauskommt:
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=itTswwKpm6w&feature=related[/ame]
War ja auch harte Arbeit ^^Zitat:
Zitat von Marcel121
Ich hau das mal hier rein....
Schmali, ich weiß nicht, was du am Feilen im Praktikum nervig fandest... :ratlos:
:thumleft: Find ich gut dein Ziel ;D Bis dahin will ich auch ungefähr kommen, das dauert aber noch ein bisschen :mrgreen:Zitat:
Zitat von Schmali
Diese stupide monotone Arbeit und insbesondere an den ersten Tagen der Muskelkater wegen dieser bekloppten ungewohnten Bewegung.Zitat:
Zitat von Chaser
Davon MK? :lol: Ich fand das derbe entspannend...
Dafür is sägen ja mal übelste Scheiße! :schimpf:
Naja, kommt drauf an wie man feilt (auf welcher Höhe) und wie doll man aufdrückt. Da ich keinen Bock hatte da den halben Tag zu feilen, wurde halt kurzerhand etwas grober geschrubbt, wo ging ( da wo halt n Zentimeter runter musste) und halt ordentlich aufgedrückt. Das in Verbindung mit ner unangenehmen Arbeitshöhe sorgt für Muskelkater.Zitat:
Zitat von Chaser
(Metall)Sägen fand ich btw ganz cool^^
Ich schreibe jetzt nie was hier im Forum,nur noch in der Chatbox, denn das hier ist mein 4444. Beitrag. Wegen dieser tollen Zahl müsst ihr mich nun alle huldigen xD
6666 wär geiler...^^
Naja gut, so viel musste bislang noch net runter, aber dennoch is das wesentlich chilliger gewesen, als diese olle Sägen. Da grausts mir morgen auch schon wieder vor. :erstaunte:
Ich kam mit sägen nie zurecht. :lol:
Btw nice Ziel Schmali.^^
Tja, immer getreu dem Motto:Zitat:
Zitat von Zoltan
Anhang 36452
#46/11
Dauer: 45 min
TE2 Brust-Bizeps-Bauch
BD 3x6 60/72,5(5x)/60(9x)kg
Fliegende 3x10 7,5kg/10kg(8x)/7,5kg
SZ-Curls 3x10 27,5kg, letzter Satz nur 8x
Hammer-Curls 2x10 7,5kg
Seitencrunches 2x10 EG
Klappmesser 3x10 EG
Fazit: BD hätte ich mir mehr erhofft, dafür hammer Armpump gehabt :)
Doch, wird langsam was.^^Zitat:
Zitat von Zoltan
#47/11
Dauer: 40 min
TE3 Rücken-Trizeps-Waden
Klimmis 2x6 EG
Überzüge 2x10 -
KH 4x6 80/100/100/100(4x) schei* Schweiss!!!
Rudern liegend 3x10 17,5kg/20kg/20kg
Nosebreaker 3x10 17,5kg slow
WH stehend 2x15 -
Donkey WH 2x15 -
Fazit: War schon spät und auch nicht wirklich Lust gehabt. Nachdem mir beim KH immer wieder die LH aus der Hand zu gleiten drohte, so dass ich die Hälfte der Wiederholungen nur mit Fingerspitzen unter der Hantel machen musste, war ich dann richtig sauer und hatte noch weniger Bock, daher keine Waden heute.
Note: 4
Erstens: KH hat bei mir heut auch gesuckt.
Zweitens: Kauf dir Flüssigmagnesia. Nie wieder schweißige Pfoten im Training.
Nö, kein Geld. Nächstes Mal entweder mit Abwaschlappen oder Mehl.Zitat:
Zitat von Chaser
Mehl ginge sicher auch. Allerdings solltest du dir Magnesia oder Flüssigmagnesia auf lange Sicht wohl zulegen, wenn du so Probleme hast. Kostet nun nicht die Welt. ;)
Edit: Stopp ma.... neues Handy kaufen und sagen du hast kein Geld?^^ Finde den Fehler...^^
TJa irgendwie muss sich das Handy finanzieren ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Ist ja nur weils so warm war heute.