Druckbare Version
Achso ok danke, also trainierst du Beine 2x die Woche? Irgendwo hab ich mal gelesen, dass 1x die Woche am Besten für die Beine wäre, naja was solls, werd auch bald nach deinem Prinzip anfangen und mal sehen wies läuft.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Eine Frage hätte ich dann noch, behindern dich nicht die Überzüge beim Push Tag? Denn da geht auch einiges in den Rücken laut Beschreibung des Gerätes bei uns im Studio.
ja ka beine geht bei mir meistens auch zweimal...nur manchmal vom mk nich.
überzüge gehen bei uns im studio eher auf die arme als auf den rücken^^
Code:Datum: 5.7.11
4x8 KH-SBD 25/25/25/25
4x Dips 10/10/9/8
3x12 Überzüge(Maschine) 55/55/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/20
3x12 Seitheben 6/7,35/7,35
3x12 Butterfly Reverse 9/10/10
3x12 Nosebreaker 17/22/19,5
3x20 Unterarmcurls 22/22/22
Wieso diesmal weniger beim KH-SBD?^^
die letzte zeit war nicht so optimal ernährungstechnisch und so^^
aber jetz isses wieder gut also wirds bald wieder besser laufen
Partylöwe und so, weiß doch bescheid! :mrgreen:
@rob: ja, lloret:D
Code:Datum: 6.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 70/70/80
3x8 LH-Rudern 40/40/45
2x12 Rudern am Kabelzug -
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions +10/+12,5/+12,5
3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
3x12 Bizepscurls 45/45/47,5
3x20 Unterarmculs -
Gut, dass Du wieder trainieren kannst. 80kg Latziehen zur Brust.. Nicht schlecht! :)
Kommt auch immer auf die Übersetzung an. Übungen wie Latziehen, Kabelrudern, Beinpresse und andere sind immer so ne Sache.^^ Bei dem Latzug bei uns und schaffe ich auch nicht mehr als 8*85, aber bei dem in McFit gehen locker 6*115 ;- )
Ist doch egal, Super.Gene ist und bleibt ein Tier!
Da habe ich auch nie was gegen gesagt. :mrgreen:
danke dzb, is schön wieder zu trainieren und nochmals vielen dank für die rückentips!
jo zoltan stimmt schon...aber gewicht is mir eh nicht so wichtig, weil ob man stark ist sieht man nicht unbedingt im fitnessstudio find ich^^
Naja du hast deine Priorität ja auch eh auf BB gelegt, von daher passts ja. Mein Kommentar bezog sich auch eher auf Stephens Post.^^
Code:Datum: 7.7.11
4x8 Beinpresse 45° 160/160/160/180
3x12 Beinstrecken sitzend 90/95/95
3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80
Rob`s geheimes Wadenprogramm
Trainieren jetzt alle nach einem geheimen Rob-Programm? :mrgreen:
:D so ist es
das ist jetz in mode, die waden stehen drauf:nusch:
Das glaube ich dir :D ich aber bleibe erstmal bei meinem öffentlichen Stephen-Programm. :D
:D:D dann viel erfolg damit=)
Danke, dir auch mit dem Rob-Progr.! :mrgreen:
danke:D
und wie siehts mit bildern aus ;) machst mal wieder welche ?
eher nich mace;)
gewichtsmäßig hab ich - bedingt durch abifahrt und scheiß schwülen sommer - stagniert und auch optisch.
haja aber wenns deiner Meinung nach wieder besser läuft machst mal ein paar :D Muss mich mit dir Messen :D
ok, mach ich, versprochen:)
wie du willst:schimpf::D
Hier schon mal Vorher- und Nachher-Foto:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
geil wärs=)
Wie sieht denn das robsche Wadenprogramm jetzt aus? :roll:
kann ich leider nicht verraten, das ist teil des vertrags:mrgreen:
Jetzt spielt euch mal nicht so auf. -.-'
:D
musstn rob fragen obs ok is;)
Ich frage mich, wieso ihr daraus so ein Geheimnis macht. Gefragt habe ich ihn schonmal im Chat, bekam aber keine sonderlich ernste Antwort.
ja ka is halt witzig:D
kannst ja n rob fragen ob er dir auch einen macht;)
:gruebel:
Sehe ich eigentlich auch so, aber na ja, lassen wir sie mal machen, ich bin jedenfalls gespannt auf die Erfolge. :)Zitat:
Zitat von Zoltan
Code:Datum: 8.7.11
4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/25
4x Dips 10/10/7/7
3x12 Überzüge(Maschine) 55/60/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/20/20
3x12 Seitheben 7,35/7,35/7,35
3x12 Butterfly Reverse 10/10/10
3x12 Nosebreaker 19,5/19,5/19,5
3x20 Unterarmcurls 22/22/22
Code:Datum: 10.7.11
3x8 Latziehen(zur Brust, eng) 70/80/80
3x8 LH-Rudern 40/40/45
2x12 Rudern am Kabelzug 50/55
2x Klimmzüge(zur Brust, weit) 7/7
3x15 Hyperextensions 12,5/12,5/12,5
3x12 Shrugs(KH) 30/30/30
3x12 Bizepscurls 45/47,5/47,5
3x20 Unterarmculs 22/22/22
Krass, du hast das Gewicht immer so gewählt, dass du nur genau 8 Wdh. schaffst. Was ein Körpergefühl! :fi_lone_ranger:Zitat:
4x8 KH-SBD 25/27,5/27,5/25
:D
ehrlich gesagt mache ich nicht immer die wdhanzahl, die dasteht. manchmal sind es(z.b. beim ersten satz kh-sbd) eine wdh mehr, manchmal(drietter satz) eine weniger:nusch:
Code:Datum: 11.7.11
4x8 Beinpresse 45° 180/180/180/190
3x12 Beinstrecken sitzend 95/95/95
3x12 Beinbeugen liegend 80/80/80
2x50 Wadenheben stehend 40/40
3x Wadenheben sitzend(25/15/10) 110/130/130
3x Donkeys(25/15/12) 109/109/117
ich hab wadenmuskelkater:OCode:Datum: 12.7.11
4x8 KH-SBD 25/25/25/27,5
4x Dips 10/10/7/6
3x12 Überzüge(Maschine) 60/60/60
3x8 Schulterdrücken(KH) 17,5/17,5/20
3x12 Seitheben 7,35/7,35/7,35
3x12 Butterfly Reverse 10/10/10
3x12 Nosebreaker 19,5/19,5/19,5
3x20 Unterarmcurls 22/22/22