stemm beim latspead die hände mehr in die hüften und dreh deine schultern nach vorne.
btw:nettes poster :D
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stemm beim latspead die hände mehr in die hüften und dreh deine schultern nach vorne.
btw:nettes poster :D
ok versuche ich morgen nochmal neu :)
Danke die heißt übrigens Frieda ^^
Kreuzheben: (42.5 KG) 12x 12x 12x
Beinstrecker: (80KG) 12x 12x
Latziehen: (35KG) 13x 15x 12x
Bankdrücken: 8x42.5 , 6x42.5 , 9x40
Butterfly: 13x50, 12x60
Maschinen Curls: 12x30 12x25
Seitheben: 12x6 , 12x6
Bauch das übliche
BD war heute sehr gut :hello2:
Zeitlich wars heute blöd darum hab ich einiges ausfallen lassen
Heute wollte ich mal sehen was mein Max. wert beim BD rausrückt, waren 60 KG 1 wdh :)
Bin eig recht zufrieden damit, wenn ich daran denke das ich anfangs nur ca 45 geschafft habe und jz 60 :)
Kreuzheben: (45 KG) 12x 12x 12x
Beinstrecker: (80KG) 12x 12x 12x
Latziehen: (35KG) 13x 15x 12x
Bankdrücken: 8x45 , 9x40 , 8x40
Butterfly: 13x60, 11x60
Maschinen Curls: 12x30 10x25
Seitheben: 12x6 , 12x6
Schulterdrücken: 12x11 10x11
Bauch das übliche
BD wird langsam immer besser :)
Bis zum Jahresende, will ich 5x70 schaffen
Führe jz auch noch Ernährung über den tag hinzu, also was ich gegessen habe ;)
Heute warens
6:00 400ml Milch 100g haferflockis
8:00-10:00 Monster Energy ^^
12:00 Kaiserschmaren Riesen portion+Zwetschkenrester
16:00 Brokolieauflauf ^^
19:00 Schinken Käse VK Toast 2 stück
22:00 MQ+300ml milch+banane
später noch 17mg Zink und 375mg Magnesium und noch 3 EL Olivenöl :)
Ernährung war heute nicht so toll ^^
Und morgen wieder Pumpen :kh:
Kreuzheben: 12x45 12x50 12x50
Beinstrecker: (80KG) 13x 13x 13x
Wadenheben: 22x90 18x90
Latziehen: 13x35 12x40 10x
Bankdrücken: 9x45 , 10x40 , 8x40
Butterfly: 13x60, 11x60
Maschinen Curls: 12x30 10x35
Seitheben: 12x6 , 12x6 12x6
Bauch das übliche
wahnsinn, beim BD und KH sowie beim Latziehen schon wieder besser
Ernährung heute:
6:30 1 Kipferl mit Nutella
9:00 Großes VK Brot mit Schinken Käse salat gurke tomate etc.
12:00 Mit Spinat überzogener Fisch und Kartoffeln dazu Salat
12:10 Marmorkuchen
16:00 Putenbrust und Reis
19:20 PWO SHake
21:20 MQ Milch Banane :)
22:30 olivenöl und supps
heute:
6:25 Kipferl mit Nutella
9:00 MQ Shake Banane
12:00 2 magere Rinderfleisch stücke und kartoffeln
15:00 VK Brot mit Schinken Käse Paprika Salat
17:30 3 Wurstknödel und Sauerkraut
20:00 3 Scheiben Käse
22:00 MQ Shake +olivenöl Banane
22:30 Supps
Ich weiß mei´ne Ernährung hat noch einige Macken, aber für den Masseaufbau wirds wohl reichen :P
Kreuzheben: 12x50 12x50 12x50
Beinstrecker: (80KG) 13x 13x 16x
Wadenheben: 26x90 23x90
Latziehen: (40KG) 12x 12x 13x
Bankdrücken: (45KG) 12x 8x 7x
Butterfly:(60KG) 12x 12x
Maschinen Curls: 12x30 12x30
Seitheben auf bauch liegend (aua) : 4KG 12x 12x 12x
Bauch das übliche
Von Train zu Train besser. Ist das jz weil ich voll auf Masse bin oder nochimmer wegen der kleinen Pause ?
Esse ja jz deutlich mehr, und habe auch schon guit zugenommen, wenns gut geht bin ich in 2 wochen vopn jetzigen 65 auf 70 KG oben :)
edit: bin noch nciht fertig ...bin erst bei Bankdrücken ^^
Zitat:
Zitat von legendkiller
Wenn du mehr isst, hast du natürlich auch mehr Power.
Zitat:
in 2 wochen vopn jetzigen 65 auf 70 KG oben
Wovon ca. 4.5kg aus Fett bestehen dürften :angel:
Nicht während des Trainings an den PC! :nono: :D
also den Laptop stell ich immer aufs regal, und schreibe nach jedem satz die wdh anzahl ein, ist in 2 sec erledigt :)
Tja bei meinem Gewicht macht mir das Fett nichts ;)
Hab mal nachgedacht und will lieber ne Zukunftsbody Brust haben ;) und nicht eine Hühnerbrust, die ich mittlerweile aber eh nicht mehr haeb ^^
Was passiert den wenn ich jz sozusagen auf 75 KG Hochgehe, und dann wieder definiere bis ich 70KG wiege. Erziele ich somit bessere Erfolge?
Kommt drauf an wie du auf 75kg hochgehst.
Wenn du dabei FAST NUR! Fett ansetzt ist es halt blöd.
Wenn dich ETWAS! Fett nicht stört kannst du ruhig etwas schneller zunehmen, jeder
wie es ihm gefällt.
Wenn du jetzt von 66 auf 75 innerhalb von 2-3 Wochen zunimmst ist das aber etwas zu schnell finde ich.
nene so schnell nicht, aber macht es sinn wenn ich das in so 6-7 wochen mache?
Weiß ich nicht. Schau halt wie schnell du da Fett ansetzt. Wenn es gut geht bei dir, dann passt es...du siehst ja im Spiegel was passiert : )
ich nehm einfach so lange weiter zu wies gut aussieht :)
Fotos kommen sobald ich ca.70KG habe :)
heute
6:30 Brot mit Nutella
8:00 250ml Milch
9:00 VK Brot mit schinken käse etc.
11:00 250ml Milch
12:00 Putenbrust mit Reis und gemüse
14:00 Im Kaffe gesessen ^^
16:00 Spaghetti Bolognese
18:30 PWO Shake aus 400ml Milch 35g MKP
20:30 Spaghetti Bolognese die 2.
22:00 250g MQ Olivenöl Milch Banane
22:30 Supps
Mann was ich jetz in mich reinhaue, ist auch gewaltig
Aber das einzige was schlecht ist, ist das Frühstück da muss ich bei MQ Käse Schinken Eier Joghurt etc kotzen, kann da nu süßes essen -.-
Du planst gerade, dich fett zu fressen. Ob das sinnvoll ist, hängt davon ab, ob du gerne fett werden möchtest. In meinen Augen ist es totaler Schwachsinn.Zitat:
Zitat von legendkiller
ich bin doch sowieso noch viel zu dünn iwie :/
Ich geh jz mal rauf mit dem Gewicht und stell dann Fotos rein, wenn ich bzw auch ihr nicht zufrieden damit seit, kann ich das ganze abbrechen und wie immer weitermachen :)
Nimm dir etz kein feste Gewicht vor welches du erreichen willst.
Iss gescheid und trainier und schau in den Spiegel. Wenns zu schnell geht merkst du das und dann einfach langsamer machen.
ja ich leg mir ja auch kein Gewicht fest. Nur die genannten 70KG sind mein Ziel bis zum Sommer, also bis in ca. 2 Monaten :)
Kreuzheben: 13x50, 12x52, 12x54 :icon_cheers:
Beinstrecker: (80KG) 12x 12x 12
Wadenheben: (90KG) 23x 23x
Latziehen: (40KG) 12x 12x 12x
Bankdrücken: (45KG) 12x 8x 7x
Butterfly: (60KG) 13x 14x
Maschinen Curls: (30KG) 12x 12x 12
Seitheben liegend: (4KG) 12x 12x 12
Bauch das übliche
nen geilen Pump in der Brust hatte ich heute :)
heute warens -.-
10:00 250 MQ 100g Haferfl. 400 ml Milch banane
14:00 Döner
15:00 1 Liter bier
17:40 Pute mit Mais paprika und nudeln
19:30 PWo
20:45 0,5 Liter Bier
und später nocham, nen shake
ich glaube so ne ernährung hatte ich noch nie -.- seit ich bb mache
nach nem extremen Kater, der laaange dauert und dann noch kopfschmerzen (war ein ausrutscher) geht jz wieder mit Volgas los, ich habe den Eindruck das mein Körper viel verloren hat -.- wenn ich mich jz in den Spiegel sehe, werde daher jz selten oder garnicht mehr alc konsumieren und auf red bull sugarfree umsteigen :hihi:
so nun zum Pump:
Kreuzheben: 13x50, 12x52, 12x54 da geht nextes Mahl noch mehr
Beinstrecker: (80KG) 12x 12x 12
Wadenheben: (90KG) 23x 22x
Latziehen: (40KG) 12x 12x 12x
Bankdrücken: (45KG) 7x 6x
Butterfly: (60KG) 12x 12x
Maschinen Curls: (30KG) 12x 12x
Seitheben liegend: (4KG) 12x 12x 12
Bauch das übliche
Beim BD deutliche Defizite -.-
Das Training ist aber zimelich gut und nimmt fast keine Zeit ein, ich glaube so 50-60 minuten sinds, und die Erfokge sind gut, spüre und sehe wieder den Pump, vorallem die Brust wird fett :D
Bauch war heute wahnsinn :D
Morgen gehts so weiter:
SA:TE1
SO:Frei
Mo:TE2
Di:Frei
Mi:TE1
Do:Frei
usw.
TE1 Beine Brust Bizeps
Beine:
Beinstrecker 2x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 2x
Brust:
Bankdrücken 3x
Butterfly 2x
Fliegende 2x
Bizeps:
Maschinen Curls 3x
Konzentrationscurls 2x
Nacken:
Shrugs 2x
TE2 Rücken Schulter Trizeps
Rücken:
Kreuzheben 3x
Latziehen 2x
Rudern 2x
Schulter:
Seitheben 3x
Schulterdrücken 3x
Trizeps:
Trizepszeihen im Untergriff 4x
Bauch:
TE1 Beine Brust Bizeps
Beine:
Beinstrecker 2x12 80KG
Kniebeugen 10x 12x 12x 35KG
Wadenheben 1x24 1x22 90KG
Wadenheben sitzend 1x23 90KG
Brust:
Bankdrücken 3x12 35KG
Butterfly 2x12 60KG
Fliegende 2x12 4KG
Bizeps:
Maschinen Curls 3x12 30KG
Konzentrationscurls 2x12 11KG
Nacken:
Shrugs 2x19 90KG
hats in sich, der bizeps fällt mir gleich ab :santa:
Und die Brust war heute aufgepumpt wie noch nie zuvor :)
Sehr schön, weiter machen ! :icon_salut:Zitat:
Zitat von legendkiller
Klar doch, gibt es noch Verbesserungsvorschläge am TP oder passt das so?
Ich glaube ich erweitere noch die Waden auf 3x wadenheben stehen und 1x sitzend :)
Mach das, Waden brauchen sowohl satz- als auch wiederholungstechnisch ein hohes Volumen.
ok gut zu wissen, da werden 4 Sätze a 20+ wdhs ausreichen ?
Übrigens huete abend kommen neue Bilder von mir oder vl auch jz schon ?!?
hier fürn euch, ich hoffe der Latspread passt jz so?!? ^^
Mir gefällt vor allem das 3. Bild. Würde sagen, man sieht, dass du trainierst. Also dran bleiben !
Zu den Waden: Ja, aber es reicht auch 12+ Wdh, je nachdem was bei dir besser funktioniert, kriegst du schon raus ^^
Danke :)
Hmm die waden schlagen bei mir ab 20+ wdhs an, aber wenn ich dann 4 sätze a 20+ wdhs mache, kann es schon vorkommen das es mal über 100 wdhs werden, und da weiß ich wiederrum nicht ob das volumen dann zu groß wird, aber wie du gesagt hast, werde ich mal vorserst experimentieren :)
Scheinst ja schon zugelegt zu haben, mach weiter so!
aldaa, vor allem dein lat beim dritten bild, geil!!
und mir gefällt dein Brustbein soo gut :D:D soo schön grade und nich innen :D
super weiter so, wie viel umpfang an den arme hast?
31 cm sinds jz bei den armen :D
hmmm danke an alle für das Lob :)
Also wenn du das vergleichst mit deinen allerersten Bildern kannst du wirklich stolz auf deinen Erfolg sein! Trotz der sehr..ehm...unterstützenden Beleuchtung der Bilder... :D
tja ist aber tageslicht, das vom Fenster her kommt ^^
12KG bis jz zugelegt, und mir gefällts jz auch schon viel besser als vorher :)
Klar die Beleuchtung unterstützt das ganze, aber der Großteil des gesehenen macht mein hartes Training aus, nciht die beleuchtung :nusch: ^^
http://cdn.eventshooters.com/pics/02....0000edb56.jpg
http://www.muskelbody.info/forum/att...3042011470.jpg
hier noch der Bildvergleich ;)
Ja, trotz der unterschiedlichen Lichtverhältnisse sieht man einen ordentlichen Unterschied. Nur weiter so :daumen:
Jop, auch der Lat hat sich stark verbessert.
sind deine arme eig gleich??
bei mir ist mitlerweile ein unterschied von nem ganzen Cm :(((((
sehe zwar nur ich, aber nervt.