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Hab da mal ne einfache Frage die mir heute jemand gestellt hat...
Ich konnte sie ihm nicht richtig beantworten und jetzt wurmt mich die richtige Antwort.
Also:
Wenn man 3 mal die Woche hart trainiert aber auch jeden Tag nur ungesunde Sachen isst, wie zB. Burger King, Mcces, Fertiggerichte, etc. aber auf seinen Tageswert von 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht kommt, baut man dann auch Muskeln auf die einfach nur von massig Fett umhüllt sind? Oder baut man nichts auf?
also wenn er ein kcal-plus hat, nimmt er zu. allerdings schätzungsweise mehr fett als muskeln, sprich: er baut weniger muskeln auf im vergleich zu jmdem, der den gleichen kcal-überschuss, aber eine gesündere ernährung hat. dafür den rest in form von fett.
Und wie schaffst du da jetzt Abhilfe ?Zitat:
Derjenige wird genauso viel Muskeln aufbauen wie der, der sich gesund ernährt, würde ich schätzen. Allerdings wird er dank Fast Food unglaublich viel Hunger haben, oder, wenn er gegen den Hunger ist, ein unglaublich hohes kcal+, mit dem er massenhaft Fett ansetzt.Zitat:
Von einem Nährstoffmangel (Vitamine, Mineralstoffe etc.) brauchen wir ja gar nicht erst zu reden, das müsste dann klar sein.
er hat mir tabletten für den magen-darm verschrieben, die den magen entsäuern. die werde ich nehmen.
gleichzeitig werde ich mir eine tabelle(die von wassert whh.) kopieren mit den pral-werten und darauf schauen, nicht mehr so sauer zu essen (is nämlich echt krass, ich bekomm immer 1,2 stunden nachm essen nene trockenen hals, weil die magensäure nach oben wandert...dadurch hab ich dann auch nen zungenbelag und mundgeruch.) im endeffekt erstell ich mir dann einen ep, der vor allem den ph-wert einhält und möglichst gut auch die nährwerte.
aber dann sagst du ja, dass er mit dem gleichen kcal-plus insgesamt mehr zunimmt also jmd mit gesunder ernährung, oder?Zitat:
Schmali hat recht. Aufgebaut wird genauso gut, wenn nicht sogar besser, dank der ausreichenden Zufuhr (gesättigter) Fette für die Testo-Neubildung - aber es kommt eben auch ein Haufen Fett dabei mit.Zitat:
Wieviel verdient eigentlich ein normal ausgebildeter Fitnesstrainer ohne jegliche Weiterbildung?
Weis Lou als baldiger Nachtwächter darüber vielleicht bescheid :) ??
Hi
fange jetzt im Studio an und habe mich schon, realtiv, gut eingelesen.
Was mir aber noch nicht ganz klar ist mit wieviel Gewicht ich nun beginne.
Ich nehme jetzt den GK-Plan für Anfänger mache vor jeder übung kurz einen Aufwärmsatz mit einem Gewicht das ich LOCKER 15x Bewegen kann.
( das nicht da schon der Muskel ermüdet für den richtigen Satz )
Nun zum richtigen Satz - da ist das problem da man hier ziemlich verschiedene sachen dazu liest - soll ich als "totaler" anfänger ein gewicht nehmen das ich "gerade" 12-15 Bewegen kann und in den weiteren Sätzen deshalb mit den Wiederholungen evtl. runter gehen ( muss )
oder eben das ich im ersten Satz "einfacher" 12-15x Wiederholungen schaffe und das ich auch im letzten Satz noch die 15 Wiederholungen habe ( wobei dann natürlich auch schon im Bereich wo's schwer wird )
Man versucht, immer ein Muskelversagen im letzten Satz in der angepeilten Wiederholugnszahl zu erreichen. Bei 3 Sätzen sollten die ersten 2 den Muskel schon etwas striezen, aber so, dass du im letzten noch die 12-15 packst. Allerdings sollte dann nach der 12.,13.,14. oder 15. Wiederholung keine mehr gehen und der Muskel "platt" sein. Irgendwo im Bereich von 12 -15 Wdh. im letzten Satz soll der Muskel versagen.
Das Problem mit dem richtigen Gewicht wirst du bei jedem TP Wechsel haben. Taste dich ran. Es ist normal, dass du die ersten Einheiten nicht am Optimum trainieren wirst.
So bin derzeit auf der Suche nach einem Buch rund ums Bodybuilding.
Ich bin ja jetzt nun fast 2 Jahre hier im Forum dabei,also sind die Basics eig. vorhanden. Jetzt würde ich mein Wissen gerne erweitern. Am liebsten wäre mir ein Buch das alle Bereiche abdeckt (Training,Ernährung,Erholung...).
Hat jemand Tipps?
Frag Epe, der ist da recht fleißiger Leser^^
thema ernaehrung is "ernaehrungsstrategien" echt genial.
trainingsbuchmaessig habe ich nur nur das pitt buch.
vllt kann lucifer noch was dazu sagen, der scheint mir auch ein lesewurm zu sein :P
Ne, kann Lucifer nicht, denn wenn man die Suchmaschine des Boards zu der Thematik anschmeisst, stößt man schon auf meine älteren Posts diesbezüglich. :ratlos: Ich werd nicht alles nochmal schreiben :P
k. Vielen dank schon mal.
Also ist ein Muskelversagen... auch schon bei Anfängern erwünscht?
Wie wichtig ist außerdem Kreuzheben "bei Anfängern" ?
Da sich das in dem Plan nicht wiederfindet wollt ich nochmal nachfragen oder ist das schon durch die anderen Übungen "gedeckt" ? (:Zitat:
...und Kreuzheben (KH) sind das A und O für ein Training beim BB und sollten sich in jedem Trainingsplan wieder finden
Muskelversagen ist bei Anfängern nicht unbedingt erforderlich, da der Körper recht einfach zu Muskeln kommt, da er sich an einen neue Belastung gewöhnen muss.
KH ist nicht unbedingt nötig, ist in dem Plan bereits durch Hyperextensions abgedeckt, wenn ich mich richtig erinnere. Kannst du ja in deinen nächsten Plan mit reinnehmen, solltest du es vermissen.
Mal neh Frage bezüglich der Anzahl an der ihr in der Woche trainiere: Reicht es vollkommen aus wenn ich 3 mal die woche Trainiere aber nicht 3 mal die selben Muskeln?
Also so: TE1 Montag TE2 Mittwoch TE1 Freitag und wieder TE2 Sonntag....Reicht es?
LG
jopi!
Erachtet ihr, bei meinen Daten und einer Traningsdauer von ungefähr 90 Minuten pro TE, den PWO, bestehend aus 30g Whey + 30g Dextrose angemessen, oder wäre es ratsam eine der beiden Komponenten zu erhöhen?
Habe noch eine andere Frage wegem meiner Ausdauer.
Ich würde gerne Meine Ausdauer verbessern aber auch meine Kraft, also Krafttraining mache ich ja schon wie oben geschrieben aber kann ich in den Tagen wo ich nicht trainiere mal neh halbe stunde rennen oder so um meine Ausdauer zu verbessern?
Weil die 10 min die ich vor dem training mache bringen ja nicht wirklich viel wegen der Ausdauer...^^
Und wirkt sich dass dann auch auf mein Training aus?
Lg
Ansehen ?Zitat:
(Nebenher kann noch etwas Herz-/Kreislauftraining (Cardio) betrieben werden).
Sprich an Trainingsfreien Tagen kann man wohl bedenkenlos Cardio machen.
aber bei dem gewicht wuerd ich das durch mehr essen ausgleichen ;)
wenn ich wadenheber mache, ob sitzend oder stehen ist egal, muss ich immer aufhören bevor ich die waden platt mache, weil einfach mein fuß davor schlapp macht, also der sohlenbereich.
bin ich da der einzige, oder woran könnte es liegen?
bball, du bist der NEO der WADEN! Ansehen ? Ansehen ?Zitat:
Ne, keine Ahnung. Wenn das bei allen Varianten auftritt...versuch mal die kgs runterzuschrauben und die WDH dafür hoch? Die "Sohlen" müssen dann wohl mal aufholen (wäre eine Dysbalance). Oder du suchst dir eine Übung für die Sohlen und trainierst sie isoliert solange bis das Prob nimmer auftritt?
juuud, werds mal probieren.
ps. NEO, hört sich gut an, in verbindung mit dem hier, hat das ganze vielleicht auch einen sinn :DZitat:
durch gedanken sachen unbewusst geschehen lassen
Vllt krampfs du mit den Zehen auch einfach zu doll auf die Ablage, einfach den Fuß ein paar cm weiter nach vorne stellen. Dann ist der Hebel zwar kürzer aber so what
Ich zitiere mich mal kurz selbst, da meine Frage wohl übersehen wurde. :icon_sunny:Zitat:
never change a running systemZitat:
Ich mache im mom. für den Bizeps so ein hammer curl, also einfach hanteln abwechseln hoch und runter und noch scott curls also den Elbogen abgestütz...
Aber gibt es nicht effektivere Übungen?
Lg
Prinzipiell funktionieren alle Bizepsübungen nach diesen Schema, ob stehend, sitzend, angelehnt oder frei, am Kabel, mit Kurzhanteln, einer Langhanteln usw.
Die Übung an sich ist die gleiche, probier einfach ein paar Varianten aus und schau ob sie dir besser liegen.
okey das hilft mir weiter..
Lg
@marcel: ist das nicht etwas viel dextrose? Whey passt so denk ich mal.
Frage: Ich mach jetzt schon seit letzter Woche Montag auf Grund einer Erkältung Trainingspause. Jetzt wollte ich heute eigentlich wieder loslegen, habe aber immer noch ziemlich husten. Soll ich noch ein paar tage pausieren oder kann spricht nichts gegen ein Training?
lg
Erhöhe einfach irgendwas in der richtigen PWO Meal und lass dat ansonsten mit dem Shake so wie es ist? Wenn, dann würd ich ggf. die Dextrose einwenig erhöhen, je länger die TE aufgrund der Glykogenspeicherbeanspruchung. Aber da kann man sich wieder totphilosophieren.Zitat:
Jo, ich werde alles so beibehalten wie es im Moment ist - läuft ja zur Zeit. :daumen:
hi,
#1 wenn ich die Muskeln dehne die das Hohlkreuz verbessern kann ich dann gleichzeitig die Muskeln dehnen die mir mehr Beweglichkeit beim Kreuzheben erlauben?
#2 ich muss schwer an meiner Kreuzheben Beweglichkeit arbeiten ich mach z.z. sehr breite kb (Fußstellung) und versuche so tief wie möglich leider muss ich mich dabei sehr weit vorbeugen, sollte ich daher eher nicht so tief oder ruhig tief (bei relativ geraden rücken) und hoffen das sie die Beweglichkeit schnellstmöglich verbessert ohne das ich dabei was anderes kaputt mache?
okay
#1 ist geklärt wenn ich den beinbizeps dehne der bei mir leider sehr "verkürzt" ist kann ich mich nicht gleichzeitig zu 100% der dehnung beim kh widmen. wird das denn irgendwann möglich sein schließlich möchte ich irgendwann in die hocke gehen können ohne auf den Fußspitzen stehen zu müssen.
wie siehts mit #2 aus
#3 apropos dehnen was für muskeln muss ich denn konkret dehnen um irgendwann in der hocke die beine nahezu geschlossen den kompletten fuß am boden zu haben?
heyy :D
heute hatte ich keine LUst auf Beinpresse, BEinbeuger und Beinstrecker Maschiene.
hab 5 Sätze Kniebeugen gemacht, die hauen echt ganz schön rein, aber auf welche Muskeln gehen die eig??
nur auf die Quads?? oder auvh auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, weil da spür ich nix...
-quads durch kniestreckungZitat:
-gesamte ischiukrurale muskulatur (gesäß(glutäus maximus), bizeps femoris (beinbizeps) und semimembranosus, semitendinosus (das was fälschlicherweise als teil des beinbizeps angesehen wird)) durch hüftgelenksstreckung (bein wird quasie nach hinten geführt, bzw. die hüfte wird eben "gedreht")
-unterschenkelmuskulatur durch stabilisierung des fußes - sonst würdest du nach vorne umfallen
-rückenstrecker
die schwächste kette im glied brennt natürlich immer am stärksten