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Kannst zum frühstück zb auch noch paar spiegeleier dazunehmen. Nüsse würde ich aufjedenfall noch reinnehmen, 60g in die 9uhr Mahlzeit zb. Tomate Gurke etc mussu auch essen :motz1:^^Ansonsten kannste auch noch, auf die Putenbrust 1/2 scheiben Gouda Käse legen. Fleisch braten und dann auf niedrigste stufe stelle. Gouda oben druff und deckel auf die Pfanne. 2min später kannste essen^^(das hab ich jeden tag gemacht und es war nur lecker :D)Zitat:
Zitat von Clubbingman
Mace, wieso kackt Zoltan gerade ab? Er hat uns auf Dich verwiesen ;)
Edit: hat sich erledigt ;)
jo alles klarZitat:
Zitat von Exterminator
Putenschnitzel mit Käse rockt !!! :D
sach ich doch :D
haste noch mehr so ''Rezepte'' ???Zitat:
Zitat von onur001
nein, leider nicht. Also mir fallen im moment keine ein.
Wie schauts mim plan aus?
Ach fuuuu ich erstell den am WE weil unter der Woche hab ich ehrlich gesagt keinen Bock drauf :DZitat:
Zitat von onur001
Du bewegst jetzt deinen Ar*** und erstellst diesen Plan-.-
sorry aber unter der Woche hab ich so keinen Sinn dafür ich wills schon gescheid machen ...Zitat:
Zitat von onur001
Ich merke jetzt doch schon wie mir die KH fehlen meine Konzentration is im Sack und irgendwie hab ich obwohl ich fleisch, Käse, Gemüse gegessen immer noch hunger.
Das ist wie so ein ganz leichtes brennen Magen ich merk zwar das was drin ist und zwar nicht zu knapp aber des fühlt sich komisch an :D
Bleibt das jetzt für immer so ? oder muss ich noch etwas anderes essen/trinken ? Aber ich kann versichern das ich immernoch über 3000 Kcal pro Tag bin und mit Walnüssen die ich nächste Woche noch einschmeiße sogar 3200 ... zu viel ? zu wenig ? bei 90Kg 1.85m ?
oO! 3200kcal in ner Diät? Bin da nicht der Fachmann, aber das klingt garnicht optimal. Soviel habe ich nichtmal im Aufbau :lol:
warte einfach ab, wie sich dein gewicht entwickelt, solange würde ich nichts ändern. und warte mehr als eine woche ab, denn in der ersten woche verliert man in der ad wasser ohne ende.
Am Anfang darfst ja nicht gleich reduzieren bis zum nimmerleinstag ich passe das langsam an ... dein Stoffwechsel wirds danken...Zitat:
Zitat von LYCRIS
jo ich warte jetzt mal 2 Wochen bis zum ersten Reefeed dann mal gucken ... ich werd euch auf dem laufenden halten ;)Zitat:
Zitat von Super.Gene
3000 kcal in einer AD sind gar nicht mal verkehrt. Und das mit dem hungergefühl wird sich bald legen. Weidaaa mein sohn :mrgreen:
ähm wie alt bist du nochmal :jumpers:Zitat:
Zitat von onur001
Hi, sieht gut aus.
Das mit dem Hunger kommt davon, dass Du zuwenig Gemüse ist. Gemüse enthält unverdauliche Balaststoffe die länger im Verdauungssystem bleiben und daher das Sättigungsgefuehl für eine ganze Weile aufrecht erhalten.
Blumenkohl, Brokkoli, Blattpinat gibt es in tausend Kombinationen und kann vorgekocht und kalt gegessen werden.
Pilze wie Champignons sind ideal, null Carbs und dazu viel protein.
Hier mal eine Aufstellung von Babsi dazu http://www.muskelbody.info/forum/dia...ml#post1120812
Atkins zum Beispiel empfiehlt zu jeder(!) Mahlzeit mindesten "1 Cup" also eine Handvoll Salat.
Ansonsten sieht es wie gesagt gut aus. Erstmal zwei Wochen testen und schauen wie es sich verhält. Refeed wuerde ich jetzt nicht schon nach zwei Wochen machen. Die Umstellungsphase zur Ketose dauert gerade mal die zwei Wochen und dann kommst Du gleich wieder mit Carbs. Das ist eher Suboptimal. Wenn dann würde ich das alle vier Wochen machen. Ich selber mache den Refeed übrigens als "Belohnung" meines Erfolges, also wenn ich das Ziel XXXkg erreicht habe, gehe ich mit Kollegen essen. Und da gibt es dann halt auch Carbs.
Gute Rezepte für die Einführungsphase findest Du hier: http://forum.lowcarber.org/showthread.php?t=125868
Hi Mc vielen Dank für deinen super Beitrag, du hast recht ich werde mehr Gemüse/Salat reinpacken. Am Abend bzw. am Nachmittag hab ich noch keinen drinnen das werde ich ändern. Eigentlich würde sich da doch auch ein Tomaten - Mozarella Salat anbieten oder ? Dieser hat ja minimale Carbs viel Eiweiß und wenn man ihn mit Hochwertigem Sesamöl zubereitet auch noch gute Fette dabei...Zitat:
Zitat von mcselede
Danke euch mal für die Hilfe hier weiß man eben wo man bleibt ;)
Tomate ist OK, 2,6g Carbs. Zusammen mit Mozarella ist das ein richtig tolles AD-Essen.
Und wie gesagt, Refeed nach 2 Wochen halte ich fuer zu frueh ;)
Jo okay dann doch 3-4 Wochen ?Zitat:
Zitat von mcselede
Wie gesagt, ich wuerde erstmal 4 Wochen AD machen und schauen wie es laeuft. Dann kannst Du ja einen Refeed machen. Wunder Dich aber nicht, wenn es Dich dann erstmal wieder zurueck haut. Bei mir waren dann locker 3-5kg wieder auf der Waage und es dauerte auch 3-5 Tage bis ich das Gewicht wieder hatte, das ich vor dem Refeed hatte. Das kann dann frustrierend sein.
Jetzt mache ich uebrigens keinen Refeed. Ich finde nach den ersten paar Tagen ist die Konzentration auch besser. Trainingsmaessig bekommt man zwar nicht mehr allzuviel Steigerung hin, man merkt schon das die Carbs in den Muskeln fehlen, aber das Gehirn lebt ganz gut von den Ketonen. Ein Refeed wuerde ich also nur machen wenn es nicht gut laeuft. Wenn es dagegen gut laeuft -> Never touch a running system :hihi:
Mace gibts vom "jetzt" Zustand Bilder?
Ja gibt es blätter mal den Log ein paar Seiten nach hinten ...Zitat:
Zitat von Brisko
Zitat:
Zitat von Exterminator
wie bitte???????????????????
jetzt reagier doch nicht so unreif:tschuess:Zitat:
Zitat von linnsche
:mrgreen:Zitat:
Zitat von Super.Gene
OK Linn, einigen wir uns darauf, dass Du reif für die Insel bist :mrgreen:
ich bin unreif........*zickig* :D ICH BIN UNREIF *SCHREI* ICH BIN UUUUUNREIIIIIIIF *GRÖÖÖHL*
soo seid ihr jetz zufrieden :mrgreen: :D
Nein, nicht ganz! Erst wenn Du uns Fotos von Dir mit Deiner neuen Anschaffung zeigst. :mrgreen:Zitat:
Zitat von linnsche
Unreif is toll. Einfach mal Sachen machen, auf die man Bock hat und die Null Sinn machen.^^
:knuddel: danke CHRIS :DZitat:
Zitat von Chaser
@Extermi: DAS ist unreif :P
Quatsch, ich bin unfassbar reif. So reif, dass kannste Dir gar nicht vorstellen. ;)Zitat:
Zitat von linnsche
du meinst ÜBERREIF :finger:Zitat:
Zitat von Exterminator
Überreif also. :lol:
Edit: Ich bin heut zu langsam irgendwie...^^
Zitat:
Zitat von Chaser
2 dumme, ein gedanke :D
Wenns um's scheiße baun geht bin ich euer Mann :lol:Zitat:
Zitat von Chaser
Du bist mein Mann:knuddel:Zitat:
Zitat von Clubbingman
nur gespamme:roll::tschuess:
sorry no homo :lol:Zitat:
Zitat von Exterminator