Trainingslog von Chaser - Teil 4

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Dauer: ~60 Minuten

Bankdrücken
3x 85kg
3x 85kg
7x 70kg

KH-BD
6x 30kg
9x 27,5kg
10x 25kg

Seitheben
10x 15kg
15x 10kg
12x 10kg
20x 7,5kg
15x 7,5kg
12x 7,5kg
20x 5kg

Pushdowns
12x 85kg
11x 85kg
15x 70kg
15x 70kg
18x 60kg

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Jo, BD war gut, davon mal ab, dass mir bei den 70kg dann die LH auf der Brust verreckt ist und weit und breit keiner da war.... ich hasse diese Quetschabdrücke aufm Bauch.... -.-
Schultern haben auch Spaß gemacht und Trizepstraining würd ich momentan am Liebsten ganz sein lassen, da kommt mal so gar keine Freude auf.

Sehr gut. Ich liebe (nicht schwul) deine Bauchpartie. ^^ Die Bauchmuskeln und die seitlichen Bauchmuskeln sehen echt scharf aus. Schön symmetrisch.
Sieht eines Tages vielleicht so aus. ^^

http://www.youtube.com/watch?v=5U4d6...eature=related

Das wäre natürlich sehr geil. :D

Aber vorerst muss die Kraft besser werden. :lol: Nächste Woche teste ich beim BD 5x 85 an. Wär vielleicht heute schon drin gewesen, aber dafür lief der erste Satz zu mies.^^

Freitag 5x 180 im KH und nächsten Dienstag 5x 130 bei KBs... muss ja mal was werden.^^

Hui, Chris setzt ab nun höhere Maßstäbe in Sachen Kraftsteigerungen. :lol:

Woher plötzlich diese tolle Motivation?^^

Ich hab kein Bock mehr ewig mit Pipigewichten rumzuspielen.^^ Außerdem läufts momentan. :ratlos:

Wenns KH morgen funzt mit 5x 180, hab ich mich in einem Monat um 5kg gesteigert und statt 4 Wdhs 5 gemacht.

Körpergewicht geht auch nach oben, heut morgen 81,4.

Ziele bis Jahresende sind:

KB: 5x 150kg

BD: 5x 90kg ( wenns gut weitergeht, dann is das eh zu niedrig.^^)

KH 5x 190kg ( wird wohl auch mehr werden. :lol:)

Hört sich doch super an. Ich wünsch' dir auf jeden Fall viel Glück. :)

Zitat:

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Ich hab kein Bock mehr ewig mit Pipigewichten rumzuspielen.

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Super Einsicht! :thumleft:

Danke Zoltan.^^ Der zweite Satz beim BD lief eigentlich ziemlich locker. Sollte was werden, mit den 85 nächste Woche.

Code:

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Dauer: ~45 Minuten

Kreuzheben mit Gürtel
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
5x 180kg

Klimmzüge
9x
6x

LH-Rudern
7x 70kg
6x 70kg

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Dafür, dass sich die 160 schon total beschissen anfühlten kamen die 180 dann doch noch erstaunlich gut. Also: Scheiß Form gehabt und dennoch nen PR gezogen. :lol:

Rudern geht auch langsam was.

Tier! :)

Könntest du das nächste Mal ein Video vom Rudern machen, oder exestiert ein solches schon irgendwo? :)

Nope, vom Rudern gibts bisher noch nix, da dort die Werte unter aller Sau waren. :lol3: Vielleicht kann ich im Laufe der nächsten Wochen eines machen. :D

Danke Stephen. :D

Zitat:

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Zitat von Chaser

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Kreuzheben mit Gürtel
3x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
5x 180kg
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Nice:action:
Ich glaub ich muss mich langsam mal wieder anstrengen im Heben, sonst holst du mich noch ein^^

Zitat:

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Zitat von Clemo

Nice:action:
Ich glaub ich muss mich langsam mal wieder anstrengen im Heben, sonst holst du mich noch ein^^

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YAY! :action: Danke! :)

DAS habe ich vor.^^

Im Heben hast dus halt voll drauf Chaser :)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Vielleicht kann ich im Laufe der nächsten Wochen eines machen.

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Das würde mich glücklich stimmen. :hihi:

Congraaaaats!!

Zitat:

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Zitat von Schmali

Im Heben hast dus halt voll drauf Chaser :)

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Steckt auch ne Heidenarbeit drin. :lol: Danke. :D

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Das würde mich glücklich stimmen. :hihi:

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Traust du mir nicht, dass ich das sauber ruder? :smoke:

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Congraaaaats!!

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Danke. :D

Zitat:

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Zitat von Chaser

Traust du mir nicht, dass ich das sauber ruder? :smoke:

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Nö, ich möchte einfach nur mal ganz unvoreingenommen deine Technik begutachten. :)

Die 5x180 sind schonmal net verkehrt :D

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Nö, ich möchte einfach nur mal ganz unvoreingenommen deine Technik begutachten. :)

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Erwarte aber keine 100%ige Lehrbuchtechnik. ;) Ist allerdings auch kein Rumgerupfe.^^ Wie gesagt, werd tun, was ich kann.

Zitat:

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Zitat von danni84

Die 5x180 sind schonmal net verkehrt :D

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Danke. :action:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Erwarte aber keine 100%ige Lehrbuchtechnik.

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Wie gesagt, ich wollte einfach nur "ganz unvoreingenommen" die Ausführung ansehen - ich erwarte also gar nüchts! :)

Okay, isn Argument.^^

Code:

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Dauer: ~55 Minuten

Kniebeugen mit Gürtel
5x 130kg

Frontkniebeugen
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Military Press
5x 50kg
5x 50kg
3x 50kg

SZ-Curls
6x 40kg
6x 35kg

Reverse Hyperextensions
15x
15x
15x 5kg
15x 10kg

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Lief doch alles durchweg nice, auch wenn die Curls bissel kacke waren.^^

super :-)

Geht der voll ab. :lol:

So langsam werd ich wieder ganz heiß auf's Kreuzheben. ^^
Die Mischung aus Gestrecktem und Rumänischem geht mir langsam auf'n Sack.
Ich weiß nur noch nicht, wie ich das normale KH in meinen Plan einbauen soll, damit es nicht mit den Beinen kollidiert. :D

Weiter so Chris. :daumen:

Danke ihr beiden. :)

Machs einfach so weit wie möglich von den Beinen weg.^^ Dann gehts. :lol:

Stark. Man merkt dass du KDKler bist. Die FKB hinken mal extrem im vergleich zu den KB. ^^

chris machst du mal ein vid von 180kgx5? würd mal interessieren wie deine ausführung ist!

nice ey

Zitat:

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Zitat von Oli_kf

chris machst du mal ein vid von 180kgx5? würd mal interessieren wie deine ausführung ist!

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Erstmal wird er eins vom Rudern machen! :motz1:

Mini, bei den FKBs war ich auch lange nicht an der Grenze. Von der Kraft her sind gut 3er mit 100 drin. ;)

Zitat:

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Zitat von Oli_kf

chris machst du mal ein vid von 180kgx5? würd mal interessieren wie deine ausführung ist!

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Von den 180 hab ich kein Video, wird aber nicht anders ausgesehen haben, als die hier:

http://www.youtube.com/watch?v=CmiOBdBl5XI

Wird auch keins von 180 geben, nächste Woche steht 2x3 mit 185 an.

Danke Zetto. :)

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Erstmal wird er eins vom Rudern machen! :motz1:

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Falsch, am Freitag liegt das KH VOR dem Rudern.^^

scheiße mann bist du das????????????????????????????????????????????

Ja, das bin ich. Wieso? :smoke: Jaja, ich weiß, der Rücken.... da arbeite ich momentan dran..^^

nein ich meinte eher das stöhnen ujnd die krasse anspannung :-O ich glaub ich hätte angst vor dir :tschuess: :D:D

Ja, da hatte ich noch die Luft fürs Egogebrülle. :lol: Die 180 waren wesentlich leiser. :lol:

die will ich aber auch mal sehen!! :-)

Diese Woche gibts 185. Ich hoff, dass ich die 2x3 packen werd.^^

ich bin gespannt!!!!!!!!!!!!!

Zitat:

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Zitat von linnsche

ich bin gespannt!!!!!!!!!!!!!

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Nicht nur du...:mrgreen:

Chaser: Zuerst einmal Glückwunsch zum neuen PR :respekt: - Du krasses Pferd!!!:mrgreen:

Dann hätte ich noch ein paar Fragen an Dich.

1. In Deinem Video sieht der Rücken recht rund aus. Ist das nicht sehr gesundheitsschädlich oder lässt sich das bei den Lasten gar nicht mehr vermeiden?
2. Ab wann würdest Du das Tragen eines Gürtels beim Kreuzheben/Kniebeugen/Bankdrücken empfehlen? Ich hab bisher noch keinen Gürtel, will mir aber einen besorgen. Letztens hatte ich nach dem Kreuzheben mit 3x90 kg (für mich schon schwer) ganz leichte Probleme im unteren Rücken. Ich glaube, da wäre ein Gürtel sehr angebracht gewesen.
3. Hab letztens irgendwo von Barbara den Namen der Firma gelesen, die die besten Gürtel haben soll. Wie heisst die Firma noch mal? Schlieck oder so?

So, und dann plädiere ich dafür, dass Du dieses Jahr noch die 100er Marke im Bankdrücken knackst. Würde sich doch schon viel besser machen, eine 3stellige Zahl neben Deinen herkulischen Lasten in der Kniebeuge und beim Kreuzheben. Da muß doch was gehen, das gibts doch nicht:)