siccer´s Trainingslog!

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

Bankdrücken: 5x57,5 5x57,5 5x57,5 4x57,5 5x55
SBD KH: 7x20 8x17,5 8x17,5

SD KH: 0x27,5 9x17,5 6x20 7x17,5
Seitheben: 10x7,5 9x7,5
Butterfly reverse: 10x30 10x30 Slow.

Pushdowns: 13x26,5 8x28,75 10x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 12xmich

Wadenhebenstehend KH: 18x15 14x20 14x20 15x20 16x20


Fazit: BD war sehr gut, bald hab ich die 5x5 mit 57 Kg. was beim SD los war wüsste ich mal gerne, so viel kraft hatte ich ja noch nie gehabt. Also entweder hab ich wirklich kraft dazu bekommen oder hatte nen guten tag.
Butterfly reverse werde ich jetz immer statt vorg. Seitheben machen, weil ich mit dem Gerät perfekt die stellle treffe, wo meine Skoliose ist.

te von heute

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 10x50 9x50 8x50
Ruderm am tiefen Block: 12x41,25 10x43,25 7xganzen Block

Kniebeugen: 6x90 5x80 10x80
BP: 8x173

SZ curls: 8x25 7x25 7x25

Aufrechtes rudern: 8x25 7x25 6x25
Shrugs KH: 10x25 10x25


Fazit: War ´n gutes. Bei den 90 und 10x80 Kg gingen die letzten 2 Wdhs mit ganz leichter hilfe.
rest war auch guut ;))

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

BD: 5x57,5 5x57,5 5x57,5 5x57,5 3x57,5
SBD KH: 6x20 8x17,5 7x17,5

Frontdrücken: 6x40
SD KH: 5x20 7x17,5
Seitheben: 9x7,5 9x7,5
Butterfly Reverse: 10x30 10x30

Pushdowns SZ: 12x26,25 11x26,25 10x26,25
Dips: 12xmich 12xmich 12xmich

Wadenhebenstehend: 15x10 14x40 16x40


Fazit: War sehr gut. im BD fast die5x5 gepackt. Hab mal Frontdrücken gestestet, ist ne gute Übung. Werde ich vllt mal miteinbauen.

te von gestern

Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 9x50 8x50 7x50
Klimmis: 6x5 5x5 5x -.-
untere Rücken Maschine: 10x50 9x57

Kniebeugen: 2x100 6x80 5x80
Beincurl: 10x57 10x57 10x57
Beinstrecker: 9x84 9x84

SZ curls: 7x25 6x25 6x25

Shrugs KH: 10x22,5 10x25 10x25



Fazit: Der block zum rudern war besetzt und hatte wenig zeit, daher die KLimmis.
die 2x100 bei den KB´s waren richtig sauber. War richtig guuut. 3-4 Wdh´s wären vllt noch gegangen aber wollte auf nummer sicher gehen.

Rest war auch ok...

Kniebeugen sehen ja schonmal gut aus :daumen:

Jaa die Läufen in letzter zeit wirklich gut denke mal auf eine wdh werden 105 bestimmt gehen. Aber bis ich dich habe, Brauch ich noch was ^^

ich beug auch nur 6x122,5 :)

Genau nur^^
Ich denke ein Jahr brauche ich noch im das zu schaffen.

aber für 63kg Körpergewicht( noch aktuell?) ist es doch ne gute leistung :daumen:

Zitat:

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Zitat von |biceps|

ich beug auch nur 6x122,5 :)

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Na dann hast mich ja fast..^^

Zitat:

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Zitat von Chaser

Na dann hast mich ja fast..^^

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Zu meiner Schande muss ich sagen, dass ich nur 90° beuge, tiefer tun mir einfach die Knie sehr weh :(.
Liegt wohl auch an meiner Größe.

Eher an der Technik dann.. ;)

Zitat:

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Zitat von |biceps|

aber für 63kg Körpergewicht( noch aktuell?) ist es doch ne gute leistung :daumen:

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ne 66 Kg müssten es jetzt sein. auch nicht viel mehr :((

Zitat:

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Zitat von |biceps|

Zu meiner Schande muss ich sagen, dass ich nur 90° beuge, tiefer tun mir einfach die Knie sehr weh :(.
Liegt wohl auch an meiner Größe.

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Tiefer beuge ich auch nicht.
ich hab gehört tiefer soll man auch nicht gehen.

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

BD: 5x5 mit 57,5 KG gepackt !!!!!
SBD KH: 6x20 8x17,5 8x17,5

SD KH: 5x20 8x17,5 8x17,5 :lh:
Seitheben KH: 11x7,5 7x10
Butterfly reverse: 11x36 13x36

Pushdowns SZ: 11x28,75 12x26,25 12x26,25
2x Trizepsdrücken einarmig, auf Dips hatte ich heute keine lust.

4x Wadenhebenstehend KH


Fazit: War sehr geil. Bd und SD waren super!!!!
rest war auch ok, die Waden werde ich jetzt 3x die woche ran nehmen.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Eher an der Technik dann.. ;)

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ich hab so verdammt lange Beine :D
außerdem finde ich,dass man für ne optimale Quadrizepsbelastung nicht unter 90° beugen muss.

Zitat:

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BD: 5x5 mit 57,5 KG gepackt !!!!!

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:thumright:

Nächste mal ein max. Versuch und dann gehts weiter mit 60 kg ^^

Zitat:

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Zitat von siccer

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden

BD: 5x5 mit 57,5 KG gepackt !!!!!

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Na aaaalso - :daumen:

Zitat:

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Zitat von siccer

Nächste mal ein max. Versuch und dann gehts weiter mit 60 kg ^^

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Brav ;)

Beugt gefälligst alle Tief!!! :knie:

Nee, wenns klappt, dann macht so weiter.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Na aaaalso - :daumen:

Brav ;)

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Wenn ich weiter so brav bin,bekomm ich vllt das 5*5 mit 62,5 kg Geschenk zu Weihnachten :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Beugt gefälligst alle Tief!!! :knie:

Nee, wenns klappt, dann macht so weiter.

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also ich ge nie tiefer als 90 grad und Beine wachsen Super. Und ich hab gehört das tiefer beugen schlecht für die Knie sind??

Nö, im Gegenteil. Die Belastung ist bei 90° auf den Knien am höchsten. Ich habe mich da mal böse verletzt und muss heute noch mit den Konsequenzen leben. Jugendlicher Leichtsinn halt. :D

ah ok..
dann probiers ich´s morgen mal mit noch tiefer. ich glaub da gehen aber keine 6x90 mehr :((

Das kann ich nicht bestätigen. Meine Knie haben früher viel mehr geknackst und haben nach dem Training auch bisschen gedrückt. Alles weg, seit ich nurnoch gute 90° beuge. Aber ich glaube, dass ist von Mensch zu Mensch verschieden.

Natürlich nicht. Aber Gewicht ist nicht alles. Ich finde z.B. 8x80 ass to grass, oder halt etwas tiefer als 90° ist ne schönere Leistung als 2x100 mit 90° oder 6x90..

truthahn: Alles eine Sache der Technik.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Natürlich nicht. Aber Gewicht ist nicht alles. Ich finde z.B. 8x80 ass to grass, oder halt etwas tiefer als 90° ist ne schönere Leistung als 2x100 mit 90° oder 6x90..

truthahn: Alles eine Sache der Technik.

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Seh ich auch so.

Jo, haste auch wieder recht ^^

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Alles eine Sache der Technik.

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Kommt auch auf die Hebelverhälltnisse an.
Ein 1,60m Typ hat nunmal anatomische Vorteile beim beugen, wohingegen ein 2m Riese es wohl schwer haben wird die Knie hinten zu halten.

Ich meine nur damit, dass man auf den Körper hören sollte. Und lieber beug ich bisschen weniger tief, dafür schmerzfrei.

Ich beuge über 90°..

Wenn man die Technik drauf hat auch ein 2m Riese oder von mir aus auch ein 3m Riese damit keine Probleme. Beim 1,60m Typ dauert es vielleicht nicht so lange dort die Technik perfekt zu erlernen, aber unmöglich ists nie. Das sind mMn alles Ausreden um mehr Gewicht nutzen zu können. ( Geht jetzt nicht an dich, aber ich kenn da ein paar )

truthahn: Ja, das stimmt. Aber bei 90° Beugen werden die Probleme früh oder später kommen.

Aber BTW: Es geht hier um siccer und er wird mit 1,70m wohl keine Probleme haben.

Tiefer beugen wird morgen sofort ausprobiert^^

Falls es nicht gleich klappt, dann lad einfach mal nen Vid hoch und beschreibe die Probleme. Hier können dir einige wie z.B. Chris, dort bestimmt gute Tipps geben.

Alles kla danke euch. Ich Berichte dann morgen wie es verlaufen ist.

ist nur süßigkeiten der Junge und legt soclhe Kraftwerte hin :hammer:

Sieht schon vd gut aus :)

Zitat:

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Zitat von legendkiller

ist nur süßigkeiten der Junge und legt soclhe Kraftwerte hin :hammer:

Sieht schon vd gut aus :)

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Mach ich net anders... Tüte Chips liegt neben mir. :smoke:

und cih ess haferflocken milch Topfen Obst und Nüsse und dann sowas ^^

Haferflocken hab ich atm kein Bock...^^

Ich misch sie mir immer mit bisschen Mais-Cornflakes. Das gibt dem Ganzen einen viel besseren Geschmack.

ich mixe 200g immer mit wasser und zucker :P

te von heute
Rücken/Beine/Bizeps/Nacken

LH rudern: 8x50 9x50 8x50
Rudern am tiefen Block: 3 Sätze

Kniebeugen: 7x75 5x75 5x75 5x75
Beincurl: 10x57 10x57
Beinstrecker: 8x84

SZ curls: 6x25 8x25 7x25

Shrugs KH: 4 Sätze


Fazit: LH rudern war echt kacke, kein gutes MK gefühl und hatte keine Kraft. KB`s ass to grass ist ja wirklich der absolute Quardskiller, hat echt suagebrannt, bei jedem satz wären noch so 2 wdhs gegangen aber das brennen war so stark das ich aufgegeben hab, nächtes mal starte ich mit 80 Kg.

te von heute

Brust/Schulter/Trizeps/Waden
BD: 1x70 5x60 3x60
Brustpresse: 7x64 8x57
SBD KH: 8x17,5 8x17,5

SD KH: 8x17,5 9x15
Seitheben: 7x10 10x7,5
Butterfly Reverse: 8x43 8x43

Pushdowns SZ: 8x28,75 11x26,25 10x26,25
Beidhändig Trizepsdrücken: 8x15 8x15

Wadenhebenstehend: 3 Sätze
Fazit: echt miese Te. Ich hatte echt gehofft da gingen min. 3-4 Wdhs, vllt hab ich auch zu schnell aufgegeben...hmm. hatte leichte Schmerzen in der Schulter daher bin ich das Schulter Training bisschen langsamer angegangen. Rest war auch nicht so der brenner.