Das glaube ich dir aufs Wort.ist wie beim MTB fahren,wenn man sich dann üble stiche ( berge) widmet.aber ich muss sagen dass sich durch das beintraining ,viel mehr Power auf die kurbel ausgeübt werden kann.
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Das glaube ich dir aufs Wort.ist wie beim MTB fahren,wenn man sich dann üble stiche ( berge) widmet.aber ich muss sagen dass sich durch das beintraining ,viel mehr Power auf die kurbel ausgeübt werden kann.
Ganz gut. KH war ziemlich anstrengend.Code:Pull
Warm-Up
SumoKH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
3x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
6x EG
5x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
15x 27 kg
15x 27 kg
15x 27 kg
15x 27 kg +2
bissl TRX für Bauch
Nur mal so ne Frage, aber warum steigerst du bei den Sz Curls das Gewicht nicht, wenn du im ersten Satz 15 Wdh. packst?
Weil man bei den Sz-Curls mMn. sehr leicht was "falsch" machen kann. Mit zu hohem Gewicht spüre ich die Unterarme viel stärker als den Bizeps, was eigentlich nicht mein Ziel ist. Die Ellenbogen sollten sich halt echt nicht bewegen um wirklich schön aus dem Bizeps zu arbeiten. Genauso sehe ich es bei anderen Übungen wie Seitheben, reverse Flys oder Beinbizeps-Ziehen (also Fußschlaufe am Kabelzug). Da gehts halt darum wirklich gezielt Muskeln zu treffen, die einfach wichtig für das Gesamtpaket sind.
Ganz ok. Hab heute keine Beine gemacht, da ich gestern laufen war und meine Quads so gespürt hab, dass ich mich ziemlich geärgert hab. Will am DO nochmal laufen und morgen vielleicht etwas Rennrad fahren, da störn die müden Quads einfach. Und außerdem war mein unterer Rücken noch schwach vom Heben, da wär beim Beugen eh nicht viel gangen.Code:Push
Warm-Up
Kh-SBD:
5x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
3x 52 kg
3x 52 kg
Dips:
13x EG
10x EG
8x EG
7x EG
Seithebensitzend:
20x 4 kg
20x 6 kg
20x 8 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
BDeng:
12x 56 kg
6x 56 kg
6x 56 kg
8x 50 kg
mehrTrizeps
bisslTRX für Bauch
Muss einfach jetzt wieder mehr Ausdauersport machen. Man kann noch so stark sein, wenn man keine Grundausdauer hat, ist man trotzdem unsportlich. 5 und 1 ist immer 5.
Heute mal normales KH gemacht. Hab aber das Gefühl, dass man mit Sumo KH schon besser den oberen Teil des Rücken treffen kann. Allerdings werden halt die Adduktoren fett - und meine sind schon fett. Meine Beine sind somit ziemlich...hässlich. Muss echt wieder dringend Beugen. Nur ist mir das Heben derzeit extrem wichtig und wenn dann noch bissl Ausdauersport dazu kommt, bin ich nie ganz fit fürs Beugen. Aber muss irgentwie!Code:Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
5x 130 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
4x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
5x EG
5x EG
5x EG
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +1
imSS mit
Sz-Curls:
15x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg
12x 29 kg +2
bisslTRX für Bauch
Sehr gute TE. Hab mich irgentwie ziemlich "voll" gefühlt. Hat aber ziemlich lang gedauert, bin am Anfang nicht gleich reingekommen, aber egal.Code:Push
Warm-Up
Kh-SBD:
6x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg
Dips:
14x EG
10x EG
7x EG
7x EG
KB:
10x 70 kg
10x 90 kg
10x 100 kg
BS:
20x 40 kg
15x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
15x 8 kg
BDeng:
12x 58 kg
7x 58 kg
5x 58 kg
FP:
10x 27 kg
8x 27 kg
7x 27 kg
Liegestütz:
10x EG
10x EG
10x EG
8Sätze Waden im SS mit Trizeps
Meinen Quads hab ich jetzt den Kampf angesagt, vor allem dem "teardrop". Der letzte Satz KB war aber schon fast eine Atembeuge, weil ich die Beine noch etwas vom laufen gespührt hab -_-
War ganz gut. Hab das Training nicht gestern gemacht, weil mein Rücken einfach noch nicht fit war, und so ein halbes Training einfach anstinkt.Code:Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
4x 140 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
5x 130 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
5x EG
5x EG
5x EG
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 12 kg
20x 12 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
12x 31 kg
12x 31 kg
12x 31 kg +2
Mittelmäßig. Will grundsätzlich nicht mehr schwer beugen, wenn ich jede oder fast jede Pull-TE schwer Hebe. Da fühlt sich der untere Rücken dann nicht gut an.Code:Push
Warm-Up
Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg
Dips:
12x EG
10x EG
8x EG
8x EG
BS:
20x 40 kg
15+5x 50 kg
14+4+2x 60 kg
12+5+3x 50 kg
15+5x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
BDeng:
8x 60 kg
6x 60 kg
5x 60 kg
FP:
11x 27 kg
8x 27 kg
6x 27 kg
Liegestütz:
10x EG
9x EG
8x EG
8Sätze Waden im SS mit Trizeps
BS war aber richtig geil. Alles Sätze waren ziemlich langsam und mit Spitzenkontraktion. Das schmerzte schon etwas.
Danach wieder mal voll Lust auf FKB gehabt. Da waren aber nicht die Beine der limitierende Faktor, sondern eher die Schultern. Habs auch dann deutlich beim Seitheben gemerkt. Ich find sie von der Positionierung her viel angenehmer als KB, allerdings ist das schon eine gewisse Torso Belastung, der aber Regeneration vom KH bräuchte. We'll see.
Bankdrücken loift ja mittlerweile, truthi! )
War ganz gut. Hab grad die Woche mit der schriftlichen Matura. Heute 8 Stunden, Di-Do 9 Stunden und Fr 5 Stunden...ohne Pause. Nächsten Mittwoch dann die letzte schriftliche.Code:Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
5x 130 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
KlimmzügeUG:
8x EG
6x EG
5x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 6 kg
20x 6 kg
20x 6 kg
Sz-Curls:
6x 37 kg
+12x 27 kg
+20x 17 kg
+12x 27 kg
Danke, Zolti^^
Naja, es ist zwar noch nicht gut, aber es läuft ganz passabel derzeit. Komme viel besser zurecht mit dem Kh-SBD. Mein Trizeps ist halt echt mega lahm, aber die aktuelle Form der Push-TE müsste das schon hinbiegen.
Bin derzeit generell ziemlich zufrieden mit meinem TP. Quads müssen halt jetzt echt regelmäßig dran genommen werden. Aber die Kombination aus langsamen BS mit anschließenden (F)KB trifft die schon ordentlich.
Ganz gut.Code:Push
Warm-Up
Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg
Dips:
12x EG
9x EG
8x EG
7x EG
BS:
20x 40 kg
15+5x 50 kg
12+5+3x 60 kg
13+5+2x 50 kg
15+5x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
8x 60 kg
5x 70 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5+5x 8 kg
BDeng:
10x 60 kg
6x 60 kg
5x 60 kg
4x 60 kg
+4 x 50 kg
+10+5 x 30 kg
Liegestütz:
10x EG
8x EG
7x EG
7Sätze Waden im SS mit Trizeps
Im Ganzen ganz gut. Das KH hat sich heute von der Technik her nicht so gut angefühlt. Das war heute bissl schlampig is mir vorgekommen.Code:Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
5x 130 kg
KlimmzügeOG:
6x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
4x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
6x EG
6x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
10x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
10x 33 kg
10x 33 kg
10x 33 kg +2
Wie lange biste jetzt insgesamt am Eisen?
Also wie ich mit dem Log im September 2011 angefangen hab, hab ich begonnen ziemlich regelmäßig zu trainieren. Im Sommer davor hab ich auch schon etwas trainiert. Wie bei jedem war das aber lange Zeit net gscheit.
Ab September 2012 trainier ich eigentlich durchgehen nach meinem Push&Pull und mach ziemlich konstante Fortschritte.
Das 1 Jahr war allerdings...naja. Von den 12 Monaten hab ich mal ca. nur 10 trainiert und hab einfach zu viel herumprobiert. Hab einige Phasen mit guten Plänen gehabt, aber teilweise einfach Scheiße gemacht. Da warn Phasen dabei, die man einfach nicht als ordentliches Training werten kann.
Ich denke aber, dass es eh den meisten ähnlich ergangen ist. Ich hab halt echt bei 0...oder -5 begonnen :D Im Sommer 2010 hab ich begonnen Rennrad zu fahren und hab durch sehr wenig essen und fast täglichem Fahren dann ziemlich schnell abgenommen. Also im Juni 2010 hab ich so 85kg gewogen, im Jänner 2011 67kg. Und da hat mich das Krafttraining halt langsam interessiert und ich hab fleißig meine 3 Sätze Bizepscurls am Tag gemacht :D Im Sommer 2011 hab ich mir dann so eine Hantelablage gekauft mit einer Langhantel und dann halt bissl herumtrainiert und eben im September 2011 hab ich mit meinem GK angefangen.
Also wie lange ich jetzt trainiere, kann ich dir jetzt trotzdem nicht beantworten :D
Gutes Training, vor allem Kh-SBD macht echt Laune. Die 5. Wdh will aber einfach nicht bei MP :/Code:Push
Warm-Up
Kh-SBD:
8x 34 kg
6x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg
Dips:
12x EG
9x EG
7x EG
5x EG
BS:
20x 40 kg
17+3x 50 kg
11+2+3+2+2x 60 kg
13+4+3x 50 kg
15+5x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
10x 60 kg
5x 70 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
20x 6 kg
12x 8 kg
12x 8 kg
12x 8 kg + 15 x 6 kg
BDeng:
10x 60 kg
6x 60 kg
4x 60 kg
4x 60 kg + 4 x 50 kg + 12 x 30 kg
FP:
12x 27 kg
9x 27 kg
6x 27 kg
Liegestütz:
9x EG
7x EG
7x EG
10Sätze Waden im SS mit Trizeps
Die 5 wdh machste beim nächsten mal :-) wie steht es bei dir,Kontinuität ist das wichtigste ;-)
So schauts aus ;) Jo, sollten dann doch mal gehen. MP ist halt ein Hund^^
Gutes Training. "10er" beim letzten Satz KH bedeutet einfach, dass ich insgesamt 10 Wdh gemacht habe. Also es warn 4 ohne Pause und dann immer 1 Wdh, sobald eine geht.Code:Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
10er:120 kg
KlimmzügeOG:
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
KlimmzügeUG:
6x EG
5x EG
4x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 7 kg
15x 7 kg
15x 7 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
12x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg +3
imSS mit
Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
10x 33 kg
12+6+4x 33 kg +1
Hab jetzt eine "Unterlage", weil mir die Hantel teilweise am Schluss einfach aus der Hand fliegt. Das sind einfach 2 Gewichtsblöcke von einem alten Fitnessgerät, die ca. 4-5 cm hoch sind. Hatte das Gefühl, dass die Technik heute ziemlich fein war. Kann schon was mit der kleinen Erhöhung zu tun haben.
Hab mir jetzt mal Liquid Chalk bestellt.
Ganz gut eigentlich. Am Vormittag hab ich schon lange nicht mehr trainiert. Am Anfang hab ich mich etwas schwach gefühlt, ging dann aber.Code:Push
Warm-Up
Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
MPstehend:
4x 52 kg
4x 52 kg
4x 52 kg
+5 singles
Dipsslow:
8+6x EG
6+3x 5 kg
4+2x 10 kg
4+2x 10 kg
BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
12+x 60 kg
12+x 50 kg
15+x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
10x 60 kg
5x 70 kg
4x 80 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5x 8 kg + 10 x 6 kg
BDeng:
10x 60 kg
7x 60 kg
4x 60 kg
5x 60 kg + 5 x 50 kg + 3 x 10 x 30 kg
Liegestütz:
8x EG
5x EG
5x EG
0Sätze Waden im SS mit Trizeps
Die Dips gefallen mir langsam ausgeführt viel besser. Erlaub eine gute Kontrolle. FKB waren geil. Die sind irgendwie ganz schön anstrengend für die Schulter. Vor allem, wenn man sich mal zu weit vorbeugt^^
War ganz ok. Das mit der Griffkraft ist halt so eine Sache beim KH.Code:Pull
Warm-Up
KH:
5x 110 kg
1x 130 kg
5x 140 kg
4x 140 kg
4x 140 kg
10er:120 kg
KlimmzügeOG:
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
KlimmzügeUG:
7x EG
5x EG
5x EG
4x EG
ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
12x 18 kg
10x 18 kg
10x 18 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
6x 37 kg
6+3+2x 37 kg +1
Setzt du die LH beim KH ab? oder gehst du bis kurz vor den Boden und hebst dann gleich wieder hoch?
Ich setz ab. Bei der letzten Wdh meistens paar Sekunden.
War echt gut. Endlich die 5. Wdh beim MP geschafft - dafür im letzten Satz nur 3 :/Code:Push
Warm-Up
Kh-SBD:
8 x 34 kg
6x 34 kg
6x 34 kg
MPstehend:
5x 52 kg
4+1x 52 kg
3x 52 kg
+2 singles
Dipsslow:
10x EG
5x 10 kg
5x 10 kg
5+2+1x 10 kg +1
BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
12+x 60 kg
12+x 50 kg
15+x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
10x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
2x 90 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
12x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5x 8 kg + 15+5+5 x 6 kg
BDeng:
10x 60 kg
6x 60 kg
5x 60 kg
4x 60 kg +2
FrenchPress:
10x 27 kg
7x 27 kg
6x 27 kg
Liegestütz:
10x EG
9x EG
9+5+4x EG
0Sätze Waden im SS mit Trizeps
FKB gefallen mir auch echt. Die 90 kg waren schon ein cooles Gefühl. Da muss der OK echt voll stabil sein.
Gutes Training.Code:Pull
Warm-Up
KH:
5x 140 kg
5x 140 kg
6x 140 kg
10er:120 kg
KlimmzügeOG:
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
8x EG
KlimmzügeUG:
8x EG
6x EG
5x EG
5x EG
ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
15x 18 kg
12x 18 kg
12x 18 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
7x 37 kg
9+3+3x 37 kg +1
Umsetzenbis 3 x 50 kg
Heute das erste mal mit Liquid Chalk trainiert...und ja, ich bin begeistert. Kenn das Pulver vom Klettern und da musste man sich regelmäßig "nachpudern", aber das Liquid Chalk hält echt was es verspricht, im wahrsten Sinne des Wortes^^
Am KH sieht man ja deutlich, was das für einen Unterschied gemacht hat. Die Hände lösen sich einfach nicht, das ist echt Wahnsinn. Am Ende eines Satzes musste ich mich fast anstrengend, um die Hände zu öffnen.
Dachte dann, dass ich so ja eigentlich dann dem Gewinn neuer Griffkraft total entgegenwirke. Die Unterarme haben sich aber nach dem Training richtig gut angefühlt. Hab auch ein kleines Handtuch bei den UG Klimmis um die Stange gelegt. Da hab ich sie auch ganz gut gespürt.
Den Lat hab ich auch viel besser gespürt, da ich mich bei den OG Klimmis viel besser auf diesen konzentrieren konnte.
Umsetzen hab ich heute auch mal probiert. Gefällt mir ganz gut, aber da ist noch einiges an Technik nötig. Werd ich jetzt nach jeder TE machen.
Yep, ein Rückentraining ohne dieses Zeug gibbet bei mir schon lange nicht mehr. ;)Zitat:
Heute das erste mal mit Liquid Chalk trainiert...und ja, ich bin begeistert. Kenn das Pulver vom Klettern und da musste man sich regelmäßig "nachpudern", aber das Liquid Chalk hält echt was es verspricht, im wahrsten Sinne des Wortes^^
Das war richtig fein! Mach jetzt immer OHP am Anfang, da ich eigentlich dort stärker werden will und meine Brust eh optisch dominanter als Schulter und Trizeps ist. Außerdem ist es einfach cool, Gewicht über den Kopf zu stemmen.Code:Push
Warm-Up
Überkopfdrücken:
5x 50 kg
1x 60 kg
4x 55 kg
5x 50 kg
Kh-SBD:
7x 34 kg
5x 34 kg
5x 34 kg
Dips:
10x EG
10x EG
8+2x EG
BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
13+x 60 kg
13+x 50 kg
15+x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
1x 100 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
12x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+5+5x 8 kg +1
BDeng:
3x 80 kg
3x 80 kg
2x 80 kg
8x 50 kg
PushDowns:
5x 20 kg
10x 15 kg
10+6+4x 15 kg +1
Liegestütz:
10x EG
8x EG
6x EG
0Sätze Waden im SS mit Trizeps
BS lasst meine Quads richtig weinen und die FKBs sind einfach super. Die 90 und 100 waren sogar ATG.
BD eng will ich jetzt auch schwerer gestalten, um mal richtig Power aus dem Trizeps zu holen.
Was bedeutet das +4 z.B. bei den Wiederholungszahlen? Machst du ne kurze Pause und machst dann wieder ein paar Wiederholungen oder trainierst du mit Partner? :D
[QUOTE=truthahn123;1266070]Für welche Übung steht denn diese Abkürzung ?Code:BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
13+x 60 kg
13+x 50 kg
15+x 40 kg
Ansonsten gefallen mir deine TE's sehr gut . :daumen:
Mit dem Überkopfdrücken werd Ich mich in Zukunft auch mal mehr mit Beschäftigen .
Muß nur gucken wie Ich mir die richtige Technik am besten beibringen kann.....
BS...Beinstrecker
Das + nach einer Wdh. steht für einen RP-Satz (Rest-Pause), also Gewicht ablegen und paar Sekunden warten und weiter machen. Beim Beinstrecker mach ich halt immer 20 Wdh.
Das + nach dem Gewicht heißt Reduktionssätze, also +2...2 Reduktionssätze
Danke, Mokway. Ja, ich muss sagen, ich hab mich beim Training noch nie so wohl gefühlt. Es passt jetzt einfach, auch die Frequenz. Mit 2/5 Tagen Training ein bisschen wenig, aber dafür dauert die Pull TE auch 90 Minuten und die Push TE 100 Minuten...ohne allgemeinem Aufwärmen^^
Ja, die Technik ist da echt entscheidend. Hier wirds ganz gut erklärt. Für mich ist sehr wichtig: eher engerer Griff, Ellenbogen schaun nach vorne; Beim Hochdrücken muss der Kopf bisschen zurück, dass man keinen Umweg geht, und sobald die Hantel überm Kopf ist, wirklich grad nach oben, bzw. leicht nach hinten drücken und den Torso bissl nach vorne kommen lassen. Im Link oben sieht man das eh schön. Steht hier auch nochmal.
War ganz gut, allerdings heute doch etwas lang. Brauch jetzt mal neue Scheiben, aber die 10 x 140kg will ich noch heben.Code:Pull
Warm-Up
KH:
8x 140 kg
6x 140 kg
5x 140 kg
KlimmzügeOG:
5x 20 kg
4x 20 kg
4x 20 kg
11+3+3+3x EG
KlimmzügeUG:
9x EG
6x EG
6x EG
5x EG
ReverseFlys:
20x 7 kg
20x 7 kg
20x 7 kg
BB-Ziehen:
20x 12 kg
20x 14 kg
15x 18 kg
13x 18 kg
12x 18
12x 18 kg +2
imSS mit
Sz-Curls:
20x 29 kg
12x 33 kg
7x 37 kg
7x 37 kg
9+3+3x 37 kg +1
Umsetzen6 x 3 x 50 kg
Heute seit Ewigkeiten mal wieder ein Video gemacht. Ist vom 2. Satz Klimmis.
Nicht der beste Winkel, aber was solls.
http://youtu.be/r-odSPAXYP8
Video ist privat^^
Jetzt müssts gehn
Push-TE von gestern muss ich heute nachholn. Nach den ersten 2 Sätzen musste ich abbrechen, weil Wasser in unseren Keller kam.
Du warst wohl jetzt etwas RR fahren was?Und da muss bei euch ja auch richtig stark die Sonne gebrannt haben.Man sieht es recht gut :-D
Dein Log gefällt mir auch richtig klasse und deine Fortschritte bei den Übungen aber kann es sein,dass du mal etwas mehr auf den Rippen hattest?
Ich finde die Klimmzüge unsauber ab der 1. Wdh. Bei einem Gesamtgewicht von ca. 105kg bei Klimmzügen müsstest du einen Lat haben, der Profiniveau hat.
Nein. So schwer wie jetzt war ich nur vor 3 Jahren...da war ich allerdings 10 cm kleiner und einfach nur fett.
Haha, meinst du wegen den Armen?^^ Ist eine Mischung aus Rad fahren, Laufen und Südafrika zu Ostern. Aber viel RR fahren war ich in diesem Jahr noch nicht :(
Freut mich, dass es dir hier gefällt, allerdings sind die Fortschritte teilweise doch etwas mau. Wobei ich mich jetzt wirklich nicht beklagen kann. Das Drücken muss halt noch.
EG + ZG = 105kg nach deinen Angaben, aber ich find sie für das Gesamtgewicht einfach zu unsauber. Wenn du es trotzdem für richtig hältst, dann mach weiter wie du denkst
Naja Kirby, unsauber sind sie nicht, nur die Technik ist halt nicht perfekt. Mit perfekter Technik geht natürlich deutlich weniger, aber die ist ja auch nicht immer das Ziel. Und mit Profi Niveau hat das gar nichts zu tun.
"Perfekte Technik" ist für mich vor allem Brust raus.
Ganz gut. Beim Überkopfdrücken muss deutlich mehr! Aber die 3 x 56 kg waren nicht super schwer, da geht noch bissl was. Hab jetzt mal enges BD zu den Drückübungen getan. Dips wieder raus, weil die meinem Sternum einfach nicht richtig bekommen wollen.Code:Push
Warm-Up
Überkopfdrücken:
1x 60 kg
3x 56 kg
3x 56 kg
3x 56 kg
Kh-SBD:
5x 36 kg
5x 36 kg
5x 36 kg
BDeng:
6x 70 kg
6x 70 kg
5+2+2x 70 kg +1
BS(20 Wdh):
20x 40 kg
15+x 50 kg
12+x 60 kg
13+x 50 kg
16+x 40 kg
FKB:
10x 50 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
1x 100 kg
imSS mit
Seithebenstehend:
20x 6 kg
12x 8 kg
10x 8 kg
10x 8 kg
10+6+6x 8 kg +1
PushDowns:
7x 20 kg, 10 x 15 kg, 10 x 10 kg
6x 20 kg, 10 x 15 kg, 10 x 10 kg
5x 20 kg, 10 x 15 kg, 10 x 10 kg
FrenchPress:
8x 27 kg
NoseBreaker:
6x 27 kg
5x 27 kg
5x 27 kg
Liegestütz:
9x EG
7x EG
7x EG
imSS mit Trizeps: Overhead Squads mit Langhantel
FKBs waren ziemlich schwer.
Trizeps war ganz ok, aber meine Arme (vor allem der Trizeps) müssen endlich wachsen. Werde in der Pull-TE jetzt auch schwere UG Klimmis vor OG Klimmis machen.
Die Overhead Squads waren richtig cool. Obwohl ich nur die lehre Hantelstange (10kg) genommen hab, war das schon ziemlich anspruchsvoll zu stabilisieren. Schulter war halt durch FKBs und SH schon mitgenommen. Die Übung hat mir aber gut gefallen, und ist sicher super für die Schulterstabilisation. Bleibt drin, so zum Abschluss.