Hey Mokway, klasse Log - lese immer gerne mit.
Du fährst auch MTB? :)
Druckbare Version
Hey Mokway, klasse Log - lese immer gerne mit.
Du fährst auch MTB? :)
Danke ,hört man gerne.
Ja klar, meine zweite große Leidenschaft.
Warte nur noch auf 10° mehr draußen , und dann gehts los.
Werde das dann auch wieder loggen.
Was für ein Rad fährst du denn?
Ich bin schon immer gerne Rad gefahren und habe letzten Sommer mit aktivem MTB fahren angefangen. Ich liebe es, aber aktuell haben wir -1,2°C und da helfen Handschuhe und Radkleidung leider nicht.
Zitat:
Zitat von Mokway
Diese hat er :-)
Danke Tom. Ich fahre aktuell nur ein Hardtail, bin ja noch nicht lange dabei. Ein Grand Canyon AL 29. :)
Danke Tom .
Müssten glaube Ich auch 2 Fotos von hier irgendwo im Log sein .
Aber um dir das suchen zu ersparen :
Anhang 49722
Ach ja , und -1,2° sind auch kein Problem wenn man sich Richtig ! kleidet !
Aber mir persönlich macht das einfach keinen Spaß bei dem Wetter , das ist einfach am geilsten bei
über 20° mit kurzen Klamotten , blauer Himmel und Sonne !
Der Winter wurde vom lieben Gott zum Muskalaufbau erfunden !
haste schöne Ausgedrückt,dass der liebe Gott den Winter für Muskelaufbau erfunden hat. :-)
Man dein Fully gefällt mir immer wieder aufs Neue.;-)
Und kann dir auch nur zustimmen,bei diesem Drecks Wetter macht es absolut keinen Spaß und mein MTB lasse ich auch in dieser Zeit schön drin.Da habe ich auch zu sehr Angst,das mir das Salz den Carbon Rahm versaut.
Aber wenn die Vögel im Frühling dann wieder zwitschern,es angnehm warm draußen ist,dir eine warme Priese entgegen kommt bei Biken,die zugleich auch ein wenig abkühlend wirkt,dann ist es das geilste was es gibt.
Und dieses Jahr werde ich auch mal wieder bissel mehr Biken als letztes Jahr.
Warum auch nicht ? Musst halt nur genug Essen !!!!Zitat:
Zitat von tom13
machter auch :-) Ziel wird es jetzt sein,bis April/Mai noch weiterhin richtig stark zu trainieren mit mehr essen.
Mit ein paar Gesprächen mit Babsy,werde ich langsam die 3000kcal in Angriff nehmen,auch wenn es momentan schon gut vorwärts geht.
Momentan trainiere ich ja wieder nach nem GK um mehr Kraft zu entwickeln.Hatte mir aber dann vorgenommen im März irgendwie zu Splitten.
Weiß oder bin mir da noch nicht sicher ob es richtig ist,weil meine Werte wie gesagt nicht sonderlich hoch sind.
Die meinungen gehen ja da mehr als außeinander.Babsy meinte ich sollte mal einen 3er versuchen 6x die woche. aber das wäre wohl bissel zu heavy für mich.
Haha, dann können wir ja ein nettes 3er Gespann an MTB Begeisterten bilden. Ja Mokway, mit den Klamotten hast du Recht. Aber es gibt wohl nichts schöneres als Mtb fahren mit kurzen Klamotten und warmen Wind um die Ohren.
SO 24.01.13 Beine
Beinstrecker im Supersatz mit
1x20---60 Kg
2x15---80 Kg
2x12---90 Kg
1x10---100 Kg
1x08---110 Kg
3x06---120 KG
Beinbeuger
1x20---40 Kg
2x15---50 Kg
2x12---55 Kg
1x10---60 Kg
1x08---60 Kg
3x06---65 KG
Sitzende Waden Maschine
4x15---115 Kg
Stehende Waden Maschine
4x25---30 Kg
Hängendes anheben der Beine im Supersatz mit
3x15
Sit-Up
3x15
10 Supersätze aus Strecker und Beuger. Hat was , Ja , aber kommt logischerweise
nicht annähernd an den "Wirkungsgrad" von 4 Sätzen KB ran .
Mal sehen was der Doc morgen sagt.
Hör mal, wieso fragst du, wann wir gehen, wenn du eh schon gehst? Oder sind wir zu spät für dich??
Ich bin gespannt, was der Doc sagt.
Mokway kann es eben kaum erwarten zu trainieren und seine Beine den Tod geben :-)
Also Supersätze aus Strecker und Beuger sind schon was geiles und wenn da die WDH im Bereich 15 liegen,ist es der Hammer,finde ich.
Sind Top Werte.
Hätte ja sein können das ihr eher geht . Nur ,wenn Ihr geht ,esse Ich schon Mittag .Zitat:
Zitat von *sternchen*
Wenn man 3 Schichten arbeitet und trotzdem jeden Tag mind. 8 Stunden schlafen will und genug kcal zusich nehmen möchte, muß
man Prioritäten setzen. :)
Das kommt auch noch dazu ;)Zitat:
Mokway kann es eben kaum erwarten zu trainieren und seine Beine den Tod geben
DI 26.02.13 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Schrägbankdrücken
1x10---73 Kg
1x08---73 Kg
1x09---70 Kg
1x12---65 Kg
1x10---53 Kg Red.
1x10---43 Kg Red.
KH-Fliegende im Supersatz mit
4x12---20 Kg
KH-Bankdrücken
4x08---20 Kg
Duale Nackendrückmaschine
1x10---60 Kg
1x08---60 Kg
1x09---50 KG
1x12---40 Kg
1x10---30 Kg Red.
1x10---20 Kg Red.
Dips
1x05---15 Kg
1x06---10 Kg
1x07---5 Kg
1x08
Reverse Trizeps Drücken
2x10---50 KG
Ab-Roller
1x100
Heute in 2 Wochen Termin zum MRT der LWS , dann weiß Ich mehr.....
MI 27.02.13 Rücken /H.Schulter /Bizeps
Lat-Zug V-Griff
1x10---90 Kg
2x06---100 Kg
1x12----80 Kg
KH-Rudern
4x10---45 Kg
Duale Rudern von Oben Maschine
1x10---100 Kg
2x06---120 Kg
2x12---90 Kg
Vorgebeugtes Seitheben
4x15---10 KG
SZ-Curl
1x07---50 Kg
1x05---50 Kg
1x06---47 Kg
KH-Curl auf Schrägbank sitzend
1x12---15 Kg
1x10---15 Kg
Hängendes anheben der gestr. Beine
2x15
DO 28.02.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 20.13 KM
Fahrtzeit : 49 min.
Durschn. : 24,28 K/mh
Max. : 42,78 k/mh
--------------------------------------------------------
Alles Kacke . Muss hier mal meinen Frust loswerden .
Mittwoch dachte Ich noch der Rücken ist fast wieder in Ordnung. Seit Gestern tut genau die Stelle wieder weh
die der Arzt eingerenkt hatte , und heute morgen bin Ich dann von der Arbeit aus zum Doc weil es immer schlimmer wurde.
Es strahlt von der Stelle aus , würde Ich es mal erklären .
Spritze gesetzt und übers WE Ibuprofen und Wärmflasche . Dann sollte der Schmerz erst mal weg sein nach dem WE .
MRT übernächste Woche abwarten um zu sehen was da los ist .
Jetzt soll Ich natürlich kein Sport machen . Nichtmal Radfahren . Sagt er . Das passt mir jetzt Überhaupt nicht .
Großbestellung an Supps gemacht , neue Rad Klamotten gekauft , erste "Fahrt" gemacht , Frühling kommt......
Kühlschrank voll , Gewicht ging wieder leicht nach oben , Arrg , und jetzt kein Sport und wieder alle
Muskeln weg ?! :sport:
Mal sehen wie es sich Sonntag / Montag anfühlt . Ein leichtes Training wird ja wohl drin sein....... :floet:
So ein Mist , warum kann Ich nicht wie Wolverine sein .... :)
SO 03.03.13 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Schrägbankdrücken
1x20---53 Kg
2x12---63 Kg
2x08---68 Kg
1x08---53 Kg Red.
KH-Fliegende
4x15---20 KG
Butterfly
4x12---40 Kg
1x20---20 Kg Red.
Seitheben
1x25---7,5 Kg
1x20---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
Aufrechtes KH Rudern
1x25---12,5 Kg
1x20---12,5 Kg
Engbankdrücken
3x15---40 Kg
Seil Trizeps Drücken
3x12---40 Kg
Ab-Roller
1x70
MO 04.02.13 MTB / HT GA1-Training
Tagesstrecke : 35.30 KM
Fahrtzeit : 1.45 Std.
Durschn. : 20,07 K/mh
Max. : 40,45 k/mh
oohh haaa, gehts wieder los? :-) schön zu lesen.Na sieht ja nicht schlecht aus,für die einstiegsphase.
Jo, geht sogar leichter als gedacht. Will dieses Jahr neue Rekorde aufstellen.
Würd auch gerne schon die ersten Höhenmeter in Angriff nehmen, aber muss erst den Nerv oder Wirbel
Da unten oder was auch immer da schmerzt beseitigen lassen.
DI 05.03.13 Rücken /Nacken / Bizeps
Klimmzüge
4xMax---15/11/8/6
Duale Ruder Maschine
4x08---80 Kg
Lat-Zug zum Nacken
2x15---70 Kg
1x12---70 Kg
Einarmiges Kabel Rudern
1x15---40 Kg
1x15---50 Kg
1x12---60 Kg
LH-Shrugs
2x50---60 Kg
Kabel Reverse Fliegende
3x15---10 KG
KH-Curls im sitzen
2x08---20 Kg
Bizeps Maschine
2x12---40 Kg
Crunch
2xMax
----------------------------------------------
MI 06.02.13 MTB / HT GA1-Training
Tagesstrecke : 33.30 KM
Fahrtzeit : 1.31 Std.
Durschn. : 21,74 K/mh
Max. : 34,01 k/mh
----------------------------------------------
DO 07.02.13 MTB / FU kleines Bergtraining
Tagesstrecke : 16.85 KM
Fahrtzeit : 1.05 Std.
Durschn. : 15,39 K/mh
Max. : 55,84 k/mh
Höhenmeter : 375 m
----------------------------------------------
ich sehe ja gerade dass du wieder vermehrt aufs Bike steigst und das Krafttraining etwas runter schraubst richtig?
Wie oft gehst du denn jetzt Trainieren und was sind deine Ziele jetzt fürs Bike training?
Naja , biken war ja nur ne kleine Saison diese Jahr , der Winter steht ja wieder vor der Tür :sad-smiley:
Ansonsten alles wie immer , Training nur etwas runerschrauben und versuchen beides unter einen Hut zu bekommen.
Dieses Jahr mal die 2000 Höhenmeter Marke knacken im Gelände , das wäre dann meine neue Bestleistung .
Im Sommer wieder die großen Touren , event. noch mal in die Eifel und dort die Hardcore Tour machen oder endlich die Hardcore Tour
im Sauerland. ( 8 Std. 2000 HM , 90 Km ) .
Aber erst mal das MRT Dienstag abwarten und hoffen das es nur eine Kleiningkeit ist und nicht das was als Vermutung auf dem Überweisungsschein steht oder was anderes
"langwieriges"...... das wäre dann Doof.
SA 09.03.13 Brust /Schultern /Trizeps
Multipresse Schrägbankdrücken
1x12---63 Kg
2x10---63 Kg
1x08---68 Kg
KH-Bankdrücken im Superstatz mit
2x12---25 Kg
KH-Fliegende
2x12---17,5 Kg
Kabelziehen Überkreuz
4x15---30 Kg
KH-Nackendrücken im Supersatz mit
2x12---17,5 Kg
1x12---15 Kg
KH-Seitheben
2x12---7,5 Kg
1x12---5 Kg
Dips
3x08
KH-Strecken Überkopf beidarmig
3x12---17,5 Kg
Ab-Roller
3x30
Was ist denn AB-Roller?
SO 10.03.13 Rücken /H.Schultern /Bizeps
LH-Rudern auf Schrägbank
1x14---50 Kg
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x09---75 Kg
1x08---80 Kg
KH-Rudern 45°
1x14---32,5 Kg
1x12---37,5 Kg
1x10---40 Kg
1x08---42,5 Kg
Lat-Zug im U.G
2x12---70 Kg
1x10---75 Kg
1x08---80 Kg
KH Seitheben-vorgebeugt
4x12---7,5 Kg
1x12---5 Kg Red.
1x12---2,5 Kg Red.
KH-Curl im sitzen
1x10---20 Kg
1x08---20 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x12---25 Kg
Bißchen Bauch
Da Ich freies LH-Rudern zur Zeit nicht machen kann,(dort auch eh immer nicht so das Muskel-Gefühl bei hatte) , hab Ich mal das LH-Rudern auf der Schrägbank liegend ausprobiert.Noch nie so gemacht.
Und muss sagen, hab mich verliebt ! Habe noch NIE so gut den Rücken isoliert und spüren können wie Heute.
Das wird jetzt fester Bestandteil.
KH-Rudern auch mal andere Technik getestet . Im stehen , 45° , anstatt wie sonst 90° auf der Bank abgestützt.
LH-Rudern auf der SB, geht das nicht eher auf die Schultern?
Oder wie kann ich mir das vorstellen?^^
Anhang 49978
Also Schultern Überhaupt nicht ,nein .
Ziehe die LH-zum Bauchnabel , dabei gleitet die auf dieser "Strebe" dort.
Durch die SB ist der untere Rücken komplett entlastet , man braucht nicht balancieren und kann sich voll
und ganz auf die Kontraktion konzentrieren .
so ähnlich also wie T Bar aufgelegt von der Konstruktion her ;)
Achso ok.
Habe immer T-Bar rudern am geraet gemacht. Gestern die Stange an die Wand und so gemacht. Haut sehr gut rein.
Das funktioniert auch nur wegen dieser Strebe dort so gut . Ist vom Winkel her dann genauso als wenn man frei steht
und mit dem Oberkörper parallel zum Boden ist . War heute im Obergriff , werde mal auch noch im Untergriff testen und dann
das Gewicht steigern .
T-Bar mach Ich grundsätzlich frei . Wir haben im Studio dafür extra eine Vorrichtung an der Wand.
(Kann da ja mal ein Foto von machen.)
So komme gerade aus dem MRT .
Man sieht eine ganz leichte Verschiebung/Verwölbung nach rechts der unteren Bandscheibe in der LWS .
Ist jetzt kein Vorfall wie er sagte aber so eine Art Vorstufe zum Bandschieben Vorfall. ?
Mehr konnte der Radiologe nicht sagen , das macht dann Freitag mein Orthopäde.
Zum Glück hab Ich da einen Spitzen Orthopäden an der Hand.
Jetzt geht das zittern und Angst haben weiter . Hat das jetzt konsequenzen auf mein Training ? Wie wird sowas rehabilitiert ? Wie gehts weiter ......
Auf Freitag warten .
Oh man,ich hoffe für dich dass alles gut wird.Kann dir leider nichts zu deinen fragen sagen aber irgendjemand hier wird sich damit bestimmt auskennen.
Bei mir wurde vor ca. 8 Jahren eine Vorwölbung an der LWS festgestellt. Danach habe ich mit Krafttraining begonnen. Auch "schweres" KH. Vor einigen Jahren ein erneutes MRT. Aus der Vorwölbung ist ein leichter Vorfall geworden. Das KH habe ich trotzdem nicht eingestellt. Ich glaube sogar, das nur durch diesen Sport bis dahin "nur" ein kleiner Vorfall ist. Ohne, wäre es bestimmt ein größerer Schaden inzwischen. Seit meinem "Beinpresse-Unfall" im Oktober habe ich ja nun fast täglich wieder Schmerzen und seit gestern habe ich nun wieder eine Überweisung für das nächste MRT in der Tasche.Zitat:
Zitat von Mokway
Mach dir nicht zu große Sorgen. Du wirst weiterhin gut trainieren können, du musst halt immer auf deinen Körper hören. Übungen die Beschwerden machen musst du halt ersetzen, aber es geht weiter.
Na das beruhigt ja schonmal ein wenig. Hab mich schon ein bisschen schlau gemacht darüber.
man macht sich ja alle möglichen Gedanken......
Aber erst mal abwarten was der Orthopäde Freitag dazu sagt.
MI 13.03.13 Brust /Schultern/ Trizeps
Beinstrecker
3x15---80 Kg
1x15---70 Kg
KH-Bankdrücken
1x15---25 Kg
1x12---30 Kg
1x07---30 Kg
2x10---25 Kg
1x06---27 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Oben im Supersatz mit
3x12---40 Kg
Kabelziehen Überkreuz von Unten
3x12---15 Kg
KH-Seitheben
1x30---5 Kg
2x12---12,5 Kg
1x30---5 Kg
Steuer-Rad
2x12---10 Kg
Eng-Bankdrücken
1x10---50 Kg
1x09---50 Kg
1x08---50 Kg
Seil Trizeps-Drücken
3x12---40 Kg
1x08---30 Kg Red.
1x12---20 KgRed.
Hängendes Anheben der Beine
3x15
DO 14.03.13 Rücken /Nacken / Bizeps
Liegender Beinbeuger
4x15---50 Kg
Schrägbank LH-Ruder
4x08---80 Kg
1x10---60 Kg Red.
1x08---50 Kg Red.
1x10---40 Kg Red.
T-Bar Rudern
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
2x08---80 Kg
1x08---60 Kg Red.
1x08---40 Kg Red.
Klimmzüge
4xMax---7/6/5/5
LH-Shrugs
3x20---110 Kg
SZ-Curls
1x12---40 Kg
1x10---40 Kg
1x12---30 Kg
KH-Hammer Curls
2x12---12,5 Kg
Stehende Waden Maschine
1x100---50 Kg (Clusterstyle)
War richtig gut ;)Anhang 50013
T-Bar-Rudern