Trainingslog von GorillaRuecken (v1)

Du futterst 3x am Tag Brot und evtl. noch 1x nudeln dazu und schreibst gleichzeitig dass du von maximale 50gr als okey ausgehst? :stupid:

3000 Kalorien erreicht man doch auch mit wenigen Carbs locker. Mehr gesunde Fette rein und deine EW-Zufuhr ist ein Witz...3x am Tag schinken/aufschnitt und 1x putenbrust ist ein Scherz. Ich wiege mal eben 65kg weniger als du und bin je nachdem wieviel Aufschnitt du verwendest bei dem 3-5 fachen von dir...

Ich nehme dir jetzt mal die Arbeit ab da du dich anscheinend einen Dreck um irgendwas kümmerst und es nicht hinbekommst der lieben Babsi sinnvoll zu antworten.

Nährstoffverteilung zum Einstieg:

250-300gr Eiweiß/200gr Kohlenhydrate/80gr Fett. TADAAAAAAAAAAAAAAA...ist es so schwer sich sinnvoll die Makros zu legen?! Iss in der Früh deine Haferflocken und ums Training deinen Reis/deine Kartoffeln mit Fleisch/Fisch + Gemüse und gut ist. Dazu trinkst du morgens zu den Flocken deinen Whey-Shake (wie auch nach dem Training), löffelst am Abend wie ein großer Junge deinen MQ, genehmigst dir zwischendurch ein paar Nüsse und die Mahlzeit ohne Kohlenhydrate wird ein wunderbarer Salat mit Öl und Puten/Hähnchenbrust...

Der jetzige Plan ist kohlenhydratmäßig vermutlich nichtmal nennenswert ärmer als mein Beispielplan, dafür runiert er dir nicht deinen Stoffwechsel, ist massiv gesünder und nimmt dir nicht jede Chance mit deinem Lulu-Training (tut mir Leid, ist so :ratlos:) Muskeln aufzubauen...

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Du futterst 3x am Tag Brot und evtl. noch 1x nudeln dazu und schreibst gleichzeitig dass du von maximale 50gr als okey ausgehst? :stupid:

3000 Kalorien erreicht man doch auch mit wenigen Carbs locker. Mehr gesunde Fette rein und deine EW-Zufuhr ist ein Witz...3x am Tag schinken/aufschnitt und 1x putenbrust ist ein Scherz. Ich wiege mal eben 65kg weniger als du und bin je nachdem wieviel Aufschnitt du verwendest bei dem 3-5 fachen von dir...

Ich nehme dir jetzt mal die Arbeit ab da du dich anscheinend einen Dreck um irgendwas kümmerst und es nicht hinbekommst der lieben Babsi sinnvoll zu antworten.

Nährstoffverteilung zum Einstieg:

250-300gr Eiweiß/200gr Kohlenhydrate/80gr Fett. TADAAAAAAAAAAAAAAA...ist es so schwer sich sinnvoll die Makros zu legen?! Iss in der Früh deine Haferflocken und ums Training deinen Reis/deine Kartoffeln mit Fleisch/Fisch + Gemüse und gut ist. Dazu trinkst du morgens zu den Flocken deinen Whey-Shake (wie auch nach dem Training), löffelst am Abend wie ein großer Junge deinen MQ, genehmigst dir zwischendurch ein paar Nüsse und die Mahlzeit ohne Kohlenhydrate wird ein wunderbarer Salat mit Öl und Puten/Hähnchenbrust...

Der jetzige Plan ist kohlenhydratmäßig vermutlich nichtmal nennenswert ärmer als mein Beispielplan, dafür runiert er dir nicht deinen Stoffwechsel, ist massiv gesünder und nimmt dir nicht jede Chance mit deinem Lulu-Training (tut mir Leid, ist so :ratlos:) Muskeln aufzubauen...

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Okay :shock:
wie aus der Pistole geschossen kommt der Cofloh daher ^^
Interessant O:
Ehm zum Thema Whey (und bei gott bitte erschlagt mich nicht)
ganz "normales" Whey oder kann ich auch da fehler machen? (in der art/besch. bzw. Auswahl des Whey)

Lulutraining O: ?
Na das lass ich jetzt aber nicht auf mir sitzen!
Wirst schon sehen wat ich morgen so hinlegen :D
(in der hoffnung das ich morgen nicht verkack und mich zum wortwörtlichen Affen mache oO)

Ich lese sehr interessiert mit, da ich auch noch Lernender in Sachen Ernährung bin und mich das Thema immer mehr beschäftigt. Wollte Dir gerade noch einige Sachen zum Eiweiß schreiben, das meißte hat Cofloh aber schon gepostet. Aber von mir auch noch, was mir dazu einfällt. Eiweißmenge ist bei Dir wirklich ein Witz. Ich zähl einfach mal ein paar Eiweißquellen auf, die Du dann mit einbauen kannst.

Kochschinken
Eier
Whey Shake
Hüttenkäse (gekörnter Frischkäse)
Magerquark (vorm Schlafengehen)
Harzer Käse
Thunfisch im eigenen Saft (Dose)
Pute

Den Hüttenkäse kannste wunderbar zum Brot dazu essen, dann ist das auch nicht so trocken. Den kriegste gut beim Aldi, da nennt er sich gekörnter Frischkäse. Den gibt es auch noch in einer fettreduzierten Variante, liegt vereinzelt mit bei dem "Normalen".
Eventuell kannste ihn auch auf das Brot drauf tun und oben dann Putenbrust oder Kochschinken.

Ich wußte gar nicht, dass der Aldi Lachsölkapseln hat (danke für den Tip Babsy ;))
Ich werde wohl heute noch zum Aldi gehen, dann kann ich vielleicht auch sagen, wo der liegt; ich nehme an in der Kosmetik- bzw. Vitaminecke, da irgendwo.

Übrigens: das sollen nur Tips bzw. Impulse sein für Dich Gorilla. Du stimmst diese Dinge dann aber bitte letztendlich mit der Chefin höchstpersönlich ab ;) Du siehst, Du bekommst Unterstützung von allen Seiten - mach was draus!



Edit: hier noch ein Link von Herrn Kohlmann, der könnte Dir beim Erstellen des EP evtl. auch noch hilfreich sein, falls Du ihn nicht schon gelesen hast:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...aufsliste.html

Whey ist whey, die unterscheiden sich von der Nährstoffqualität her so wenig dass das auf dem Niveau wirklich 0,00 Unterschied macht. Kauf eins wo dir das Preis/Geschmacksverhältnis am besten passt ;) .

Naja, zu dem Lulutraining stehe ich...wenn man im 3. Satz mit gleichem Gewicht deutlich mehr Wiederholungen schafft als die Sätze davor können schonmal die ersten 2 nicht so intensiv gewesen sein..und Kollege, du wiegst 165kg...da MUSS ein bisschen Kraft dahinter sein. Ich habe (auch dicklich) mit 100kg angefangen zu trainieren und bin (je nach Übung) mit etwas unter bis etwas über deinen doppelten Trainingsewichten eingestiegen. Allerdings hab ich mir auch in jedem Satz den allerwertesten aufgerissen. Sogar meine 65kg schwere, bald 52 jahre alte Mutter - die auch nur recht unregelmäßig trainiert - bewegt am Latzug sauber 40kg..

Abgesehen davon hast du immer noch nur isoliertes Maschinenzeug drinnen anstatt mal anständig zu rudern, beugen usw. Hast du dir deinen TP schonmal angesehen? Du hast genau garnichts für Rückenmitte & unteren Rücken drinnen, ein Rückentraining das aus 3 Sätzen Latzug besteht ist kein Rückentraining sondern ein Witz. Du hattest sogar Threads wo dir sinnvoll geholfen wurde und immer noch haben einige, ewig-naive (ich gehöre leider in diese Kategorie) sich nicht damit abgefunden dass du faul bist. Würdest du annähernd so trainieren wie du daherredest hättest du jetzt schon 10kg weniger und mehr Muskelmasse...

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Ich lese sehr interessiert mit, da ich auch noch Lernender in Sachen Ernährung bin und mich das Thema immer mehr beschäftigt. Wollte Dir gerade noch einige Sachen zum Eiweiß schreiben, das meißte hat Cofloh aber schon gepostet. Aber von mir auch noch, was mir dazu einfällt. Eiweißmenge ist bei Dir wirklich ein Witz. Ich zähl einfach mal ein paar Eiweißquellen auf, die Du dann mit einbauen kannst.

Kochschinken
Eier
Whey Shake
Hüttenkäse (gekörnter Frischkäse)
Magerquark (vorm Schlafengehen)
Harzer Käse
Thunfisch im eigenen Saft (Dose)
Pute

Den Hüttenkäse kannste wunderbar zum Brot dazu essen, dann ist das auch nicht so trocken. Den kriegste gut beim Aldi, da nennt er sich gekörnter Frischkäse. Den gibt es auch noch in einer fettreduzierten Variante, liegt vereinzelt mit bei dem "Normalen".
Eventuell kannste ihn auch auf das Brot drauf tun und oben dann Putenbrust oder Kochschinken.

Ich wußte gar nicht, dass der Aldi Lachsölkapseln hat (danke für den Tip Babsy ;))
Ich werde wohl heute noch zum Aldi gehen, dann kann ich vielleicht auch sagen, wo der liegt; ich nehme an in der Kosmetik- bzw. Vitaminecke, da irgendwo.

Übrigens: das sollen nur Tips bzw. Impulse sein für Dich Gorilla. Du stimmst diese Dinge dann aber bitte letztendlich mit der Chefin höchstpersönlich ab ;) Du siehst, Du bekommst Unterstützung von allen Seiten - mach was draus!

Edit: Das kannste Dir auch mal zu Gemüte führen, wenn Du es noch nicht getan hast. Könnte Dir momentan hilfreich sein, beim Erstellen des EP:

Ich lese sehr interessiert mit, da ich auch noch Lernender in Sachen Ernährung bin und mich das Thema immer mehr beschäftigt. Wollte Dir gerade noch einige Sachen zum Eiweiß schreiben, das meißte hat Cofloh aber schon gepostet. Aber von mir auch noch, was mir dazu einfällt. Eiweißmenge ist bei Dir wirklich ein Witz. Ich zähl einfach mal ein paar Eiweißquellen auf, die Du dann mit einbauen kannst.

Kochschinken
Eier
Whey Shake
Hüttenkäse (gekörnter Frischkäse)
Magerquark (vorm Schlafengehen)
Harzer Käse
Thunfisch im eigenen Saft (Dose)
Pute

Den Hüttenkäse kannste wunderbar zum Brot dazu essen, dann ist das auch nicht so trocken. Den kriegste gut beim Aldi, da nennt er sich gekörnter Frischkäse. Den gibt es auch noch in einer fettreduzierten Variante, liegt vereinzelt mit bei dem "Normalen".
Eventuell kannste ihn auch auf das Brot drauf tun und oben dann Putenbrust oder Kochschinken.

Ich wußte gar nicht, dass der Aldi Lachsölkapseln hat (danke für den Tip Babsy ;))
Ich werde wohl heute noch zum Aldi gehen, dann kann ich vielleicht auch sagen, wo der liegt; ich nehme an in der Kosmetik- bzw. Vitaminecke, da irgendwo.

Übrigens: das sollen nur Tips bzw. Impulse sein für Dich Gorilla. Du stimmst diese Dinge dann aber bitte letztendlich mit der Chefin höchstpersönlich ab ;) Du siehst, Du bekommst Unterstützung von allen Seiten - mach was draus!

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Hihi danke :D
Dachte ich erst ich werd hier erschlagen mit so nem ellen langen text aber du Schummelst ja exte :D
Und danke dir wegen dem Gekörntefrischkäse!!
Hab mich schon immer gefragt was es mit "hüttenkäse" auf sich hat ^^
Nebenbei (den gekörntenfirschkäse esse ich erhlich gesagt sogar ziemlich gerne :D)

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Whey ist whey, die unterscheiden sich von der Nährstoffqualität her so wenig dass das auf dem Niveau wirklich 0,00 Unterschied macht. Kauf eins wo dir das Preis/Geschmacksverhältnis am besten passt ;) .

Naja, zu dem Lulutraining stehe ich...wenn man im 3. Satz mit gleichem Gewicht deutlich mehr Wiederholungen schafft als die Sätze davor können schonmal die ersten 2 nicht so intensiv gewesen sein..und Kollege, du wiegst 165kg...da MUSS ein bisschen Kraft dahinter sein. Ich habe (auch dicklich) mit 100kg angefangen zu trainieren und bin (je nach Übung) mit etwas unter bis etwas über deinen doppelten Trainingsewichten eingestiegen. Allerdings hab ich mir auch in jedem Satz den allerwertesten aufgerissen. Sogar meine 65kg schwere, bald 52 jahre alte Mutter - die auch nur recht unregelmäßig trainiert - bewegt am Latzug sauber 40kg..

Abgesehen davon hast du immer noch nur isoliertes Maschinenzeug drinnen anstatt mal anständig zu rudern, beugen usw. Hast du dir deinen TP schonmal angesehen? Du hast genau garnichts für Rückenmitte & unteren Rücken drinnen, ein Rückentraining das aus 3 Sätzen Latzug besteht ist kein Rückentraining sondern ein Witz. Du hattest sogar Threads wo dir sinnvoll geholfen wurde und immer noch haben einige, ewig-naive (ich gehöre leider in diese Kategorie) sich nicht damit abgefunden dass du faul bist. Würdest du annähernd so trainieren wie du daherredest hättest du jetzt schon 10kg weniger und mehr Muskelmasse...

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:( ok

Wie gesagt, ich werde morgen mal 120% gorilla power geben.
Zum Thema mittlerer Ruecken und freies Training.
Also ein Paar freie sachen habe ich schon drinne O: bzw. ich wechsel jetzt auch schon.
Ich will z.B. auch nur noch Frenchpress machen anstatt halt trizeps am Zug.
Mittlerer ruecken? Was für übungen gibt es da?
KH fällt weg. Im moment zu mindest.

Nein, ich schummel nicht Gorilla, hab nur beim Bearbeiten versehentlich den ganzen Text markiert gehabt, statt nur den Link. Hab`s aber korrigiert. Und noch ein Tip: weniger ankündigen und dafür dann mehr tun - versuch`s mal so rum ;) Von 120 % bist Du Lichtjahre entfernt. Sag doch einfach, dass Du statt bisher 10-20% mal 20-30 % gibst. Und dann gibste im Training tatsächlich mal 35 %. Und dann war das ein Erfolg. Aber von vorneherein schon vollmundig ankündigen, dass Du 120 % gibst, das klappt eh noch nicht und glaubt Dir hier sowieso keiner mehr :lol: Gib einfach 5-10 % mehr als bisher und dann war das schon ein Fortschritt! Oder noch besser: kündige gar nix mehr an und steck Deine Energie lieber ins TUN, statt ins VERHEISSEN.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Nein, ich schummel nicht Gorilla, hab nur beim Bearbeiten versehentlich den ganzen Text markiert gehabt, statt nur den Link. Hab`s aber korrigiert. Und noch ein Tip: weniger ankündigen und dafür dann mehr tun - versuch`s mal so rum ;) Von 120 % bist Du Lichtjahre entfernt. Sag doch einfach, dass Du statt bisher 10-20% mal 20-30 % gibst. Und dann gibste im Training tatsächlich mal 35 %. Und dann war das ein Erfolg. Aber von vorneherein schon vollmundig ankündigen, dass Du 120 % gibst, das klappt eh noch nicht und glaubt Dir hier sowieso keiner mehr :lol: Gib einfach 5-10 % mehr als bisher und dann war das schon ein Fortschritt! Oder noch besser: kündige gar nix mehr an und steck Deine Energie lieber ins TUN, statt ins VERHEISSEN.

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Okayokaoykoay ^^
Ich (wir) werde(n) sehen :D!
Meinen Problemen bin ich mir bewust.
Ins ziel genommen habe ich sie.
Die Waffe ist geladen und der Hahn ist gespannt ;)
Jetzt muss ich nur noch Abdrücken :hihi:

(jaja es gibt bessere Metaphern^^)

Vergelts Gott, Cofloh!:knuddel:

Zitat:

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Zitat von Barbara

Vergelts Gott, Cofloh!:knuddel:

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Jetzt muß sogar schon Gott höchstpersönlich für Gorilla einspringen. :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Jetzt muß sogar schon Gott höchstpersönlich für Gorilla einspringen. :mrgreen:

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Und wenns dann nichts klappt vom der herr mit dem Ziegenbärtchen und den spitchen hörnchen außem Erdgeschoß.



Sagmal... wie trägst du deinen Bart exte :diablo:

Zitat:

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Zitat von GorillaRuecken

Und wenns dann nichts klappt vom der herr mit dem Ziegenbärtchen und den spitchen hörnchen außem Erdgeschoß.



Sagmal... wie trägst du deinen Bart exte :diablo:

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Mensch, Du bist eine Laberbacke....:lol:

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Mensch, Du bist eine Laberbacke....:lol:

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Und bald ne Laberbacke mit 6-pack!
Also also wie gesagt, wir warten alle brav bis morgen und schauen wie viel bei mir so geht ^^
Was für übungen soll ich dann nutzten?
Ganznormal wie zuvor oder noch irgendwas extra rein?

Zitat:

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Und bald ne Laberbacke mit 6-pack!

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Du willst neben Deinen bisherigen Untugenden auch noch die Sauferei anfangen? :shock:

Zitat:

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Also also wie gesagt, wir warten alle brav bis morgen und schauen wie viel bei mir so geht ^^
Was für übungen soll ich dann nutzten?
Ganznormal wie zuvor oder noch irgendwas extra rein?

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Du mußt nicht vor jedem Training Deinen TP umstellen. Du hast einen TP und danach trainierste.

Anfangen? Zu Spät, Exte ...

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Du willst neben Deinen bisherigen Untugenden auch noch die Sauferei anfangen? :shock:
Du mußt nicht vor jedem Training Deinen TP umstellen. Du hast einen TP und danach trainierste.

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Vom suff bin ich jetzt gänzlich ab :D
Am Samstag war Houseparty + Geburtstags meines ziemlich besten freundes (nein ich spiele nicht auf den Film an und nein er sitzt nicht im Rollstuhl)

End Ergebnis des Abends: 1 Alster und 2 Kurze. Muss sagen ich hab mich gut gehalten :hihi:
Und zu futtern gabs Gewürzgurken *mhhh*

Und für die Mehrsprachis erzogenden unter uns, ich hab jetzt (leider) nen neuen Spitznamen unter "meinen" Russen bekommen :(
Jetzt nichtmehr medved russkij- sondern tolstij nemiz :(
(medved russkij= Bären-Russe) (tolstij nemiz= dicker/fetter deutsche)
Nicht böse gemeint aber trotzdem doof :D Bären Russe gefiel mir besser..
Aber blad heiß ich eh nur noch "Der- der es allen zeigte" ;)

Zitat:

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Zitat von GorillaRuecken

Und zu futtern gabs Gewürzgurken *mhhh*

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:tot: *fauch*


;)

Zitat:

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Zitat von Guerkchen

Anfangen? Zu Spät, Exte ...

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Stimmt, hatte seine Saufgelage mit Kumpels schon verdrängt....wird nicht wieder vorkommen.

Zitat:

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Zitat von GorillaRuecken

End Ergebnis des Abends: 1 Alster und 2 Kurze. Muss sagen ich hab mich gut gehalten :hihi:

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Aha, also 1 Maß Alster und zwei russische "Kurze" (2 Flaschen Vodka)

Sowas gibbet bei mir doch jarnüscht mehr!
Ich bin clean :)
Außer ihr testet mich auf: Speed, Coke, pep, Heroin sowie kokaien oder ein Test für Urangutan betäubungsmittel sofern es tests dafür gibt.

Gott lass es Hirn regnen.

Ich lese deinen Log nur noch oberflächlich mit, daher muss ich nochmal nachfragen. Du wiegst 165Kg?

Du bist der Meinung, dass du trainierst. Ehrlich gesagt kann ich mich an keine anständige Trainingseinheit von dir erinnern. Mehr als heißes Gelaber bekam ich bisher nicht zu gesicht. Deine paar Sätze, die du im Studio abhampelst ist alles, nur kein Training.
Mensch, schwing deinen Arsch aufs Ergometer, in jeder freien Minute die du hast. Fang an zu trainieren und vorallem, fang an ordentlich zu essen.
Dir wurde oft genug geholfen und jetzt mach was draus...

Dinge wie ,,ich hatte nur ein Alster und zwei Kurze" heißt noch lange nicht ,,ich bin clean". Wenn du was erreichen willst, lass sowas weg. Es gibt viele Leute die es vormachen und damit klarkommen (und jetzt kommt Cofloh und sagt wieder anderes^^).

Ich konnte nur einen Bruchteil aufschreiben, von dem was ich eig alles im Kopf rumschwirren hatte, aber bisher lohnt es sich nicht, deinen Log weiter zu verfolgen.

Ihr dürft nicht so weit zurückblättern in meinem Log :hihi:
Mensch leutchen... Gorilla ist doch schon auf dem Weg der besserung!

Wir sehens aber noch nicht- überzeuge uns mit Taten! Clemo hat recht- Training bedeutet, am nächsten Tag vor Muskelkater nicht die Treppen hochzukommen, nen wunden Hintern vom Ergometer oder wahlweise Blasen an den Füssen vom Waldlauf(haha) zu haben.

Zitat:

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Zitat von Barbara

Wir sehens aber noch nicht- überzeuge uns mit Taten! Clemo hat recht- Training bedeutet, am nächsten Tag vor Muskelkater nicht die Treppen hochzukommen, nen wunden Hintern vom Ergometer oder wahlweise Blasen an den Füssen vom Waldlauf(haha) zu haben.

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Okay :S
Ich wohne auf dem Land und zum nächsten Nadelwald sind es wahlweise einmal 300m oder 600m zum großen :P
Mal schauen, sobald ich fit genug fürs joggen bin werde ich dammit auch anfangen ;)

Fang erst mal mit walken an- die Knie sollten doch noch mindestens 50 Jahre halten,oder?

Zuerst.
Bevor ich Jogge.
und Bevor ich walke
und bevor ich mein braungebranntes sixpack mit babyöl einreibe,

werde ich morgen erstmal zum Training gehen und den Startschuss abfeuern :)

So behalts' im Kopfe
diesen heroischen Tag,
Gorilla packt die chance am schopfe-
auch wenn mans' kaum glauben mag.

Wisste bescheid ne :hihi: !

Ließ dich einfach mal richtig in den Trainingsbereich ein. Dir wird eh schon viel zu viel in den Hintern geschoben. Ist wirklich Interesse/Motivation/Wille da, hättest du dich schon längst eingelesen. Anfangs brannte ich schon fast vor Neugier, mir jeden Abend Artikel durchzulesen bzw. überhaupt einen gewissen Einblick/mehr Einblick zu bekommen. Das solltest du auch so handhaben, wenn du 'erfolgreich' sein willst.

Tach Herr Gorilla! Ich binnet wieder! War eben beim Aldi und hab nach Fischölkapseln (die Chefin hat gesagt, da gäb`s welche) gesucht. Zuerst nix gefunden und dann nachgefragt: Werden jetzt unter dem Namen Omega 3 Kapseln verkauft. 120 Kapseln mit Lachs- und Fischöl drinne kosten 2,95 Euro. Hab mir mal ne Packung gekauft. Hab`s Dir sogar noch als Bildchen eingescannt, damit Du nicht im Aldi wie der Gorilla vorm Berg stehst.
Einnahme von 3 x 1 Kapsel täglich darf nicht überschritten werden.

@Chefin: warum denn dann 6-9 täglich?

Anhang 43342

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Tach Herr Gorilla! Ich binnet wieder! War eben beim Aldi und hab nach Fischölkapseln (die Chefin hat gesagt, da gäb`s welche) gesucht. Zuerst nix gefunden und dann nachgefragt: Werden jetzt unter dem Namen Omega 3 Kapseln verkauft. 120 Kapseln mit Lachs- und Fischöl drinne kosten 2,95 Euro. Hab mir mal ne Packung gekauft. Hab`s Dir sogar noch als Bildchen eingescannt, damit Du nicht im Aldi wie der Gorilla vorm Berg stehst.
Einnahme von 3 x 1 Kapsel täglich darf nicht überschritten werden.

@Chefin: warum denn dann 6-9 täglich?

Anhang 43342

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Danke das du dir die mühe machst haha ^^
Ja das wäre echt nicht gut wenn ich im Aldi stehe und die Kapseln nicht finde... da kannst du garnicht so schnell gucken wie meine Affen hormone mit mir durchgehen und ich mit salat und fekalien nach unschuldigen Kunden werfe. *uhu aha uhu* :hihi:

Muss ich Mutti mal beschnacken nach den Ausschau zu halten.

Und? hast du schon probiert? Wenn ja: Wie sind sie so?

Man sollte ca 5g ungesättigte Fette in Form von omega3 zu sich nehmen, sagt Frau Froschauer ( die ist nun wirklich Expertin im Gegensatz zu mir- Diätassistentin und eine der erfolgreichsten deutschen Bodybuilderinnen), eine Kapsel wiegt 0,6g- davon hab ich mal 0,1g für die Kpsel willkürlich abgezogen, macht 0,5g Öl. Macht bei 6 Kapseln 3g für mich und bei 9 Kapseln 4,5g für meinen Gatten. Der Rest muss über die Nahrung reinkommen- und das tut er für gewöhnlich auch.
Mehr ungesättigte Fette sind-sofern man nicht Unmengen an Omega6 und kaum Omega3 drinhat, nichts gefährliches.

Zitat:

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Zitat von Barbara

Man sollte ca 5g ungesättigte Fette in Form von omega3 zu sich nehmen, sagt Frau Froschauer ( die ist nun wirklich Expertin im Gegensatz zu mir- Diätassistentin und eine der erfolgreichsten deutschen Bodybuilderinnen), eine Kapsel wiegt 0,6g- davon hab ich mal 0,1g für die Kpsel willkürlich abgezogen, macht 0,5g Öl. Macht bei 6 Kapseln 3g für mich und bei 9 Kapseln 4,5g für meinen Gatten. Der Rest muss über die Nahrung reinkommen- und das tut er für gewöhnlich auch.
Mehr ungesättigte Fette sind-sofern man nicht Unmengen an Omega6 und kaum Omega3 drinhat, nichts gefährliches.

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Wenn man jetzt nun 9 Kapseln (4,5 g) zu sich nimmt, dann würden ja nur noch 0,5 g fehlen. Nimmt man da über die normale Ernährung nicht weitaus mehr zu sich? Ich hab da keinen Überblick drüber und kann das schwer abschätzen. Aber wenn man sich abwechslungsreich ernährt, sein Ölchen in den Quark tut, Fisch isst usw., da müßten doch eigentlich mehr als 0,5 g zusammenkommen, oder?

Klar kriegt man mehr zusammen-allerdings gibt es Stimmen, die sagen, alleine ungesättigte Fette aus Pflanzen wären nicht optimal- was jeder Vegetarierer wahrscheinlich widerlegen könnte. Lachsöl indes ist eben besonders gesund-so sagt man- und der letzte interessante Artikel über Ernährung, den ich gelesen habe, behandelte das Kapitel Fett. Darin stand, daß gesättigte Fette per se nicht ungesund seien,aber eben auch keinen gesundheitsfördernden Effekt haben dazu im Gegensatz aber ungesättigte Fette ausgeprochen gesund seien für das Herz-Kreislaufsystem. Von daher ist es nicht problematisch, wenn man davon was mehr in der Nahrung hat. Lachsölkapseln sind quasi die Versicherung. Man braucht sie nicht unbedingt, aber man ist mit ihnen auf der sicheren Seite. Zúdem hat Lachsöl entzündungshemmende Eigenschaften und ist somit für BBler recht interessant.

Wahnsinn was so ein bisschen Öl alles kann O:

Zitat:

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Zitat von GorillaRuecken

Wahnsinn was so ein bisschen Öl alles kann O:

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So ne kleine Fischölkapsel packt bestimmt mehr bei der Beinpresse als Du :tschuess:

:diablo: wart mal ab du halbes Hemd :hihi:
bald gammel ich auch bei dir und 106kg rum und dann erzähl ich dir mal was von Beinpresse :diablo:

Ich mach heute erstmal wieder ne schöne radtour! auch wenns dunkel ist & auch wenn ich morgen wieder früh aufstehn muss. Und dann gehe ich morgen schön brav zum Training und drück meine 120kg Beinpresse ò_ó!

:lol:

130 :diablo: ?

Zitat:

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Zitat von GorillaRuecken

:diablo: wart mal ab du halbes Hemd :hihi:
bald gammel ich auch bei dir und 106kg rum und dann erzähl ich dir mal was von Beinpresse :diablo:

Ich mach heute erstmal wieder ne schöne radtour! auch wenns dunkel ist & auch wenn ich morgen wieder früh aufstehn muss. Und dann gehe ich morgen schön brav zum Training und drück meine 120kg Beinpresse ò_ó!

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Wolltest Du nicht mal 3-4 Gänge runterschalten, wenn es um vollmundige Vorankündigungen geht? Ich glaub, Du schaltest diesbezüglich eher noch paar Gänge höher - und dann wird im Training wieder richtig verkackt. :lol: Oh man, ich lach mich hier noch tot. :mrgreen:

irgendwie sehr lustig zu lesen :D und seitdem die seiten einstellig sind gibt keinen tp log... Gorilla du musst ma gas geben der sommer kommt...

Der sommer kommt ich weiß ich weiß^^ Hab mir schon was überlegt für Strandbesuche bzgl. Training im sommer.
Undzwar Football drills im Sand. oder im Wasser. Alles ist viel schwerer O:
Und bei der Hitzte dann auch Ausdauer zu trainieren ist doch genial *-*!

@Exte
keine Angst mein lieber :D
Ihr kriegt eure werte schon.
Und würdet ihr mir jetzt gegen überstehen,
würdet ihr ein blitzen in meinen Augen sehen!
Vor drang euch Foren-Pupsern aus dem Sessel zu hausen :D

Zitat:

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Zitat von GorillaRuecken

Der sommer kommt ich weiß ich weiß^^ Hab mir schon was überlegt für Strandbesuche bzgl. Training im sommer.
Undzwar Football drills im Sand. oder im Wasser. Alles ist viel schwerer O:
Und bei der Hitzte dann auch Ausdauer zu trainieren ist doch genial *-*!

@Exte
keine Angst mein lieber :D
Ihr kriegt eure werte schon.
Und würdet ihr mir jetzt gegen überstehen,
würdet ihr ein blitzen in meinen Augen sehen!
Vor drang euch Foren-Pupsern aus dem Sessel zu hausen :D

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Baaaaaaabbbbbsssssssyyyyy.....ich kann nich mehr.....ich will nich mehr.....