Wejin's aka Isak's Fortschritte/Trainingslog

Zitat:

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Zitat von wejin

:lol: Ich kann nicht zählen .. nene, spaß. Hat einen Grund, und zwar; bei den letzten Sätzen komme ich sogar schwer auf die 3 Wdh. Parnter muss leicht helfen. Und hätte ich diese 3 noch gemacht, dann hätte er mir bei allen helfen müssen

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Naund :ratlos:
Dann machst du halt 3x01Klimmis. Faule Socke!

Zitat:

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Zitat von onur001

Naund :ratlos:
Dann machst du halt 3x01Klimmis. Faule Socke!

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Aso? Bringt sich das was? Ok, habe ich nicht gewusst. Nächstes mal mache ich dann eben 3x01 falls es sein muss :))

Code:

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Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x  1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x  2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x    3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x    1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x    2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x    3. Akklimatisationssatz

60 kg - 7x    1.Arbeitssatz  (+1) :pokal:
55 kg - 8x    2.Arbeitssatz  (+-0)
55 kg - 6x    3.Arbeitssatz  (+-0)
 

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg

Bizeps
Bizepscurls am tiefen Block/Gewichtsblöcke
1x12 - 12,5kg
1x12 - 15kg
1x08 - 17,5kg
ohne Pause
1x10 - 10kg

Bizepscurls Seilzug
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg

Ausfallschritte
1x21 - 6kg Zusatzgewicht
1x21 - 6kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

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Suuuper TE.
BD +1 gesteigert (diesmal sogar schneller). Hatte aber auch das Gefühl, immer wenn ich kurz davor bin mich um 1 Wiederholung zu steigern, habe ich son super Gefühl bei den Aufwärm/Akklimatisationssätzen :lol: ..

Das anstregendste waren heute definitiv die Ausfallschritte. Habe Heute die Übung zum ersten Mal ausgeführt, und muss sagen, dass ich sie komplett unterschätzt habe. Die Übung geht derbe rein!
Und dann noch in Kombination mit Kniebeugen :shock:

Ansonsten,
schönen Tag noch,
wejin

Scheint gut anzuschlagen, mit den 55 kg. :daumen: Weitermachen! ;)

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Scheint gut anzuschlagen, mit den 55 kg. :daumen: Weitermachen! ;)

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Anscheinend! War ein super Rat von dir und Stephen! :-)

Code:

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Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06 
1x05
1x07 (kleine Hilfe vom Partner)
1x06 (kleine Hilfe vom Partner)
1x06 (kleine Hilfe vom Partner)

 
Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go"
1x12 - 40kg Aufwärmsatz
1x08 - 80kg
1x08 - 80kg
1x07 - 80kg

LH Rudern
1x08 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ/Brust raus, Schulter zurück, Ellbogen eng am Körper
1x12 - 12,5kg
1x15 - 12,5kg
1x15 - 10kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

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Anstrengende TE.
Ich verlier dann immer nach den Klimmzügen Kraft, und der Verlust, macht sich beim KH bemerkbar. Bin nach dem KH so K.O.
Ansonsten, Onur -> heute sinds 30 :-P

MfG.
wejin

Also, ich find es gut, dass Du Dich da so durchbeisst. Meine unqualifizierte Anmerkung zu den Klimmzügen ist die, dass es mir extrem geholden hat, jedesmal, wenn ich an einer Teppichstange, Spielplatz, Freutreppe, etc. Vorbeigekommen bin, mindestens einen Satz Klimmzüge zu machen. Die Gelegenheit Klimmzüge zu machen, sollte nie ungenutzt bleiben - sag ich mal. ;)
was auch immer mir das jetzt für Kommentare einbringen mag...

Ich wieg jetzt jedenfalls 70 kg und habe das letzte mal 64 geschafft, ob ich 100 schaffe? Werd's demnächst mal antesten.

Zitat:

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Zitat von Avocadoshake

Also, ich find es gut, dass Du Dich da so durchbeisst. Meine unqualifizierte Anmerkung zu den Klimmzügen ist die, dass es mir extrem geholden hat, jedesmal, wenn ich an einer Teppichstange, Spielplatz, Freutreppe, etc. Vorbeigekommen bin, mindestens einen Satz Klimmzüge zu machen. Die Gelegenheit Klimmzüge zu machen, sollte nie ungenutzt bleiben - sag ich mal. ;)
was auch immer mir das jetzt für Kommentare einbringen mag...

Ich wieg jetzt jedenfalls 70 kg und habe das letzte mal 64 geschafft, ob ich 100 schaffe? Werd's demnächst mal antesten.

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Danke erstmals,
Mir geht es nicht darum, so viele Klimmis wie nur möglich zu machen. Mir geht es darum den Lat zu trainieren, und dafür brauch ich glaube ich nicht 60+ Wiederholungen.

Wiege übrigens 72kg auf 174. Und viel Erfolg für die 100!

Jau,

Pavel Tsatsouline

nennt das jedenfalls "greasing the groove". Also Du speicherst den Bewegnungsablauf im Muskelgedächtnis, das bereitet den Körper auf die Übung im Ganzen vor. Bei Klimmzügen sind ja viele Muskelgruppen beteiligt. Das Zusammenspiel wird durch solche "zufälligen" Wdh. gelernt und geübt. Meist gibt ja ein Teil vom Ganzen als erstes auf. Bei mir ist das jedenfalls der Griff - meistens.

Meine Idee war, dass Du dadurch ggf. einfach besser auf deine Anzahl Wiederholungen vorbereitet bist. Später kannst Du Dir ja eine Kette o. ä. umhängen.

Will jetzt nicht Lehrmeisterlich rüberkommen, war nur so eine Idee. Mein Senf dazu, quasi.

Ich versteh das ganze nicht. Inwiefern soll mir das beim Muskelaufbau weiterhelfen?

Wie gesagt, nur eine Idee, wenn der Bewegungsablauf gut funktioniert, trainierst Du imho effektiver.

Zitat:

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Zitat von Avocadoshake

Wie gesagt, nur eine Idee, wenn der Bewegungsablauf gut funktioniert, trainierst Du imho effektiver.

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Verstehe und gleichzeitig nicht. Wie soll ich die Bewegungen im Muskelgedächtnis einspeichern? Soll ich jeden Tag - ohne Stange oder sonstiges - einfach die Bewegungen machen, die ich beim Klimmzug brauche? :ratlos:

Du sollst glaub ich jede Dir sich bietende Möglichkeit nutzen Klimmis zu machen! Spielgerüst, Ast ect.
So versteh ich das.

Dein Rudern machst Du vorgebeugt?

Zitat:

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Zitat von Brisko

Du sollst glaub ich jede Dir sich bietende Möglichkeit nutzen Klimmis zu machen! Spielgerüst, Ast ect.
So versteh ich das.

Dein Rudern machst Du vorgebeugt?

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Ok, dann war ich mit meinem zweiten Gedanken richtig.

Genau, vorgebeugt. Im 45° Winkel, zum Bauchnabel hinauf. Erst neulich angefangen mit der Übung. Glaube ist 1 Monat her.

Zitat:

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Zitat von Brisko

Du sollst glaub ich jede Dir sich bietende Möglichkeit nutzen Klimmis zu machen! Spielgerüst, Ast ect.
So versteh ich das.

Dein Rudern machst Du vorgebeugt?

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Danke, so war es gemeint.

weijn, du bist heute aber schwer von Begriff :-D
interessanter Ansatz jedenfalls..

Zitat:

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Meine unqualifizierte Anmerkung zu den Klimmzügen ist die, dass es mir extrem geholden hat, jedesmal, wenn ich an einer Teppichstange, Spielplatz, Freutreppe, etc. Vorbeigekommen bin, mindestens einen Satz Klimmzüge zu machen.

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Was ist eine "Freutreppe"?

Zitat:

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Zitat von SuperVegeta

weijn, du bist heute aber schwer von Begriff :-D
interessanter Ansatz jedenfalls..

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Hast recht, stehe einbisschen auf dem Schlauch. :-D

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Was ist eine "Freutreppe"?

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Eine Freitreppe, also eine mit Stufen, wo man durchschauen kann. Schreiben auf dem iPad ist nicht ganz mein Ding.

Eine klassische Freutreppe:
Anhang 44605
Eine Freutreppe ist natürlich eine Treppe, die sich freut, wenn sie für Klimmzüge benutzt wird. So wie die glücklichen Türen in der "Herz aus Gold" aus Per Anhalter duch die Galaxis.
Ich habe übrigens meinen alten Trainer (Handballer, Handballtrainer und ex Mr. Israel) gefragt, seine Antwort:

Zitat:

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Um Muskulatur zu staerken braucht man nicht nur den noetigen Reiz auf der Muskulatur,sondern auch die noetige Ruhe.Muskulatur waechst nur im Ruhestand,im Schlaf,nicht im Training.Deshalb sollte man auch nicht die selben Muskeln jeden tag trainieren.

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also ein klares Jein.

Zitat:

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Zitat von Avocadoshake

Eine klassische Freutreppe:
Anhang 44605
Eine Freutreppe ist natürlich eine Treppe, die sich freut, wenn sie für Klimmzüge benutzt wird. So wie die glücklichen Türen in der "Herz aus Gold" aus Per Anhalter duch die Galaxis.
Ich habe übrigens meinen alten Trainer (Handballer, Handballtrainer und ex Mr. Israel) gefragt, seine Antwort:



also ein klares Jein.

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Danke für das Bild und für die Antwort deines Trainers (Wobei ich nicht weiß, warum du die Antwort jetzt genau gepostet hast^^?)

Never mind, so gehaltvoll war seine Antwort nun auch wieder nicht. Ich fühlte mich heute total schlapp, hab trotzdem trainiert und hatte eine herausragende TE und fühle mich nun grossartig. Hauptsache dranbleiben.

Code:

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Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x  1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x  2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x    3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x    1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x    2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x    3. Akklimatisationssatz

60 kg - 7x    1.Arbeitssatz  (+-0) :pokal:
55 kg - 9x    2.Arbeitssatz  (+1)
55 kg - 6x    3.Arbeitssatz  (+-0)
 

SBD KH (je)
1x09 - 22kg
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24 - 10kg
1x20 - 12kg
1x24 - 10kg

Bizepscurls Seilzug
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Kniebeugen
1x08 - 70kg
1x08 - 70kg
1x12 - 60kg

Ausfallschritte
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

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Angenehme und zugleich anstrengende TE.

Kniebeugen das Gewicht einwenig erhöht, wobei ich am Überlegen bin, KB durch BP zu ersetzen, da ich Angst habe, dass ich meine Knie kaputt mache. Meine Füße gehen von Natur aus nach Rechts bzw Links (bissl stärker).. Und wenn ich die Füße parallel bzw einbisschen verdreht halten will, und mit der LH nach unten gehe, gehen die Knie nach innen. Obwohl sie es eigentlich nicht sollten. :ratlos:

Ausfallschritte werde ich zu 100% behalten - so eine anstrengend schöne Übung!

MfG.
wejin

Versuch die Negative langsamer un kontrollierter auszuführen dann klappts auch mit den Knien ^^

Zitat:

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Zitat von Kirby

Versuch die Negative langsamer un kontrollierter auszuführen dann klappts auch mit den Knien ^^

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keine Sorge - die is kontrolliert. Ich lass mich ja nich fallen ^^
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Code:

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Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07 
1x06
1x04 (kleine Hilfe vom Partner)
1x04 (kleine Hilfe vom Partner)
1x03
1x03
1x03 (kleine Hilfe vom Partner)

 
Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go"
Ausgefallen - Rückenschmerzen

LH Rudern
1x09 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x15 - 12,5kg
1x15 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x08 - 12,5kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

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TE war OK.
Hab allein beim Rudern bemerkt, wie das Gewicht an meinen unteren Rücken zerrt. Und das waren nur 45. Bei 80 .. Will gar nicht daran denken, was passiert wäre :lol: .. Irgendetwas habe ich mir da unten verspannt. War eine gute Idee KH mal auszulassen. Werd meinem unteren Rücken jetzt mal 1 Woche Pause geben, also kein KH und KB.

Code:

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Brust
SBD KH (je) + SS Fliegende/Stehen
1x12 - 14 kg  Aufwärmsatz
1x08 - 22kg 1 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg
1x08 - 22kg 2 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg
1x08 - 22kg 3 Arbeitssatz + SS Fliegende 1xMax - 05kg

Wide Chest Press ("Weite Brustpresse")
1x08 - 60kg
1x08 - 60kg
1x08 - 60kg

Bizeps
Bizepscurls KH + 1 Reduktionssatz
1x24 - 10kg
1x12 - 06kg RS
1x24 - 10kg
1x12 - 06kg RS
1x24 - 10kg
1x12 - 06kg RS

Bizepscurls Seilzug
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Ausfallschritte
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Beinstrecker
1x12 - 45kg
1x12 - 50kg
1x12 - 60kg

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Abwechslungsreiche & dennoch anstrengende TE.
Musste heute umdenken, da BD besetzt war. (Der meinte er würde noch ca 10-15 Minuten brauchen, da er Negative Wiederholungen gemacht hat) .. Und ja, wollte nicht warten und hab dann sofort mit SBD + SS Fliegende im Stehen gemacht und danach die "Weite Brustpresse".. Muss sagen, hat gut getan und der Pump war grandios.

Kniebeugen werde ich eine Zeit lang nicht machen, schadet nur meinem Rücken. Find Ausfallschritte in Kombination mit Beinstrecker gar nicht so schlecht.

MfG.
wejin

Code:

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Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
6x5

Kreuzheben/Klassisch/"Touch&Go"
Ausgefallen - Rückenschmerzen

LH Rudern
1x08 - 50kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x15 - 12,5kg
1x15 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x08 - 12,5kg
1x12 - 10kg
1x12 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

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War nice, ich hab heute auch leichtes Hyperextension und des zerrt sogar recht ordentlich am unteren Rücken. Hoffentlich wird das bald.

MfG.
wejin

Einfach nur einmal schwer Heben und Beugen in der Woche :D Mir hilft es recht gut vor allem steigert man sich auch ;)

Zitat:

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Zitat von Kirby

Einfach nur einmal schwer Heben und Beugen in der Woche :D Mir hilft es recht gut vor allem steigert man sich auch ;)

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Ich werd schauen ob es mit KH bei der nächsten RückenTE klappt!

Heute mal ein etwas anderer Log. Mir hat die Kraft gefehlt, was sich in den Arbeitssätzen jeweils gezeigt hat. Vorallem aber beim BD.
Ich weiß nicht woran es liegen könnte. Vielleicht weil ich die Woche über Krank war, oder wegen der Allergie und den Medikamenten die ich jetzt trinke. Ich weiß es nicht, jedenfalls war ein großer Kraftverlust da. Sozusagen ein Absturz.
Naja werd jetzt einfach wie gewohnt weiter machen, sollte sich in den Wochen normalisieren.

Brust
Bankdrücken
SBD
Bizeps
Armcurl KH
Armcurl am Block/Seil/HG
Beine
Motivation flöten gegangen/Abgebrochen

MfG.
wejin

Was nimmst du den für Medikamente?
Und gerade wenn du Krank warst hast du am Anfang wieder Probleme. Das normal, aber das wird wieder ;)

Nennt sich Desloratadin.
Und ja wird höchstws. am Fieber etc gelegen haben, und ich hoffe, dass das wieder wird. Danke :)

Code:

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Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x07 
1x06
1x05
1x05
1x04
1x03

LH Rudern
1x09 - 45kg
1x09 - 45kg
1x08 - 45kg

Hyperextension/Körpergewicht/Leicht
3x20

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x12 - 12kg Aufwärmsatz
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x12 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg
1x12 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x08 - 12,5kg
1x09 - 10kg
1x09 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12 - 100kg

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War gut. Jedenfalls besser als die letzte TE.

MfG.
wejin

Code:

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Brust
Bankdrücken
20 kg - 20x  1. Aufwärmsatz
25 kg - 12x  2. Aufwärmsatz
30 kg - 8x    3. Aufwärmsatz
40 kg - 6x    1. Akklimatisationssatz
50 kg - 3x    2. Akklimatisationssatz
60 kg - 1x    3. Akklimatisationssatz

60 kg - 6x    1.Arbeitssatz  (-1)
55 kg - 8x    2.Arbeitssatz  (-1)
55 kg - 6x    3.Arbeitssatz  (+-0)
 

SBD KH (je)
1x08 - 22kg
1x07 - 22kg
1x06 - 22kg

Bizeps
Bizepscurl KH
1x24 - 10kg
1x20 - 12kg
1x20 - 10kg

Bizepscurls Seilzug
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Ausfallschritte
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Beinstrecker
3x12 - 50kg

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Geht wieder Bergauf. Zwar immernoch nicht die Kraft vor dem Fieber doch diese TE war viel besser als die letzte Brust/Bizeps/Bein TE. Bin sehr zufrieden. Ich geb jetzt bis zum nächsten Samstag VOLLGAS. Danach versuch ich die 72/73kg in den 3 Wochen zu halten, und nach den Sommerferien geht's dann wieder volle power ran ans Eisen ;)


MfG.
wejin

Was ist eig. dieser "Akklimatisationssatz"?

Gruß,
Naik.

Zitat:

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Zitat von Exterminator

Das sind Sätze die nach den Aufwärmsätzen kommen, um sich langsam an das Arbeitsgewicht ranzutasten. Bei herkömmlichen 3x12 Systemen braucht man die nicht. Auch nicht bei einer abgestumpften Pyramide. Aber einer umgekehrten abgestumpften Pyramide sind die schon sinnvoll, weil man dort mit hohem Arbeitsgewicht direkt im 1. Arbeitssatz einsteigt.

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5 Zeichen.

Code:

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Rücken
Klimmzüge/Weiter Griff/OG
1x06 
1x05
1x05
1x04
1x03
1x03
1x03
1x01 +1 

LH Rudern
1x08+2 - 45kg
1x08+2 - 45kg
1x08+2 - 45kg

Hyperextension/Körpergewicht
3x20

Schulter
Schulterdrücken  KH
1x12 - 14kg Aufwärmsatz
1x08 - 20kg
1x08 - 20kg
1x07 - 22kg PR

Seitheben KH  (je):
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg
1x12 - 06kg
Reduktionssatz 1xMax - 05kg
Reduktionssatz 1xMax - 04kg

Trizeps
Armstrecker im Stehen/Stange/Gewichtsblöcke/Weiter Griff/Negativ
1x12+2 - 12,5kg
1x12+2 - 12,5kg
1x12+1 - 12,5kg

Armstrecker im Stehen/Seil/Gewichtsblöcke/Negativ
1x10+1 - 10kg
1x09 - 10kg
1x09 - 10kg

Waden
Wadenstrecken/Sitz: 3x12+3 - 100kg

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War eine sehr gute TE. Ohne TP trainieren gegangen, war viel ruhiger. Seitheben geht derbe rein sowie das Armstrecken mit der richtigen Technik. Voiiigas

MfG.
wejin

EDIT Bla

Zitat:

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Zitat von Etern1ty

EDIT Bla

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Was?
Ich will wissen was da vor dem Edit stand :cry:

Code:

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Brust
SBD KH (je) + SS Fliegende/Kabelzug/Stehend/Gewichtsblöcke
1x08 - 22kg + SS Fliegende 1x10 - 6,25kg
1x08 - 22kg + SS Fliegende 1x08 - 6,25kg
1x08 - 22kg + SS Fliegende 1x06 - 6,25kg

Wide Chest Press (Weite Brustpresse)
1x12 - 40kg
1x12 - 60kg
1x12 - 60kg


Bizeps
Bizepscurl am tiefen Block/Gewichtsblöcke
1x12+2 - 12,5kg
1x12 - 15kg
1x08 - 17,5kg + 1x04 - 12,5kg

Bizepscurls Seilzug/Hammergriff
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg
1x12 - 15kg

Beine
Ausfallschritte
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht
1x21 - 8kg Zusatzgewicht

Beinstrecker
3x12 - 55kg

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War eine sehr gute und anstregende TE. Ich wechsle jetzt einmal bei Brust die Übungen, dh. kein BD mehr. Werde das noch einpaar Wochen nach den Sommerferien machen, um zu sehen, ob sich dadurch meine Kraft fürs BD steigern kann.

MfG.
wejin