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Na, das hört sich doch realistisch an. Das wären dann ca. 130-140 kg Max :shock: Apropos "Max": jetzt wo Du die 8x100 kg gedrückt hast, wäre doch mal ein schöner Zeitpunkt um Dein Max zu test. Also mich würd`s interessieren wieviel das sind. Ich tippe auf 120 kg. ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Neee, Max-Tests sind für mich nur verschwendete Zeit und das Verletzungsrisiko im Moment zu groß. :D Ende des Jahres aber, werde ich einen machen, versprochen. :)
Ist wohl auch vernünftiger ;) Aber dann bin ich mal gespannt, was Ende des Jahres bei rum kommt. Der Knaller wäre natürlich, wenn Du zur Krönung das Ganze noch filmst :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Klar, man muss doch alles auf Video festhalten. Mache ich ja im Moment schon, lade halt nur nichts groß hoch. :D
Hast Du etwa auch Deinen Rekordversuch mit den 8x100kg gefilmt?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Nein, das leider nicht.. Dachte nicht, dass das ein Rekord wird. :D
Schade :( Dann freue ich mich umso mehr auf das Video mit dem Maxkraftversuch Ende des Jahres :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Bei mir dürften es negativ so 130 sein atm^^
Ach, es wird schon vorher ein paar Videos geben. Vllt. schon bald bei 10x100kg, da ich das nem Kumpel versprochen habe. :)Zitat:
Zitat von Exterminator
Zoltan: 130 sind nice. Negativ ist bei mir leider schwer.. Da kann man so schlecht spotten bei uns und ich fühl mich unsicher.
Wer weiß vielleicht wirst ein neuer Youtube-Bodybuilder-Star :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich freu mich schon auf das Video!
Solange ich mir nichts von Ako und co anhören darf, gerne. :mrgreen:
Wer ist Ako? :ratlos:
Besser so, dass Du es nicht weißt. :D
Geil! :)Zitat:
Ach, es wird schon vorher ein paar Videos geben. Vllt. schon bald bei 10x100kg, da ich das nem Kumpel versprochen habe. :smile:
Ich kenn ihn, ich kenn ihn :mrgreen:Zitat:
Wer ist Ako? :ratlos:
Ah, haha, habe ihn gerade eben in YT gefunden. Lustiger Typ, und ja kann sein dass du ihm dann seine Fans stiehlst :lol:
Na ja, ich glaub kaum, dass Ako und Stephen die gleichen Fans haben ;)Zitat:
Zitat von wejin
Ich finds traurig, dass Ako überhaupt Fans hat :-P :mrgreen:
Wird hier noch trainiert? :P
Du hast doch geschrieben das du zurzeit ein 2er push/pull machst, kannst du den mal komplett aufschreiben?
Wäre echt nice :)
Klar wird noch trainiert. :D
Na klar, ist ein bissl abgewandelt für mich und meinen Trainingspartner:
TE1 (So): Brust/Schultern/Trizeps
4x BD
3x SBD an der MP oder mit KHs
2x Butterfly
2x Military Press
4x Seitheben (meist mit KHs zuerst dann noch 2Sätze mit der Maschine oder am Kabel)
3x Pushdowns (Griff variiert)
TE2 (Mo): Rücken (verstärkt Breite)/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
4x Latziehen (Griff varriert)
3x Rudern am Kabelzug (im Moment enger PG)
3x Latziehen weit zur Brust
2x Latziehen liegend auf der Lehne, enger PG
2x Butterfly Reverse (Griff varriert)
2x Facepulls
4x Scott-Curl Maschine
TE (Di): Beine nur 1x die Woche
Varriert immer. Beim Beintraining trainiere ich Moment immer sehr schwer mit Hackenschmidt-KBs und Beinpressen gefolgt vom Strecken und Beugen an der Maschine mit Intensitätstechniken
Mi: frei
TE1B: (Do): Schultern/Brust/Trizeps
4x Schulterdrücken, Multipresse (Variiert)
3x Seitheben
3x Butterfly
2x KH-SBD
2x Negativbankdrücken
4x Pushdowns (Griff variiert)
TE2B: (Fr): Rücken(Tiefe/Dichte verstärkt)/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
3-4x Latziehen (Griff varriert)
4x Rudern am Kabelzug (Griff varriert, meist Breit ab und zu auch LH-Rudern)
4x Rudermaschine
3x Butterfly Reverse (Griff variiert)
3x Shrugs
4x LH-Curls (Varriert)
Sa: frei
So, das ist eine ganze Trainingswoche im Moment bei mir. :) Übungen ändern sich immer mal, nur bleiben halt immer die Grundübungen in verschiedenen Formen drin und die Griffvarianten ändern sich auch oft.
Sieht ordentlich aus, einmal Beine in der Woche ist für mich zu wenig und mehr als vier mal die Woche will ich eigentlich auch nicht ins Studio gehen.
Sonst hätte ich dein Plan einfach mal frech übernommen :D
Wenn du Lust hast kannst du ja kurz was zu meinem Plan schreiben ( bei Trainingsprogrammen).
Schließe mich Zany an: ich finde Deinen Plan extrem gut und auch sehr gut durchdacht. Haste den selber zusammengestellt, Stephen? Besonders die TE1B finde ich sehr clever zusammengestellt - Respekt! :)
Hab mir einen Link auf Deinen Plan abgespeichert, weil er mir so gut gefallen hat. Hoffentlich verklagst Du mich nicht :mrgreen:
Hehe, jop, den habe ich selber zusammengestellt, nachdem mein Kumpel den normalen Push/Pull Plan von mir, als zu langeweilig hingestellt hat. Da musste ich ihm natürlich zeigen, was ein harter Plan ist und habe mich hingesetzt und den erstellt. :D
Natürlich werde ich dich nicht verklagen, solange Du ihn nicht als ,,deinen Plan" hinstellst. :mrgreen: Nee, quatsch, bin doch froh, wenn Leuten der Plan gut gefällt und damit Erfolge erzielt werden, somit ist die Weitergabe sogar erwünscht. :)
Zany: Schon geschehen. :)
Na dann bin ich ja beruhigt :biggrin2:
Irgendwie erinnert mich der Wechsel von Schulter und Brust (mal als 1., mal als 2.) sehr an Constis Plan, der hat das auch ähnlich gemacht. Und in der TE1B nach der Schulter erst eine Brust-Iso vor dem Drücken zu machen, finde ich sehr intelligent! Wirklich klasse der Plan - Note 1a* :daumen:
Jop, der machts auch so, nur, dass er dann immer abwechselnd die Übungen von Brust und Schultern macht. Danke dir, freut mich zu hören. :) Haut auch echt rein, das Ding. Ab den Ferien wird schön geloggt.
Muss ich mich anschließend, finde den Plan auch klasse.
Bin eine Woche auf Klassenfahrt in Holland. Müsst also ohne mich auskommen, aber das wird ja denk ich nicht schwer. :) Schöne Tage euch allen!
Na dann viel Spaß! Und genieß die holländischen "Spezialitäten"Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Anhang 43580 :smoke:
Fährst nicht zufällig segeln aufm Ijselmeer (schreibt man das so?^^)?
Danke Exte, hehe. :)
kRiSo: Ja :lol: Warscheinlich schon standart bei Berlin Klassenfahrten. :D
Haha da waren wir auch vor 2 Jahren segeln :D Ich geh jetz wieder mitn chemie LK, aber diesmal in Dänemark -.-' (nen anderer Kurs fährt nach Malle -.-)
Tipp: Trink bloß nicht so viel, wenn abends das Boot wackelt und du besoffen bist ist Feierabend :mrgreen:
Update:
Erstmal das Gute: Schuljahr bestanden und somit fange ich nächstes Jahr dann mit dem Abi an und in 2Tagen sind Sommerferien in Berlin, worauf ich mich schon sehr freue. :)
Jetzt das Schlechte: Trainieren kann ich den Oberkörper im Moment nicht bzw. nur gezielt um das mit der Schulter in den Griff zu bekommen. Habe wieder mit den Sehnen ein paar Probleme, aber jetzt keine großen Schmerzen, dass sie mich im Alltag einschränken oder beim Beintraining usw. Weiß im Moment nicht mal, ob es wirklich die Bizepssehne ist, da es da irgendwie richtig in der linken Schulter abgeht. Entweder tut die seitliche etwas weh, oder ich hab nen ziehen im Bereich der Brustmuskulatur und vorderen Schulter, Nacken verspannt oder gemischt.. Im Moment gehts aber und ich habe kaum noch Schmerzen.. Na ja, Training fällt im Moment wegen der Sicherheit auf jeden Fall flach seit ner Woche.
Plan im Moment:
Jeden 2. Tag Waden mit 10Sätzen: 6x Waden sitzend (mit 4Reduktionssätzen), 2x BP mit 50Wdh, 2x stehend mit 20-30Wdh.
1x die Woche Quads+Beinbizeps: 3-4x Hackenschmidt, 3-4x Beinpresse (mit verschiedenen Intensiätstechniken), 4-5x Beinstrecker (mit Reduktionssätzen), 5-6x Beinbeuger (verschiedene Varianten, einbeinig etc.)
1x die Woche Beinbizeps: 7-8x Beinbeuger (auch verschiedene Varianten), 2x BP breit, Adduktoren + abduktoren, ab und zu gestrecktes KH leicht.
Ansonsten noch lecihtes Rotatorentraining, Dehnung und Bauch/unterer Rücken und ab und zu sogar einarmiges Bizepstraining. :mrgreen:
Ernährung und Form: KHs sind runtergeschraubt, Eiweiß höher als sonst und ab und zu Cardio. Deshalb sieht die Form auch ganz okay aus. Umfänge sind soweit alle gleich geblieben, außer, dass die Beine nen cm zugelegt haben und Waden auch. Bauch wird auch langsam wieder sichtbar.
Somit wird es mit dem loggen wohl weiterhin erstmal nichts, sondern es wird sich darauf konzentriert, wieder voll gesund zu werden. Außerdem werden die Ferien genossen. Werde mich aber natürlich öfter mal melden wie der Stand ist etc., falls es einen interessiert. ;)
LG
Stephen, schön dass Du wieder mal was postest. Natürlich interessiert mich das, und andere bestimmt auch ;)
Du, ich hab ja auch Probleme mit der Schulter, schon länger. Ich hab mir jetzt mal ein Deuserband zugelegt und werde damit mal Rotatoren trainieren und Face Pulls machen. Nur mal als Tip, man muß ja alles probieren, ob`s was bringt.
Gratulation zum bestandenen Schuljahr! :) Mußt ja auch dranbleiben, sonst wird`s nix mit Pilot, schätze ich mal. Dann genieß die Ferien und mach das Beste aus der Zwangspause. ;)
Und natürlich gute Besserung für Deine Schulter :knuddel:
Danke dir für den Tipp, Termi. Habe ja bereits eins zuhause und werde damit auch mal einige Sachen morgen machen. :)
Auch hierfür vielen Dank. Ja, das muss ich auf jeden Fall.Ein Pilot braucht ein gutes Abitur, von daher heißt es im nächsten Schuljahr dann noch mehr anstrengen um einen schönen Durchschnitt zu holen, mit dem ich mich dann bewerben kann. Bin schon echt gespannt wie die nächsten 2Jahre so werden.
Pumpst du nur den rechten Bizeps oder wie? :lol:Zitat:
und zu sogar einarmiges Bizepstraining
Ja, aus langeweile ab und zu mal. :D
Kannste auch einarmiges Bankdrücken machen. :lol:^^
Mach ich vielleicht demnächst. :lol:
Nur ist mein rechter Bizeps sogar ein bissl kleiner als der linke, von daher ist das vielleicht sogar sinnvoll was ich da mache. :mrgreen:
Bei mir nich. Mein rwchter US fast 3 cm dicker :lol:
Heute mal wieder trainiert:
KH-SBD:
20x7kg pro KH
20x12,5kg pro KH
20x17,5kg pro KH
20x22,5kg pro KH
10x27,5kg pro KH (kein MV, 2-3 waren noch drin)
Pushdowns (SZ)
30x20kg
20x35kg
20x55kg
15x70kg (kein MV..)
Latziehen Hufgriff:
20x20kg
20x35kg
15x50kg
10x65kg
Wadenprogramm a la Sunny! Heftig!!!!!!!!!!!!!
Koordination ist verloren gegangen. Form ist zwar ganz okay, aber die Koordination bei KH-Übungen ist weg. Muss erst reinkommen, heute alles ohne Schmerzen überstanden.
LG
Geht`s jetzt dann wieder richtig los bei Dir mit dem Training?