Sicher gibts ein Vid von deinen KB.
Edit: Ah, ich sehr gerade, du hast es entfernt. Warum?
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Sicher gibts ein Vid von deinen KB.
Edit: Ah, ich sehr gerade, du hast es entfernt. Warum?
Ja nur das ist schon älter, also nicht auf dem aktuellen stand ;)
hab alle gelöscht, mir ist das irgendwie unangenehm videos auf youtube zu stellen was mit training usw zu tun hat^^
Heute schultern/trizeps:
KH-Schulterdrücken:
17 1*15
25 1*8
31 1*7
33 8/8/6
Seitheben:
17 2*12 dropsatz 9 1*15
Seitheben sitzend:
13 1*12 dropsatz 7 1*15
11 1*12 dropsatz 6 1*15
Frontheben / Schulterpresse(max 100) (SS):
19 1*10 / 60 1*8
19 2*10 / 50 2*15
Reverse flys am kabel von oben:
10 1*8
7,5 1*10 dropsatz 5 1*10
6,25 1*10 dropsatz 3,75 1*12
Dips:
2*15
Pushdowns:
35 1*12 dropsatz 15 1*15
35 1*10 dropsatz 15 1*15
Trizepsdrücken am seil:
15 2*15 dropsatz 7,5 2*15
Frenchpresa liegend:
38 3*8
Trizepsdrückem hinterm kopf mit KH:
11 1*10
9 1*12
Heute rücken:
Latzug breit OG(max 90):
50 1*10
75 1*5
90 1*3
100 1*6 dropsatz 45 1*15
90 1*8 dropsatz 45 1*12
Kabelrudern sitzend(max 100):
80 1*6
95 3*10 dropsatz 45 2*15
KH-Rudern(paralleler stand):
41 2*12
Überzüge am kabel:
30 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 12,5 1*15
Kreuzheben:
60 1*10
100 1*10
Latzug dual(max 135):
95 1*12 dropsatz 45 1*15
Bisschen brust/bizeps/lat pumpen.
Kreuzheben funktioniert so sicher nicht^^
Und latzug als erstes auch nicht so toll :/
Naja war trotzdem "ok".
Heute brust/arme:
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
95 3*6
Brustpresse(max 135):
80 1*8 dropsatz 40 1*10
75 1*12 dropsatz 35 1*10
Fliegende schräg / Brustpresse schräg(max 135) (SS):
23 1*8 / 40 1*5
21 1*10 / 35 1*8
21 1*10 / 30 1*10
Fliegende am kabel(mit überkreuzen):
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*15
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15
Pushdowns / LH-Curls (SS):
40 1*12 dropsatz 20 1*15 / 30 1*15 dropsatz 13 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*15 dropsatz 13 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*12 dropsatz 13 1*12
30 1*12 dropsatz 15 1*15 / 30 1*12 dropsatz 13 1*12
Heute bizeps/trizeps:
Hammercurls:
17 1*10
25 1*6
27 1*10
25 1*12 dropsatz 13 1*10
23 1*12 dropsatz 13 1*12
Engankdrücken an der MP:
50 1*8
80 1*8 dropsatz 50 1*8
80 1*6 dropsatz 50 1*8
70 1*10 dropsatz 50 1*8
LH-Curls:
40 1*8 dropsatz 20 1*12
40 1*6 dropsatz 20 1*12
Dips:
15/12/10/10/10
Preachercurls:
13 1*10
11 1*10
Pushdowns / LH-Curls (SS):
35 1*12 / 30 1*12
35 1*10 / 30 1*10 dropsatz 15 1*12
30 1*12 / 30 1*10 dropsatz 15 1*10
30 1*12 / 30 1*8 dropsatz 15 1*1
Dipmaschine(max 100):
100 1*8
80 1*12
Bisschen durchpumpen.
Heute schultern/brust/trizeps:
KH-Schulterdrücken:
19 1*12
27 1*8
35 2*6
Seitheben:
19 1*8 dropsatz 9 1*15
17 1*12 dropsatz 9 1*15
Schulterdrücken an der MP / Seitheben sitzend (SS):
70 1*8 / 11 1*12
60 1*12 / 11 1*12
Dips / Schrägbankdrücken an der MP (SS):
1*15 / 40 1*10
1*12 / 40 1*10
Fliegende am kabel:
15 1*10
10 1*12 dropsatz 6,25 1*12
Reverseflys am kabel von oben:
10 1*9 dropsatz 5 1*10
7,5 1*11 dropsatz 3,75 1*12
6,25 1*12 dropsatz 2,5 1*12
Pushdowns:
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 2*12 dropsatz 15 2*15
Trizepsdrücken einarmig am kabel:
25 12/10 dropsatz 15 12/10
Pushdowns im UG:
20 2*12 dropsatz 10 2*15
Trizepsdrücken am seil:
15 1*15
Bisschen brust/schultern durchpumpen.
Ich denke mal Chaser wollte nur mal sehen wie du die Ausführung bei den Kniebeugen machst, da das auf jeden Fall eine Menge Gewicht ist die du da beugst. Mich würds auch interessieren, da ich gerade überlege mit dem Gewicht beim Beugen zurückzugehen zum Schonen der Gelenke, aber vielleicht hast du eine andere Ausführung/Technik dass man sich das mal evtl. abgucken könnte.
Also vorweg, ich beuge 90 grad tief. Tiefer gehts auch gar nicht weil das rechte knie kaputt ist. Aber so wie ich jetzt beuge fühlts sich gut an und tut nix auch nur ansatzweise weh etc. Ich beuge ziemlich viel, würde ich mal behaupten, mit hüfteinsatz, sprich der gluteus wird etwas mehr belastet. Ansonsten aber high bar, und ein eher schmaler griff da sich mir das sicherer anfühlt.
90° sind aber auch nicht immer 90°. :D
Wie jetzt? ^^
Bei viel Gewicht passierts mir immer, dass ich bei den letzten Wiederholungen etwas nach vorn kippe^^
^^ ist mir noch nicht passiert. Fällst dann eh nicht nach vor!? Könnt sonst unangenehm werden haha
Ne umfallen tu ich nicht, aber der OK wippt leicht nach vorne wenn ich dann in die Positive gehe :D Umfallen würde ja lustig ausschauen :D
Ja ist ja nich so tragisch solang es sich noch in gränzen hält^^
hab mal einen gesehen, der mit 20!!!!!kg aus der hocke nicht mehr hochgekommen ist und dann nach hinten umgekippt ist xD hahaha
Da samstag wettkampf ist heut mal im verein trainiert:
Standumsetzen + Ausstoßen:
20 2*6
50 2*4
70 1*3
80 1*2
90 1*2
100 1*1
110 1*1
Kniebeugen:
60 1*8
100 1*6
140 1*4
160 2*6
Latzug breit OG:
55 1*8
85 1*3
95 2*10 dropsatz 45 1*15
Heute rücken/hintere schultern:
Ab heute wieder heben nach ner fast 2 monatigen pause.
Kreuzheben (touch'n'go):
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*5
160 6/5
LH-Rudern OG:
20 1*10
50 1*8
70 1*4
95 2*10
Kabelrudern sitzend (max 100):
70 1*8
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15
KH-Rudern (paralleler stand):
41 12/10 dropsatz 23 1*12
Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 45 1*20
100 1*6 dropsatz 60 1*12
Überzüge am kabel / LH-Rudern UG an der MP (SS);
30 1*9 / 50 1*12
25 1*10 / 50 1*12
Latzug eng PG (max 90) / Kabelrudern sitzend (max 100) (SS):
60 1*10 / 70 1*10 dropsatz 45 1*12
Reverseflys am kabel von oben:
7,5 1*10
5 2*12
Heute brust/schultern:
Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*15
50 1*12
70 1*8
100 1*4
90 1*4
80 1*8
KH-Schrägbankdrücken:
17 1*8
33 1*8 dropsatz 17 1*8
31 1*8 dropsatz 15 1*8
Dips / Brustpresse schräg (SS):
1*8 / 30 1*12
1*8 / 30 1*12
1*7 / 30 1*10
Fliegende am kabel(mit überkreuzen) / Seitheben (SS):
12,5 1*12 / 13 1*12
10 1*15 / 13 1*12
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15 / 7 1*15 dropsatz 5 1*15
Schulterpresse (max 65):
50 1*8 dropsatz 25 1*10
45 1*7 dropsatz 25 1*5
40 1*9 dropsatz 20 1*8
Bisschen brust/schultern durchpumpen.
Wieder keine LH frei --> SBD an der MP am anfang statt frei , gefällt mir nicht so gut als erste übung, frei ists um
Längen besser !
Heute bizeps/trizeps:
Hammercurls:
13 1*12
17 1*8
31 1*6
29 1*8 dropsatz 13 1*15
25 1*10 dropsatz 13 1*15
Frenchpress liegend:
28 1*10
48 1*8 dropsatz 18 1*15
48 1*7 dropsatz 18 1*15
Preachercurls:
15 1*10
13 1*10 dropsatz 9 1*6
Brutpresse schräg eng:
70 1*7 dropsatz 40 1*12
65 1*8 dropsatz 35 1*12
60 1*9 dropsatz 30 1*12
LH-Curls / Dips (SS):
40 1*8 dropsatz 20 1*10 / 1*10
40 1*8 dropsatz 20 1*10 / 1*10
Schultern/brust/trizeps:
KH-Schulterdrücken:
13 1*15
23 1*8
29 12/10/9 dropsatz 13 1*10
Side-rows:
11 1*8
23 2*12
21 1*12 dropsatz 11 1*15
Schulterdrücken an der MP (PITT-style):
60 1*20
Seitheben sitzend:
9 2*15 dropsatz 5 2*20
Brustpresse schräg:
70 1*8
65 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10
Reverseflys am kabel von oben / Reverseflys (max 105) (SS):
10 1*10 / 75 1*8
75 1*10 / 70 1*8
Seitheben vorgebeugt:
9 1*15 dropsatz 5 1*20
Brustpresse schräg:
50 1*15 dropsatz 25 1*12
Pushdowns:
30 2*12 dropsatz 15 2*15
Bisschen durchpumpen.
Heute rücken:
Kreuzheben:
20 1*12
60 1*10
100 1*6
140 1*3
160 1*1
180 1*1 --> ist noch luft nach oben
LH-Rudern OG:
20 1*12
60 1*8
100 1*8
85 1*12
Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 1*12
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15
KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12
Latzug dual OG (max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*15
100 1*7 dropsatz 60 1*15
Rudermaschine sitzend einarmig (max 95):
95 1*12 dropsatz 45 1*20
Überzüge am kabel:
25 2*12 dropsatz 12,5 1*12 --> auf einmal übelste krämpfe in den unteren bauchmuskeln.. Kurze pause.. Wieder extrem, hab mich dann 5 min nicht bücken können um mein zeug aufzuheben xD
--> zeitpunkt zum aufhören und ab in die umkleide^^
Heute brust/trizeps:
LH-Schrägbankdrücken:
20 1*15
50 1*10
70 1*6
95 6/5/5
Brustpresse schräg (max 135):
70 1*8 dropsatz 35 1*10
65 1*8 dropsatz 30 1*12
60 1*8 dropsatz 30 1*10
Fliegende schräg:
23 2*10 dropsatz 10 1*12
21 1*10 dropsatz 10 1*12
Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
10 2*15 dropsatz 6,25 1*18
Dipmaschine (max 100):
100 1*6 dropsatz 50 1*15
Pushdowns:
40 1*9 dropsatz 20 1*12
35 1*11 dropsatz 15 1*12
Trizepsdrücken am seil knieend von unten:
20 1*8
15 10/8 dropsatz 7,5 10/8
12,5 1*12 dropsatz 5 1*12
Schrägbankdrücken an der MP:
50 1*12 dropsatz 20 1*25
Boah war das heute hammer!!
Heute bizeps/trizeps:
LH-Curls:
20 1*12
40 1*4
50 6/5
40 1*9 dropsatz 20 1*12
Pushdowns:
40 1*12 dropsatz 20 1*15
35 1*12 dropsatz 15 1*15
30 1*12 dropsatz 15 1*15
Preachercurls:
15 2*10
13 1*10
Brustpresse schräg eng:
60 1*8 dropsatz 30 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10
Kabelcurls überkopf:
20 1*5 dropsatz 10 1*12
15 1*12 dropsatz 7,5 1*15
Trizepsdrücken am seil von unten:
20 1*8
17,5 2*10
15 1*10 dropsatz 7,5 1*10
Heute beine/bauch:
Kniebeugen:
20 1*15
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 2*6
Beinstrecker (max 135):
135 2*15
Beinpresse 45 grad:
280 1*12
360 1*12 20 sec pause
360 1*8 20 sec pause
360 1*6
Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*12
135 10/8
Beinbeuger einbeinig stehend (max 55):
55 2*12
Wadenheben stehend an der MP:
20 1*10
120 1*10
140 1*8 dropsatz 80 1*12
Wadenheben an der BP (max 190):
120 2*12 dropsatz 50 1*20
Bauchpresse (max 65):
55 1*8
50 1*10 dropsatz 25 1*12
Heute Schultern/brust/trizeps:
KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
31 10/8/8 dropsatz 13 1*10
Side rows:
13 1*8
25 12/10
23 1*12 dropsatz 11 1*15
Schulterdrücken an der MP / Frontheben (SS):
60 2*12 / 17 2*12
Seitheben sitzend:
9 1*15 dropsatz 5 1*20
Brustpresse schräg (max 135):
65 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*9 dropsatz 30 1*10
55 1*10 dropsatz 25 1*10
Reverse flys am kabel von oben / Seitheben liegend (SS):
10 1*10 / 9 1*15
7,5 1*12 / 9 1*12
7,5 1*12 / 7 1*15
Trizepsdrücken am seil von unten:
22,5 1*8
20 1*10
15 1*12 dropsatz 7,5 1*12
Bisschen durchpumpen.
Heute Rücken:
Kreuzheben (touch 'n' go):
20 1*12
60 1*10
100 1*6
140 1*4
155 1*3
170 1*2 --> immernoch muskelkater in den beinen, von daher ganz ok.
Pendlay-Rows:
60 1*8
85 10/10/8
60 1*12
Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*6
100 1*10 dropsatz 55 1*15
100 1*8 dropsatz 55 1*15
KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12
Latzug dual OG (max 100):
100 3*10 dropsatz 65 3*12
Überzüge am kabel:
25 2*12
Bisschen brust/schultern durchpumpen (3 sätze leicht).
Heute brust/trizeps:
Brustpresse schräg (max 135):
40 1*12
65 1*8
80 1*7
75 1*8 dropsatz 35 1*12
70 1*8 dropsatz 30 1*12
Fliegende schräg:
25 1*7
23 1*8
19 1*12
Schrägbankdrücken an der MP (FST-7):
50 7*10-8 (4*10 , 3*
Fliegende am kabel (mit überkreuzen):
15 1*8 dropsatz 10 1*8
12,5 1*10 dropsatz 7,5 1*12
10 1*12 dropsatz 5 1*25
Pushdowns:
40 1*10 dropsatz 20 1*15
35 1*10 dropsatz 15 1*15
Trizepsdrücken am seil von unten:
10 3*12
Trizepsdrücken einarmig am kabel / Seitheben (SS):
25 2*12 / 5 2*20
Dipmaschine (max 100):
100 1*8 dropsatz 60 1*12
Bisschen durchpumpen.
Heute ohne Trainingspartner, darum kein freies SBD -.- und bei manch anderen übungen auch bisschen weniger da eben keiner zum stehen da ist.
Jetzt erstmal 2 tage pause, hab jetzt 5 tage am stück trainiert von SO-DO.
Heute Schultern/Brust/Trizeps:
KH-Schulterdrücken:
15 1*12
25 1*8
31 3*8 dropsatz 13 1*12
27 1*10
Side-Rows:
27 12/10
25 1*12 dropsatz 13 1*15
Nackendrücken an der MP / Frontheben (SS):
60 1*8 / 19 1*10
50 1*12 / 19 1*8
50 1*10 / 17 1*10
Aufrechtes rudern:
48 1*8 dropsatz 28 1*15
38 1*12 dropsatz 28 1*15
Reverse flys am kabel von oben:
10 1*10
7,5 2*12 dropsatz 3,75 1*12
KH-Schrägbankdrücken:
31 2*10 dropsatz 13 1*12
27 1*10 dropsatz 13 1*12
Schrägbankdrücken an der MP:
60 12/10 dropsatz 20 1*25
Frenchpress liegend:
28 3*12
Schulterpresse:
30 2*15 dropsatz 15 2*10
Trizepsdrücken am seil von unten:
10 3*12
Pushdowns:
20 1*20
Heute Rücken/hinter schultern:
Kreuzheben:
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*4
165 1*1
185 1*0,5 --> schon bei 140 komisches gefühl, komm mit der hitze hier noch nicht so klar im training, habs viel lieber wenns kühler ist.
Pendlay-Rows:
60 1*8
90 2*8
85 1*8
60 1*12
Kabelrudern sitzend (max 100):
75 1*8
100 10/8 dropsatz 60 2*12
KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*12 dropsatz 23 1*12
Latzug dual OG (max 100):
100 2*8 dropsatz 60 1*12
70 1*12 dropsatz 45 1*15
Reverse flys am kabel von oben:
7,5 1*12
6,25 1*12
Seitheben vorgebeugt:
7 2*15
Überzüge am kabel:
20 1*12 dropsatz 10 1*15
15 1*15
Heute Brust/schultern:
KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
27 1*10
37 7/6
35 1*7
Brustpresse schräg (max 135):
75 10/8 dropsatz 35 2*10
70 1*10 dropsatz 30 1*12
Fliegende schräg:
23 1*8
21 1*10 dropsatz 9 1*18
KH-Bankdrücken:
31 1*6
29 1*7
Side-Rows:
23 2*12 dropsatz 11 1*15
Aufrechtes rudern (FST-7):
28 7*8
Na, du findest aber auch Gefallen an schrägen Dingen :D
Ja schon^^
ist einfach viel besser für die brust.
Heute Beine:
Beinpresse 45 grad:
125 1*15
235 1*12
335 1*10
455 18/12
Beinstrecker (max 135):
135 1*15
Beinstrecker einbeinig:
55 1*8 rechts / 1*10 links
50 1*10 rechts / 1*12 links
Wadenheben stehend an der MP:
20 1*12
100 1*8
155 8/6
140 1*10
Wadenheben sitzend an der BP (max 190):
120 15/12
Wadenheben sitzend an der MP:
130 1*12 dropsatz 110 1*12 dropsatz 80 1*15 dropsatz 50 1*20
Wadenheben stehend:
70 1*10 dropsatz 30 1*12
Heute Schultern/Brust:
KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
33 8/7
31 1*8 dropsatz 15 1*10
27 1*9
Side-Rows:
27 2*12
23 2*12 dropsatz 13 1*18
Frontheben / Schulterpresse (SS):
19 1*10 / 45 1*18
19 1*8 / 45 1*15
Aufrechtes Rudern:
38 2*10 dropsatz 18 1*20
Reverse flys am kabel von oben / Reverse flys (SS):
10 1*11 / 45 1*12
7,5 1*12 / 45 1*12
6,25 1*12 / 40 1*12
KH-Schrägbankdrücken:
33 1*6
29 1*8 dropsatz 17 1*12
Brustpresse schräg:
50 2*12 dropsatz 25 2*12
Heute Rücken:
Rack-Deads:
20 1*15
60 1*10
100 1*8
140 1*5
170 1*2
205 2*1
170 1*8
Pendlay-Rows:
60 1*6
92,5 2*6
Kabelrudern sitzend (max 100):
100 2*10 dropsatz 60 2*12
KH-Rudern (paralleler stand):
41 2*10 dropsatz 23 1*12
Latzug dual OG (max 100):
100 2*8
80 1*12 dropsatz 45 1*15
Überzüge am kabel:
15 2*15
Heute Brust/Schultern:
KH-Schrägbankdrücken:
19 1*12
27 1*8
39 6/5
35 1*6
Brustpresse schräg (max 135):
75 10/6 dropsatz 35 12/8
Fliegende schräg:
23 1*8
19 2*12
17 1*12
Schrägbankdrücken an der MP:
60 8/7 dropsatz 20 1*25
Side-Rows:
23 2*12
Seitheben:
9 15/12 dropsatz 5 20/15
Schulterpresse:
45 15/10
Heute Bizeps/Trizeps:
Lh-Curls:
20 1*12
40 1*6
50 6/5
40 1*8
Frenchpress schräg-sitzend:
18 1*15
38 1*4
43 10/8
38 1*10
Preacher-Curls:
17 1*8
15 1*10
13 1*12
Pushdowns:
40 12/10 dropsatz 20 1*12
30 1*15
Hammercurls:
25 1*10
23 1*10 dropsatz 9 1*20
17 1*15
Trizepsdrücken am seil von unten:
15 12/8
10 1*12
Lh-Curls / Pushdowns (SS):
40 1*8 dropsatz 20 1*12 / 25 1*20
Heute Schultern/Brust/Trizeps:
Standdrücken:
20 1*15
40 1*8
60 6/5
50 8/6
Side-Rows:
27 1*12
25 1*12
23 1*12 dropsatz 13 1*15
Frontheben / Schulterpresse (SS):
17 1*12 / 50 1*15
17 1*12 / 50 1*10
Seitheben:
10 2*12 dropsatz 5 1*20
Brustpresse schräg:
70 1*8 dropsatz 35 1*10
60 1*8 dropsatz 30 1*10
Fliegende schräg:
19 1*10
17 1*12
Frenchpress schräg/sitzend:
38 8/7
33 1*8
Trizepsdrücken am seil von unten:
10 2*12
Dipmaschine:
80 1*8 dropsatz 45 1*15
Heute Beine:
Kniebeugen:
20 1*12
60 1*12
100 1*8
140 1*4
160 1*2
175 2*3
Beinstrecker (max135):
135 20/15
Hackenschmidt-Kniebeugen (gewicht ohne schlitten):
230 2*12 --> kein platz für mehr gewichr
Wadenheben an MP:
160 8/6
Beinbeuger sitzend (max 110):
90 1*12
110 1*8
135 8/6 dropsatz 70 1*30
Wadenheben an der BP (max 190):
140 1*15 dropsatz 70 1*15
140 1*10 dropsatz 70 1*10
Dann musst wohl jemanden fragen ob er/sie sich draufsetzen könnte :lol: Mir ist nie so bewusst aufgefallen, wie krass deine Kraftwerte sind, :thumleft:Zitat:
Zitat von Klokov