muss ich wohl haben werden.Ich weiß,das wichtigste ist Kontinität und einfach durchhalten,weiter Kämpfen und nicht aufgeben.Demotiviert nur manchmal.
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muss ich wohl haben werden.Ich weiß,das wichtigste ist Kontinität und einfach durchhalten,weiter Kämpfen und nicht aufgeben.Demotiviert nur manchmal.
Ja klar, aller Anfang ist schwer, aber es wird sich lohnen :daumen:
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten griff:
5x
5x
5x
T Bar Rudern:
6 1/2x62,5kg
6 1/2x62,5kg
7x60 kg
7x60kg
Latzug im D-Griff zur Brust:
7x60kg ->7x50kg
6x60kg->6x50kg
KH:
5x100kg
5x100kg
5x100kg (Knicks)
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
18x12,5kg ->14x10kg
12x12,5kg-> 12x10kg
facepull: 12x35kg
12x35kg
Beinbcurls liegend:
13x55kg
13x55kg
13x55kg
KH-Curls Sitzend
9x12,5kg (jeweils KH)
8x12,5kg
8x12,5kg
Cable-curls liegend:
10x43kg
10x45kg
Wadenheben stehend Multi. LH nicht mit eingerechnet:
18x70kg
18x70kg
16x70kg
16x70kg
15x70kg
+Bauch
T-Bar Rudern war recht gut, hatte ein super Gefühl,der Rest war na ja, irgendwie nicht so proppe.
Ich bin stark,nach einem Gespräch heute mit nem anderen Trainierenden der auch schon gute Fortschritte und auch ein wenig Ahnung hat,am Überlegen mal wieder eine anderen WDH bereich zu gehen,weil ich schon sehr sehr lange in diesem bin und eigentlich auch festsitze.
Auch meine Gelenke würden mir es sicher danken.
Sowie heute KH da hat es beim letzten Satz aufeinmal ein sehr unangenehmes Gefühl gegeben,das ging gleich von Rücken,sofort in den Kopf,so ein richtig blödes ziehen.
Weiß nicht was jetzt das beste wäre.
kannst ruhig die Wdh mal auf 12-15 hochschrauben, wenn du magst :) Nur weil die Wdh niedrig sind, heißt es ja nicht, dass man nicht anstrengend genug trainiert ;)
finde ich auch,würde ja dann bei den 12-15 WDH genauso hart weiter trainieren wie bisher.Nur in einem anderem Bereich.
Ich kann es ja mal für 4-6 Wochen machen und dann wieder Niedriger gehen.
ungefähr so:
4-6 Wochen 12-15WDH
4-6 Wochen 8-10WDH
4 wochen 6-8 WDH
wenn ich mich da weiterhin so rein hänge wie bisher,dürfte es ja keine Probleme geben :-)
Klassisch kannst du es so machen: 12 Wochen Hypertrophie (6-12 Wdh), 8-10 Woche Max Kraft (3-5 Wdh) und Kraftausdauerwoche 3-4 Wochen (15-20Wdh) ;)
Na da kann ich es Ja mal klassisch versuchen.aber mal ganz ehrlich,dieses ;-) hasse ich.das sieht immer so aus,als ob man ne Runde dämlich ist.:-)
Bei mir ist das der Standard Smiley :D so verstärke ich meine Anischtsweise :D
TE2 Push
LH- BD
5x57,5kg
4 1/2x57,5kg
5x55kg
4x55kg
SBD Kh
9x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
Fliegende:
8x20kg
7x20kg
8x17,5kg
Ausfallschritte:
8x70kg
9x70kg
9x70kg
9x70kg
Beinpresse
10x225kg
10x225kg
8x240kg
Beinstrecker
17x50kg
16x50kg
Schulterdrücken mit KH
12x15kg
8x15kg
8x15
Seitheben sitz.
20x5kg
20x5kg
17x5kg
Dips:
10x
7x
6x
Seilziehen über Kopf:
8x43kg
8x43kg
8x43kg
Training war spitze :-) super Gefühl gehabt beim BD und Ausfallschritte.
Und jear,habe endlich die 57,5kg gleich im 1 Satz 5x gedrückt.
Ich weiß ist zwar noch arsch weit weg von 70-80kg aber dennoch für mich ein Erfolg.
Und somit gehe ich mit einem guten Gefühl am Donnerstag in die Hypertrohie Phase.
Um auch mal mein ZNS ein wenig zu beruhigen.weil ich hänge ja fast nur noch in den Seilen und es kann schon gut möglich sein,das es an dieser langen Phase hing.
Muss aber nicht.
sauber bin stolz auf dich :daumen:
Danke dir :-) unter deiner Obacht läufts das auch :-)
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten UG griff:
5x
5x
5x
T Bar Rudern:
9x55kg
9x55kg
8x55 kg
8x55kg
Latzug im O-Griff zur Brust:
10x50kg
10x50kg
10x53kg
KH:
7x90kg
7x90kg
5x90kg ( Griffkraft)
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
20x10kg->20x7,5kg
25x10kg->20x7,5kg
facepull: 13x30kg
13x30kg
Beinbcurls liegend:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
KH-Curls
13x12,5kg (jeweils KH)
12x12,5kg
12x12,5kg
Wadenheben sitzend:
20x40kg
16x40kg
16x40kg
14x40kg
15x40kg
Hmmm,irgendwie komme ich mit der Situation nicht zurecht,weniger Gewicht zu nehmen und dafür (versuche)mehr WDH zu schaffen.
Das macht mein Ego irgendwie nicht mit und habe das Gefühl,das dass eher ein Rücktritt, in sachen Muskelaufbau ist,anstatt ein Vorwärts kommen.
KH war heute richtig bescheiden,die Griffkraft macht überhaupt nicht mit.
Hatte bei den den anderen Übungen,zwar ein relativ gutes Gefühl aber fühlte mich nicht wohl,da habe ich gemerkt wie sehr ich auf mehr Gewichte aus bin,wer wohl nicht.
Große Gewichte bedeuten aber auch immer ein schnellers und leichteres abfälschen der Übungen.
Könnte man den 2er Push/Pull auch denn so machen,dass man einmal recht schwer trainiert und die andere leicht.sprich erste Pull 10-12WDH und zweite Pull 6-8WDH?
Oder ist das sinnlos?
Ja, das machen viele so.Zitat:
Zitat von tom13
ja aber nur mit der Kombination mit KH und KB,da wo sich der untere Rücken in die Quere kommen.
So mach Ich das auch in meinem 2er . Falls dir das nicht aufgefallen ist .Zitat:
dass man einmal recht schwer trainiert und die andere leicht.sprich erste Pull 10-12WDH und zweite Pull 6-8WDH?
Eine TE mit 12 WDH und die andere mit 8 WDH . Und dann noch beide TE's komplett Unterschiedlich .
Gewichte finde Ich eher nebensache . Den Muskel zu spüren und zu treffen ist viel wichtiger .
(So nebenbei , bin ich auch überhaupt kein Fan von Festen Plänen)
Ja ich weiß das Gewicht nicht immer eine so große Rolle spielen sollte und man lieber auf ein gutes Muskelgefühl,ausführung usw.achten sollte.aber weiß auch nicht,das war heute so ein blödes Gefühl das Gewicht runter zu nehmen und mehr wdh zu machen.das war eigentlich mehr oder weniger reinste Scham.weil ich schon nicht gerade viel stemme.
Das "Gefühl" kenne Ich aber auch , wenn man längere Zeit im niedrigen WDH Bereich trainiert hat und dann auf einmal doppelt so viele WDH's macht mit dafür weniger Gewicht . Das ist normal ,reine Kopfsache ,und legt sich nach sehr kurzer Zeit .
Schämen brauchst Dich nicht , weder vor dir selbst noch vor anderen .
Der Rest kommt mit den Jahren.
Ich spreche auch nie bei 6 WDH von schwer und bei 12 WDH von leicht .
Bei mir sind die 12 genauso schwer wie die 6 . Wenn du verstehst was Ich meine.
Und da Ich liebend gerne mit Supersätzen arbeite so ist dann ein Supersatz aus 2x12 WDH alles andere als leicht .
ok Mokway :-) also hängt alles wieder vom Kopf ab.Dann will ich mal mein Kof auf abwechslung stimmulieren :-)
Oder man lernt den Muskel auch mit schweren Gewicht zu fühlen mit einer 1a Technik ist das möglich :) Üben Üben Üben denk immer dran, dass du den Sport ja nicht nach 3 Jahren hinschmeißen willst ;)
Im Leben nicht :-)
Gut :daumen: dann bleib auch dran!! Zieh es durch so wie du es für richtig hältst!! ;)
TE2 Push
LH- BD
10x50kg
7x50kg
8x50kg
7x50kg
SBD Kh
7x22,5kg
7x22,5kg
8x22,5kg
Fliegende:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
Ausfallschritte im SS mit KB:
9x70kg
9x70kg
9x70kg
10x70kg
KB:
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
Beinstrecker
20x55kg
16x55kg
15x55kg
Schulterdrücken mit KH
14x12,5kg
9x15kg
8x15
Seitheben sitz.
22x5kg
20x5kg
20x5kg
Dips:
11x
8x
7x
Trizeps übungen ausprobiert
So heute wieder in einem etwas höhren WDH Bereich gearbeitet und war ganz o.k.Hab mich mehr beim der Brust an die hohen WDh gehalten,bei den Beinen habe ich mir gedacht das jetzt eine Steigerung wieder drin sein müsste,sodass ich auf Knapp 8- 10WDH komme.Und so war es auch.
Brust hatte ich heute ein gutes Gefühl und musste auch gar nicht so weit runter gehen vom Gewicht.
Ich werde es jetzt auch so machen in dieser TE mit höheren WDH,sobald ich die 10WDH für dieses Gewicht und jener Satz erreicht habe,gehe ich wieder 2,5kg höher,damit ich nicht festsitze.
Die SS mit Ausfallschritten und KB waren richtig übel,mir ging es richtig dreckig hinterher und Beinstrecker gab mir den Rest,irgendwie geil aber das Mittagessen durfte ich nochmal zu mir nehmen.:-)
Nur bei den Ausfallschritten werde ich wohl vom Gewicht wieder runter gehen müssen,weil mir heute der Trainer gesagt hat,dass ich mit dem Oberkörper zu weit nach vorn gestreckt habe und ich nicht ganz unten war mit dem Knie.
Da werde ich erstmal die Ausführung wieder in Ordnung bringen,was das A und O ist.
TE1 Pull (schwer)
Klimmzüge im weiten UG griff:
6x
5x
5x
T Bar Rudern:
7x62,5kg
7x62,5kg
7x62,5 kg
7x60kg
Latzug im O-Griff zur Brust:
7x60kg
7x60kg
6x60kg
KH:
6x100kg
5x100kg
5x100kg ( Griffkraft):sad-smiley:
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
19x12,5kg->15x10kg
13x12,5kg->15x10kg
facepull: 13x33kg
13x33kg
Beinbcurls liegend:
14x55kg
13x55kg
13x55kg
KH-Curls einarmig
8x12,5kg (jeweils KH)
8x12,5kg
8x12,5kg
Wadenheben Stehend:
20x75kg
18x75kg
18x75kg
18x75kg
18x75kg
Boahh lief richtig spitze heute zum frühen Morgen :-)
Bis auf die Griffkraft beim KH war es echt spitze.Habe heute auch zwischen den Klimmis, Klimmzüge am Turm mit Kabel gemacht (mit gestreckten Armen)halt.war auch ganz gut.
langsam gehts ja vorwärts.:-)
sehr schön!!! ;) Am Ende einfach solang es geht an die Klimmzugstange hängen, dann müsste es besser werden^^
Ok werde ich das nächste mal machen.Sollte ich da versuchen so halbe WDH zu machen?
Ne einfach nur rumhängen :D
TE2 Push (Schwer)
LH- BD
5x57,5kg
4x57,5kg +1 wdh
4x57,5kg +1 wdh
4x55kg +1 wdh
SBD Kh
6x25kg
6x25kg
6x25kg Sehr wackelig die letzte WDH
Fliegende am Kabel
6x17,5kg
7x15kg
8x15kg
KB an der Multi ohne Gewicht der Stange:
12x70kg
12x75kg
12x75kg
11x80kg
BP:
10x240kg
7x255kg
9x240kg
8x70kg
Beinstrecker
20x55kg
18x60kg
Schulterdrücken mit KH
10x15kg
10x15kg
9x15
Seitheben stehend
12x10kg ->12x7,5kg->12x5kg
10x10kg->10x7,5kg->10x5kg
Dips:
10x
8x
7x
Trizeps 4x Push downs einarmig und
So da dass Training gestern leider nicht so lief,bin ich heute mit mehr Eifer an die Sache heran gegangen um mein Gewissen wieder zu beruhigen.
Ich glaube mal dass ich einfach ein Tag pause gebraucht habe.
BD lief ganz gut,4 WDH waren drin und dann kurz abgesetzt damit ich 5 WDH schaffe.Vielleicht komme ich dann so besser ans Ziel.
SBD habe ich jetzt erhöht und war auch gar nicht mal so verkehrt :-)
Flys habe ich heute ein wenig ausprobiert um zu schauen wie ich damit zurecht komme.
heute auch keine Ausfallschritte gemacht und bin auf die KB an der Multi umgestiegen,auch wenn es wohl nicht das richtige sein Mag aber ich will einfach KB machen.
Habe mich sonst immer realtiv weit nach Vorn mit den Füßen orientiert und heute habe ich mich mal so hingestellt, das eine Fußweite vor die Stange entfernt war und die Konzentration auf den Quads waren.
Ging auch recht gut.
Seitehen war Bombe.
Nur die TE dauert immer recht lang,was mich Stört,heute 95min. gebraucht und war ich heute schnell unterwegs und die Wampe bleiben lassen.
BD geht doch vorran ;) Ich würde den Beintsrecker raushauen und bei den Flys nur 2 Sätze machen, dann sind es schon mal ein paar min weniger, aber ich bruach manchmal auch 95min vor allem mit TP :/ so schlimm ist das dann aber am Ende auch nicht :daumen:
Joar na ganz langsam geht BD vorran,also Flys würde ich 2 Machen nur den beinstrecker würde ich ungern heraus nehmen,weil mir da das Brennen sowas von gefällt und das Treppensteigen nach unten eine geile qual ist.
weiß nicht warum, aber ich finds geil :-)
Nachtrag von Gestern:
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten U- griff:
5x
15x einzel WDH
3x
T Bar Rudern:
10x55kg
9x55kg
8x55 kg
8x55kg
Latzug im O-Griff zur Brust:
10x53kg
10x53kg
8x53kg
Rudern sitzend im V-Griff:
9x45kg
9x45kg
8x50kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
23x10kg->21x7,5kg
24x10kg->22x7,5kg
facepull: 13x35kg
11x35kg
Beincurls liegend:
17x50kg
14x50kg
14x50kg
14x50kg
KH-Curls einarmig:(jeweils KH)
11x10kg
11x12,5kg->6x12,5kg->3x12,5kg
10x12,5kg->5x12,5kg->3x12,5kg->10x7,5kg
Supermann:
10x15kg
10x18kg
9x18kg
Wadenheben sitzend:
21x40kg
17x40kg
16x40kg
14x40kg
14x40kg
Training war gestern leicht erschwert,weil ich mir nun doch noch eine Erkältung eingefangen habe.Ohren waren zu,somit war auch der Gleichgewichtssinn etwas eingeschränkt und dieses miese Kratzen im Hals.
Und eigentlich habe ich heute ein schöne Push einheit geplant,wo ich noch nicht weiß ob ich es riskieren soll oder lieber nicht.
Hab zwar noch Husten und Schnupfen,sowie zue Ohren aber der Drang zum Training ist sehr groß aber wenn ich meinen gesunden Menschenverstand nachgehe,bleibe ich heute lieber zuhause und erhol mich lieber noch.
Zum Training,ich habe das mal Probiert was Oldigerd bei Legend.geschrieben hat,halt nur mit 15 WDH,vom Gefühl her spitze nur Zeitraubend,kann man echt nur an einem reinsten fast freien Tag machen,sonst zieht sich es wie blöde,war gestern 120min im Studio mit Auf und Abwärmen.
Finde es aber eine gute Variante.:-)
T-Bar hatte ich ein gutes Gefühl.
KH musste ich rausnehmen,weil wirklich alle Gewichte vergeben waren,bin ich ausgerastet:headbang:
und noch zum besitzer gesagt:also wenn ihr schon so ein teuren Studiopreis hier verlangt,da kann man wenigstens erwarten,das genügend Gewichte zur Verfügung stehen und ein Kniebeugenständer hier hingehört.
Es sind 5x20kg Scheiben da,da machen 2 BD,sind se WEG.
Somit habe ich dann Rudern sitzend gemacht und heyy,war geiles Gefühl.:-)
Beim Bizeps habe ich mich bissel ausgelassen,bis nix mehr Ging.
Ja so ist das in den Fitnesstempeln :ass::)
Bleib zu Hause und erhol dich erstmal.....
schon alleine aus Solidarität :floet:
Ja leider ist das so und es nervt mit der Zeit einen richtig an.
Der Vorteil ist halt nur,das es direkt auf dem Arbeits und Heimweg liegt und das nächste, in einer ganz andern richtung und auch nicht gerade um die ecke ist.
hmm,ist halt nur Schade ich kann ohne Training echt nicht mehr Leben und vielen von euch es ja genauso geht.
Und ich kann dir gut nachempfinden wie es dir wohl jetzt gehen mag Mok..
Da kann ein Tag mehr Pause wohl kein Hinderniss sein.
So also die Kur von gestern hat echt was gebracht. Liter weiße Zitronen Tee und Zwiebelsuppe getrunken.
Dampfbad und Inhaliert.
Heute ist fast alles weg,nur ein kleines Pochen im linken ohr.Aber fühlen tue ich mich Fit.
Hmm,mal sehen ob ich heute wieder einsteigen werde im Training.Vom Gefühl her jaa.
TE2 Push (leicht)
LH- BD
8x52,5kg + 1WDH
7x52,5kg +1 WDH
6x52,5kg + 1 WDH
7x50kg +3 WDH
SBD Kh
9x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
Fliegende:
8x17,5kg
10x17,5kg
KB Multi (Tief) :
12x65kg
12x65kg
12x70kg
10x70kg +6 WDH mit Kurzen Pausen
BP liegend:
14x160kg
9x180kg
13x160kg
Beinstrecker
17x60kg
16x60kg
Schulterdrücken mit KH
11x15kg
9x15kg
8x15kg
Seitheben sitz.
21x5kg
21x5kg
20x5kg
Dips:
10x
8x
8x
Trizeps mit KH über Kopf:
11x7,5kg
10x7,5kg
8x7,5kg
So war doch heute beim Training,ich konnte die Füße einfach nicht Still halten.
Und ich war froh das ich es getan habe,es lief richtig gut.Auch was die Brust angeht.
Bei BD habe ich es jetzt zur Gewonheit gemacht,dass ich nachdem die normalen WDH nicht mehr gehen, mind. 1-2 WDH mit kleiner Pause zwischen drin mache,sowie beim KB an der Multi. und ich muss sagen,ist ein gutes Gefühl.:-)
KH-SBD ging heute auch recht gut von der Hand.
BP mache ich wieder liegend,weil ich da immer noch ein Stück weg der KB etwas nahe bin und ihr glaubt gar nicht wie mich das Wurmt dass ich keine Freien KB´s machen kann.
Nur bei den Dips war dann langsam die Kraft alleee.Dafür habe ich jetzt für mich eine gute Trizeps übung gefunden,mit der KH über dem Kopf (einarmig) und gefällt mir. :-D
Die Trizepsiso ist klasse, weil ich die auch mach ;D
Heute schreib ich auch mal rein,das ich Cardio gemacht habe,was ich bisher nicht gemacht habe.
25min Laufband
25min Crosstrainer
+ Bauch
Habe auch,weil ich immer noch am experimentieren bin an der Multi.für die Beine,bissel was ausprobiert.
Und habe gestern, in einen schon relativ alten Thread gelesen,das man die Füße recht weit nach vorn Positioniert,das man Praktisch sich gegen die Multi lehnt und dann nach ganz weit unten Beugt,somit wird der Rücken am untersten Punkt gerade und ich laufe nicht gefahr das der Spitzenwinkel zu dolle ist.
Nach 13 WDH.hatte ich ein gutes Gefühl,mal sehen wie es Funktioniert.Nur die Gewichte muss ich erstmal runter schrauben.
Man,heute war ich so gut drauf,richtig ausgeschlagen usw. und dann so eine miese Pull einheit hingelegt.
Das kleine Studio so rappel voll und überall dort wo ich trainieren wollte,war besetzt dass hat mir den letzten Nerv geraubt.
2 1/2 std. heute gebraucht :-(
Und für einen Eintrag heute lohnt sich es nicht.
Was ich jetzt defintiv erstmal mache ist,in einem Zyklus von den WDH zu bleiben,das gefällt mir besser.
Das einzige die Push,dass ich einmal im WDH bereich von 8-10 bleibe und die nächste dann 5x5.
Sonst bleibe ich erstmal im WDH-Bereich von 8-10,ist mir lieber für erstmal 6 Wochen.
TE2 Push (Schwer)
LH- BD
5x57,5kg
5x57,5kg
4x57,5kg +1 wdh
4x55kg +1 wdh
SBD Kh
5x25kg
5x25kg
7x22,5kg
6x22,5kg
BP liegend:
11x180kg
11x180kg
8x195kg
8x195kg
FKB:
8x30kg
8x30kg
8x35kg
Strecker:
16x65kg
16x65kg
Schulterdrücken mit KH
8x17,5kg
7x17,5kg
9x15kg
Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
10x7,5kg ->10x7,5kg->10x7,5kg
10x7,5kg->10x7,5kg->10x7,5kg
Brustpresse eng im SS mit KH Überkopfdrücken
8x30kg
7x30kg
7x30kg
KH-Überkopfdrücken:
7x7,5kg
7x7,5kg
6x7,5kg
Absolut spitzen TE,bin sehr zufrieden mit mir :-)
BD hätte ich es fast geschafft,es war nur noch ein Schwupps,der mir gefehlt hat.
SBD,war dann leider bissel die Kraft alle.
Und heute habe ich mit der BP angefangen,weil ich jetzt gemerkt habe,dass es wohl doch besser ist als die KB an der Multi.
Versuche jetzt mehr und mehr die FKB an der Multi zu lernen,wurde mir heute ein Tipp gegeben und habe dann mal ein satz Probe gemacht und ich muss sagen,besseres Gefühl.:-)
SD lief auch super und beim Seitheben wollte ich jetzt mal was anderes probieren und das geht richtig geil rein.
Habe mir auch mal die Konstruktion der brustpresse angeschaut und mir überlegt,Mensch dort könnte ich doch auch den Trizeps bearbeiten,wie beim engen BD,halt nur an der Presse und im sitzen,was aber den gleichen Effekt haben müsste und im SS mit Überkopfdrücken die Krönung :-)
TE1 Pull
Klimmzüge im weiten OG:
18x einzel Klimmis
T Bar Rudern:
9x57,5kg
8x57,5kg
8x55 kg
8x55kg
Latzug-weit im O-Griff zur Brust:
10x53kg
8x55kg
7x55kg
KH im Pitt satz:
20x75kg
Seitheben vorg.auf Schrägbank:
20x10kg
25x10kg
SZ-Ziehen auf Schrägbank:
13x27,5kg
13x27,5kg
Beincurls liegend:
17x50kg
15x50kg
14x50kg
12x50kg
KH-Curls einarmig jeweils KH)
13x12,5
12x12,5kg
10x12,5kg
Supermann:
10x15kg
9x18kg
9x18kg
Wadenheben sitzend:
80x35kg
Spitzen TE :-)
Die Klimmis sind zwar echt immer noch eine Herausforderung für mich aber jetzt Arbeite ich daran und die methode mit den einzell Wiederholungen sind nicht verkehrt.
Beim T-Bar Rudern gehts momentan irgendwie nicht so dolle vorran,zumindest was das Gefühl im Rücken betrifft.
Dafür ist das KH im Pitt satz der absolute Hammer :-) der Rücken,meine Fresse ein Gefühl wahnsinn.
Und die 100WDH bei den Waden habe ich leider nicht geschafft,das ging einfach gar nicht mehr.
Danach hatte ich auf der Heimfahrt echt Probleme mit dem Gas Pedal,die beine haben richtig derb gezittert.:-)
TE2 Push
LH- BD
9x52,5kg
8x57,5kg +1 wdh
6x52,5kg +3 wdh
SBD Kh
7x25kg
9x22,55kg
7x22,5kg
Fliegende:
9x17,5kg
9x17,5kg
BP liegend:
9x195kg
8x195kg
8x195kg
7x195kg +1 wdh
FKB:
8x30kg
9x30kg
8x30kg
Strecker:
18x65kg
18x65kg
Schulterdrücken mit KH
7x17,5kg
7x17,5kg
7x17,5kg
Seitheben/Frontheben/Halbe Seitheiben
10x10kg ->10x10kg->10x10kg
11x7,5kg->10x7,5kg->11x7,5kg
Trizeps Drücken (Maschiene)
10x65kg
8x65kg
5x65kg
KH-Überkopfdrücken:
8x7,5kg
8x7,5kg
7x7,5kg
Danach war ich heute Tod.Die nachtschicht lag mir noch ein wenig im Körper aber habe dennoch ein paar gute Fortschritte gemacht. M.m.
War echt recht zufrieden mit mir,auch wenn ich beim FKB noch nicht ganz so ein gutes Muskelgefühl habe aber ich werde dran arbeiten. :-)
Jetzt haue ich mich noch mal hin,sonst siehts Braun aus die Nacht :-D