Rücken sieht gut aus :) hast sogar nen undercut wie ich, gefällt mir! :D
Bei 3300kcal wieviel baust du dann übern monat ungefähr auf?
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Rücken sieht gut aus :) hast sogar nen undercut wie ich, gefällt mir! :D
Bei 3300kcal wieviel baust du dann übern monat ungefähr auf?
Danke :D ja so circa ein kg, da ich vor und über den Sommer nicht verfetten will.
Heute mal früh trainieren (8 Uhr); mal schauen was ich leisten kann :D
BD:
20x20
12x40
10x60
5x70
6x65
KH SBD:
Pro KH
8x26
6x28+1
7x24+1
Cable Cross 2 Sätze von unten 2 von oben
Seitheben sitzend:
Pro KH
15x5
12x10
10x10 Red. 8x7
12x7 slow
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
12x65
8x70
8x60
French Press schräg:
12x17, 5
5x27, 5 ging gar nichts mehr
8x22, 5 Red. 10x17, 5
War ganz gut vom Gefühl her, jedoch nicht von der Kraft
45º BP:
20x60
15x150
10x210
10x240
8x270 Red. 10x210
Beinstrecker:
12x70
10x85
8x90 Red. 8x40
Beinbeuger:
12x55
10x75
8x80
Wadenheben sitzend bis 85kg + Reduktionssätze
Bin im Arsch; war ein richtig gutes Training. Hab auch alle Klausuren bis auf die Nachschreibeklausur in Mathe durch :) Eben sind 3kg ESN Schokolade gekommen, hoffentlich schmeckt das :D
Okay es schmeckt sehr gut :D Da werde ich mir morgen erstmal Eiweiß Pfannkuchen machen, da ich tagsüber wenih Zeit zum essen habe
Gestern leider wieder feiern gewesen und Alk getrunken :( Naja ab und zu sollte das jedoch kein großes Problem darstellen oder?
Zumal ich sowieso nie nen Kater habe und dementsprechend heute trainieren kann
Von gestern
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75
Duale Ruderzugmaschine
Pro Seite
10x40
8x45
8x55
Lat breit zum Nacken
10x60
10x70
7x75
12x55 slow
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x5
14x12
12x12 Red. 10x9
12x9 slow
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
12x16
10x16
10x14
Scottcurls einarmig
10x12
8x12
Sz Curls
10x22, 5
9x17, 5
"Leider" wieder keinen Muskelkater im Rücken, obwohl ich ihn beim Training hart rabgenommen und richtig gut gespürt habe :(
BD
20x20
12x40
10x60
4x70+1
6x65
KH SBD
Pro KH
8x26
7x28+1
8x24
Cable cross 3 Sätze von oben und 2 von unten
Seitheben sitzend
Pro KH
14x5
12x10
10x10 Red. 8x8
12x8
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
10x60
8x70
8x60
French Press
8x27, 5
8x22, 5
10x17, 5
War nicht so, hatte irgendwie wenig Kraft außer beim Seitheben
Die Hitze heute war echt nicht auszuhalten.. vor dem Training auch noch Sport in der Schule gehabt
45º BP:
20x60
15x150
12x210
10x240
10x240 Red. 12x180
Beinstrecker:
12x70
10x80
7x90
Beinbeuger:
12x55
10x75
6x80 Red. 8x40
Sind die 3 Übungen für die Beine eigentlich alle, die du machst? Oder lag das heute am Wetter?
Ne sind alle, aber trainiere ja auch alles zwei mal die Woche, also maxhe nen Push Pull Beine und gehe dann 6 oder 7 mal die Woche
Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x70
9x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
7x60
Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
8x75
12x55 slow
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x12
12x14
10x14
Hyperextension
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
12x16
10x16
10x14
Scott Curls einarmig
Pro KH
8x12
7x12
Sz Curls
10x22, 5
10x17,5
Bisschen Bauch
Musst mal härter trainieren, wenn du mit einem Push&Pull+Beine 6-7 mal die Woche trainieren kannst^^
@Alk
Würd ich mir nicht so viel Gedanken drüber machen, solange es unregelmäßig ist, vor allem, wenn du eh nur begrenzt trinkst. Viel Wichtiger ist ein hartes Training.
Wieso das? :D ich trainiere hart und bin nach jedem Training im Arsch
Außerdem muss ich mich nicht ins Studio zwingen, da mir irgend ein Ausgleich fehlt, wenn ich einen Tag mal nicht trainiere.
Heute ist z.B. Pause, da ich noch Muskelkater in der Brust habe
BD
20x20
12x40
10x60
5x70+1
7x65
KH SBD
Pro KH
8x26
7x28+1
8x24 slow
Cable Flys
Pro Seite
12x30 Kabelzug hängt ein wenig
9x35
Cable Flys?! Von unten
Pro Seite
13x15
12x17, 5
12x12, 5 slow
Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x10
10x10 Red. 7x7
12x7 slow
French Press schräg
20x10
11x27, 5
10x22, 5
8x22, 5
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x35
11x60
10x55
10x55
Wadenheben sitzend bis 80kg plus Reduktionssätze
45º BP
30x60
12x150
12x210
10x240
10x270 Red. 10x210
Beinstrecker
12x70
10x85
8x90 Red. 8x45
8x60 slow mit 2 Sek halten
Beinbeuger
12x55
10x75
8x80 Red. 10x40
Bauch
Warum eigentlich keine Beugen?
Ich weiß es auch nicht :D Habs mal ne Zeit lang gemacht aber der Rücken ist relativ früh eingerundet bei der Bewegung und irgendwie bin ich immee nach vorne gekippt :D
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
7x60
Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
6x75 Red. 10x50
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
12x12
12x12 Red. 10x9
12x9 slow
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x27, 5
10x22, 5
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12
10x12
8x12
Ich habe ein Problem, und zwar kriege ich in der Brust immer so extremen MK, sodass ich 4 Tage Pause für die Brust machen muss. Also ich trainiere montags z.B. Brust und möchte die gleiche TE am Donnerstag wieder machen, jedoch geht's erst Freitag.
Soll ich dann weniger "hart" trainieren oder wie kann ich den MK eindämmen oder verhindern? Habe auch keine Übungen oder sonstiges gewechselt. Vielleicht liegts auch an Wdh. Mit Hilfe, wobei ich das jeweils immer nur bei dem schwersten Satz maxhe und dann auch nur eine Wdh. Ausführung stimmt, soweit ich und Kollegen das beurteilen können, auch. Habe eigentlich nur in der Brust immer MK, beim Rest des Körpers fast gar nicht.
Einfach trotz Muskelkater trainieren ;)
Ist das nicht schädlich oder so? :D hab das immer so mitbekommen, dass man die selbe Muskelgruppe dann nicht trainieren sollte
Kommt drauf an wie stark er noch ist. Wenn er nur noch leicht spürbar ist hab ich da keine Bedenken. Sollte er noch stark sein ist zumindest kein schweres Training empfehlenswert, sondern eher leichtes. Vielleicht solltest du auch deine Meinung bzgl. 6-7x die Woche Push/Pull überdenken. Würde es zwar nicht als Übertraining interpretieren, aber vielleicht braucht der Körper einfach mehr Ruhe als du ihm gibst.
Hmm also er ist ja fast weg, deshalb sollte es passen. Mir gefällt der Plan eigentlich so ganz gut, da ich jeden Tag trainieren möchte :D und sonst merke ich jetzt keine Anzeichen von Übertraining, also fühle mich den Rest des Tages fit. Es ist ja komischerweise auch nur in der Brust mit dem extremen MK. Vor einigen hatte ich das nicht so stark..
Hier heiß es durchbeißen, packste aber schon ;)
Ansonsten nach dem Training nen Cooldown von 5-10min, hinterher sauna & duschen.
An den Regnerationstagen die Brust etwas dehnen, solche Straps mit verschiedenen Bändern helfen mir extrem^^
Kann auch sein dass auf Dauer mit dem 2er Split dieses Übertraining mit der Brust beginnt, vlt mal für ne kurze Zeit auf nen GK wechseln und nach Gefühl kannst dann den 2er Split wieder aufrufen :)
Ja ich probiere morgen mal ohne Wdh. mit Hilfe zu trainieren und schaue mal wie es mir ergeht :D für 10min cardio danach habe ich morgen leider keine Zeit, aber werde ich demnächst mal machen. Sauna ist leider keine Alternative :D
Warum auf ein GK zurück? Wenn er doch jetzt schon Probleme mit der Regeneration hat? Da trainiert er ja dann alle 2 Tage die Brust wo doch eher die wahrscheinlichkeit erreicht wird in ein übertraininig zu geraten. Und viel ist nicht immer gut und wenn er eine ordentliche Intensität aufbringt,könnte er auch auf einen 4 er umsteigen, um dem Körper mehr Pause zu geben oder doch mal ein Tag Pause einplanen.Zitat:
Zitat von Thekk
Ich denke auch, dass ein GK eher kontraproduktiv ist. Aber auf einen 4er möchte ich auch nicbt wechseln, da mir jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche einfach zu wenig ist und ich nicht genug Intensität dafür aufbringen kann. Mal schauen, wie es sich nach dem morgigen Training entwickelt
Beim GK trainiert er zwar alle 2 Tage die Brust, aber bei weitem nicht so intensiv wie bei Splits. Von daher kann das zwischendurch mal helfen. Dann allerdings auch mit niedrigerem Gewicht und mehr Wdh.Zitat:
Zitat von tom13
Bin auch der meinung von Thorjin, kleiner Umsprung auf nen GK hilft manchmal bei Regnerationsproblemen :)
Sprich nicht allzu schwere TE´s.
In deinem Rücken Programm vermisse Ich freie Grundübungen.
Würde einen von den Lat Zügen durch Klimmzüge
ersetzen. Und die Ruder Maschine mit Lh,Kh oder T-Bar Rudern ersetzen.
wie schaut es bei dir mit Kreuzheben aus ?
obwohl, wenn du schon Kniebeugen nicht hinbekommst......
Du verschenkst viel Potenzial mit dem weglassen
dieser beiden Haupt-Übungen !
T Bar Rudern habe ich mal ne Zeit lang gemacht und bin jetzt nochmal auf die Duale Rudermaschine umgestiegen, da ich die richtig gut spüre. Wo ist denn der Unterschied zwischen Klimmzügen und Latzügen? Ist ja im Prinzip das gleiche, bzw. ein sehr ähnlicher Bewegungsablauf. Wie gesagt KB kriege ich irgendwie nicht hin, werde es demnächst mal mit Gewichtsscheiiben unter den Fersen probieren. Und beim KH bin ich noch -hört sich vielleicht komisch an- vorsichtig wegen meinem Ellenbogen. Bei hohem Gewicht zieht es da ein wenig und möchte mir da eigtl. nichts kaputt machen :D
Klimmzüge sind eine freie und sehr schwere Grundübung. Es ist DIE Übung für einen breiten Rücken.
Ähnlich wie Kniebeugen und Kreuzheben kann man Klimmzüge nicht ersetzen.
Auch nicht mit Lat-Zügen . Diese sind eine , für den Körper , "unnatürliche" Ausführung im Gegenzug zu
Klimmzügen .
Außerdem werden bei Klimmzügen viel mehr Muskelfasern angesprochen als bei einem Lat-Zug.
Wegen KB und KH , hast du keinen Trainer oder jemand der dir das beibringen kann ?
Solche Spielchen würde ich lassen, vor allem wenn es eh schon nicht so gut um die Technik steht.Zitat:
Zitat von Blonder
Ich dachte, dass kann helfen, dass ich nicht umkippe. Ja ich schaue mal wie ich meinen TP gestalten werde.
Von gerade
BD
20x20
12x40
10x60
5x70+1
6x65
KH SBD
Pro KH
8x26
7x28
7x24 slow
Cable Flys
Pro Seite
12x25
12x30
8x35 Red. 10x20
Seitheben
Pro KH
15x5
12x10
10x10 Red. 8x7
12x7 slow
Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
12x60
10x70
9x60
French Press schräg
10x27, 5
9x22, 5 Red. 8x17, 5
War okay, ist ein bisschen zu früh für mich zu dieser Uhrzeit zu trainieren :D
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
10x75
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
6x60+1
Lat breit zum Nacken
10x60
10x70
8x75 Red. 10x50
Hyperextension
Sz Curls
12x27, 5
10x27, 5
12x22, 5
8x22, 5
Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
9x14
10x12
9x12
Bauch
Ich wollte auch mal meine Ernährung aufschreiben :D Die Reihenfolge stimmt,hab jedoch zwischendurch Pausen gemacht (ist ja klar :D )
11Brote
1 Banane
1 Whey Shake
1 Balisto
1 Apfel
100g Reis (ungekochtes Gewicht)
80g Pute
200g Nudeln "
150g Pute
1L Milch über den Tag verteilt
Sollten so ca. 3300kcal sein.
Wie wärs mit einem Online Ernährungstagebuch ;) ?
Hört sich für mich nicht nach 3300kcal an...
Hmm ne so viel Zeit habe ich da nicht ganz für, solange ich einen grobem Überblick über die kcal habe, reicht mir das.
Wieso das? Weniger oder mehr?
Weniger ;)
Es sei denn da oben steht 11 Brote und du hast dich wirklich nicht verschrieben...
Also ich ess noch nen gutes Stück mehr im Moment und bin gerade mal bei 2600kcal (mit Ausnahme falls das jetzt 11 Brote sein sollten)
Nene 11 Brote stimmt schon, also 11 Scheiben :D es ist eine Art Dinkelbrot, also 50g (eine Scheibe) haben ca. 110kcal. Dann hab icb entweder Hähnchenbrust oder Käse oder fettarmen Frischkäse drauf.
Soll mal einer sagen, er habe keine Zeit in der Schule viel zu essen ;)