Vom roXXas zum ROXXAS! :D

TE 1




Bankdrücken mit LH 4 x 10-12
Butterfly 2 x 12
Kniebeugen 4 x 10-12
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenheben sitzen 3 x 20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 12
Rudern KH 3 x 10-12
Schulterdrücken KH 2 x 10-12
Seitheben Normal 3 x 12-15
Enges Bankdrücken mit LH 2 x 10-12
21er Bizepscurls 2 x


31 Sätze


TE 2
Kreuzheben 4 x 10-12
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 3 x 15-20
Schrägbank KH 4 x 10-12
Brustpresse 3 x 10-12
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 10-12
Reverse Butterfly 3 x 20
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 3 x 10-12 Dipsmaschine
Hammercurls 2 x 10-12
Shrugs LH 2 x 12


30 Sätze + die für 10 freie Dips also 32-33:P


Te 3
Bankdrücken mit KH 4 x 10-12
Fliegende 2 x 12
Kniebeugen 4 x 10-12
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenpresse 3 x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend Eigengewicht 2 x 100
Rudern LH 3 x 10-12
Rudern am Block mit engem Griff 3 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 2 x 10-12
Frenchpress 2 x 10-12
SZ Curls 2 x 10-12


So besser? :)


30 Sätze

Ja, das ist viel besser ;)

Auch von Übungen her ok? Kreuzheben hab ich ja Vid gepostet gestern die Technik stimmt jetzt wenigstens :)

Ich meine, es ist immer noch ordentlich Volumen, aber wenn Du damit klar kommst, dann mach`s so.

Ich werds ausprobieren :)

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

Ich werds ausprobieren :)

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Ich bin ja schon froh, dass Du wenigstens bißchen auf mich gehört hast und das Volumen reduzierst. Aber so sind sie halt, die Semmelrogges :mrgreen:

Ja höre ab und zu auch mal auf andere... :D

Gab heute keine TE hab seit Dienstag richtig fetten MK im Lat. -.-
Ab Montag ist GK dran

Sind eig Bilder gewünscht? Könnte morgen mal wieder welche machen und dann am 1 Sonntag nächsten Monats wieder welche zum Vergleich halt mit Diät. Mehr Cardio und Hypertrophie :)

Do what you want because a pirate is free, you are a pirate.

Ja aber wieso sollte ich welche machen wennse keinen Interessieren :D

Um dir selbst deine Fortschritte festzuhalten ? Ich mache auch jeden Monat 4 Fotos um dann später mal zu sehen was ich geschafft habe ;)

Bin an neuen Fotos interessiert, Herr Semmelrogge :razz:

@ Poli
is ne gute Idee. 1. Sonntag im Monat ist jetzt Fooootooo tag :D


@ Exte
Lass das Semmelrogge weg und gut ist :D

Das Fahrrad steht schon im Zimmer. Muss nur noch bissl aufräumen :D Dann mach ich nachher schön cardio :) Bilder kommen auch heute Abend denk ich noch und joa. Morgen halt so mittags iwann ( Freundin und ich wollen es nutzen, dass ihre Eltern arbeiten sind und wir Ferien haben.. :p ) dann die erste Einheit mitm GK. Sogar mit 4 x 10-12 wdh LH BD.
BD mit ner Langhantel hab ich ja 4-5 Monate schon nicht mehr gemacht^^ bin gespannt

Anhang 47083Anhang 47084Anhang 47085



erstmal halt scheiß bilder weil scheiß Körper. Und posing verkackt eh.-.-

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

erstmal halt scheiß bilder weil scheiß Körper. Und posing verkackt eh.-.-

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Mach Dir mal nicht so einen Kopf. Bist noch jung und stehst am Anfang deiner "Karriere" .Das wird schon , wenn Du diszipliniert ißt und trainierst ;)

heute nicht trainiert... grund is klar. :D morgen aber und donnerstag .)
ich mach einfach video bald-.- weil das sieht im spiegel usw immer besser aus :D

TE 1








Bankdrücken mit LH 4 x 5
Butterfly 2 x 12
Kniebeugen 4 x 5
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenheben sitzen 3 x 20
Lat-Zug weit zur Brust 3 x 5
Rudern KH 3 x 5
Schulterdrücken KH 2 x 5
Seitheben Normal 3 x 12-15
Enges Bankdrücken mit LH 2 x 5
21er Bizepscurls 2 x




31 Sätze




TE 2
Kreuzheben 4 x 5
Beinpresse 3 x 10-12
Beinbeuger 3 x 15-20
Schrägbank KH 4 x 5
Brustpresse 3 x 10-12
Lat-Zug eng zur Brust 3 x 5
Reverse Butterfly 3 x 20
Dips frei / Maschine 10 freie egal wieviele Sätze. Dann 3 x 12 Dipsmaschine
Hammercurls 2 x 5
Shrugs LH 2 x 5




30 Sätze + die für 10 freie Dips also 32-33:P




Te 3
Bankdrücken mit KH 4 x 5
Fliegende 2 x 12
Kniebeugen 4 x 5
Beinstrecker 3 x 15-20
Wadenpresse 3 x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend Eigengewicht 2 x 100
Rudern LH 3 x 5
Rudern am Block mit engem Griff 3 x 10-12
Schulterdrücken an der Multipresse 2 x 5
Frenchpress 2 x 5
SZ Curls 2 x 5



kann ich das von den WDH zahlen so machen? Würd das jetzt bis ende 10. machen. Dann bis ende 11. 10-12 wdh und dann im letzten Monat bei Bankdrücken/Kreuzheben/Kniebeugen 3-5 wdh machen mit richtigen gewichten weil dann trainingspartner aus Australien back ist

Anhang 47104
kleiner Schnapper vom Train. Im Spiegel wirkten Brust und Schulter gut. Aber aufm Bild naja^^




GK muss gekürtzt werden. hatte heut 1:30h Zeit und hab 3 Übungen nicht mehr geschafft
Werd bei den Grundübungen 3 Sätze machen statt 4. vll reichts dann ja von Zeit^^



Heute Training

Kreuzheben :

20kg * 12 Warmup
50kg * 12 Warmup
80kg * 5
90kg * 5
90kg * 5
80kg * 5


Beinpresse

80kg * 12
100kg * 12
120kg * 10

Beinbeuger

50kg * 12
45kg * 12
45kg * 12

KH-Schrägbank

16,5kg * 12 Warmup
25kg * 5
25kg * 5
25kg * 5

Brustpresse http://jk-sportvertrieb.de/media/ima...press-up-3.jpg

40kg * 12
70kg * 12
70kg * 10


Latziehen zur Brust

60kg * 5
55kg * 5
55kg * 5




den rest nicht mehr geschafft. Muss dne Plan kürzen^^
LH Shrugs kommen raus. Brauch ich nicht. Nacken kriegt beim KH genug ab denke ich



<strong>http://www.youtube.com/watch?v=_DYrh...ature=youtu.be

Ich kann das Bild nicht aufrufen, schade.

Ist Dir schon mal gesagt worden: Kopf geradeaus und nicht zur Seite drehen! Wenn Du Deine Technik überprüfen willst, dann mach das mit wenig Gewicht, lass jemand drüber schauen oder film Dich selber. Aber nicht im Arbeitssatz den Kopf zur Seite drehen - die Chancen eine Blockade zu bekommen sind dadurch nämlich nicht schlecht.

Die Shrugs kannste rausschmeissen, ja, KH reicht da für den Nacken.

Ja ich lads nachher nochmal^^
ja dasn scheiß reflex :((

Was ich noch so sagen kann.-
Brustpresse hatte ich nen tolles Brustgefühl
SBD auch vielvielviel bessser als sonst
KH gute Steigerung


Und hatte gestern 9h schlaf vorm Training. Und bin tot müde. Hab jetzt grad 2:30h ca geschlafen. tot müde kann kaum bewegen mega Kopfschmerzen^^

Zum Kreuzheben: Wie sie sehen, sehen sie nichts. Aber es lässt sich erahnen, dass du einrundest.

achte im video auf den Spiegel....
Ich rund da gar nix ein! o0 hab extra im 90kg satz davor nen Trainer zugucken lassen weils heute schön leer war

Im Video sieht man so ziemlich gar nix, weil da im entscheidenden Moment ne Hantelscheibe ins Bild huscht. Ganz nebenbei bemerkt, heißt das Ding Deadlift weil man das Gewicht aus einer "toten" Position hebt, nicht aus dem Rack. Und das was Exterminator sagt...Kopf geradeaus, unter allen Umständen.

dacht ich ich mache mal was richtig ://

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

dacht ich ich mache mal was richtig ://

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Aus Fehlern lernt man mehr als aus allem anderen. Sei doch froh, dass Du hier die Möglichkeit hast, dass Leute Dich darauf aufmerksam machen. Ist ja nicht so, dass Dir jemand ans Bein pinkeln will - im Gegenteil! Dass was hvk geschrieben hat, ist mir auch aufgefallen, hatte ich aber vergessen zu schreiben: Ich käme gar nicht auf die Idee, die Hanteln im Rack mit Scheiben zu bestücken um sie dann fürs Kreuzheben rauszuwuchten. Das kannste fürs Rudern so machen. Im Moment geht das bei Dir fürs KH auch noch, aber wenn Du das mit 200kg versuchen würdest - der arme Rücken. Also, Hantel auf den Boden und dort mit Scheiben bestücken, wenn Du Kreuzheben machst ;)

Also das mit dem rausheben bei KH hab ich bei uns im Studio nie anders gesehen und hat der Trainer mir so gezeigt....

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

Also das mit dem rausheben bei KH hab ich bei uns im Studio nie anders gesehen und hat der Trainer mir so gezeigt....

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Toller Trainer :erstaunte:
Wie gesagt, stell Dir mal vor das würde jemand wie Chaser machen, der mit weit über 150kg Kreuzheben im Arbeitssatz macht - na dann Prost Mahlzeit! Also ich bin nun wirklich kein Kreuzhebeexperte, aber das ist sowas von logisch für mich, dass man die Hantel am Boden mit Scheiben bestückt.

Ich versteh nicht wieso^^ Aber is ja ok kann ja drauf achten, dass anders zu machen :) Hatte echt gehofft ich hab mal was tolles gemacht :D Aber der Rücken...
Der ist nicht krumm! :( schwöre hab extra drauf geachtet

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

Also das mit dem rausheben bei KH hab ich bei uns im Studio nie anders gesehen und hat der Trainer mir so gezeigt....

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Das ändert nix daran, dass du es ab sofort richtig machst ;-)

Muhaha vor dir noch geschrieben, dass ichs abjetzt richtig machen will :< :D

Beim nächsten Mal wird`s toll, Paul. So toll, dass die Mädels Dich mit Schlüpfern und BH´s bewerfen, während Du Kreuzheben machst. :lol:

toll. Die Omas die auf den Laufbändern laufen oder die Frauen über 40 die die Stange bei der MP drücken und dabei das halbe Studio zusammen stöhnen? *_* :icon_puke_r:

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

toll. Die Omas die auf den Laufbändern laufen oder die Frauen über 40 die die Stange bei der MP drücken und dabei das halbe Studio zusammen stöhnen? *_* :icon_puke_r:

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Frauen über 40 die stöhnen finde ich nicht schlecht :smoke:

Geht KH auch schön mit aufn Lat?! :))
Weil Rücken ist eh meine Schwäche und hab grad krassen MK im Lat und bissl im Unteren Rücken :)
Beine diesmal garnix! :o also kann ich morgen schön Kniebeugen :) Aber waden 2*100 lass ich morgen weg weil ich danach zu meiner Freundin fahre und da penne weil sie bis Sonntag komplett alleine ist und ich will ja noch gehen können nicht so wie letztes mal-.- :D

Anhang 47118

Da sieht man was ich meine. Das kommt daher, dass du deinen Arsch kaum rausstreckst und eh eine mischung aus gestrecktem und normalem KH machst. Du bewegst deine Oberschenkel kaum, solltest du aber indem du den Arsch beim runtergehen weit nach hinten rausstreckst. Da sieht man auch, dass du die Schultern total hängen lässt, die sollten aber eigentlich durch den Nacken hinten fixiert werden, was dazu führt, dass du noch tiefer musst und dadurch unumgänglich mal deine Beine einsetzen musst.

Ich weiß nicht ob ich nicht beim Split bleiben sollte... War gestern beim Training und habs nach 2 sätzen Bankdrücken abgebrochen. Dann noch 2 Sätze Kniebeugen gemacht und gegangen.
Ich bin nach 1 te so kaput das die regenaration nicht reicht...

Ich blicks nicht.
Wenn ich esse was ich will bleibt das Gewicht gleich. Und wenn ich aufs Essen achte auch^^ Und Trainingsgewicht steigt.
Also Körpergewicht immernoch 87,xxkg