Kirby´s Blog Teil 2

Danke :D Bilder mit Posen + Beine mach ich vor der Diät, also dauerts noch 3-4 Wochen ;) Heute war Rücken/Bizeps dran mal ohne Kreuzheben, weil ich morgen wieder schwer Beugen will ^^

Klimmzüge weit (2s Negative, 2s Aushängen)
x13
x7 +5kg
x6 +5kg
x9

T Bar Rudern
12x65kg
8x70kg
10x65kg

Latzug eng
8x96kg
6x96kg

Rudern im PG
9x89kg
11x83kg

Cable Cross Overs von oben
12x9kg je Seite
11x14kg je Seite

Facepulls im SS mit Shrugs am kabel
12x47kg + 15x96kg voller Block
10x47kg +12x96kg voller Block

SB Hammer Curls
12x17.5kg
11x17.5kg
11x15kg

Kabelcurls
9x46kg
10x42kg

einarmige Scott Curls mit Spitzenkontraktion
14x10kg


Wadeheben an der normalen BP 20s Pause
20x96kg
12x109kg
10x109kg
15x96kg
20x86kg
einbeinig 2x20x24kg

ganz ok ;)

komische TE heute..

BD
5x100kg
0x102.5kg (Stange lag auf der Brust und hat sich kein Stück mehr bewegt :D
3x100kg + 10x80kg +9x60kg

SBD Kh
11x35kg
9x35kg
8x35kg

SB Fliegende
2x12x22.5kg

Seitheben
11x15kg
7x15kg
12x10kg

einarm. Seitheben
2x12x7.5kg

Nackendrücken MP
12x40kg
12x40kg
8x45kg

einarm. Trizepsdrücken. h. K.
3x10-12x12.5kg, 10kg

Dips
x14
x11
x10

2x12 Push Downs im SS mit 2x12 reverse Push Downs

+Rotatoren
+Bauch

Zitat:

---

Zitat von Kirby

bei mir schreibt doch auch fast keiner was

---

Lese aber trotzdem hier immer mit .

gut :daumen: aber es ist immer etwas ungewiss, wer überhaupt mitliest :D

Lese auch mit hehe

Bei dir hab ich es gewusst :D wie läuft dein Trainign eigentlich, hast schon lang keinen Logeintrag mehr gehabt ;)?

Trainiere natürlich immernoch fleißig. :D Habe meine Gewichte nur überall um ca. 20% reduziert, da ich meine Ausführung modifiziert hab.

Zitat:

---

Zitat von Kirby

gut :daumen: aber es ist immer etwas ungewiss, wer überhaupt mitliest :D

---

Ich les auch mit :zunge: Du altes Benchtier :daumen:

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Ich les auch mit :zunge: Du altes Benchtier :daumen:

---

Mein treuester Mitleser von Anfang an :knuddel:Wir sind durch dick und dünn gegangen :D

Ich hab jetzt schon MK in den Schultern, das Nackendrücken hat mich echt nochmal zerstört ^^

ich auch ;)

Zitat:

---

Zitat von Kirby

aber es ist immer etwas ungewiss, wer überhaupt mitliest :D

---

Brauchst dir keine sorgen machen, ich lese auch schon die ganze zeit mit :)
Gutes bild, dein lat sieht echt gut aus + Kraftwerte sind gigantisch, weiter so

Ich glaub es lesen mehr Leute mit als man oftmals glaubt ;) Nur postet meistens keiner was dazu oder nur selten ^^ Beispiele dafür sind dein Log, mein Log, das von Klokov und sicher noch einige andere. :D

Lese auch mit ;)

Ich auch :-) schließlich lernt man von dir noch ne Menge.;-)

Ui hast du viele Fans :D Hab dich gar nicht gefragt, ist das Tbar Rudern bei dir im Stehen oder das wo man vorne aufliegt?

Im stehen, aber wenn wir eine Aufgelegte hätten, würde ich es gern für die hintere Schulter mitmachen ^^ Weiß auch nicht wie man die Stange dazu berechnen soll :D

danke an meine Mitleser werd euch nicht enttäuschen :mrgreen:

Heute Beine nachgeholt, weil morgen auch Schwimmen ansteht fürs Abi ^^

Beinbeuger
15x52kg
13x52kg

Beinpresse 45 Grad (Gewicht reduziert und ROM etwas erweitert)
15x375kg
14x375kg
11x375kg

Kniebeugen
12x100kg
6x120kg
5x120kg
8x110kg

Beinpresse normal (Negative 3s)
15x107kg
12x121kg
10x121kg

Beinbeuger einbeinig stehend
3x12x11kg

Kreuzheben gestr. mit Zehenspitzen auf 2.5er Scheiben
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Waden hat ich noch MK

ein paar Bizepsisos noch durchgepumpt, weil morgen ja eh frei ist und mir langweilig war:D

3x10 Latzug eng bis zur Stirn mit Konzentration auf den Bizeps :daumen:
3x10 Kabelcurls
2x15 Scott Curls mit Spitzenkontraktion

Heut abend gehts mal wieder in die Stadt und ich Depp musste heute Beine trainieren :D Getrunken wird natürlich nichts ;)

achja ich hab ein Beine Schnappi gemacht :D Waden passen auch langsam dazu, seitdem ich etwas an der Technik gefeilt hab :)

Anhang 49821Anhang 49822

Beinpresse 45° haut ja richtig rein ;), schauen wir mal ob ich nächste Woche auch an die 120kg Kniebeugen komme

Ja, aber irgendwie ist es bei mir so: Wenn ich weiter runter gehe mit den Beinen spür ich den Arsch mehr als wenn ich die ROM etwas verkürze^^

Schaffst du schon :daumen:

Grad 30min Joggen gewesen auf nüchternen Magen, abends gehts dann Schwimmen 30min ;)

Aus Langeweile doch im Studio gewesen und weng den Trizeps beackert und Übungen ausprobiert, der hat sowieso eine kleine Schwäche:D

Dips
x12 +25kg
x11+25kg
x9 +25kg
x10

French press sitzend mit SZ
12x30kg
10x30kg
9x30kg

Push Downs OG/UG
12x55kg/12x32kg
10x55kg/11x32kg
12x48kg/10x29kg

Stirndrücken SZ liegend
12x25kg
10x25kg
9x25kg

Trizepsdrücken einam. h. K.
9x7.5kg + 10x5kg

Crunches 3x12
Beinheben 3x15

Werde mal ein paar Übungen übernehmen, am meisten hat mir Stirndrücken gefallen^^

Bei den Dips find ich gibts aber gar keine Schwäche ;), machst du freie Dips mit einem Gürtel + Kette?

Ja die Dips sind find ich auch gut nur mein Trizeps sieht von der Seite, wenn ich den Arm anwinkel, gut aus, aber von vorne bescheiden^^ Ne wir haben im Studio leider keinen Dipsgürtel mehr, deswegen nehm ich ne Kurzhantel und klemm die mir zwischen die Schenkel :mrgreen: Bank Dips würde ich auch gern mal wieder machen, aber da brauch ich jemand der mir die Kh auf die Beine legt und die ganzen Discopumper können keine 45kg Hantel hochnehmen :D

Nimm doch statt der KH ein paar von den Hantelscheiben, die kann dir jeder drauftun wenn du bitte sagst :D

EDIT: Bei den Dips an der Bank natürlich

Darüber hab ich noch gar nicht nachgedacht :D gute Idee^^

Zitat:

---

Zitat von Kirby

Aus Langeweile doch im Studio gewesen und weng den Trizeps beackert und Übungen ausprobiert, der hat sowieso eine kleine Schwäche:D
^^

---

Das würde ich ja auch gerne mal wieder haben zum Sonntag aber nöööö,die Spätschicht kam daziwschen.

kein Wunder dass du so gute und schnelle Fortschritte machst,wenn de nix zu tun hast den ganzen Tag:smoke:

So ist halt das Schülerleben :D Hab aber heute auch fleißig fürs Abi gelernt, also hat ich schon was zu tun, aber ich kann nicht länger als 2h am Stück lernen, deswegen war ich im Studio^^

na ist richtig,bevor dir alles auf den kopf fällt und du dich eh nicht mehr Konzentrieren kannst.
Und außerdem macht dann das ganze sitzen einen auch nicht froh.:-)

Jap nach 2h lernen fängts dann, dass ich mich voll ablenken lass und dann plötzlich irgendwas anderes mach, wie z.B. jetzt :D Lieg meistens aber im Bett zum Lernen und meistens läufts darauf hinaus, dass ich einpenn :D

Zitat:

---

Zitat von Jianshen

Nimm doch statt der KH ein paar von den Hantelscheiben, die kann dir jeder drauftun wenn du bitte sagst :D

EDIT: Bei den Dips an der Bank natürlich

---

Tipp von mir wie Ich das mache , wenn Ich alleine bin , weil Ich dort eine 50 KG Hantelscheibe für nehme :

Zwischen den Bänken , unter dem Po eine große Hantelscheibe legen, so dass Du am untersten Teil der WDH dort "aufsitzen" kannst .
So kannst Du bis zum MV gehen , ohne Dir Gedanken darüber machen zu müssen wie Du die Scheibe wieder von den Schenkeln bekommst .

Hoffe verstehst wie Ich das meine.

Hey Kirby, machste seitehebn eigentlich im stehen oder im sitzen? weil 15 kg is ja nich schlecht nach 1 jahr training

Zitat:

---

Zitat von Mokway

Tipp von mir wie Ich das mache , wenn Ich alleine bin , weil Ich dort eine 50 KG Hantelscheibe für nehme :

Zwischen den Bänken , unter dem Po eine große Hantelscheibe legen, so dass Du am untersten Teil der WDH dort "aufsitzen" kannst .
So kannst Du bis zum MV gehen , ohne Dir Gedanken darüber machen zu müssen wie Du die Scheibe wieder von den Schenkeln bekommst .

Hoffe verstehst wie Ich das meine.

---

Habs verstanden :daumen: Danke, ich probier das mal so aus ;)

Delts Power: Ich mach es immer im Sitzen, weil ich da die Schulter besser treffe ^^ Die 15kg hab ich aber das erste Mal genommen und nur die ersten 6Wdh sauber ausgeführt, die nächsten waren dann etwas dynamisch :D Bei den 12.5kg kann ich alle Wdh sauber ausführen :) Aber wenn man sich mal steigern will, bedarf es manchmal auch etwas abfälschen ;)

Rücken/Bizeps/Waden

Klimmzüge: x15, x7 +5kg, x9
T Bar Rudern (andere Technik mal probiert): 12x70kg, 8x80kg, 9x75kg
Latzug eng: 8x91kg, 6x91kg
Kabelrudern enger PG (mal im Arnie Style und extrem geil:D) 12x76kg, 9x83kg
Kreuzheben: 5x70kg, 5x125kg, 4x135kg, 4x130kg
Butterfly rev.: 9x62kg, 10x58kg
Facepulls: 2x12x50kg
Kh Curls: 3x8-10x20kg
Scott Curls: 2x12x32.5kg
Wadenheben an der BP: 5x12-15 von 113kg auf 73kg runter

war geil :daumen:

BD stagniet etwas, aber SBD geht vorran :/

BD: 4x102.5kg, 4x102.5kg, 6x100kg
SBD Kh: 10x37.5kg, 7x40kg, 10x30kg
Fliegende 45 Grad: 12x17.5kg, 11x20kg + 12x12.5kg langsam
Seitheben sitz.(Puste raus:D): 9x12.5kg, 12x10kg, 11x10kg
einarm. Seitheben sitz.: 10x7.5kg + 15x5kg
Nackendrücken: 12x40kg, 8x45kg, 9x40kg
Trizeps weggelassen..
+Bauch

20min Cardio..

ohh was denn da los? Trizeps weggelassen?warst heute nicht richtig voller Kraft und Elan? Oder hast du etwas ein wenig gearbeitet und nicht viel langeweile gehabt :angel:

die werte sind trotzdem spitze und wenn deine Form genauso gut ist dann bist Reif für die Bühne :-D

Ja der Trizeps war noch bedient von letzte TE :D Ne heute musste ich gar nichts lernen^^

Danke find die Werte im Moment auch ganz gut, bin auch gespannt wie ich mit einem 9er kfa aussehe und was hängen bleibt :) Bühnenreif dauert ja noch min. 2 Jahre, aber ob ich das überhaupt will, ist eine andere Sache ;)

ne ist ja richtig,in erste Linie macht man es ja auch für sich und sein EGO,war ja auch nur ein übelst krassgeiles Lob von mir,weißte :-D

Auf die Bilder bin ich dann echt gespannt von dir.
Bist du eigentlich mehr der Typ der schwer Aufbaut oder gehts bei dir realtiv gut?

ok danke^^

realtiv gut/schnell, aber ich neige bei zu hohem kcal + schnell zur Fettansetzung, vor allem an der Hüfte ;)

Lànger als 2 Stunden am Stück "lernen" bringt auch nichts. Wennst Zeit hast Google -> Lernkurve. Und glaub mir körperliche Ertüchtigung wirkt sich sehr positiv auf die geistige Leistungsfähigkeit aus.

pong