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ja wegen den alarmglocken bin ich ja auch hin, er hat auch seine ganzen tests mit der hand gemacht und verschieden auch nochmal den nerv gedrueckt am ellenbogen usw und mit pieksern bzw sonem weichen ding usw
machte insgesamt n recht vernuenftigen eindruck und wuesste auch nicht, wo ich in kiel noch was besseres finden wuerde :P
so samstag 3 saetze brust, bischen umsetzen mit 100kg und paar lockere saetze bizeps
dann zwei tage pause und essen und heute ruecken
3x3x185 kreuzheben
2 saetze lh rudern 100kg6-8wdh
1 satz lh rudern mit 110 und 6 wdh
3 saetze latziehen 8 wdh und 80kg (halbwegs leicht)
3 saetze lh curls mit 8 wdh und 10kg pro seite (leicht)
4 saetze hyperextensions
4 saetze bauch negativbank mit 10kg scheibe
tot, essen, schlafen
die wenigen wdh gehen so aufs zns dass ich tot bin ... dazu das viele fressen macht mich auch muede xD
Machste das LH-Rudern wie der Peter? Wenn ja, dann sind 110 voll krass. :D
ne ohne absetzen ... mache durchgehende wdh ... fuehlt sich aber gut an
heute brust bzw schulter
bankdruecken 3x3x120 (im letzten aber nochmal 5 rausgehauen)
3x100kg umsetzen auf die schulter
lh schulterdrueckrn
3x80 3x70 10x60
kh schraegbank
6x30 6x30 8x30
seitheben
8x12,5 8x12,5 8x12,5 8x12,5
im supersatz mit butterfly
8x80 8x80 8x80 10x80
5 saetze hintere schulter
3 saetze rotatoren
fuehle mich komisch, die ganzen carbs machen mich tierisch muede bzw die weenigen wdh sowieso. hab ja noch nie so schwer trainiert
heute ersmal 30min im auto gepennt in der mittagspause
achja gedehnt habe ich mich auch noch
Epe, mach keinen Scheiss.
Fahr noch zu nem Arzt und erzähl ihm das ganze nochmal. Sind alles Vorwarnungen für nen Schlaganfall. Wenn du da was übersiehst ists aus mit dem Kraftsport.
Bankdrücken? Willst nochmal die Schulter außer gefecht setzen? :D Erst gestern hab ich es wieder probiert.. heute wieder Schmerzen haha
fuehlte sich gut an, hab schoen gedehnt und rotatoren gemacht, heute nacht auch keine schmerzen usw :=)
echt stark, meinetwegen kann das so bleiben und die sollte stabiler werden wieder. darf das nur nich schleifen lassen wieder. dann koennte das wirklich was werden, dass ich die 100kg ueber kopf kriege :D
Muss zugeben, ich lasse es im Moment aus Zeitdruck schleifen.. :D Muss das auch wieder verstärkt machen.
hatte auch zeitprobleme und dann schleichen sich die sachen wieder ein ... man laesst es weg und dann kommts nach und nach wieder
also die zicken und ziehen und schmerzen
gestern dann beine und trizeps
hab nich gut gegessen freitag und war samstag direkt 2 kg leichter und war n bischen zitterig und wenig dampf
noch dazu stehen meine docs in soltau und ichnmusste ohne schuhe beugen
2x180
3x170
3x5x160
dips
4x8
french press
4x8x15kg pro seite
die 180 und 170 haben sich nich gut angefuehlt und ich weiss nich ob ich es schonwieder uebertrieben habe, denn ich bin schonwieder echt fertig
jetzt ersmal ne leichte woche und ausruhen
heute das erste mal seit ewigkeiten mal wieder farmers walk gemacht
hab 3 saetze a 20 meter (mit wende bei 10m) gemacht und danach noh 4x15m sprints mitm prowler
95kg gingen eigentlich ganz gut, is halt einfach sau schwer ... aber das sind 65kg auch schon :D
http://www.youtube.com/watch?v=2JydF8mqeKw
Da würden sich meine Hand, Hüft, und Kniegelenke direkt verabschieden. :sad:
das is ja nich so dass ich auf einmal 190kg trage
bin ja kreuzhebentechnisch auf in dem bereich
Nice.
Nur werd ich aus Dir nicht schlau.
Du willst auf die Bühne (BB), dann machst Du aber noch KDK, bzw. Strongman Zeugs bei denen Masse nicht unbedingt Nachteilig ist.
Wär es nicht besser nur einen Weg zu gehen?
Korrigier mich wenn ich da nun total falsch liege....
bin ja noch jung und will halt gerne mal sachen ausprobieren und gucken was mir gefaellt.
deswegen werde ich ende april den newcomer cup mitnehmen und als plan b falls mir das kein spass macht werde ich direkt die diaet fuer oktober gnbf starten :=)
aber im mom macht es mir so unglaublich viel spass, staerker zu werden und so viel gewicht zu bewegen ... dass ich echt mal gucken muss.
bin im mom auch ziemlich zufrieden mit mir selbst, obwohl ich n kleinen bauch habe
trotzdem siehts noch "einigermassen" gut aus
Also wenn ich mir die Bilder und deinen Körperbau so anschaue, würde Strongmen/KDK eher zu dir passen^^
muss ich jetzt danke sagen oder dich verwarnen? :D
hehe
Wie du willst, es sollte aber keine Kritik oder etwas in der Art sein :D Ich glaub einfach, dass das besser zu dir passen würde ^^
ja, wenn ich ehrlich bin, habe ich im mom auch keine lust auf diaet und schwaecher werden und schmaler :D
auch wenns anders/besser aussieht
Es würde anders aussehen, aber das ist Geschmackssache.
Zu "ripped" mag ich auch nicht.....
heute relativ leichte woche zum erholen
kreuzheben
3x3x140 (hab schonwieder 180 auf der stange gehabt aber musste mich dran endlich mal bremsen)
latziehen
3x8-10x65
lh rudern
3x6x100
sz curls
3x12-15x10 pro seite
genau wegen dieser Einstellung würde Strongmen so gut zu dir passen :DZitat:
Zitat von ependinom
heute gibgs wieder los mit schwerem training .... wollte eigentlich 3x3x190 machen aber bin dann bei einzelnen geblieben xD
aufwaermen und dehnen
kh
10x60
8x100
4x140
1x180
1x205
1x225
(max sollte bei 230 liegen)
latziehen
3x8x70
lh rudeen
3x6x105
lh curls 3 saetze
2 saetze hammercurls
3 saetze bauch mit gewicht auf der negativbank
crazy .....
Stark Epe! Stark.
heute brust und schultern wie ein TIER, eine maschine, ein GEWINNER, EIN CHAMP!!!!!!!!!!
warmmachen quasi im zirkel
seitheben, frontheben, vorgebeugtes seitheben, rotatoren mit schulterhorn, rotatoren am kabel, trizeps
bd
3x3x125 (im letzten satz noch ne 4. rausgehauen)
kh sbd
3x6x32,5 (kein muskelversagen, fuehlte sich gut an, schoen langsam)
butterfly
3x8x 2/3 vom stapel, evtl mehr
lh druecken ueber kopf vom boden
6x60
6x70
6x80
seitheben
3x8x15 (kein mv)
fuehle mich super, bin angemeldet fuer die -105kg klasse aber bin leicht drueber gewesen. hab gestern deswegen bischen weniger gegessen und heute zeigt die waage 110 kg :)
werd einfach in der offenen klasse starten und gas geben wie ein chaaaaaamp!!!!!!
hab vom letzten satz druecken n video gemacht :D (bevor einer weint, hab 2 5er scheiben hintereinander gepackt, deswegen siehts wie 70 aus)
http://www.youtube.com/watch?v=uQci4SUCD8U&list=UUZFGeNCKb2PPeWlVm3KdW0w& index=1
Hey CHAMP,
meinen vollsten Respekt zu Deiner Entwicklung!!!!!
Habe da noch Bilder im Kopf.....
danke
mit jedem mal wo ich es sehe, werd ich heisser die sch*** 100 achse endlich in der hand zu haben!!!!!!!!
werd mir nochmal n stueck kette oder so besorgen muessen, da ich zwei verschieden lange schwerlastgurte habe. den einen werde ich mit hilfe der kette angleichen und dann n bischen mein auto ziehen gehen
Davon will ich dann ein Video sehen!! :D Du Brecher!! :D
im idealfall bringe ich meinen eigenen fotografen mit.
videos wird es dann von susanne und ihrem freund geben denke ich
ausserdem sehe ich das maedel endlich mal wieder :)
Im Heben haste mich nun auch... :(
dafuer is mein kfa doppelt so hoc, mindestens
heute beine und trizeps
warmmachen und dehne
kb
12x60
6-8x100
3x140
3x3x180
12-15x140 (ohne bandagen)
beinpresse (is ne neue, habs sie zum ersten mal benutzt)
6x 160
6x 200
10x 240
trizeps mit der sz stange im liegen
3x8x15 pro seite
dips
2x8
kniebeugen waren in den ersten zwei saetzen noch luft, der dritte war schon anstrengend.
werde montag relativ leicht heben, also unter 200 bleiben und dann freitag nochmal richtig schwer beugen (also mal guclen was da geht)
bin jetzt einfach nur extrem fertig und muede :(
anstrengende trainingswoche ist vorbei, der wk rueckt naeher und ich freeeeeeeuich so
eigentlich trainingsfrei, hatte aber lust
bische gehen aufm laufband
rotatoren
umsetzen ueber den guertel hoch bis 120
bauch im supersatz mitunterem ruecken
1-2 reha opa sachen xD
Kenn ich....
sooo heute waer ruecken drangewesen ...
WAERE
um 9 hat mich mein chef in hamburg ausm bett geklingelt und gesagt dass 2 krank sind. ich also nach kiel und angefangen zu arbeiten.
zur belohnung gabs auch direkt noch n rufbereitschaftseinsatz und meine mittagspause laeuft immernoch hintendran, echt zum kotzen.
studio hat zu und ich muss es morgen nachholen, da wird das studio aber zerrissen und ich scheisse auf den typen der oben drueber wohnt und sich ueber einmal die woche kreuzheben beschwert, WI**SER, so siehts aus!
hab gestern n suesses maedchen in hamburg besucht und mein unterer ruecken is wieder total entspannt und frei und bereit, richtig schwer zu heben!!!!!
GOT TO GET BIG AND FUCKING STRONG!
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