Gewichtheber-Training Montag 2.8.2021:
Standreißen mit Reißkniebeuge bei jeder Wiederholung
2x5x20
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
3x2x60
3x2x70
Zug breit
3x60
3x3x70
3x3x75
Kniebeugen vorne
3x60
3x3x75
3x3x90
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Gewichtheber-Training Montag 2.8.2021:
Standreißen mit Reißkniebeuge bei jeder Wiederholung
2x5x20
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
3x2x60
3x2x70
Zug breit
3x60
3x3x70
3x3x75
Kniebeugen vorne
3x60
3x3x75
3x3x90
Gewichtheber-Training Mittwoch 4.8.2021:
Technisches Reißen im Hang
2x3x20
2x3x30
2x3x40
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x90
Kniebeugen hinten
3x60
3x80
2x3x100
2x3x110
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Freitag 6.8.2021:
Das selbe wie am 2.8.2021
Gewichtheber-Training Montag 9.8.2021:
Kraftausdauer-Training:
Die 3 folgenden Übungen wurden im Zirkeltraining hintereinander absolviert und nach dem vollenden der dritte Übung gab es jeweils eine Verschnaufpause.
1.Standreißen
3x20
3x30
3x40
3x50
2. Pushpress von den Böcken
3x40
3x50
3x60
3x65
3. Kniebeugen hinten
3x60
3x70
3x80
3x90
Nach dem Kraftausdauerzirkel dann noch:
Zug eng
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
Überzüge
3x12x20
Gewichtheber-Training Mittwoch 11.8.2021:
Überzüge
3x12
Standreißen
4x40
4x50
2x3x60
2x3x65
Kniebeugen vorne
3x60
3x75
2x3x85
2x3x95
Zug breit
3x60
3x65
2x3x70
2x3x75
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Freitag 13.8.2021:
Überzüge
3x12
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x90
Kniebeugen hinten
3x60
3x80
3x100
2x2x110
2x1x120
Zug eng
3x60
3x75
3x90
2x2x100
2x2x110
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Montag 16.8.2021:
Technisches Reißen
2x2x40
2x50
2x1x60
1x67,5
2x1x72,5
Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x85
2x1x90
2x1x95
Zug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x80
Crunches
3x20
Gewichtheber-Training Mittwoch 18.8.2021:
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x60
2x70
2x1x80
2x1x88
Kniebeuge hinten
3x60
3x80
3x100
2x2x110
2x2x115
Zug eng
3x60
3x70
3x80
2x3x90
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Freitag 20.8.2021:
Kraftausdauer-Zirkel:
1. Kniebeugen vorne mit Pushpress
3x40
3x50
3x60
3x70
2. Standreißen gestreckt
3x40
3x45
3x50
3x55
3. Schrägbankdrücken
3x40
3x45
3x50
3x55
Kreuzheben mit Klemmgriff
bis 2x3x130
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Montag 23.8.2021:
Überzüge
2x10x20
Technisches Reißen
3x40
3x50
2x3x60
2x3x65
Kniebeugen vorne
4x60
4x70
2x4x80
2x4x85
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
2x3x55
2x3x60
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Mittwoch 25.8.2021:
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x60
2x2x70
2x2x80
Kniebeugen hinten
4x60
4x75
2x3x90
2x3x100
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
2x3x60
2x3x65
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Freitag 27.8.2021:
Überzüge
2x10x20
Standreißen
4x40
4x45
2x3x50
2x3x55
Standumsetzen + 1 Pushpress
3x60
3x67
2x3x70
2x3x75
Schrägbankdrücken
5x40
5x45
2x5x50
2x5x55
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Montag 30.8.2021:
Aufwärmen mit Medizinball
Technisches Reißen
3x20
3x30
3x40
3x50
3x1x60
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
3x1x80
Kniebeugen hinten
3x60
3x75
3x90
3x100
3x110
Gewichtheber-Training Mittwoch 1.9.2021:
Auf- und Abwärmen mit Medizinball
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x10
1x Standumsetzen + 1x Kniebeugen vorne + 1x Pushpress
1x40
1x50
1x60
1x65
3x1x70
1x75
Zug eng
3x70
3x80
2x3x90
2x3x100
Schrägbankdrücken
5x40
5x50
2x3x60
2x3x65
Abwärmen Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
Gewichtheber-Training Freitag 3.9.2021:
Aufwärmen mit Medizinball
Standreißen
3x40
3x50
2x2x55
3x1x60
Kniebeugen vorne
3x60
3x70
3x80
2x3x90
2x1x100
Zug breit
3x60
3x70
2x3x75
2x3x80
Das sieht ja immer noch alles ganz passabel aus :icon_rabbit:
Gewichtheber-Training Montag 6.9.2021:
Bauchmuskeln mit Medizinball
3x10
Standreißen gestreckt + 1 Reißkniebeuge
5x20
5x30
2x5x40
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x88
Kniebeugen hinten
2x70
2x90
2x2x100
2x110
2x120
@rv: stimmt, erst ab 28.10. geht die Meuterei los.
Gewichtheber-Training Mittwoch 8.9.2021:
Technisches Reißen
3x40
3x50
2x2x60
2x65
2x1x70
Zug eng
3x60
3x70
2x3x80
2x3x90
Schrägbankdrücken
5x40
5x50
2x5x60
2x5x65
Gewichtheber-Training Freitag 10.9.2021:
Aufwärmen:
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x10
1x Standumsetzen+ 1x Kniebeugen vorne + 1x Pushpress
1x40
1x50
1x60
1x70
3x1x75
Zug breit
3x50
3x60
2x3x70
2x3x80
Kniebeugen vorne
5x50
5x60
5x70
5x80
dann war ich ne woche an der ostsee und es ging wie folgt weiter:
Gewichtheber-Training Montag 20.9.2021:
Bauchmuskeln Medizinball
2x10
Reißkniebeugen
3x20
3x30
3x3x40
Technisches Reißen
2x50
2x2x60
2x2x65
Standumsetzen + 1 Stoß
2x60
2x2x70
2x2x80
Gewichtheber-Training Mittwoch 22.9.2021:
Überzüge
3x15xKurzhantel
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
1x80
2x1x85
Kniebeugen hinten
2x70
2x90
2x2x100
2x2x110
Bauchmuskeln Medizinball
1x20
Gewichtheber-Training Freitag 24.9.2021:
Bauchmuskeln Medizinball
1x20
Reißkniebeugen
3x20
3x30
3x40
3x45
Kniebeugen Vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
3x2x70
Zug eng
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100
Gewichtheber-Training Montag 27.9.2021:
Überzüge
2x15
Reißkniebeugen
3x20
3x30
3x40
2x3x50
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x88
Kniebeugen hinten
2x70
2x90
2x2x110
2x125
Bauchmuskeln Medizinball
1x20
Gewichtheber-Training Mittwoch 29.9.2021:
Aufwärmen Bauchmuskeln (glaube Medizinball)
2x10
Reißkniebeugen
3x20
3x30
3x40
3x50
3x60
Technisches Reißen
2x40
2x50
2x2x60
2x1x70
2x1x75
Kniebeugen vorne
2x60
2x80
2x90
2x2x100
Wenn du dein Medizinballtraining am Anfang der Einheit machst, ist es nur leicht und nur zur Erwärmung, aber wenn du es am Ende machst, ist es zum Trainieren der Bauchmuskeln? So würde es jedenfalls am meisten Sinn machen, denn den Bauch vor dem GH-Training auszupowern, wäre nicht so gut.
Ich weiß zwar nicht, wie dein Trainingsplan derzeit ist, aber ich finde es hier zu beinlastig. Die paar Überzüge und Bauchsätze sind bestimmt nicht genug für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. Als ich aktiv im Verein drei mal pro Woche GH gemacht habe, war auch ein bisschen mehr Brust und Rücken auf dem Plan -- und zusätzlich habe ich noch am Wochenende eine Nicht-Beineinheit eingeschoben, um einfach den Rest nicht zu vernachlässigen.
Das Medizinball-Training am Anfang ist auch normales Bauchmuskel-Training zum Teil.
Gibt viele die sagen dass man Bauch beim aufwärmen trainieren kann.
Finde es am Ende der Einheit aber auch sinnvoller.
Langhantelrudern oder Bankdrücken bringt halt nichts fürs Reißen und Stoßen.
Hattest du nicht angekündigt, hier demnächst wieder Vollgas zu geben? Lieber fabian, wir warten geduldig. :orange:
Und ich ungeduldig! :black_eyed:
Gewichtheber-Training Mittwoch 6.10.2021:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x3x40
Zug breit
3x50
3x60
3x3x70
Kniebeugen vorne
3x60
3x75
3x3x90
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Gewichtheber-Training Freitag 8.10.2021:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
2x3x40
Technisches Reißen
3x40
3x50
3x2x60
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Gewichtheber-Training Montag 11.10.2021:
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
3x50
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x75
2x1x80
Kniebeugen hinten
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
Gewichtheber-Training Mittwoch 13.10.2021:
Standreißen + 3 Reißkniebeugen
1x20
1x30
1x40
1x45
2x1x50
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
1x70
1x80
1x85
1x90
Zug breit
3x60
3x70
3x75
3x3x80
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Montag 18.10.2021:
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
4x30
4x40
4x45
Standumsetzen + 1 Pushpress
3x50
3x60
2x1x70
2x1x75
Zug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x75
Crunches
3x30
Gewichtheber-Training Mittwoch 20.10.2021:
Technisches Reißen im Hang
4x20
3x30
4x3x40
Kniebeuge hinten
3x60
3x80
3x3x100
Zug eng
3x60
3x75
3x3x90
Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20
Gewichtheber-Training Freitag 22.10.2021:
Standumsetzen + Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x3x40
2x3x50
2x2x60
2x1x70
2x1x80
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x4x55
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
Gewichtheber-Training Montag 25.10.2021:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
4x20
2x4x40
2x4x45
Technisches Reißen
2x50
2x60
2x2x67
2x1x72
Kniebeugen vorne
3x60
3x80
2x2x90
2x1x100
Kraftdreikampf-Training Donnerstag 28.10.2021:
Box-Kniebeuge (33 cm Boxhöhe)
3x3x120
Rumänisches Kreuzheben
5x10x70
Gewichtheber-Training Freitag 29.10.2021:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x40
3x50
3x2x60
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x60
2x70
2x75
2x1x80
2x1x85
Zug breit
4x60
4x70
3x4x80
Bauchmuskeln mit Medizinball
1x20
Kraftdreikampf-Training Sonntag 31.10.2021:
Kreuzheben
3x5x120
Crunches
3x20