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PushLiegestützBD hat mich überrascht....
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
65 x 5
65 x 5
65 x 5
67,5 x 5
70 x 3
72,5 x 2 PR
SBD
55 x 5
55 x 5
55 x 4
Fly's
15 x 10
15 x 8
Arnold Dips
+5 x 10
+10 x 10
+10 x 9~
Kickbacks
5 x 20
5 x 16
Beinheben
3 x 12
Planke
35,82 sec.
28,85 sec.
Pull
RackchinsVllt. weiß jemand wie die Bauchübung auf schlau heißt?
bw x 12
bw x 9
bw x 7
KH
60 x 8
70 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
vorg. LH Rudern (UG)
80 x 12
80 x 11~
80 x 10~
Seitheben/vorg. Seitheben im SS
10 x 12/12
10 x 12/12~
10 x 10/10~
Sz Curls
33,5 x 12
33,5 x 12
33,5 x 12
31 x 12
28,5 x 12
26 x 12
Bauch auf negativ Schrägbank
3 x 15
Ansonsten wars gut.
Heute Abend gönn ich mir dann nen kleines Vatertags :bier:.
Wer Kinder hat dem sei ein Besuch im Familienpark Sottrum ans Herz gelegt, ein Freizeitpark dessen Atraktionen ausnahmslos ohne Strom funktionieren!
10 h Arbeit, 3 h Zaun lasieren und dann 1:02:34h / 28,87km aufm Radl quer Feld ein und durch den Wald.
Nu ist Feierabend!
PushLiegestütz
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
67,5 x 5
67,5 x 5
67,5 x 5
SBD
55 x 6
55 x 5
55 x 5
Fly's
15 x 10
15 x 8
Frenchpress
31 x 10
31 x 8
31 x 8
KB
40 x 5
50 x 5
60 x 5
65 x 5
60 x 8
Beinheben
3 x 12
Ok soweit, Trizeps war irgendwie die Luft völlig raus.:confused2:
Ob die KB's ne gute Idee waren zeigt sich morgen wenn ich abends mit den Jungs im Soccerpark bin...
So?Zitat:
Zitat von Brisko
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lineSitUp.html
Beine sind fast so schwer wie erwartet, Knie hält bestens!
Ich freu mich auf den Soccerpark heut abend....
Können wir uns ja zusammen tun. Meine Beine sind auch wie Blei.
Na dann komm heut abend doch mit!
Ich muss noch auf mein Heim Ergometer. :-(Zitat:
Zitat von Brisko
Fussball auf dem Kleinfeld ist Schweißtreibender, glaub mir...
Kenn ich. Hab selber 15 Jahre aktiv Fußball gespielt. :-)
Zitat:
Zitat von Brisko
Stark!!
Keine Ahnung, ich nenn das immer Negativ-Crunches, aber ob das stimmt :gruebel:? ;-)Zitat:
Zitat von Brisko
Gestern dann ne Stunde (Cardio) Fussball, Knie fühlte sich etwas komisch an ist heute aber ok.
Heute nen gutes Kg ( und das kann nur am Fussball liegen :fingernagel:) weniger auf der Waage.
Wiegst du dich sonst immer mit Fussball? :lol:Zitat:
Zitat von Brisko
Raus aufs Rad anstatt Training:
43,47 Km in 1:23:56h
Heute
Rackchins
bw x 12
bw x 12
bw x 8
vorg Lh Rudern
70 x 20
70 x 16
Dann Abruch.
Kam gar nicht rein, nicht mein Tag heute....
Wegen des ständigen Unwohlseins, Schlafstörungen und allgemeiner Erschöpfung war ich heute morgen kurzfristig beim (ein Freund mit dem ich aufgewachsen bin) Doc zur Blutabnahme ect.
Fazit, systolischer Blutdruck zu hoch (150/80) Harnsäure erhöht ( ich hoffe mich trifft nicht auch die Familiengicht) und der schlechte cholesterinwert war etwas erhöht.
Empfehlung, purinarme Ernährung und weniger Streß!:nicken:
Also mach ich nun mal was mir Spaß macht!!!!
Morgen geht's bis Dienstag mit Familie nach Fehmarn, das Wetter sollte ja passen...8-)
Viel Spaß und versuch, dich so gut wie möglich zu erholen :knuddel:!
100er Satz KB
:action-smiley-035:
5 x 20 Military press
Hier lag so ne 2m Stahlstange rum, da konnt ich nicht wiederstehen....
Heute mal nur Grundlegendes:
KB
60 x 8
60 x 8
60 x 8
KH
80 x 8
80 x 8
80 x 8
BD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Geht bestimmt noch was mehr....
2 Std. Skateboard fahren.
1. Ich habs überlebt
2. nen Heelflip war noch drin
3. Sohnemann hält mich nun für nen Held....
Letzteres ist doch das beste, oder? :-D
Was sagt das Knie zu den Beugen?
Alles super bis jetzt!Zitat:
Zitat von Chaser
BD
62,5 x 5
65 x 5
67,5 x 5
Dips
3 x 5
KB
62,5 x 8
62,5 x 8
62,5 x 8
KH
85 x 8
85 x 8
85 x 8
Gefällt mir, werde wohl noch Rackchins mit rein nehmen und dann bei dem GÜ GK bleiben.
30:42 min auf dem Rad, lockere 13,42 Km durch Wald und Feldmark
GÜ GK
KBAnstrengend aber geil!
62,5 x 8
65 x 8
67,5 x 8
70 x 7
KH
90 x 8
90 x 8
90 x 8
BD
65 x 5
67,5 x 5
70 x 5
50 x 16~
50 x 8~
Sh / vorg. Sh im SS
10 x 10 / 10
10 x 10 / 10
10 x 10 / 10
Nach dem KH hatte ich so nen geilen Pump im Rücken das ich beim BD wie aif nem Polster lag....
KB's laufen erstaunlich gut, konnte sogar steigern, Knie macht keinerlei zicken!
GÜ GK
BDLäuft......:biggrin2:
65 x 5
70 x 5
72,5 x 4
Fly's auf Schrägbank
15 x 12
15 x 12~
KB
65 x 8
70 x 8
72,5 x 8
KH
90 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8
Und ab zur Arbeit!
Push
KB:encouragement:
50 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 8
50 x 15
BD
50 x 8
65 x 5
70 x 5
72,5 x 5
Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Bauch auf neg. Schrägbank
3 x 15
Läuft weiterhin gut...
Alter, das mit den Beugen freut mich richtig für dich! Hat unsere kleine Session letztes Mal ja vlt doch geholfen? :D
Jop scheint so!
Pull
KH:icon_sunny:
50 x 8
70 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 10
80 x 9
50 x 21
vorg. Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
SZ Curls
31 x 12
31 x 12
31 x 12
War super.
Und nun mal den Grill anschmeißen....
Push
BD
40 x 10
50 x 10
70 x 5
70 x 5
70 x 5
65 x 5
60 x 7
KB
50 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 8
77,5 x 5
80 x 4
50 x 13
Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Rockt!
Pull
Rackchins
bw x 8
bw x 8
bw x 8
KH
50 x 8
70 x 8
92,5 x 8
95 x 8
97,5 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12~
80 x 10~
vorg. Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 7~
10 x 16
War nett.
Beim KH bin Samstag mal gespannt was Max. gehen wird....
Spontan noch ne Runde joggen gewesen ca. 30 Min.
Irgendwie kam ich nicht drumrum die neuen Laufschuhe zu testen....
Edit. Es waren ca. 4,5 Km.
Grad mit dem Rad nach gefahren.
KH bis 1x 145 PR
Dann noch vorg. Rudern und ansonsten siehe Log von Chaser...
Hat Spaß gemacht Leute!
Ich war echt erstaunt, dass die 150 nicht kamen. Die 145 kamen ja ziemlich easy!
Der 150er Versuch war auch vorher...
Naja eben deswegen ja. Die hätten gehen müssen.