Bist auf Diät ? Weil deine Kraftwerte sinken ?
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Bist auf Diät ? Weil deine Kraftwerte sinken ?
Das macht er damit ich mich nicht so schwach fühle!
Danke Hoffmann...
Neeee mache keine Diät, habe nur die Griffe verändert. Bin in der Griffbreite weiter geworden und habe somit fast überall weniger Kraft. Bei den anderen Übungen wie KH und KB wird auch mehr auf die Ausführung geschaut anstatt hohes Gewicht um jeden Preis bewegen zu wollen. Bin ja kein Kraftdreikämpfer sonder BB, ist natürlich blöd fürs Ego aber das Muskelgefühl ist besser von daher kann ich damit leben.
Heute Rücken
LH Rudern
12x 80
12x 80
10x 80
Latzug weit
10x 80
8x 80
8x 80
Klimmzug weit
12,10,8
Rudern Kabelzug
10x 90
9x 80
9x 80
KH
7x 120
7x 120
7x 120
Hammercurls
10x 20
10x 22,5
10x 22,5
Bizepscurls einarmig Seilzuh
10x 20
10x 25
10x 20
Ist das Gewicht noch aktuell?
neeee heute morgen 77kg bei 11% Fett
zurzeit läufts auch nicht so gut, da ich total im prüfungsstress bin..... 27/28 Mai ist Abschlussprüfung
Sieh es mal so, nach der Prüfung hast Du die Grundlage für Dein weiteres Leben gelegt!
Die paar Kilo's hast Du schnell wieder drauf, die Prüfung verbrieft für ewig im Gepäck!
Finde den einen verlorenen Kilo garnicht so schlimm, sieht sogar besser aus als vorher :P
Brusttag
SBD Multi
8x 90
9x 80
9x 80
BD weiter Griff falls ihr euch wieder wundert wieso schwächer
7x 100
9x 90
10x 90
Brustpresse
12x 80
12x 85
10x 80
Butterfly
12x 60
10x 60
10x 60
Überzüge
10x 22,5
10x 25
8x ,25
Ich wunder mich gar nicht mehr...
Heute Schultertag statt Beine war mir einfach zu warm für KB aber morgen soll es ja kälter werden, vondaher hab ich Fuchs einfach getauscht.
Nackendrücken
10x 55
9x 55
10x 50
Seitheben
12x 20
8x 20
8x 20
Schulterpresse
12x 105
12x 105
10x 105
Butterfly reverse
10x 45
10x 45
10x 45
Reverse am Seilzug
10x 15
10x 15
10x 15
Shrugs
10x 40
10x 40
10x 40
Gewitzt...^^ Ich muss morgen auch beugen.. -.- Scheißdreck.
Brust Bizeps
Brusptresse schräg
10x 100
8x 100
8x 100
KH BD
12x 37,5
10x 40
10x 40
Brustpresse flach
12x 90
11x 90
12x 90
Flys Seilzug
10x 35
9x 35
10x 30
Überzüge
10x 22
10x 22
10x 22
Bizepscurls
6x 22
6x 22
8x 20
Hammercurls
10x 25
10x 25
10x 25
Kraft ist wieder da :)
Heute reduzoertes Rückentraining zum abschalten. Habe bewusst KH und LH-Rudern rausgelassen, da ich morgen meine Abschlussprüfung schreibe und keine Lust auf Muskelkater im unteren Rücken hab.
Latzug weit
10x 85
8x 80
8x 80
Klimmzug
14,12,10
Latzug eng
10x 65
10x 60
10x 55
T-Bar
12x 55
12x 55
12x 55
Um Acht wird jetzt nochmal gelernt und dann morgen und übermorgen Gas gegeben. Ab dann kann ich mich endlich wieder auf die wichtigen Dinge im Leben, wie meinen Bizeps konzentrieren :D
Zitat:
Zitat von Hoffmann
:beaten: Beine und Rücken gewinnen Wettkämpfe
Viel Erfolg heute!
Danke, Tag eins heute öffentliche Finanzwirtschaft und Beamtenrecht lief super. Sollten jeweils 8-14 Punkte bei rumgekommen sein.
Jetzt morgen nurnoch Privatrecht und Verwaltungsrecht überstehen und ich bin endlich durch.
Zur Ablenkung gibts nachher erstmal einen Chestday :)
Heute der wohlverdiente Chestday
SBD Multipresse
9x 90
8x 90
10x 80
BD
7x 100
10x 90
10x 90
Brustpresse
12x 90
10x 90
10x 90
Butterfly
10x 60
10x 70
10x 70
Fliegende schräg
10x 20
10x 20
10x 20
morgen nochmal die letzten beiden Arbeiten rocken dann gibt´s erstmal bis Samstag Pause. Himmelfahrt wird auch etwas Alkohol konsumiert, auch wenn ich jetzt schon ein schlechtes Gewissen habe. Kommt aber alles zusammen Himmelfahrt/Prüfung/Geburtstag vor 2 Wochen, Party ole ole :D
So mein Laptop ist zurzeit kaputt. Prüfung lief super denke mal ich bin durch. Gestern war brusttag habe zum ersten mal die 45er kh benutzt und 6x gedrückt davon 3 mal alleine :)
Hab gestern mal ein paar Fotos beim Training gemacht
Heute rücken
Latzug 3x
Lh rudern 3x
Klimmzüge 3x
Rudern am turm 3x
Kh 3x
Bizepscurls 3x
Hammercurls 3x
Sbd
90x 6
80x 10
80x 10
Bd
100x7
90x10
90x9
Brustpresse
90x12
90x12
90x6
Flys
35x 10
30x10
30x10
Fliegende
20x8
20x8
20x8
Pushdowns
50x10
50x10
50x 10
Trizepsdrücken kh
20x12
20x12
20x12
Eine Stunde cardio, davon 15 hit aufm stepper. 1min langsam 30sec sprint
Gewicht noch aktuell?
Neeeee, 76kg muss ich mal ändern.
Beine
Kb
120x10
130x10
130x10
Beinstrecker
50x10
50x10
50x10
Beinbeuger
60x10
60x8
55x10
Einbeinig
55x10
55x6
45x10
Waden sitzend
50x20x3
So hole mal die Te´s nach. Mein Laptop ist leider Schrott und am PC hier bin ich nicht so oft.
Schulter/Oberer Rücken
Nackendrücken
10x 55
8x 55
6x 55
Seitheben
12x 20
10x 20
8x 20
Schulterpresse
10x 90
10x 100
10x 105
Butterfly reverse
10x 35
10x 40
8x 45
Kabel reverse
10x 15
8x 20
8x 20
T-bar
12x 40
10x 50
8x 55
Klimmzug
12,10,10
Kabelrudern weit
10x 50
8x 60
8x 60
Brust
BD
10x 105
8x 105
7x 105
KH SBD
10x 36
9x 36
6x 36
Brustpresse
10x 90
10x 90
8x 90
Butterfly
10x 40
8x 55
6x 55
Rücken/Bizeps
Latzug weit
8x 85
8x 80
8x 75
LH Rudern
12x 80
10x 90
10x 95
Klimmzug
16,12,10
Kabelrudern
10x 80
10x 80
10x 80
KH
6x 120
6x 130
6x 140
Hammercurls
15x 22
10x 24
8x 24
Bizepscurls
10x 14
8x 14
8x 14
Bisschen wenig Volumen....
:stupid2:
Das sind drei trainingseinheiten :p
Heute schulter
Nackendrücken
60x4
57,5x6
55x8
Seitheben
22x10
20x10
15x10
Kh schulterdrücken
22x10
25x10
27x10
Butterfly reverse am seil
20x10
20x10
25x8
An der Maschine
45x10 3mal
Ganz spontan heute max versuche im bd gemacht. Vorm halben jahr bei 81kg bin ich bei 125 gescheitert :) Anhang 55083
Da geht mehr, wenn du dich nicht vorher mit dem 7er ausbrennen würdest. ;)
Ja, wollte eigentlich auch normal trainieren aber hab mir dann nach dem ersten Satz gedacht mache ich mal maximalkraft :D
Heute war rücken dran. Eigentlich ist nur kreuzheben erwähnenswert.
6x 130
6x 140
6x 150
Langsam aber sicher bekomme ich richtig power :)
Pass auf ey, bald haste mich da auch noch. :D
Kleine Frage will heute die 135 auf der Bank knacken. Wie sollte ich mich am besten aufwärmen ?
Warst du nicht erst vorgestern bei 130 aufer Bank? Wenn ich du wäre, würd ich das erst nächste Woche mit den 135 angehen.
Davon unabhängig:
Rotatoren, Schulter durch leichte Bewegungen warm machen.
Bankdrücken
1x20 Stange
2x5 50kg
1x4 70kg
1x3 90kg
1x2 105kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 135kg PR
Zwischen den 1ern ruhig viel Zeit lassen, ca 5 Minuten.
Ja wollte aber unbedingt die 135 knacken :D heute gingen sie auch butterweich hoch :) in zwei Wochen versuch ich dann mal 140
Gut gemacht!
Psychischer Erfolg = physischer!
30min laufband 30min stepper jetzt hab ich Hunger wie sau :D