Klimmis an Ringen, liegendes Ringrudern und Szcurls...Zitat:
Zitat von der_pumper
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Klimmis an Ringen, liegendes Ringrudern und Szcurls...Zitat:
Zitat von der_pumper
Jahresbilanz 2015
153 TE's
93 Ausfalltage durch Verletzung/Krankheit
16563,42 km auf dem Rad, also draußen
Dies gilt es dieses Jahr zu stoppen, außer den Verletzungen natürlich.
In diesem Sinne frohes Neues!
Klimmis an RingenNeujahrseinheit eben....:icon_viking:
6
5
5~
vorg. Lh Rudern im OG
72,5 x 10
72,5 x 10
72,5 x 10
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Überkopf-Klimmis an Ringen
6
5~
4~
Sz Curls
30 x 10
30 x 9~
30 x 8~~
Dips am HolmDas war doch schon besser, immerhin 4x6, hab die Brust gut gespürt.
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
BD
70 x 6
70 x 6
70 x 6
70 x 6
Kh SBD
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Sh
6 x 20
6 x 20
6 x 20
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
EBD mit SZ-Stange
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Netter Pump allgemein.:eagerness:
KBGepumpt wie nen Maikäfer...
30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 8
Strecker (1:1)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
neg. Crunches
3 x 20
Planke
45 sec.
~35 sec.
Und geschwitzt hab ich auch.:wink-new:
Klimmis an Ringen
7
6~
5~
KH
50 x 6
60 x 6
70 x 6
90 x 6
95 x 6
100 x 6
105 x 2
105 x 2
105 x 2
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Sz Curls
35 x 8
35 x 8
35 x 8~
Kh Konzentrationscurls
12,5 x 8~
12,5 x 7~
Irgendwie war beim heben dann die Luft raus...
Dips am HolmEine neue Runde 5x5 in den Grundübungen wurde eingeläutet!
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
BD
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
72,5 x 5
Kh SBD
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Sh im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
30 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
EBD mit SZ-Stange
30 x 10
32,5 x 10
32,5 x 6-----
Hab in meiner Trainingsmappe gesehen das ich im April letzten Jahres bei BD bei 85 x 5 x 5 war, vor dem Schulterscheiß.
Da solls schnellst möglich wieder hingehen!
Ausserdem hab ich grad festgestellt das meine vermeintlich 6 kg Kh 7,5 kg wiegen....:icon_aaargh:
KBAn der Tiefe der Beugen muss gearbeitet werden!
30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5~
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 11
45 x 10
neg. Crunches
3 x 20
Planke
50 sec.
40 sec.
Werde mir ne Blackroll zulegen damit grad der untere Rücken mal richtig frei wird.
Wie tief sind die denn bei dir? Blackroll ist auf jeden Fall eine gute Sache! Auch wenn es am Anfang etwas unangnehm sein kann. Für die Wirbelsäule dürfte auch der Doppelball sehr nett sein. Absolut empfehlen kann ich dir noch einen Lacrosseball. Damit kannst auch diverse Stellen noch etwas gezielter bearbeiten.
Knapp 90°
Knapp 90° wäre dann ja etwas weiter als parallel zum Boden, was zumindest ausreichend ist. Schadet aber ja nicht wenn man etwas weiter runter kommt.
So ist es
7
KHKH war recht easy.
50 x 8,8
60 x 6
80 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5
Klimmis an Ringen
5~
4~
3~
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 10
32,5 x 8~
32,5 x 7~
Sz Curls
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Kh Konzentrationscurls
12,5 x 9
12,5 x 9~~
Die Klimmis danach, wie nicht anders zu erwarten, ne Katastrophe...
8.
BD war gut schaffbar.
BD
30 x 10
40 x 10
50 x 10
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Kh SBD
20 x 10
20 x 10
20 x 10
Dips am Holm
bw x 9
bw x 8
bw x 7
Sh im SSS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10~
Sd im sitzen
7,5 x 10
7,5 x10
7,5 x 10~
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~~
Die Dips zum Schluss waren echt anstrengend.
Der Triple-Schultersatz war die Hölle, aber geil! Bleibt so erstmal drin.
9.
Die Beugen liefen heute besser. Hatte gefühlt viel mehr Spannung, weil ich mal mehr auf die Atmung und den Bauch geachtet hab.
KB
30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 11~
45 x 10~~
Crunches
3 x max
Planke
30 sec.
30 sec.
Die ganze TE war mega anstrengend nach so nem 10h Arbeitschaosmontag.:tongue:
10.
Isst man wieder vernünftig viel, zack ist das Training gleich einfacher...:motz1:
KH
50 x 8,8
60 x 6
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Kh Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
Rudern an Ringen
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Sz Curls
37,5 x 10
37,5 x 8~
37,5 x 6~~
Kh Konzentrationscurls
12,5 x 9~
12,5 x 7~
7,5 x 15~~
KH war noch Luft nach oben, nächste TE dann 105.
90° ist weit über parallel zum Boden?Zitat:
Zitat von Thorjin
Parallel zum Boden ist je nach Technik so 70° würde ich sagen.
11.Die letzte Wh beim BD war wirklich auf alleraller letzter Rille....oO
BD
30 x 15
40 x 10
60 x 8
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~~
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x9~
vorg. Dips am Holm
bw x 10
bw x 10
bw x 6~
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 6~
Da wär nen Spotter sehr willkommen gewesen!
Bei den Dips war auf einmal empty...
Schulter pack ich zu der Bein TE ab nun.
In Mathe nicht aufgepasst? 90° ist ein rechter Winkel und somit ist 90° parallel zum Boden. :)Zitat:
Zitat von sak
Ich denk mal er meint es so, beim Kniebeugen sind die unteren Beine ja nicht im 90° Winkel zum Boden, weil man sonst nach hinten umfallen würde, daher neigen sich diese nach vorne und bei einem 90° Winkel der Knie wären die Oberschenkel noch nicht parallel zum Boden.
Anhang 59055
Na gut, wenn man den Winkel wie in dem Bild markiert nimmt ist es natürlich anders. Wobei da die Beine auch tiefer als parallel zum Boden sind. Ich hab an den Winkel Füße <-> Beine gedacht. Da wären die 90° dann parallel. Typisches Beispiel für Mißverständnis.
Jaja, ich komme auch im Studium mit Mathe gut genug klar um zu wissen was ein rechter Winkel ist :D
Ja die Beine auf dem Bild sind knapp below par., übrigens auch die Tiefe die ich für Kniebeugen empfehle :)
Ich verstehe irgendiwe nicht wo du deinen Winkel ansetzt :D finde eigentlich den Kniewinkel am logischsten :p
Spamt das hier bitte nicht mit so nem Kinderkram zu.
Bin nun knapp unter 90°/paralell und damit gut.
12.
Hab im Anschluss die neue Blackroll ausprobiert und fast geheult....
KB
30 x 8
50 x 8
60 x 8
70 x 8
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5~
92,5 x 4~
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 12
45 x 12
Sh im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Sd im sitzen
12,5 x 12
12,5 x12
12,5 x 12~
Crunches
3 x max
Jetzt fühlt der Rücken sich super an!
Rücken TE auf morgen verschoben, kann kaum laufen vor Mk in Beinen und unteren Rücken.
Juhu, Entzündung im Auge ist wieder aufgeflammt, Training aber erlaubt!
Morgen gehts weiter...
Nimmt das denn nie ein Ende? Gute Besserung.Zitat:
Zitat von Brisko
Das weiss man nicht, ist ne Autoimmunerkrankung bei der keiner weiss wo sie her kommt. Meist hab ich sie ja mit den Kortisontropfen im Griff, aber manchmal flammt sie wieder auf.
Danke
Hast du mal nachgefragt ob das von der Nase her verursacht werden könnte? Danach sieht es ja bei mir z. b. aus.
Ich habe alle erdenklichen Untersuchungen durch, inkl. Schädel-MRT ect.
Die finden keine Ursache...
Es besteht die Mõglichkeit das die Krankheit von allein verschwindet...
13.
Kartoffelsuppe war wohl nicht genug an KH's heute.
KH
50 x 8,8
60 x 6
80 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
102,5 x 5
Klimmis an Ringen
6
5~
3
vorg. Lh Rudern (OG)
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Sz Curls
37,5 x 10
37,5 x10~
37,5 x ~~
Kh Curls auf Schrägbank
7,5 x 8
7,5 x 8
7,5 x 8
TE hat sich ewig gezogen...
Die Curls auf der Bank waren brutal, hatte vergessen wie das brennt....
14.War ok.
BD
30 x 15
40 x 10
60 x 8
80 x 4
80 x 5
80 x 4
80 x 4
80x 3
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
vorg. Dips am Holm
bw x 10
bw x 9
bw x 8
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
15.
Die Blackroll möcht ich nicht mehr missen!
KB
30 x 10
50 x 10
60 x 8
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 11~
45 x 9~~
Sh im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Sd im sitzen
12,5 x 15
12,5 x 13
12,5 x 12
Crunches
3 x max
Beine sind platt, btw....
16.
Läuft soweit nach Plan:motz1:
KH
50 x 8
60 x 8
80 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
Klimmis an Ringen
5
5
4~
vorg. Lh Rudern (OG)
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Sz Curls
37,5 x 10
37,5 x10
37,5 x 10~
Kh Curls auf Schrägbank
7,5 x 12
7,5 x 12~
7,5 x 11~~
Alter sind meine Unterarme dicht, konnte kaum mehr die Trinkflasche halten....:smile:
17.
Die Liegestütz waren geil....:icon_viking:
BD
30 x 15
40 x 10
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5~
80 x 4
80x 4~
Kh SBD
25 x 8
25 x 8
25 x 7
Liegestütz Hände in Ringen
8
8
7~
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 8
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 8
32,5 x 8
Paar Schnappis....
Geht wieder in die richtige Richtung.
Anhang 59073
Mk wie lange nicht mehr in der Brust...
18.
Heute mal ne sehr leichte KB-Einheit.
KB
30 x 10
40 x 10
50 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
22,5 x 6
22,5 x 6
22,5 x 6
Strecker (1:1)
45 x 12
45 x 12
45 x 12
Sh im SS mit
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
vorg. Sh
7,5 x 10
7,5 x 10
7,5 x 10
Sd im sitzen
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Crunches
3 x max
Irgendwie fühl ich mich total matschig....
Muss wohl mit KB und KH ne kleine Pause einlegen, hab nen Erguss im Knie. Hoffe der verzieht sich schnell wieder!
Werde bis dahin Schulter und Rücken zusammen packen.
19.
5x5 wird erstmal ausgesetzt bis das Knie wieder funktioniert.
BD
30 x 15
40 x 10
60 x 8
70 x 10
70 x 8
70 x 7~
Kh SBD
25 x 8
25 x 8
25 x 8
Liegestütz Hände in Ringen
(Hände am Ende zusammen)
10
8
7
Frenchpress mit SZ-Hantel im SS mit
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
EBD mit SZ-Stange
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 8
Man merkt eben das man nicht mehr 20 ist....:evil: